Страница 2 из 3
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 04 мар 2014, 09:24
Анчик
ryngi писал(а):Графики "фотографируются" кнопкой PrintScreen, потом обрезаете как надо и сохраняете в программе Paint, на форуме в соощении вставляете как вложение.
Спасибо а я надеялась что есть что то вроде волшебной кнопки как в случае с вставкой рациона
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 04 мар 2014, 09:40
ryngi
Анчик писал(а):ryngi писал(а):Графики "фотографируются" кнопкой PrintScreen, потом обрезаете как надо и сохраняете в программе Paint, на форуме в соощении вставляете как вложение.
Спасибо а я надеялась что есть что то вроде волшебной кнопки как в случае с вставкой рациона
Я тоже надеялась... давайте надеяться вместе
тогда придет великий и мудрый ХиКи и возможно сделает такую кнопку
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 04 мар 2014, 18:20
Сергей (ХиКи)
не товарищи -) есть хорошие программы для того чтобы делать скриншоты
чтобы не возиться с паинтом я пользуюсь FastStone Capture, правда она платная, стоит 20 баксов -)
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 04 мар 2014, 18:22
Анчик
ХиКи писал(а):не товарищи -) есть хорошие программы для того чтобы делать скриншоты
чтобы не возиться с паинтом я пользуюсь FastStone Capture, правда она платная, стоит 20 баксов -)
Это конечно замечательно, но платить 20 баксов чтобы раз в год сделать скриншот - ну как то это не удобненько
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 04 мар 2014, 18:37
Сергей (ХиКи)
так я не предлагаю именно этой пользоваться, есть менее удобные бесплатные аналоги
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 04 мар 2014, 18:55
ryngi
ХиКи писал(а):не товарищи -) есть хорошие программы для того чтобы делать скриншоты
чтобы не возиться с паинтом я пользуюсь FastStone Capture, правда она платная, стоит 20 баксов -)
ну да, чтобы уж не совсем жизнь медом казалась
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 05 мар 2014, 11:06
Анчик
На сегодня +100 (скорее задержка жидкости. вчера была селедка в обед + вода на ночь)
Рацион на сегодня следующий. На вечер планы резко поменялись, ходили с детьми по магазинам и не удержались от перекусов.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
18:05 | Шаурма (шаверма) с курицей | 200 | 23,04 | 15,36 | 44,92 | 421 | 70 | 3,74 | 16 |
| Картофель фри | 20 | 0,72 | 2,68 | 4,88 | 48 | 95 | 0,40 | 23 |
| Блины со сгущенным молоком | 100 | 8,1 | 12,4 | 41,7 | 320 | | 3,47 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 320 | 32 | 30 | 92 | 789 | | 7,6 | |
15:45 | суп гречневый на свином бульоне | 200 | 6,2 | 9,2 | 6,4 | 137 | | 0,53 | |
| Огурец маринованный | 100 | 2,8 | 0 | 1,3 | 17 | 20 | 0,10 | 0 |
| Компот из сухофруктов | 150 | 1,24 | 0,01 | 29,92 | 128 | 60 | 2,49 | 12 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 10 | 9 | 38 | 282 | | 3,1 | |
11:10 | Плов со свининой | 150 | 25,78 | 9,37 | 31,95 | 324 | | 2,66 | |
| Огурец маринованный | 100 | 2,8 | 0 | 1,3 | 17 | 20 | 0,10 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 29 | 9 | 33 | 341 | | 2,7 | |
10:01 | Шоколад молочный | 40 | 3,92 | 13,88 | 20,16 | 228 | 70 | 1,68 | 35 |
| Сливочка | 5 | 0,1 | 1,4 | 3,35 | 28 | | 0,27 | |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая | 70 | 12,18 | 11,97 | 0 | 161 | | 0 | |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 0,83 | 70 |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 34 | 51 | 0 | 1 |
| Малина замороженная | 20 | 0,22 | 0,05 | 1,24 | 7 | 25 | 0,10 | 2 |
| Клюква | 5 | 0,02 | 0,01 | 0,18 | 1 | 20 | 0,01 | 1 |
| Каша овсяная на воде | 100 | 2,5 | 1,2 | 25,9 | 128 | 60 | 2,15 | 16 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 255 | 19 | 32 | 61 | 628 | | 5 | |
| Баланс 18/37/45 | Итого за день: | 1275 | 90 | 81 | 223 | 2040 | | 19 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.46]Теперь точно не будет недостатка каллорий
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 06 мар 2014, 09:38
Анчик
Вообще видя свой рацион я совершенно в здравом уме понимаю что он совсем плох. Что так не должно быть по крайней мере у человека стремящегося к снижению веса. Однако голова понимает руки пихают в рот что попало(((
На ближайшие дни тренировок не будет по объективным причинам, похудания тоже думаю не будет... Несколько дней пойдут на обдумывание своего рациона чтобы и комфортно и похудательно. Ах как же все этого хотят)))))))))))))
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 06 мар 2014, 09:45
ryngi
Есть много способов сделать любимые вкусные вредные блюда более полезными. Главное задаться этим вопросом
Например, блины можно делать не на 3,2% молоке, а на 2,5%, а еще лучше 50:50 молоко и минеральная вода - вкус только улучшается.
Шаурму я делаю из лаваша, куриной грудки (жарю без масла со специями), вместо сметаны и майонеза для соуса беру кефир - ням-ням-ням. Но и в магазине наверняка были более вредные продукты, шаурма с зеленью на их фоне просто ангельский продукт.
Свинину для плова взять постную, делать плов на пару или в мультиварке.
Шоколад покупать горький (не так много сахара) или в специальных отделах - на изомальте и т.п. Он очень вкусный, сахара в разы меньше - меньше углеводов и пустых калорий.
Дерзайте!
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 06 мар 2014, 10:06
Анчик
ryngi писал(а):Есть много способов сделать любимые вкусные вредные блюда более полезными. Главное задаться этим вопросом
Например, блины можно делать не на 3,2% молоке, а на 2,5%, а еще лучше 50:50 молоко и минеральная вода - вкус только улучшается.
Шаурму я делаю из лаваша, куриной грудки (жарю без масла со специями), вместо сметаны и майонеза для соуса беру кефир - ням-ням-ням. Но и в магазине наверняка были более вредные продукты, шаурма с зеленью на их фоне просто ангельский продукт.
Свинину для плова взять постную, делать плов на пару или в мультиварке.
Шоколад покупать горький (не так много сахара) или в специальных отделах - на изомальте и т.п. Он очень вкусный, сахара в разы меньше - меньше углеводов и пустых калорий.
Дерзайте!
Спасибо за советы. В принципе я чаще в счетчике выбираю именно тот вид что сразу поадается, микшером неохото пользоваться. Поэтому плов я готовлю с минимальным добавлением растит масла и на нежирной свинине. А шаурма - это не была классическая шаурма с кучей всего. это называлось как то типа ролл какойто. В общем там было намного меьше майонеза. И курица сухая (видимо куринная грудка). Тое сть все на самом деле не так страшно. Но думаю все равно нужно корректировать меню.
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 10 мар 2014, 10:38
Анчик
Праздники прошли очень бурно в пищевом плане. Однако на весах сегодня не так все страшно. 66.4.
Тренировки пока не начинаю. За питанием слежу одним глазом.
В общем стоим на месте
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 14 мар 2014, 10:24
Анчик
После не такого уж длительного перерыва в тренировках, вчера вернулась к ним. Сегодня плюс 1 кг. Я в шоке, вроде ничего страшного не ела. Однако где то просчиталась. Возможно вода. Но от этого не легче.
Хотела сегодня согнать водичку и устроитьразгрузочный денек на гречке и кефире. Все как полагается запарила гречку, купила кефир. С утра встала выпила водичку, через полчаса села завтракать съела 3 ложки гречки и поняла не могу. Встала комом в горле и ни туды и не сюды и кефир не помог. Теперь стоит целая тарелка запаренной гречки (несоленой) а я к ней ни ни(((((((((
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 14 мар 2014, 11:19
Сергей (ХиКи)
зачем гречка и кефир, лучше хороший рацион составить полноценный на норму бжу
у нас по гречке Елена чемпион -) продержалась неделю вроде, сказала что больше к ней не притронется
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 14 мар 2014, 12:21
Анчик
не я не хочу на ней держаться - я хотела разгрузочный день устроить. но не получилось. Мне хватило пару ложек
Просто ощущение что организму нужна встряска. А то он застоялся(((((
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 15 мар 2014, 11:11
Анчик
И так после вчерашнего строгого режима по воде, и не очень строгого по еде ушло -800 гр. Но это запасенная вода после кд.В итоге возвращаюсь туда откуда пришла пока что 67. На сегодня сделала кардио с Джилл.
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 10 апр 2014, 06:04
Анчик
Вернулась из заплыва(((((((((Пыталась я пыталась держать ПП (однако все время что то выскакивало
)Дошла таким образом до 68 кг, шоковое состояние и начала заново, за неделю сбросила до 67, и неделю еще никак вес не шел. 67 и все тут ни туды ни сюды.
И вот я решила сесть на диету. Не кидайтесь в меня тапками. Просто уж очень долго не могу сдвиг сделать. Хотя ничего особенного не нарушаю. Перестала пить чай с сахаром. Позволяю сладкого себе одну -две конфетки утром. И все равно вес стоит.
Так вот вчера сидела первый день на диете. Выбрала такую чтобы было не очень голодно но при этом и вкусно. Села на диету 6 лепестков. Не буду вдаваться в подробности - она основана на разделном питании по дням.
Вчера был рыбный день, голода не чувствовала. Сегодня -0,5, и вот наконец я увидела на весах 66.7. Хочу пройти диету 6 дней и потом опять постараться на ПП вернуться.
Еще проблема в недостатке физ упражнений. Я занималась с Джиллиан - около 1,5 месяца, никаких изменений не увидела. Надоело. потом еще и дети болели. Так что вообще забросила.
Младшего не с кем оставить поэтому из физических упражнений только уборка и игра с ребенком+прогулки((((((((((((((
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 11 апр 2014, 09:37
Сергей (ХиКи)
ну так рационы бы выложили по диете хоть посмотрели бы что получается
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 11 апр 2014, 11:33
Анчик
Вот рацион первого дня - рыбного. По времени не особо правильно заносила. Но по еде четко.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
15:03 | Сельдь атлантическая нежирная | 500 | 95,5 | 32,5 | 0 | 694 | | 0 | |
| Мармелад | 10 | 0,02 | 0 | 7,8 | 32 | 70 | 0,65 | 55 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 510 | 96 | 32 | 8 | 726 | | 0,6 | |
12:03 | Рыба отварная | 100 | 18,6 | 5,3 | 0 | 126 | | 0 | |
| Бульон рыбный | 200 | 4,8 | 1,6 | 0 | 35 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 23 | 7 | 0 | 161 | | 0 | |
09:30 | Укроп | 10 | 0,25 | 0,05 | 0,63 | 4 | 15 | 0,05 | 1 |
| Рыба отварная | 50 | 9,3 | 2,65 | 0 | 63 | | 0 | |
| Петрушка | 10 | 0,37 | 0,04 | 0,76 | 5 | 15 | 0,06 | 1 |
| Бульон рыбный | 150 | 3,6 | 1,2 | 0 | 26 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 220 | 14 | 4 | 1 | 98 | | 0,1 | |
| Баланс 55/41/4 | Итого за день: | 1030 | 132 | 43 | 9 | 985 | | 0,7 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.52]Мармеладку слопала не удержалась. Но от одной мармеладки никто еще не умирал. Итого за этот день ушло 500 гр.
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 11 апр 2014, 11:36
Анчик
Второй день был овощной. За этот день ушло 400 гр. Я не голодала. Кушала нормально. При этом каллорийность очень низкая.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
18:00 | Огурец грунтовый | 200 | 1,6 | 0,2 | 5 | 29 | 20 | 0,41 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 2 | 0 | 5 | 29 | | 0,4 | |
12:34 | Рулет бисквитный с клубникой | 20 | 0,8 | 3,2 | 11 | 78 | | 0,91 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 20 | 1 | 3 | 11 | 78 | | 0,9 | |
10:51 | Капуста тушеная с овощами | 600 | 17,88 | 16,5 | 45,66 | 413 | | 3,80 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 600 | 18 | 16 | 46 | 413 | | 3,8 | |
08:48 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,20 | 0 |
| Капуста брокколи вареная из замороженной | 150 | 4,05 | 0,6 | 3,6 | 37 | | 0,3 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 250 | 5 | 1 | 6 | 51 | | 0,5 | |
| Баланс 18/33/49 | Итого за день: | 1070 | 25 | 21 | 68 | 571 | | 5,6 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.52]При этом Рулет опять таки позволила себе совершенно в здравом уме и памяти.
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 11 апр 2014, 11:42
Анчик
Сегодня день на куринных грудках и бульоне куринном. В общем то тоже не голодно. Диету я соблюдаю не строго. Главное чтобы мой желудок не бунтовал и при этом вес уходил.
Рацион примерно будет такой.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
14:41 | Укроп | 20 | 0,5 | 0,1 | 1,26 | 8 | 15 | 0,10 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 20 | 0 | 0 | 1 | 8 | | 0,1 | |
10:54 | Бульон куриный нежирный | 500 | 21,2 | 8,2 | 0 | 163 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 21 | 8 | 0 | 163 | | 0 | |
08:13 | Грудка куриная отварная | 500 | 149 | 9 | 2,5 | 705 | | 0,20 | |
| Котлеты из свинины и говядины | 100 | 18,3 | 16,8 | 9,3 | 269 | | 0,77 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 600 | 167 | 26 | 12 | 974 | | 0,9 | |
| Баланс 68/28/5 | Итого за день: | 1120 | 189 | 34 | 13 | 1145 | | 1 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.52]Посмотрим как котлета съеденная утром вылезет завтра на весах