Страница 1 из 3
Привожу себя в форму
Добавлено: 26 фев 2014, 11:39
Анчик
Здравствуйте. Меня зовут Аня. Решила завести дневничок, а то как то похудание пошло не в ту сторону и произошел набор веса(((
Мои параметры
Возраст - 27
Рост - 164
Вес - 67.2 (за последние 3 дня привес в 700 гр - надеюсь вода, однако все равно страшно)
Жира 32,9%
История такова: Раньше (5 лет назад) Усиленно занималась спортом. Волейбол, скалолазание, альпинизм, туризм. Плюс университет (беготня, нехватка времени и прочее) В общем до 22 лет не знала бед в плане веса. Он был стабильным 52-55 (лето-зима). Ела все без ограничений. Ни в чем себе не отказывая. Потом беременность, декрет, работа, еще один декрет (в котором сейчас нахожусь). В спорт не возвращалась, а вот пищевые привычки остались.
Уже почти месяц пользуюсь программкой. Били и взлеты и падения.
Две недели назад начала заниматься с Лесли, однако проходить 2 мили мне мало, а 3 мили слишком долго (ребенок не позволяет). На этой неделе начала программу революция с Джиллиан Майклс. Пока что нравиться больше чем Лесли. Более интенсивно.
На диетах никогда не сидела (вернее пыталась но не дольше 1 дня) - ну не могу я себя ограничивать в еде - да и голова всегда твердит что что -то в этих диетах не так.
ТАк вот чего же я хочу.
1. Главное - найти правильный баланс. Что бы есть, жить и не толстеть (конечно же вредности исключать но не всегда)
2. ПОхудеть - чего уж там) все для этого собрались.
3. Привести свои мышцы в тонус.
....а дальше посмотрим
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 26 фев 2014, 11:44
Анчик
Примерный рацион на сегодня
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
19:30 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 240 | 0,24 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед горный | 30 | 0 | 0 | 24,09 | 99 | 85 | 2 | 68 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 270 | 0 | 0 | 24 | 99 | | 2 | |
17:22 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | | 0,04 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 30 | 2 | 0 | 141 | | 0 | |
15:23 | Борщ с говядиной | 200 | 6,94 | 4,32 | 7,76 | 100 | | 0,64 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 7 | 4 | 8 | 100 | | 0,6 | |
14:22 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 240 | 0,24 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок | 20 | 0 | 0 | 19,98 | 82 | 70 | 1,66 | 70 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 260 | 0 | 0 | 20 | 82 | | 1,6 | |
12:18 | Сыр плавленый Российский | 70 | 14,35 | 16,1 | 1,75 | 216 | 57 | 0,14 | 1 |
| Капуста брокколи вареная из замороженной | 300 | 8,1 | 1,2 | 7,2 | 74 | | 0,6 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 370 | 22 | 17 | 9 | 290 | | 0,7 | |
10:17 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 97 | 60 | 1,75 | 13 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 100 | 2 | 0 | 21 | 97 | | 1,7 | |
09:00 | Шоколадный батончик Твикс капучино | 30 | 1,23 | 7,26 | 19,44 | 152 | 64 | 1,62 | 41 |
| Хлопья гречневые Гудвилл | 50 | 6 | 1 | 33,5 | 171 | | 2,79 | |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 10 | 0,08 | 7,25 | 0,13 | 68 | 51 | 0,01 | 1 |
| Икорная закуска | 30 | 0 | 0,6 | 0 | 6 | | 0 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 120 | 7 | 16 | 53 | 397 | | 4,4 | |
| Баланс 23/31/46 | Итого за день: | 1420 | 68 | 40 | 135 | 1206 | | 11 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.45]
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 26 фев 2014, 14:12
Евгеньевна
Я конечно не врач и вообще, просто твердо убеждена, что сахар и шеколадные ботончики при похудении есть не стоит.
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 26 фев 2014, 14:40
Анчик
Чиха писал(а):Я конечно не врач и вообще, просто твердо убеждена, что сахар и шеколадные ботончики при похудении есть не стоит.
Да я конечно понимаю, но очень часто дети пихают в рот, чаще всего стараюсь выплюнуть каку но не всегда удается. К тому же стараюсь их употреблять очень мало и редко. Со сладким у меня не такая сильная проблема (хотя чай пить без сахара не люблю). У меня больше проблема с соленым. Если от торта и шоколада отказаться могу, то от янтарной рыбки ни за что((((((((((((((
А еще позволяю себе вредности только часов до 2-3
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 26 фев 2014, 16:48
Евгеньевна
Анчик, я когда начала пить простую воду вообще перестали пить чай, раньше выпивала по 4 кружки кофе на работе еще дома, сейчас почти не пью и не тянет, а сахар вообще не покупаю. А мой "маленький" сынок тоже шеколадки хрумкает и конфетки и пироженки. Рыбка с утра тебе не повредит, а вот 20 гр сахара прямой жирок.
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 26 фев 2014, 16:55
Анчик
Я думаю что чай тоже постепенно уйдет из моего рациона. Если раньше я выпивала чай обязательно с каждым приемом пищи, то сейчас это вне еды около 2 раз в день.
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 26 фев 2014, 17:00
Анчик
Сейчас задумалась как все таки есть и пить после тренировки и перед тренировкой. И что такое углеводное и белковое окно. Если кто объяснит буду рада. А пока сама поищу информацию.
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 26 фев 2014, 17:03
X-Lana
Добро пожаловать!
Я бы чай с нулевой калорийностью вообще не вбивала в приемы еды. Сам чай занял треть рациона по объему.
Основное количество калорий набрано простыми углеводами и жирами. В итоге, еды мало, а калорий много.
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 26 фев 2014, 17:14
Анчик
Чай я вбиваю только тогда когда пью его с чем либо. То есть если чай с сахаром или с молоком или еще с чем, тогда записываю. Тут можно сказать по анаглогии с супом. Бульон тот же чай, только разбавлен сахаром а не белком и солью ( ну и прочими ингредиентами). Это если подойти к вопросу утрировано.
То что еды мало. удивительно, но я этим наедаюсь если учесть что при всем при этом я сегодня выпила 1500 мл воды, сейчас чувствую себя большой толстой и наполненной. Кстати хлопья - 50 гр это сухих, они естественно больше выходят в разбухшем состоянии. Просто на пачке именно их состав пишеться, поэтому считаю так.
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 27 фев 2014, 06:06
Анчик
И все таки я уверена что самая главная проблем человека (во всем и в избыточном весе) - в его голове. Что нас заставляет ужираться - чаще всего стресс, неудовольства, неприятности в какой-либо сфере жизни. Поэтому главное в победе над собой устранить именно причину - иначе вся ваша жизнгь будет сплошная борьба. А на борьбу тратиться слишком много сил и моральных и физических, которые мы опять таки пытаемся восполнить не за счет положительных эмоций, а за счет булки с шоколадом.
К чему я это написала... Это мысли после съеденного кекса. Поехала сегодня в садик на машине. Муж поменял сцепление. А я к нему ну ни как привыкнуть не могу. В итоге за 15 минут езды я глохла больше чем за последние полгода(((((((((((((Руки до сих пор трясуться. Страшно когда глохнешь при повороте или на въезде на кольцо
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 27 фев 2014, 07:21
Анчик
А по поводу похудания сегодня -200 гр.
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 27 фев 2014, 09:24
Тати
Анчик писал(а):А по поводу похудания сегодня -200 гр.
поздравляю с отвесом
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 27 фев 2014, 09:28
Анчик
Тати писал(а):Анчик писал(а):А по поводу похудания сегодня -200 гр.
поздравляю с отвесом
Спасибо.
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 27 фев 2014, 11:09
Анчик
Сегодня меню - будет что то вроде того.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
19:36 | Био Баланс Кефирный 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 95 | | 0,83 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 8 | 2 | 10 | 95 | | 0,8 | |
16:30 | Сметана 15% | 5 | 0,13 | 0,75 | 0,18 | 8 | 56 | 0,01 | 2 |
| Борщ с говядиной | 50 | 1,73 | 1,08 | 1,94 | 25 | | 0,16 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 55 | 2 | 2 | 2 | 33 | | 0,1 | |
14:30 | Суши филадельфия | 300 | 29,1 | 20,1 | 32,4 | 439 | 55 | 2,7 | 6 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 29 | 20 | 32 | 439 | | 2,7 | |
13:12 | Суши с лососем и огурцом | 300 | 17,7 | 6 | 54,3 | 351 | 55 | 4,52 | 10 |
| Блины на кефире | 50 | 2,4 | 4,37 | 12,22 | 101 | 70 | 1,01 | 17 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 350 | 20 | 10 | 67 | 452 | | 5,5 | |
09:24 | Сметана 15% | 10 | 0,26 | 1,5 | 0,36 | 16 | 56 | 0,03 | 2 |
| Кекс творожный | 50 | 4 | 4,1 | 25 | 157 | | 2,08 | |
| Борщ с говядиной | 200 | 6,94 | 4,32 | 7,76 | 100 | | 0,64 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 260 | 11 | 10 | 33 | 273 | | 2,7 | |
| Баланс 22/32/46 | Итого за день: | 1215 | 70 | 45 | 144 | 1292 | | 12 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.45]Блины - сейчас же масленица, решила побаловать деток, ну а как же не попробовать.
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 28 фев 2014, 05:30
Анчик
Отвес -100. Уже приятно. Итого 66.9
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 02 мар 2014, 06:53
Анчик
И так приехал муж с командировки и понеслось. Теперь с привесом дошла опять до 67, много было съедено, рационы даже боюсь выкладывать. Спасает только то что и активности хватает, помимо фитнеса, вчера на лыжах катались, да и вообще гуляем много. На сегнодняшний привес думаю что вода виновата, которую я вчера не добрала до нормы (примерно в половину) и рыба копченая съеденная вечером. Начнуться будни и начнем сражение заново.
Зато отзанималась неделю по программе 90 дней революция. Не помню точно как она называется. С Джиллиан Майклс. Мне нравиться, единственное лень иногда, но заставляю себя. Тело чувствует приятное напряжение. Сегодня заслуженный отдых
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 03 мар 2014, 11:21
Анчик
За беззаботно прожитые выходные(совершенно без пп но при большой физ активности) я пришла к весу 66.6 (-400)
Рацион стыдно показывать.
По замерам за неделю
Талия -2 см,
Ягодицы -0.5
Сегодня появилось предательское чувство лени по поводу занятия по программе Джиллиан. Но я его сумела перебороть.
А за окном весна))))))))))Ну еще конечно не совсем, но птицы поют и солнце греет и плевать я хотела на 3 метровые сугробы снега))))))))
Всем хорошего настроения!!!
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 03 мар 2014, 22:23
Сергей (ХиКи)
главное чтобы не было лени в занятиях по программе ХиКи))
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 04 мар 2014, 05:06
Анчик
Иногда бывает, я вообще человек результата, мне сложно не видя быстрого результата продолжать что либо. Голова понимает что это не правильно, но ...
СЕгодня весы меня порадовали 66.3 (-300)
Еще пришла к интересному выводу покажу для наглядности. Блин хотела показать графики изменения каллорийности но не нашла как.((((((
В общем по ним наглядно видно что если я опускаю свой каллораж ниже 1750 то у меня идет набор. Повышение до 2000 и привет отвесы. Но при этом не надо забывать что я каждый день занимаюсь (2 дня силовые, день кардио, 2 дня силовые, 1 день кардио, 1 день отдых)+ много двигаюсь с ребенком.
Вот как то так
Re: Привожу себя в форму
Добавлено: 04 мар 2014, 07:24
ryngi
Графики "фотографируются" кнопкой PrintScreen, потом обрезаете как надо и сохраняете в программе Paint, на форуме в соощении вставляете как вложение.