Привожу себя в форму

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Анчик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
Откуда: Томск

Привожу себя в форму

Сообщение Анчик » 26 фев 2014, 11:39

Здравствуйте. Меня зовут Аня. Решила завести дневничок, а то как то похудание пошло не в ту сторону и произошел набор веса(((
Мои параметры
Возраст - 27
Рост - 164
Вес - 67.2 (за последние 3 дня привес в 700 гр - надеюсь вода, однако все равно страшно)
Жира 32,9%
История такова: Раньше (5 лет назад) Усиленно занималась спортом. Волейбол, скалолазание, альпинизм, туризм. Плюс университет (беготня, нехватка времени и прочее) В общем до 22 лет не знала бед в плане веса. Он был стабильным 52-55 (лето-зима). Ела все без ограничений. Ни в чем себе не отказывая. Потом беременность, декрет, работа, еще один декрет (в котором сейчас нахожусь). В спорт не возвращалась, а вот пищевые привычки остались. :evil:
Уже почти месяц пользуюсь программкой. Били и взлеты и падения.
Две недели назад начала заниматься с Лесли, однако проходить 2 мили мне мало, а 3 мили слишком долго (ребенок не позволяет). На этой неделе начала программу революция с Джиллиан Майклс. Пока что нравиться больше чем Лесли. Более интенсивно.

На диетах никогда не сидела (вернее пыталась но не дольше 1 дня) - ну не могу я себя ограничивать в еде - да и голова всегда твердит что что -то в этих диетах не так.
ТАк вот чего же я хочу.
1. Главное - найти правильный баланс. Что бы есть, жить и не толстеть (конечно же вредности исключать но не всегда)
2. ПОхудеть - чего уж там) все для этого собрались.
3. Привести свои мышцы в тонус.
....а дальше посмотрим 8-)
Изображение

Аватара пользователя
Анчик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
Откуда: Томск

Re: Привожу себя в форму

Сообщение Анчик » 26 фев 2014, 11:44

Примерный рацион на сегодня
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
19:30Чай черный без сахара, лимона и молока2400,24000000
Мед горный300024,099985268
Итого за 7-й прием пищи:2700024992
17:22Грудка куриная отварная10029,81,80,51410,04
Итого за 6-й прием пищи:10030201410
15:23Борщ с говядиной2006,944,327,761000,64
Итого за 5-й прием пищи:2007481000,6
14:22Чай черный без сахара, лимона и молока2400,24000000
Сахар песок200019,9882701,6670
Итого за 4-й прием пищи:2600020821,6
12:18Сыр плавленый Российский7014,3516,11,75216570,141
Капуста брокколи вареная из замороженной3008,11,27,2740,6
Итого за 3-й прием пищи:370221792900,7
10:17Банан1001,50,52197601,7513
Итого за 2-й прием пищи:1002021971,7
09:00Шоколадный батончик Твикс капучино301,237,2619,44152641,6241
Хлопья гречневые Гудвилл506133,51712,79
Масло сливочное 72,5% жирности100,087,250,1368510,011
Икорная закуска3000,6060
Итого за 1-й прием пищи:120716533974,4
Баланс 23/31/46 | Итого за день: 14206840135120611
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.45]
Изображение

Аватара пользователя
Евгеньевна
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33

Re: Привожу себя в форму

Сообщение Евгеньевна » 26 фев 2014, 14:12

Я конечно не врач и вообще, просто твердо убеждена, что сахар и шеколадные ботончики при похудении есть не стоит. :unknown:

Аватара пользователя
Анчик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
Откуда: Томск

Re: Привожу себя в форму

Сообщение Анчик » 26 фев 2014, 14:40

Чиха писал(а):Я конечно не врач и вообще, просто твердо убеждена, что сахар и шеколадные ботончики при похудении есть не стоит. :unknown:


Да я конечно понимаю, но очень часто дети пихают в рот, чаще всего стараюсь выплюнуть каку но не всегда удается. К тому же стараюсь их употреблять очень мало и редко. Со сладким у меня не такая сильная проблема (хотя чай пить без сахара не люблю). У меня больше проблема с соленым. Если от торта и шоколада отказаться могу, то от янтарной рыбки ни за что((((((((((((((
А еще позволяю себе вредности только часов до 2-3
Изображение

Аватара пользователя
Евгеньевна
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33

Re: Привожу себя в форму

Сообщение Евгеньевна » 26 фев 2014, 16:48

Анчик, я когда начала пить простую воду вообще перестали пить чай, раньше выпивала по 4 кружки кофе на работе еще дома, сейчас почти не пью и не тянет, а сахар вообще не покупаю. А мой "маленький" сынок тоже шеколадки хрумкает и конфетки и пироженки. Рыбка с утра тебе не повредит, а вот 20 гр сахара прямой жирок.

Аватара пользователя
Анчик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
Откуда: Томск

Re: Привожу себя в форму

Сообщение Анчик » 26 фев 2014, 16:55

Я думаю что чай тоже постепенно уйдет из моего рациона. Если раньше я выпивала чай обязательно с каждым приемом пищи, то сейчас это вне еды около 2 раз в день.
Изображение

Аватара пользователя
Анчик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
Откуда: Томск

Re: Привожу себя в форму

Сообщение Анчик » 26 фев 2014, 17:00

Сейчас задумалась как все таки есть и пить после тренировки и перед тренировкой. И что такое углеводное и белковое окно. Если кто объяснит буду рада. А пока сама поищу информацию.
Изображение

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Привожу себя в форму

Сообщение X-Lana » 26 фев 2014, 17:03

Добро пожаловать!
Я бы чай с нулевой калорийностью вообще не вбивала в приемы еды. Сам чай занял треть рациона по объему.

Основное количество калорий набрано простыми углеводами и жирами. В итоге, еды мало, а калорий много.

Аватара пользователя
Анчик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
Откуда: Томск

Re: Привожу себя в форму

Сообщение Анчик » 26 фев 2014, 17:14

Чай я вбиваю только тогда когда пью его с чем либо. То есть если чай с сахаром или с молоком или еще с чем, тогда записываю. Тут можно сказать по анаглогии с супом. Бульон тот же чай, только разбавлен сахаром а не белком и солью ( ну и прочими ингредиентами). Это если подойти к вопросу утрировано.
То что еды мало. удивительно, но я этим наедаюсь если учесть что при всем при этом я сегодня выпила 1500 мл воды, сейчас чувствую себя большой толстой и наполненной. Кстати хлопья - 50 гр это сухих, они естественно больше выходят в разбухшем состоянии. Просто на пачке именно их состав пишеться, поэтому считаю так.
Изображение

Аватара пользователя
Анчик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
Откуда: Томск

Re: Привожу себя в форму

Сообщение Анчик » 27 фев 2014, 06:06

И все таки я уверена что самая главная проблем человека (во всем и в избыточном весе) - в его голове. Что нас заставляет ужираться - чаще всего стресс, неудовольства, неприятности в какой-либо сфере жизни. Поэтому главное в победе над собой устранить именно причину - иначе вся ваша жизнгь будет сплошная борьба. А на борьбу тратиться слишком много сил и моральных и физических, которые мы опять таки пытаемся восполнить не за счет положительных эмоций, а за счет булки с шоколадом.

К чему я это написала... Это мысли после съеденного кекса. Поехала сегодня в садик на машине. Муж поменял сцепление. А я к нему ну ни как привыкнуть не могу. В итоге за 15 минут езды я глохла больше чем за последние полгода(((((((((((((Руки до сих пор трясуться. Страшно когда глохнешь при повороте или на въезде на кольцо :cry:
Изображение

Аватара пользователя
Анчик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
Откуда: Томск

Re: Привожу себя в форму

Сообщение Анчик » 27 фев 2014, 07:21

А по поводу похудания сегодня -200 гр.
Изображение

Аватара пользователя
Тати
Местный
Местный
Сообщения: 153
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
Откуда: Барнаул

Re: Привожу себя в форму

Сообщение Тати » 27 фев 2014, 09:24

Анчик писал(а):А по поводу похудания сегодня -200 гр.

поздравляю с отвесом :claping: :claping: :claping:
Изображение

Аватара пользователя
Анчик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
Откуда: Томск

Re: Привожу себя в форму

Сообщение Анчик » 27 фев 2014, 09:28

Тати писал(а):
Анчик писал(а):А по поводу похудания сегодня -200 гр.

поздравляю с отвесом :claping: :claping: :claping:


Спасибо. :hi:
Изображение

Аватара пользователя
Анчик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
Откуда: Томск

Re: Привожу себя в форму

Сообщение Анчик » 27 фев 2014, 11:09

Сегодня меню - будет что то вроде того.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
19:36Био Баланс Кефирный 1%2507,52,510950,83
Итого за 5-й прием пищи:2508210950,8
16:30Сметана 15%50,130,750,188560,012
Борщ с говядиной501,731,081,94250,16
Итого за 4-й прием пищи:55222330,1
14:30Суши филадельфия30029,120,132,4439552,76
Итого за 3-й прием пищи:3002920324392,7
13:12Суши с лососем и огурцом30017,7654,3351554,5210
Блины на кефире502,44,3712,22101701,0117
Итого за 2-й прием пищи:3502010674525,5
09:24Сметана 15%100,261,50,3616560,032
Кекс творожный5044,1251572,08
Борщ с говядиной2006,944,327,761000,64
Итого за 1-й прием пищи:2601110332732,7
Баланс 22/32/46 | Итого за день: 12157045144129212
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.45]


Блины - сейчас же масленица, решила побаловать деток, ну а как же не попробовать.
Изображение

Аватара пользователя
Анчик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
Откуда: Томск

Re: Привожу себя в форму

Сообщение Анчик » 28 фев 2014, 05:30

Отвес -100. Уже приятно. Итого 66.9 :)
Изображение

Аватара пользователя
Анчик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
Откуда: Томск

Re: Привожу себя в форму

Сообщение Анчик » 02 мар 2014, 06:53

И так приехал муж с командировки и понеслось. Теперь с привесом дошла опять до 67, много было съедено, рационы даже боюсь выкладывать. Спасает только то что и активности хватает, помимо фитнеса, вчера на лыжах катались, да и вообще гуляем много. На сегнодняшний привес думаю что вода виновата, которую я вчера не добрала до нормы (примерно в половину) и рыба копченая съеденная вечером. Начнуться будни и начнем сражение заново.

Зато отзанималась неделю по программе 90 дней революция. Не помню точно как она называется. С Джиллиан Майклс. Мне нравиться, единственное лень иногда, но заставляю себя. Тело чувствует приятное напряжение. Сегодня заслуженный отдых :claping:
Изображение

Аватара пользователя
Анчик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
Откуда: Томск

Re: Привожу себя в форму

Сообщение Анчик » 03 мар 2014, 11:21

За беззаботно прожитые выходные(совершенно без пп но при большой физ активности) я пришла к весу 66.6 (-400)
Рацион стыдно показывать.
По замерам за неделю
Талия -2 см,
Ягодицы -0.5

Сегодня появилось предательское чувство лени по поводу занятия по программе Джиллиан. Но я его сумела перебороть.
А за окном весна))))))))))Ну еще конечно не совсем, но птицы поют и солнце греет и плевать я хотела на 3 метровые сугробы снега)))))))) :air_kiss:
Всем хорошего настроения!!! :)
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Привожу себя в форму

Сообщение Сергей (ХиКи) » 03 мар 2014, 22:23

главное чтобы не было лени в занятиях по программе ХиКи))
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Анчик
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 30 янв 2014, 08:22
Откуда: Томск

Re: Привожу себя в форму

Сообщение Анчик » 04 мар 2014, 05:06

Иногда бывает, я вообще человек результата, мне сложно не видя быстрого результата продолжать что либо. Голова понимает что это не правильно, но ...

СЕгодня весы меня порадовали 66.3 (-300)
Еще пришла к интересному выводу покажу для наглядности. Блин хотела показать графики изменения каллорийности но не нашла как.((((((
В общем по ним наглядно видно что если я опускаю свой каллораж ниже 1750 то у меня идет набор. Повышение до 2000 и привет отвесы. Но при этом не надо забывать что я каждый день занимаюсь (2 дня силовые, день кардио, 2 дня силовые, 1 день кардио, 1 день отдых)+ много двигаюсь с ребенком.
Вот как то так
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Привожу себя в форму

Сообщение ryngi » 04 мар 2014, 07:24

Графики "фотографируются" кнопкой PrintScreen, потом обрезаете как надо и сохраняете в программе Paint, на форуме в соощении вставляете как вложение.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Кулёк, маринночка и 3 гостя