Форум ХиКи

margo_nnn писал(а):

Русалина писал(а):потеря веса небольшая : 300 грамм(сейчас 63,400).Зато я хожу в тренажерный зал три раза в неделю.

глядя на Ваши фото у меня просто душа поет, Вы такая молодчина!
и рационы Ваши вызывают уважение, чувствуется железная сила воли в том, как Вы не выбиваетесь из намеченного коридора калорийности.
кстати по поводу того, что Вы корите себя за съеденное вечером яблоко - есть мнение (которое поддерживают многие), что не важно, когда съедены углеводы, утром или вечером, важно количество калорий и соотношение БЖУ за весь день в целом

Вот со всем согласна на 100%, кроме одного: очень важно, когда съедены углеводы утром или вечером. Углеводы - это энергия, которую надо потратить, потратить обязательно! Поэтому все, кто хочет похудеть, да и те кто придерживается ПП, понимают, что чем больше времени до вечернего сна, тем точнее организм использует энергию углеводов и не отложит их в жировые запасы.
Именно поэтому рекомендуют углеводы распределять по нисходящей, чем ближе к вечеру, тем их меньше в рационе (белки равномерно). Последний прием медленных углеводов - за 4 часа до сна, а простые - рекомендуется есть в первой половине дня (кроме овощей, которые можно есть круглосуточно), рафинированные углеводы и транс жиры исключаем из рациона вовсе. Даже если они вписываются в коридор калорийности!

margo_nnn писал(а):

Русалина писал(а):потеря веса небольшая : 300 грамм(сейчас 63,400).Зато я хожу в тренажерный зал три раза в неделю.

глядя на Ваши фото у меня просто душа поет, Вы такая молодчина!
и рационы Ваши вызывают уважение, чувствуется железная сила воли в том, как Вы не выбиваетесь из намеченного коридора калорийности.
кстати по поводу того, что Вы корите себя за съеденное вечером яблоко - есть мнение (которое поддерживают многие), что не важно, когда съедены углеводы, утром или вечером, важно количество калорий и соотношение БЖУ за весь день в целом

Ой,спасибо))Так неожиданно и приятно)))но яблоко на ночь лучше не есть)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:57	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	72		1,18
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	сыр плавленный Веселый молочник	25	2,17	4,05	0,37	47		0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	55	5	5	15	119		1,2
10:00	Яблоко	225	0,9	0,9	22,05	100	35	1,83	8
	Итого за 2-й прием пищи:	225	1	1	22	100		1,8	8
11:40	сыр плавленный Веселый молочник	20	1,74	3,24	0,3	37		0,02
	Хлебцы Молодцы Фитнес	15	1,51	0,34	8,56	43		0,71
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	40	3	4	9	80		0,7
13:00	Грудка куриная жареная	200	49,32	16,36	1,28	350	30	0,10	0
	Курага	20	1,04	0,06	10,2	46	40	0,85	4
	Итого за 4-й прием пищи:	220	50	16	11	396		0,9	4
18:00	Варенье из черной смородины	20	0,12	0,02	14,58	59	55	1,21	8
	Творог 1,8%	175	31,5	3,15	5,77	177	30	0,48	2
	Итого за 5-й прием пищи:	195	32	3	20	236		1,6	10
19:00	сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов)	20	3	5,8	0,8	67		0,06
	Хлебцы Молодцы Фитнес	15	1,51	0,34	8,56	43		0,71
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 6-й прием пищи:	40	5	6	9	110		0,7
20:00	Грудка куриная жареная	50	12,33	4,09	0,32	87	30	0,02	0
	Итого за 7-й прием пищи:	50	12	4	0	87		0
	Баланс 38/31/31 | Итого за день:	825	108	39	87	1128		7,2	22

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
вес за месяц занятий в тренажерном зале не сдвинулся ни на грамульку.))))сейчас 63кг700г Тренировки три раза в неделю.Максимальный вес пока 30 кг.Занятия в основном дляться 2 часа(в это время входит разминка 10 мин,и 30 мин на эллипсе после тренировки.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:43	сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов)	30	4,5	8,7	1,2	101		0,1
	Хлебцы Молодцы Фитнес	30	3,03	0,69	17,13	87		1,42
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	65	8	9	18	188		1,5
10:00	Яблоко	125	0,5	0,5	12,25	56	35	1,02	4
	Итого за 2-й прием пищи:	125	0	0	12	56		1	4
10:40	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Сахар песок	5	0	0	4,99	20	70	0,41	3
	сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов)	15	2,25	4,35	0,6	51		0,05
	Хлебцы Молодцы Фитнес	15	1,51	0,34	8,56	43		0,71
	Итого за 3-й прием пищи:	40	4	5	14	124		1,1	3
14:00	Грудка куриная тушеная	100	23	2	0	110	30	0	0
	Рис белый отварной	50	1,1	0,25	12,45	56	70	1,03	9
	Итого за 4-й прием пищи:	150	24	2	12	166		1	9
16:47	Сахар песок	5	0	0	4,99	20	70	0,41	3
	Творог 1,8%	175	31,5	3,15	5,77	177	30	0,48	2
	Итого за 5-й прием пищи:	180	32	3	11	197		0,8	5
19:51	Кальмар вареный	30	5,4	1,26	0	33		0
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	сыр плавленный Веселый молочник	25	2,17	4,05	0,37	47		0,03
	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	72		1,18
	Итого за 6-й прием пищи:	85	10	6	15	152		1,2
20:15	Шоколадные шарики Несквик	70	5,35	2,76	34,19	183		2,84
	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67	35	1,22	5
	Итого за 7-й прием пищи:	220	6	3	49	250		4	5
	Баланс 30/24/47 | Итого за день:	865	84	30	132	1133		10,9	26

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
рацион за вчера)

вес за месяц занятий в тренажерном зале не сдвинулся ни на грамульку.

Труженица! В тренажерку перебралась))) А ты с калориями не перестаралась? На мой взгляд маловато

elle1969 писал(а):

вес за месяц занятий в тренажерном зале не сдвинулся ни на грамульку.

Труженица! В тренажерку перебралась))) А ты с калориями не перестаралась? На мой взгляд маловато

спасибо! Сейчас побольше калорий.Но и вес не изменяется прыгаю 63,1-63,5.Эличка,отдельное спасибо за стевию)))Я теперь просто ненавижу чай с сахаром и спокойно прохожу мимо прилавков с конфетами-печеньем.Зефир,по которому я раньше "с ума сходила" для меня сейчас приторно-очень-очень -сладкий)))утром кладу две таблетки в чай и мне этого хватает почти на весь день)

Русалина писал(а):вес за месяц занятий в тренажерном зале не сдвинулся ни на грамульку.))))сейчас 63кг700г Тренировки три раза в неделю.Максимальный вес пока 30 кг.Занятия в основном дляться 2 часа(в это время входит разминка 10 мин,и 30 мин на эллипсе после тренировки.

Не волнуйтесь, Русалина. Вы пришли в зал, а это стресс для организма - вы же его заставляете трудиться, а он (организм) этого, увы, не очень любит Это одна из причин, почему вес не падает.
Еще возможная причина - уход жира, но появление мышц. То есть вес стоит, потому что жир исчезает, но на его месте появляется мышца. Это можно подтвердить при помощи замеров ваших объемов. При одном и том же весе объемы должны уменьшаться.

Месяц занятий - это очень немного. Продолжайте заниматься и очень скоро вас порадует ваше отражение в зеркале.
До лета еще далеко - но и задача у нас не быстро решаемая: привести тело в порядок. А вес... я думаю, что для вас это уже не должен быть показатель качества занятий. Мой совет - мерять объемы.

И согласна с Элей - калораж увеличить надо бы. Вес еще из-за этого стоять может, увы...

Всех с наступившим новым годом!исполнения всех желаний и достижения всех поставленных целей!своих целей достигнуть пока не могу так и кручусь у заколдованной для меня циферки 63 перед праздниками поменяла тренировку:теперь у меня круговая (8-10 упражнений повторяются 3 круга)потом 30 мин.на эллипсе.В зал и из зала хожу пешком(это занимает 1 час,с заходом в магазины 1,5-2 часа).Что меняю в новом году:пишу тренировки и точно следую написанному(т.е. на каждой тренировке разные упражнения),вес пока не повышаю(сразу оговорюсь,что круговые тренировки мне не очень нравяться,т.к. после них нет жжения в мышцах,а только усталость.)Но сбросить оставшийся лишний вес очень хочеться)))И, конечно же ,начинаю опять вести дневник.Т.к. где-то все равно что-то не так калорийность 1340 кл,белок-95,жир-40,углеводы-150.

Русалина, спасибо большое за поздравления!

Мы вас тоже поздравляем с наступившим 2015!

Новый год - новые планы и это очень радует.

А про "63"скажу так: А может она и не заколдованная, а ваша истинная и родная Сделайте в этом году акцент на красоту тела (имею ввиду тренировки), а вес пусть ведет себя как хочет - смотришь и сам вниз поползет

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:00	сыр плавленный Веселый молочник	30	2,61	4,86	0,45	56		0,03
	Хлебцы Щедрые ржаные	30	4,35	0,69	16,62	90	63	1,38	10
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	65	7	6	17	146		1,4	10
14:00	Йогурт Фругурт 2,5%	100	3	2,5	18,4	108		1,53
	Творог 5%	180	30,96	9	3,24	218	30	0,27	1
	Итого за 2-й прием пищи:	280	34	12	22	326		1,8	1
14:30	Апельсин	175	1,57	0,35	14,17	66	35	1,18	5
	Итого за 3-й прием пищи:	175	2	0	14	66		1,1	5
16:00	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	сыр плавленный Веселый молочник	30	2,61	4,86	0,45	56		0,03
	Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов	30	3,3	0,45	21,6	104		1,8
	Шоколад горький 75% Бабаевский элитный	7	0,75	2,69	2,59	38	25	0,21	1
	Итого за 4-й прием пищи:	72	7	9	25	208		2	1
17:34	Печень куриная жареная	100	30,8	8,9	2	211	50	0,16	1
	Горошек зеленый Bonduelle	65	3,57	0,45	4,81	38	45	0,40	2
	Итого за 5-й прием пищи:	165	34	9	7	249		0,5	3
18:25	Апельсин	175	1,57	0,35	14,17	66	35	1,18	5
	Итого за 6-й прием пищи:	175	2	0	14	66		1,1	5
19:26	Печень куриная жареная	25	7,7	2,22	0,5	53	50	0,04	0
	Итого за 7-й прием пищи:	25	8	2	0	53		0
21:27	сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов)	14	2,1	4,06	0,56	47		0,04
	Итого за 8-й прием пищи:	14	2	4	1	47		0
22:27	Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов	12	1,32	0,18	8,64	41		0,72
	Итого за 9-й прием пищи:	12	1	0	9	41		0,7
	Баланс 32/32/36 | Итого за день:	983	97	42	108	1202		8,9	25

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
рацион дурацкий.А вечером-борьба с голодом.Сегодня 2 часа в тренажерном зале(вместе с кардио): 4 круга по 10 упр.(это уже вторая тренировка в этом году) PS сыр вечером вместе с хлебцами,не отдельно.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:00	сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов)	40	6	11,6	1,6	135		0,13
	Хлебцы Щедрые ржаные	36	5,22	0,82	19,94	108	63	1,66	13
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Шоколад горький 75% Бабаевский элитный	6	0,64	2,31	2,22	32	25	0,18	1
	Итого за 1-й прием пищи:	87	12	15	24	275		1,9	14
14:14	Чернослив	10	0,23	0,07	5,75	25	40	0,47	2
	Грецкий орех	7	1,13	4,25	0,77	46	15	0,06	0
	Морской коктейль в рассоле	90	9	1,35	1,17	53		0,09
	Итого за 2-й прием пищи:	107	10	6	8	124		0,6	2
15:20	Масло подсолнечное нерафинированное	4	0	3,96	0	36	0	0	0
	суп с консервами	250	3	3	7	70		0,58
	Хлеб Черный	61	2,86	0,54	28,18	129	40	2,34	11
	Итого за 3-й прием пищи:	315	6	8	35	235		2,9	11
17:00	Банан	118	1,77	0,59	24,78	112	65	2,06	16
	Творог 1,8%	180	32,4	3,24	5,94	183	30	0,49	2
	Итого за 4-й прием пищи:	298	34	4	31	295		2,5	18
19:00	Масло подсолнечное нерафинированное	4	0	3,96	0	36	0	0	0
	Хлеб Черный	50	2,35	0,45	23,1	106	40	1,92	9
	Итого за 5-й прием пищи:	54	2	4	23	142		1,9	9
20:00	Грецкий орех	7	1,13	4,25	0,77	46	15	0,06	0
	Кофе Якобс натуральный сухой	3	0,41	0,43	0,08	6		0
	Грудка куриная запеченная	150	29,26	5,53	0,49	169	30	0,04	0
	Капуста квашеная с клюквой	100	1,8	0,1	5,4	30		0,45
	Итого за 6-й прием пищи:	260	33	10	7	251		0,5
	Баланс 30/32/39 | Итого за день:	1121	97	46	127	1322		10,5	54

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:00	сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов)	40	6	11,6	1,6	135		0,13
	Хлебцы Щедрые ржаные	36	5,22	0,82	19,94	108	63	1,66	13
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	81	11	12	22	243		1,7	13
11:00	Чернослив	15	0,34	0,10	8,62	37	40	0,71	3
	Итого за 2-й прием пищи:	15	0	0	9	37		0,7	3
15:00	Банан	120	1,8	0,6	25,2	113	65	2,1	16
	Грецкий орех	5	0,81	3,04	0,55	33	15	0,04	0
	Творог 1,8%	180	32,4	3,24	5,94	183	30	0,49	2
	Итого за 3-й прием пищи:	305	35	7	32	329		2,6	18
15:33	печенье овсяное"Настоящее"	55	2,75	7,7	37,95	232		3,16
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	60	3	8	38	232		3,1
17:01	Чернослив	16	0,36	0,11	9,2	39	40	0,76	4
	Итого за 5-й прием пищи:	16	0	0	9	39		0,7	4
19:00	Кальмар вареный	55	9,9	2,31	0	60		0
	Капуста квашеная с клюквой	100	1,8	0,1	5,4	30		0,45
	Омлет	206	21,77	24,01	1,31	309	49	0,10	1
	Хлеб Черный	20	0,94	0,18	9,24	42	40	0,77	4
	Итого за 6-й прием пищи:	381	34	27	16	441		1,3	5
	Баланс 25/37/38 | Итого за день:	858	84	54	125	1321		10,3	43

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
тренировка сегодня силовая:попа+грудь+пресс . В конце эллипс (30 мин)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
11:30	сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов)	40	6	11,6	1,6	135		0,13
	Хлебцы Щедрые ржаные	36	5,22	0,82	19,94	108	63	1,66	13
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Шоколадный батончик Твикс капучино	5	0,20	1,21	3,24	25	64	0,27	2
	Итого за 1-й прием пищи:	86	11	14	25	268		2	15
12:30	Чернослив	16	0,36	0,11	9,2	39	40	0,76	4
	Итого за 2-й прием пищи:	16	0	0	9	39		0,7	4
14:00	Варенье из черной смородины	10	0,06	0,01	7,29	29	55	0,60	4
	Творог 1,8%	180	32,4	3,24	5,94	183	30	0,49	2
	Итого за 3-й прием пищи:	190	32	3	13	212		1	6
17:00	Бульон из куриной грудки	200	4	1	0	25		0
	Капуста квашеная с клюквой	100	1,8	0,1	5,4	30		0,45
	Масло подсолнечное нерафинированное	5	0	4,95	0	45	0	0	0
	фрикадельки из куриной грудки	110	17,82	2,09	8,8	126		0,73
	Хлеб Черный	53	2,49	0,47	24,48	112	40	2,04	10
	Итого за 4-й прием пищи:	468	26	9	39	338		3,2	10
18:00	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	сыр плавленный Веселый молочник	40	3,48	6,48	0,6	75		0,05
	Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов	36	3,96	0,54	25,92	124		2,16
	Итого за 5-й прием пищи:	81	8	8	27	209		2,2
19:47	Кальмар вареный	90	16,2	3,78	0	99		0
	сыр плавленный Веселый молочник	25	2,17	4,05	0,37	47		0,03
	Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов	24	2,64	0,36	17,28	83		1,44
	Итого за 6-й прием пищи:	139	21	8	18	229		1,4
	Баланс 31/29/40 | Итого за день:	980	99	42	130	1295		10,8	35

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
каникулы перепутали все)))встаю поздно,засыпаю очень-очень поздно(суп ем на полдник))))))Зато прочитала и пересмотрела почти все,на что не было времени из-за работы)))

вчера:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:00	сыр плавленный Веселый молочник	40	3,48	6,48	0,6	75		0,05
	Хлебцы Щедрые ржаные	42	6,09	0,96	23,26	126	63	1,93	15
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	87	10	7	24	201		1,9	15
14:00	Бульон из куриной грудки	170	3,4	0,85	0	21		0
	Масло подсолнечное нерафинированное	5	0	4,95	0	45	0	0	0
	сыр плавленный Веселый молочник	15	1,30	2,43	0,22	28		0,01
	фрикадельки из куриной грудки	115	18,63	2,18	9,2	132		0,76
	Хлеб Черный	50	2,35	0,45	23,1	106	40	1,92	9
	Хлебцы Щедрые ржаные	15	2,17	0,34	8,31	45	63	0,69	5
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	375	28	11	41	377		3,3	14
16:25	Творог 5%	180	30,96	9	3,24	218	30	0,27	1
	Банан	130	1,95	0,65	27,3	123	65	2,27	18
	Итого за 3-й прием пищи:	310	33	10	31	341		2,5	19
18:00	Капуста квашеная с клюквой	175	3,15	0,17	9,45	52		0,78
	Итого за 4-й прием пищи:	175	3	0	9	52		0,7
18:40	Грибы шампиньоны тушеные	70	2,38	2,45	1,61	38	15	0,13	0
	Треска припущенная	160	27,2	1,28	0	120		0
	Итого за 5-й прием пищи:	230	30	4	2	158		0,1
19:16	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	сыр плавленный Веселый молочник	15	1,30	2,43	0,22	28		0,01
	Хлебцы Щедрые ржаные	15	2,17	0,34	8,31	45	63	0,69	5
	Итого за 6-й прием пищи:	35	4	3	9	83		0,7	5
	Баланс 35/27/38 | Итого за день:	1212	107	36	115	1212		9,5	53

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
круговая тренировка :10 упр * 3 круга.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:00	сыр плавленный Веселый молочник	40	3,48	6,48	0,6	75		0,05
	Хлебцы Щедрые ржаные	42	6,09	0,96	23,26	126	63	1,93	15
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	87	10	7	24	201		1,9	15
14:00	Масло подсолнечное нерафинированное	5	0	4,95	0	45	0	0	0
	Хлеб Черный	40	1,88	0,36	18,48	85	40	1,54	7
	щи зеленые с мясом	250	6,75	8	4	116		0,33
	Итого за 2-й прием пищи:	295	9	13	22	246		1,8	7
16:49	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	сыр плавленный Веселый молочник	15	1,30	2,43	0,22	28		0,01
	Хлебцы Щедрые ржаные	15	2,17	0,34	8,31	45	63	0,69	5
	Финики	30	0,75	0,15	20,76	87	70	1,73	15
	Итого за 3-й прием пищи:	65	5	4	29	170		2,4	20
19:00	Банан	120	1,8	0,6	25,2	113	65	2,1	16
	Творог 1,8%	180	32,4	3,24	5,94	183	30	0,49	2
	Итого за 4-й прием пищи:	300	34	4	31	296		2,5	18
20:29	Финики	32	0,8	0,16	22,14	93	70	1,84	15
	Чернослив	16	0,36	0,11	9,2	39	40	0,76	4
	Итого за 5-й прием пищи:	48	1	0	31	132		2,6	19
	Баланс 22/25/53 | Итого за день:	795	58	28	138	1045		11,4	79

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Безобразие,конечно.С понедельника-рабочая неделя-надеюсь,с рационом все устаканится)))Сегодня опять круговая тренировка 10упр * три круга +беговая дорожка (в горку ) и эллипс-30 мин.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:30	сырники	240	37,68	12,96	33,84	403		2,82
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	245	38	13	34	403		2,8
13:18	Финики	32	0,8	0,16	22,14	93	70	1,84	15
	Итого за 2-й прием пищи:	32	1	0	22	93		1,8	15
15:00	сыр плавленный Веселый молочник	25	2,17	4,05	0,37	47		0,03
	хлебцы гречнево-ржаные"Вкус мая"	24	2,28	0,24	20,4	93		1,7
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	54	4	4	21	140		1,7
16:13	Финики	30	0,75	0,15	20,76	87	70	1,73	15
	Итого за 4-й прием пищи:	30	1	0	21	87		1,7	15
17:14	Гречка отварная	70	2,73	0,98	14,07	76	50	1,17	7
	Грудка куриная запеченная	100	19,51	3,69	0,33	113	30	0,02	0
	Капуста квашеная с клюквой	100	1,8	0,1	5,4	30		0,45
	Крылышки куриные тушеные	100	22,8	16,8	0	242	30	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	370	47	22	20	461		1,6	7
19:58	Финики	25	0,62	0,12	17,3	73	70	1,44	12
	сыр плавленный Веселый молочник	20	1,74	3,24	0,3	37,32		0,02
	хлебцы гречнево-ржаные"Вкус мая"	24	2,28	0,24	20,4	92,88		1,7
	Итого за 6-й прием пищи:	69	5	4	38	203		3,1	12
	Баланс 27/28/45 | Итого за день:	800	95	43	155	1387		12,9	49

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
очень хочется сладкого спасают только финики.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	сыр плавленный Веселый молочник	40	3,48	6,48	0,6	75		0,05
	хлебцы гречнево-ржаные"Вкус мая"	42	3,99	0,42	35,7	163		2,97
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	87	7	7	36	238		3
11:57	сыр плавленный Веселый молочник	40	3,48	6,48	0,6	75		0,05
	хлебцы гречнево-ржаные"Вкус мая"	36	3,42	0,36	30,6	139		2,55
	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Итого за 2-й прием пищи:	81	8	8	31	224		2,6
13:03	Финики	15	0,37	0,07	10,38	44	70	0,86	7
	Итого за 3-й прием пищи:	15	0	0	10	44		0,8	7
14:10	Суп картофельный с курицей	200	5,2	0,8	28	140		2,33
	Шоколад молочный Ritter Sport с фундуком	12	0,84	4,56	5,64	67	70	0,47	4
	Итого за 4-й прием пищи:	212	6	5	34	207		2,8	4
18:00	Банан	125	1,87	0,62	26,25	118	65	2,18	17
	Творог 1,8%	180	32,4	3,24	5,94	183	30	0,49	2
	Итого за 5-й прием пищи:	305	34	4	32	301		2,6	19
19:56	Грибы шампиньоны тушеные	70	2,38	2,45	1,61	38	15	0,13	0
	Макароны из твердых сортов отварные	50	1,75	0,25	10,6	52	50	0,88	5
	Терпуг	200	35,6	6,8	0	204		0
	Итого за 6-й прием пищи:	320	40	10	12	294		1	5
	Баланс 29/23/48 | Итого за день:	1020	95	33	156	1308		12,9	35

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]время забыла изменить: творог в 16.00,ужин в 19.00

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	сырники	180	28,26	9,72	25,38	303		2,11
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	185	28	10	25	303		2,1
11:00	Грейпфрут	250	1,75	0,5	16,25	76	22	1,35	4
	Итого за 2-й прием пищи:	250	2	0	16	76		1,3	4
12:13	сыр плавленный Веселый молочник	40	3,48	6,48	0,6	75		0,05
	хлебцы овсяно-ржаные"Вкус мая"	42	4,62	0,63	30,24	145		2,52
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	87	8	7	31	220		2,5
14:30	Масло подсолнечное нерафинированное	5	0	4,95	0	45	0	0	0
	суп рыбный	250	8	5,25	11,5	128		0,95
	Хлеб Черный	50	2,35	0,45	23,1	106	40	1,92	9
	Итого за 4-й прием пищи:	305	10	11	35	279		2,8	9
18:00	Капуста квашеная с клюквой	135	2,43	0,13	7,29	40		0,60
	котлеты из куриной грудки М	77	13,93	3,92	4,54	109,80		0,37
	Итого за 5-й прием пищи:	212	16	4	12	150		0,9
20:00	Варенье из черной смородины	10	0,06	0,01	7,29	29	55	0,60	4
	Творог 1,8%	150	27	2,7	4,95	152	30	0,41	1
	Итого за 6-й прием пищи:	160	27	3	12	181		1	5
	Баланс 31/26/44 | Итого за день:	1199	92	35	131	1209		10,8	18

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
вот так примерно оформился мой рацион на рабочей неделе после каникул.всеми правдами и неправдами не могу дотянуть по углеводам.Калорийность немного подниму орехами.при таком рационе я сытая)))))Но сегодня нет утренней тренировки и мало работы.(вечером только планирую домашний эллипс часик).В дни тренировок очень хочется сладкого.Вес почти без изменений :сейчас 62,900.Сегодня сделала замеры,буду следить за ними.

А где каши какие-нибудь? Углей не хватает наверное, коль на сладкое тянет...

Эля, в тренажерном зале я занимаюсь на проф.эллипсе.Когда перехожу на свой домашний,такое чувство,что я с Мерседеса на "Копейку"пересела)))Но худели-то мы на наших старых.Их нельзя предавать А хороший очень дорого стоит.Это мечта)

Да уж, дорогие они на столько, что дешевле 2 года за фитнес-центр платить, и в квартире не спотыкаешься об этот агрегат, а в зале еще и куча других полезностей в стоимость включены. Так что даже и в мечтах нет! И да, худели на старых, спасибо им! Моему вот скоро еще и супруга моего терпеть придется )))

elle1969 писал(а):А где каши какие-нибудь? Углей не хватает наверное, коль на сладкое тянет...

Эля, в тренажерном зале я занимаюсь на проф.эллипсе.Когда перехожу на свой домашний,такое чувство,что я с Мерседеса на "Копейку"пересела)))Но худели-то мы на наших старых.Их нельзя предавать А хороший очень дорого стоит.Это мечта)

Да уж, дорогие они на столько, что дешевле 2 года за фитнес-центр платить, и в квартире не спотыкаешься об этот агрегат, а в зале еще и куча других полезностей в стоимость включены. Так что даже и в мечтах нет! И да, худели на старых, спасибо им! Моему вот скоро еще и супруга моего терпеть придется )))

с кашами у меня напряженка)))я с детства не переношу молоко и каши.Даже заставить себя не могу!исключение гречка и перловка-их я еще терплю)))Но опять же ,мясо и рыбу я привыкла есть с овощами,а отдельно гречка что-то не очень))))Иногда я ее делаю с грибами.Да,углеводов не хватает:пока из них хлебцы бездрожжевые,черный хлеб включила кусок(с нерафинированным маслом и черной солью ),овощи(летом очень много,а по зиме,что есть),ну и иногда гречка и перловка. фрукты-это из быстрых углеводов.