Страница 3 из 3
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 11 апр 2014, 13:47
Сергей (ХиКи)
чередование один день белки другой углеводы потом опять белки -) похоже на раскачивание лодки
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 11 апр 2014, 14:10
Анчик
в том то и проблема что моя лодка не хочет двигаться. пытаюь ее расскачать. А потом направить в нужное русло.
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 12 апр 2014, 09:01
Анчик
-600 гр. Сегодня день на кашах
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 13 апр 2014, 11:36
Анчик
За вчерашний днеь на кашах, каш практически не было съедено. Зато съедено много чего другого. Был углеводный день. Плюс немного пива вечером(((
Сегодня+100.
Зато сегодня творожный день
Рацион на сегодня будет такой примерно. По времени не знаю когда что захочеться тогда и съедается. Стараюсь думать а хочется ли мне действительно есть или же это просто от нечего делать.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:45 | Укроп | 5 | 0,12 | 0,02 | 0,31 | 2 | 15 | 0,02 | 1 |
| Творог зерненый Простоквашино 5% | 130 | 16,51 | 6,5 | 3,25 | 141 | 30 | 0,27 | 1 |
| Творог зерненый Простоквашино 5% | 130 | 16,51 | 6,5 | 3,25 | 141 | 30 | 0,27 | 1 |
| Творог Домик в деревне обезжиренный | 200 | 36 | 0,4 | 3,6 | 166 | 30 | 0,3 | 1 |
| Сыр колбасный | 50 | 9,6 | 8,4 | 0 | 117 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 0,83 | 70 |
| Молоко 3,5% | 200 | 5,6 | 7 | 9,4 | 127 | 30 | 0,78 | 1 |
| Йогурт Простоквашино Белый классический | 200 | 7,8 | 5,4 | 13 | 136 | | 1,08 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 925 | 92 | 34 | 43 | 871 | | 3,5 | |
| Баланс 43/37/20 | Итого за день: | 925 | 92 | 34 | 43 | 871 | | 3,5 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.53]
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 13 апр 2014, 11:40
Анчик
Кстати вот еще что нашла по Белково-углеводному чередованию
"Белково – углеводное чередование или на сленге специалистов БУЧ – детище профессиональных тренеров и диетологов, а они в курсе, что и для чего они делают. Программа создавалась для атлетов, которые прошли фазу набора веса и желают расстаться со своим лишним жиром, набранным в эту фазу, но совсем не желают жечь мышцы, добытые потом и кровью. И их можно понять. Эти люди не ищут простоту, они не прочь посчитать калории, проводить взвешивания два раза в день и после тренировки и еще много чего. Уже потом эта программа попала в сеть и была адаптирована под среднего человека. Она стала немного проще, интуитивно понятней, её стало проще придерживаться и инструментов контроля поубавили. Одно дело, если вы убираете огромный живот, а другое, если хотите подрисовать и убрать последний сантиметр – вам нужны разные принципы и разные подходы. Поэтому начали с азов и со стандартных программ, а если вы дойдете до границ и до «плато», то уже сами сможете отрегулировать режим или рацион. Главное, что следует помнить в борьбе с лишними килограммами – иногда нужно отступить на шаг, чтобы потом сделать несколько вперед, метаболизм и механизмы саморегуляции организма не самая понятная вещь в мире Источник: FoodLover.Ru"
Ну это в принципе с первого попавшегося сайта.
После диеты хочу попробовать адаптировать меню именно с точки зрения БУЧ. Схему для себя скорее всего выберу 2 белковых дня;1 - высокоуглеводный; 1 - смешанный.
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 13 апр 2014, 17:09
Русалина
самое главное слово здесь -"для атлетов",а точнее ,для качков(хоть они и обижаются на это слово),а не для спортсменов.Т.е. для тех ,которые кратковременно используют эту диету(правильным питанием это не назовешь),чтобы прорисовать свой рельеф(еще надо чтобы было что прорисовывать) к соревнованиям(хотя,насколько я знаю,они просто в это время едят только белок и совсем мизер углеводов и жиров).И потом-это путь к различным срывам. Сами же пишете: день каш,но каш практически съедено не было,зато было пиво. А смысл этого дня именно медленные углеводы,а не быстрые(которые вы всего скорее и ели).
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 14 апр 2014, 09:02
Анчик
Накатала сначала кучу всего а потом решила. Скажу кратко каждый видит свою истину. Мне этот вариант питания подходит и я на нем сбрасываю вес. А то что вы так на пиво отреагировали. Я девушка не пьющая . выпитый один глоток пива не принесет мне 20 кг веса. И прочего вдовесок.
Блин опять понесло.
Так вот сегодня завершаю диету. Сегодня день на фруктах и завтра плавно выйду из нее.
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 15 апр 2014, 07:52
Анчик
Вчерашний рацион
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
21:27 | Икра кабачковая консервированная | 20 | 0,38 | 1,78 | 1,54 | 24 | 15 | 0,12 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 20 | 0 | 2 | 2 | 24 | | 0,1 | |
16:58 | Пирог с рыбой и с рисом | 50 | 7,15 | 5,5 | 16 | 146 | | 1,33 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 50 | 7 | 6 | 16 | 146 | | 1,3 | |
14:36 | Банан | 50 | 0,75 | 0,25 | 10,5 | 48 | 60 | 0,87 | 13 |
| Макароны по-флотски | 100 | 11,2 | 16,2 | 20 | 279 | | 1,66 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 150 | 12 | 16 | 30 | 327 | | 2,5 | |
11:42 | Яблоки запеченные | 200 | 0,8 | 0,8 | 18,2 | 85 | 35 | 1,51 | 3 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 18 | 85 | | 1,5 | |
08:42 | Торт Медовик | 70 | 4,13 | 19,6 | 33,67 | 337 | | 2,80 | |
| Банан | 150 | 2,25 | 0,75 | 31,5 | 145 | 60 | 2,62 | 13 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 220 | 6 | 20 | 65 | 482 | | 5,4 | |
| Баланс 10/39/51 | Итого за день: | 640 | 27 | 45 | 131 | 1064 | | 10,9 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.53]Диету закончила. Итого за 6 дней ушло 1,9 кг. Ни много ни мало как раз. положительные моменты. Я стала меньше есть. Порции уменьшились, но перекусывать стала чаще.
Дальнейшие планы постараюсь не строго конечно но чередовать белковые и углеводные дни. Есть чаще но меньше.
А теперь в отпуск!!!