Привожу себя в форму
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Анчик
- Освоившийся
- Сообщения: 46
- Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
- Откуда: Томск
Привожу себя в форму
Здравствуйте. Меня зовут Аня. Решила завести дневничок, а то как то похудание пошло не в ту сторону и произошел набор веса(((
Мои параметры
Возраст - 27
Рост - 164
Вес - 67.2 (за последние 3 дня привес в 700 гр - надеюсь вода, однако все равно страшно)
Жира 32,9%
История такова: Раньше (5 лет назад) Усиленно занималась спортом. Волейбол, скалолазание, альпинизм, туризм. Плюс университет (беготня, нехватка времени и прочее) В общем до 22 лет не знала бед в плане веса. Он был стабильным 52-55 (лето-зима). Ела все без ограничений. Ни в чем себе не отказывая. Потом беременность, декрет, работа, еще один декрет (в котором сейчас нахожусь). В спорт не возвращалась, а вот пищевые привычки остались.
Уже почти месяц пользуюсь программкой. Били и взлеты и падения.
Две недели назад начала заниматься с Лесли, однако проходить 2 мили мне мало, а 3 мили слишком долго (ребенок не позволяет). На этой неделе начала программу революция с Джиллиан Майклс. Пока что нравиться больше чем Лесли. Более интенсивно.
На диетах никогда не сидела (вернее пыталась но не дольше 1 дня) - ну не могу я себя ограничивать в еде - да и голова всегда твердит что что -то в этих диетах не так.
ТАк вот чего же я хочу.
1. Главное - найти правильный баланс. Что бы есть, жить и не толстеть (конечно же вредности исключать но не всегда)
2. ПОхудеть - чего уж там) все для этого собрались.
3. Привести свои мышцы в тонус.
....а дальше посмотрим
Мои параметры
Возраст - 27
Рост - 164
Вес - 67.2 (за последние 3 дня привес в 700 гр - надеюсь вода, однако все равно страшно)
Жира 32,9%
История такова: Раньше (5 лет назад) Усиленно занималась спортом. Волейбол, скалолазание, альпинизм, туризм. Плюс университет (беготня, нехватка времени и прочее) В общем до 22 лет не знала бед в плане веса. Он был стабильным 52-55 (лето-зима). Ела все без ограничений. Ни в чем себе не отказывая. Потом беременность, декрет, работа, еще один декрет (в котором сейчас нахожусь). В спорт не возвращалась, а вот пищевые привычки остались.
Уже почти месяц пользуюсь программкой. Били и взлеты и падения.
Две недели назад начала заниматься с Лесли, однако проходить 2 мили мне мало, а 3 мили слишком долго (ребенок не позволяет). На этой неделе начала программу революция с Джиллиан Майклс. Пока что нравиться больше чем Лесли. Более интенсивно.
На диетах никогда не сидела (вернее пыталась но не дольше 1 дня) - ну не могу я себя ограничивать в еде - да и голова всегда твердит что что -то в этих диетах не так.
ТАк вот чего же я хочу.
1. Главное - найти правильный баланс. Что бы есть, жить и не толстеть (конечно же вредности исключать но не всегда)
2. ПОхудеть - чего уж там) все для этого собрались.
3. Привести свои мышцы в тонус.
....а дальше посмотрим
- Анчик
- Освоившийся
- Сообщения: 46
- Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
- Откуда: Томск
Re: Привожу себя в форму
Примерный рацион на сегодня
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.45]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
19:30 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 240 | 0,24 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Мед горный | 30 | 0 | 0 | 24,09 | 99 | 85 | 2 | 68 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 270 | 0 | 0 | 24 | 99 | 2 | |||
17:22 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | 0,04 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 30 | 2 | 0 | 141 | 0 | |||
15:23 | Борщ с говядиной | 200 | 6,94 | 4,32 | 7,76 | 100 | 0,64 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 7 | 4 | 8 | 100 | 0,6 | |||
14:22 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 240 | 0,24 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 82 | 70 | 1,66 | 70 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 260 | 0 | 0 | 20 | 82 | 1,6 | |||
12:18 | Сыр плавленый Российский | 70 | 14,35 | 16,1 | 1,75 | 216 | 57 | 0,14 | 1 |
Капуста брокколи вареная из замороженной | 300 | 8,1 | 1,2 | 7,2 | 74 | 0,6 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 370 | 22 | 17 | 9 | 290 | 0,7 | |||
10:17 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 97 | 60 | 1,75 | 13 |
Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 2 | 0 | 21 | 97 | 1,7 | |||
09:00 | Шоколадный батончик Твикс капучино | 30 | 1,23 | 7,26 | 19,44 | 152 | 64 | 1,62 | 41 |
Хлопья гречневые Гудвилл | 50 | 6 | 1 | 33,5 | 171 | 2,79 | |||
Масло сливочное 72,5% жирности | 10 | 0,08 | 7,25 | 0,13 | 68 | 51 | 0,01 | 1 | |
Икорная закуска | 30 | 0 | 0,6 | 0 | 6 | 0 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 120 | 7 | 16 | 53 | 397 | 4,4 | |||
Баланс 23/31/46 | Итого за день: | 1420 | 68 | 40 | 135 | 1206 | 11 |
- Евгеньевна
- 4 звезды
- Сообщения: 449
- Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33
Re: Привожу себя в форму
Я конечно не врач и вообще, просто твердо убеждена, что сахар и шеколадные ботончики при похудении есть не стоит.
- Анчик
- Освоившийся
- Сообщения: 46
- Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
- Откуда: Томск
Re: Привожу себя в форму
Чиха писал(а):Я конечно не врач и вообще, просто твердо убеждена, что сахар и шеколадные ботончики при похудении есть не стоит.
Да я конечно понимаю, но очень часто дети пихают в рот, чаще всего стараюсь выплюнуть каку но не всегда удается. К тому же стараюсь их употреблять очень мало и редко. Со сладким у меня не такая сильная проблема (хотя чай пить без сахара не люблю). У меня больше проблема с соленым. Если от торта и шоколада отказаться могу, то от янтарной рыбки ни за что((((((((((((((
А еще позволяю себе вредности только часов до 2-3
- Евгеньевна
- 4 звезды
- Сообщения: 449
- Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33
Re: Привожу себя в форму
Анчик, я когда начала пить простую воду вообще перестали пить чай, раньше выпивала по 4 кружки кофе на работе еще дома, сейчас почти не пью и не тянет, а сахар вообще не покупаю. А мой "маленький" сынок тоже шеколадки хрумкает и конфетки и пироженки. Рыбка с утра тебе не повредит, а вот 20 гр сахара прямой жирок.
- Анчик
- Освоившийся
- Сообщения: 46
- Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
- Откуда: Томск
Re: Привожу себя в форму
Я думаю что чай тоже постепенно уйдет из моего рациона. Если раньше я выпивала чай обязательно с каждым приемом пищи, то сейчас это вне еды около 2 раз в день.
- Анчик
- Освоившийся
- Сообщения: 46
- Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
- Откуда: Томск
Re: Привожу себя в форму
Сейчас задумалась как все таки есть и пить после тренировки и перед тренировкой. И что такое углеводное и белковое окно. Если кто объяснит буду рада. А пока сама поищу информацию.
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Привожу себя в форму
Добро пожаловать!
Я бы чай с нулевой калорийностью вообще не вбивала в приемы еды. Сам чай занял треть рациона по объему.
Основное количество калорий набрано простыми углеводами и жирами. В итоге, еды мало, а калорий много.
Я бы чай с нулевой калорийностью вообще не вбивала в приемы еды. Сам чай занял треть рациона по объему.
Основное количество калорий набрано простыми углеводами и жирами. В итоге, еды мало, а калорий много.
- Анчик
- Освоившийся
- Сообщения: 46
- Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
- Откуда: Томск
Re: Привожу себя в форму
Чай я вбиваю только тогда когда пью его с чем либо. То есть если чай с сахаром или с молоком или еще с чем, тогда записываю. Тут можно сказать по анаглогии с супом. Бульон тот же чай, только разбавлен сахаром а не белком и солью ( ну и прочими ингредиентами). Это если подойти к вопросу утрировано.
То что еды мало. удивительно, но я этим наедаюсь если учесть что при всем при этом я сегодня выпила 1500 мл воды, сейчас чувствую себя большой толстой и наполненной. Кстати хлопья - 50 гр это сухих, они естественно больше выходят в разбухшем состоянии. Просто на пачке именно их состав пишеться, поэтому считаю так.
То что еды мало. удивительно, но я этим наедаюсь если учесть что при всем при этом я сегодня выпила 1500 мл воды, сейчас чувствую себя большой толстой и наполненной. Кстати хлопья - 50 гр это сухих, они естественно больше выходят в разбухшем состоянии. Просто на пачке именно их состав пишеться, поэтому считаю так.
- Анчик
- Освоившийся
- Сообщения: 46
- Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
- Откуда: Томск
Re: Привожу себя в форму
И все таки я уверена что самая главная проблем человека (во всем и в избыточном весе) - в его голове. Что нас заставляет ужираться - чаще всего стресс, неудовольства, неприятности в какой-либо сфере жизни. Поэтому главное в победе над собой устранить именно причину - иначе вся ваша жизнгь будет сплошная борьба. А на борьбу тратиться слишком много сил и моральных и физических, которые мы опять таки пытаемся восполнить не за счет положительных эмоций, а за счет булки с шоколадом.
К чему я это написала... Это мысли после съеденного кекса. Поехала сегодня в садик на машине. Муж поменял сцепление. А я к нему ну ни как привыкнуть не могу. В итоге за 15 минут езды я глохла больше чем за последние полгода(((((((((((((Руки до сих пор трясуться. Страшно когда глохнешь при повороте или на въезде на кольцо
К чему я это написала... Это мысли после съеденного кекса. Поехала сегодня в садик на машине. Муж поменял сцепление. А я к нему ну ни как привыкнуть не могу. В итоге за 15 минут езды я глохла больше чем за последние полгода(((((((((((((Руки до сих пор трясуться. Страшно когда глохнешь при повороте или на въезде на кольцо
- Анчик
- Освоившийся
- Сообщения: 46
- Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
- Откуда: Томск
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
- Анчик
- Освоившийся
- Сообщения: 46
- Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
- Откуда: Томск
Re: Привожу себя в форму
Тати писал(а):Анчик писал(а):А по поводу похудания сегодня -200 гр.
поздравляю с отвесом
Спасибо.
- Анчик
- Освоившийся
- Сообщения: 46
- Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
- Откуда: Томск
Re: Привожу себя в форму
Сегодня меню - будет что то вроде того.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.45]
Блины - сейчас же масленица, решила побаловать деток, ну а как же не попробовать.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
19:36 | Био Баланс Кефирный 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 95 | 0,83 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 8 | 2 | 10 | 95 | 0,8 | |||
16:30 | Сметана 15% | 5 | 0,13 | 0,75 | 0,18 | 8 | 56 | 0,01 | 2 |
Борщ с говядиной | 50 | 1,73 | 1,08 | 1,94 | 25 | 0,16 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 55 | 2 | 2 | 2 | 33 | 0,1 | |||
14:30 | Суши филадельфия | 300 | 29,1 | 20,1 | 32,4 | 439 | 55 | 2,7 | 6 |
Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 29 | 20 | 32 | 439 | 2,7 | |||
13:12 | Суши с лососем и огурцом | 300 | 17,7 | 6 | 54,3 | 351 | 55 | 4,52 | 10 |
Блины на кефире | 50 | 2,4 | 4,37 | 12,22 | 101 | 70 | 1,01 | 17 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 350 | 20 | 10 | 67 | 452 | 5,5 | |||
09:24 | Сметана 15% | 10 | 0,26 | 1,5 | 0,36 | 16 | 56 | 0,03 | 2 |
Кекс творожный | 50 | 4 | 4,1 | 25 | 157 | 2,08 | |||
Борщ с говядиной | 200 | 6,94 | 4,32 | 7,76 | 100 | 0,64 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 260 | 11 | 10 | 33 | 273 | 2,7 | |||
Баланс 22/32/46 | Итого за день: | 1215 | 70 | 45 | 144 | 1292 | 12 |
Блины - сейчас же масленица, решила побаловать деток, ну а как же не попробовать.
- Анчик
- Освоившийся
- Сообщения: 46
- Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
- Откуда: Томск
- Анчик
- Освоившийся
- Сообщения: 46
- Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
- Откуда: Томск
Re: Привожу себя в форму
И так приехал муж с командировки и понеслось. Теперь с привесом дошла опять до 67, много было съедено, рационы даже боюсь выкладывать. Спасает только то что и активности хватает, помимо фитнеса, вчера на лыжах катались, да и вообще гуляем много. На сегнодняшний привес думаю что вода виновата, которую я вчера не добрала до нормы (примерно в половину) и рыба копченая съеденная вечером. Начнуться будни и начнем сражение заново.
Зато отзанималась неделю по программе 90 дней революция. Не помню точно как она называется. С Джиллиан Майклс. Мне нравиться, единственное лень иногда, но заставляю себя. Тело чувствует приятное напряжение. Сегодня заслуженный отдых
Зато отзанималась неделю по программе 90 дней революция. Не помню точно как она называется. С Джиллиан Майклс. Мне нравиться, единственное лень иногда, но заставляю себя. Тело чувствует приятное напряжение. Сегодня заслуженный отдых
- Анчик
- Освоившийся
- Сообщения: 46
- Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
- Откуда: Томск
Re: Привожу себя в форму
За беззаботно прожитые выходные(совершенно без пп но при большой физ активности) я пришла к весу 66.6 (-400)
Рацион стыдно показывать.
По замерам за неделю
Талия -2 см,
Ягодицы -0.5
Сегодня появилось предательское чувство лени по поводу занятия по программе Джиллиан. Но я его сумела перебороть.
А за окном весна))))))))))Ну еще конечно не совсем, но птицы поют и солнце греет и плевать я хотела на 3 метровые сугробы снега))))))))
Всем хорошего настроения!!!
Рацион стыдно показывать.
По замерам за неделю
Талия -2 см,
Ягодицы -0.5
Сегодня появилось предательское чувство лени по поводу занятия по программе Джиллиан. Но я его сумела перебороть.
А за окном весна))))))))))Ну еще конечно не совсем, но птицы поют и солнце греет и плевать я хотела на 3 метровые сугробы снега))))))))
Всем хорошего настроения!!!
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Привожу себя в форму
главное чтобы не было лени в занятиях по программе ХиКи))
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Анчик
- Освоившийся
- Сообщения: 46
- Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
- Откуда: Томск
Re: Привожу себя в форму
Иногда бывает, я вообще человек результата, мне сложно не видя быстрого результата продолжать что либо. Голова понимает что это не правильно, но ...
СЕгодня весы меня порадовали 66.3 (-300)
Еще пришла к интересному выводу покажу для наглядности. Блин хотела показать графики изменения каллорийности но не нашла как.((((((
В общем по ним наглядно видно что если я опускаю свой каллораж ниже 1750 то у меня идет набор. Повышение до 2000 и привет отвесы. Но при этом не надо забывать что я каждый день занимаюсь (2 дня силовые, день кардио, 2 дня силовые, 1 день кардио, 1 день отдых)+ много двигаюсь с ребенком.
Вот как то так
СЕгодня весы меня порадовали 66.3 (-300)
Еще пришла к интересному выводу покажу для наглядности. Блин хотела показать графики изменения каллорийности но не нашла как.((((((
В общем по ним наглядно видно что если я опускаю свой каллораж ниже 1750 то у меня идет набор. Повышение до 2000 и привет отвесы. Но при этом не надо забывать что я каждый день занимаюсь (2 дня силовые, день кардио, 2 дня силовые, 1 день кардио, 1 день отдых)+ много двигаюсь с ребенком.
Вот как то так
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: Привожу себя в форму
Графики "фотографируются" кнопкой PrintScreen, потом обрезаете как надо и сохраняете в программе Paint, на форуме в соощении вставляете как вложение.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 190 гостей