Русалина 62,200 кг(было 72 кг).цель-58 кг.

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
08:00	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Сыр творожный Хохланд с зеленью	25	1,5	5	0,5	55	30	1
	Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов	25	2,75	0,42	13,37	70
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	65	4	5	24	166
09:29	Апельсин	70	0,63	0,14	5,67	27	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	70	1	0	6	27
11:20	Каша пшеничная с молоком	60	3,42	1,26	14,46	85
	Итого за 3-й прием пищи:	60	3	1	14	85
13:33	Желудки куриные тушеные	200	36,4	8,4	0	227
	Помидор	150	0,9	0	6,3	30	10	0
	Масло оливковое	3	0	2,99	0	28
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Сыр творожный Хохланд с зеленью	15	0,9	3	0,3	33	30	1
	Хлебцы Молодцы Фитнес	15	1,51	0,34	8,56	45
	Итого за 4-й прием пищи:	398	40	15	25	404
15:50	Морской коктейль в рассоле	40	4	0,6	0,52	24
	Кефир 2,5%	80	2,32	2	3,2	41	15	1
	Клюква протертая с сахаром	25	0,05	0	16,95	70
	Творог 1,8%	175	31,5	3,15	5,77	182	30	1
	Итого за 5-й прием пищи:	320	38	6	26	317
21:00	Желудки куриные тушеные	175	31,85	7,35	0	199
	Йогурт Фругурт 2,5%	40	1,2	1	7,36	44
	Салат из капусты пекинской, огурцов, помидоров	125	1,5	1,37	4,12	36
	Творог 9%	40	6,68	3,6	0,8	64	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	380	41	13	12	343
	Баланс 39/28/33 | Итого за день:	1293	127	41	108	1342

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]
вечером за ребенком творог доела Какой же вкусный 9% творог,да еще с йогуртом планировала вечером кардио,но не получилось. на меня нашло вдохновение и я пошла в огород. Это бывает нечасто,так что пользовалась им на 100%.Домой зашла только в 20.30.Пока сама поела,покормила детей,мужа,собаку,кота. посмотрела-уже 22.30. поздно для фитнеса Завтра утром.

[Русалина]

отзанималась по новой программе Дж.Майклс"Плоский живот"-35 мин. И добила эллипсом(25 мин).Теперь о тренировке: Дж.Майклс называет ее "высокоинтенсивный интервальный тренинг".Два круга : первый в нормальном темпе,второй в два раза быстрее.Упражнения с гантелями чередуются с кардио.Гантели по 4 кг.(правда там одна гантель))следовательно общий вес на занятие -4 кг)Два уровня .Занималась пока по первому.

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
08:00	Клюква протертая с сахаром	20	0,04	0	13,56	56
	Сыр творожный Хохланд с зеленью	25	1,5	5	0,5	55	30	1
	Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов	25	2,75	0,42	13,37	70
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	75	4	5	27	181
13:00	Банан	100	1,5	0,5	21	97	60	13
	Печенье овсяное	70	4,06	10,29	49,35	315	55	39
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	175	6	11	70	412
15:00	баклажаны с помидорами и зеленью	225	2,18	4,27	10,12	90
	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,53	5,70	0,43	86
	Итого за 3-й прием пищи:	285	10	10	11	176
17:11	Кефир 2,5%	50	1,45	1,25	2	26	15	1
	Клюква протертая с сахаром	30	0,06	0	20,34	84
	Творог 1,8%	175	31,5	3,15	5,77	182	30	1
	Итого за 4-й прием пищи:	255	33	4	28	292
20:08	грудка в кефире	90	18,72	3,15	1,44	112
	баклажаны с помидорами и зеленью	100	0,97	1,9	4,5	40
	Жимолость	30	0	0	2,4	10
	Итого за 5-й прием пищи:	220	20	5	8	162
	Баланс 24/27/49 | Итого за день:	1010	72	36	145	1223

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]

[Русалина]

Дубль-два-63,600. 64,100-63,700-64,400-63,600--Как колбасит меня можно было все свалить на весы,но они-то новые!

[Д/Б]

Дубль-два-63,600. 64,100-63,700-64,400-63,600--Как колбасит меня можно было все свалить на весы,но они-то новые!

У меня тоже весы непонятки вытворяют.. Так что, вес только примерно можно определить..)

[elle1969]

Дубль-два-63,600. 64,100-63,700-64,400-63,600--Как колбасит меня можно было все свалить на весы,но они-то новые!

Это в смысле, новые весы показывают разный вес при каждом вставании в течение нескольких минут ? Я читала в отзывах к весам, это или брак или их нужно поставить на оч. ровную поверхность. Мои тоже так делали на линолеуме, я поставила на полочку от шкафа (на пол полочку, на нее весы), вроде угомонились. Старые себя так не ведут даже на ковре.
А если это вес в разные дни, и весы в порядке, то, может, это организм с водой не может расстаться из-за жары?

[Русалина]

Дубль-два-63,600. 64,100-63,700-64,400-63,600--Как колбасит меня можно было все свалить на весы,но они-то новые!

Это в смысле, новые весы показывают разный вес при каждом вставании в течение нескольких минут ? Я читала в отзывах к весам, это или брак или их нужно поставить на оч. ровную поверхность. Мои тоже так делали на линолеуме, я поставила на полочку от шкафа (на пол полочку, на нее весы), вроде угомонились. Старые себя так не ведут даже на ковре.
А если это вес в разные дни, и весы в порядке, то, может, это организм с водой не может расстаться из-за жары?

Эля,нет.Это происходит в течении где-то полутора недель. И я ставлю весы на твердую и ровную поверхность(ламинат или плитку).

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
09:00	Печенье овсяное	25	1,45	3,67	17,62	112	55	39
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Сыр творожный Хохланд	25	1,5	5	0,5	55	30	1
	Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов	25	2,75	0,42	13,37	70
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	90	6	9	41	278
12:01	Бедро куриное отварное	80	16,14	7,69	0	138
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Сыр творожный Хохланд с зеленью	15	0,9	3	0,3	33	30	1
	Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов	15	1,65	0,25	8,02	42
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Итого за 2-й прием пищи:	125	19	11	18	254
14:10	Суп куриный с вермишелью	100	6,15	1,82	5,15	63
	Масло подсолнечное нерафинированное	5	0	4,95	0	46
	Суп куриный с вермишелью	10	0,61	0,18	0,51	6
	Хлеб Черный	40	1,88	0,36	18,48	87	40	18
	Итого за 3-й прием пищи:	155	9	7	24	202
15:11	Творог 1,8%	175	31,5	3,15	5,77	182	30	1
	Кефир 2,5%	80	2,32	2	3,2	41	15	1
	Клюква протертая с сахаром	30	0,06	0	20,34	84
	Итого за 4-й прием пищи:	285	34	5	29	307
18:12	Помидор	125	0,75	0	5,25	25	10	0
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0
	Хлеб Черный	20	0,94	0,18	9,24	43	40	18
	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,53	5,70	0,43	86
	Итого за 5-й прием пищи:	305	10	6	17	168
19:49	Кефир 2,5%	30	0,87	0,75	1,2	15	15	1
	Клюква протертая с сахаром	15	0,03	0	10,17	42
	Творог 1,8%	80	14,4	1,44	2,64	83	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	125	15	2	14	140
	Баланс 28/28/44 | Итого за день:	1085	92	41	145	1349

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]

[Русалина]

сегодня 1 час с гантелями(по 4 и по 5 кг). Дж.Майклс "No more trouble zones".P.S на заднем плане там такой шикарный эллипс.Моя мечта))

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
07:30	Масло сливочное 72,5% жирности	5	0,04	3,62	0,06	34	51	1
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Сыр Король Артур	30	7,25	9,04	0	114	0	0
	Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов	25	2,75	0,42	13,37	70
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	75	10	13	23	259
12:53	баклажаны с помидорами и зеленью	100	0,97	1,9	4,5	40
	Лещ	200	34,2	8,8	0	222
	Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов	20	2,2	0,34	10,7	56
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,53	5,70	0,43	86
	Варенье из ревеня	30	0,11	0,01	18,94	78
	Итого за 2-й прием пищи:	415	45	17	35	482
17:00	Кефир 2,5%	50	1,45	1,25	2	26	15	1
	Клюква протертая с сахаром	15	0,03	0	10,17	42
	Творог 1,8%	175	31,5	3,15	5,77	182	30	1
	Итого за 3-й прием пищи:	240	33	4	18	250
19:35	Котлеты куриные без панировки	60	12,12	5,28	1,5	105
	Помидор	150	0,9	0	6,3	30	10	0
	Макароны из твердых сортов отварные	50	1,75	0,25	10,6	53	50	11
	Итого за 4-й прием пищи:	260	15	6	18	188
	Баланс 36/31/33 | Итого за день:	990	103	40	94	1179

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]Забыла записать два яблока . Еще ягоды (жимолость и земляника) граммов 40-50))

[elle1969]

сегодня 1 час с гантелями(по 4 и по 5 кг). Дж.Майклс "No more trouble zones".P.S на заднем плане там такой шикарный эллипс.Моя мечта))

Русалина, стесняюсь спросить, а ты все упражнения там делаешь с гантелями по 4 кг? Я попробовала с грифами от гантелей (по 2 кг) и то руки ни какие!!!

[Русалина]

Да,все( 5 кг беру когда не надо руки высоко вверх поднимать и для некоторых упражнений в конце программы(например,подъем таза,просто кладу их на низ живота )).Эля,если трудно,то можно попробовать ее 30 мин.программы.Они,по-моему, все построены на чередовании силовой нагрузки и кардио.Или просто делать пока без гантель.Еще есть "Боди революшен" там 12 тренировок(каждая по-моему на неделю).Нагрузка постепенно увеличивается.Мне скучно одной,так я и ищу разное видиео.Но главное ,сосредотачиваться на работе своего тела,на ведущую по минимуму смотреть(только при смене упражнений)

[elle1969]

Да ты крутая, 60 раз без отдыха махать руками, по 4 кг в каждой (а это только первый сет!)!!! У меня рученки всегда слабоватые были, но ты крута!)))

[Русалина]

Да ну,какая я крутая просто ты делала первый раз.Раза четыре-пять сделаешь и потом намного легче будет.А я,честно говоря, даже и не знала сколько раз руками махала.Не считаю никогда

[Русалина]

МОЙ ПОЗОР И ПРИЧИНА ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ(20.01)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
07:30	Масло сливочное 72,5% жирности	5	0,04	3,62	0,06	34	51	1
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Сыр Король Артур	20	4,83	6,03	0	76	0	0
	Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов	25	2,75	0,42	13,37	70
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	65	8	10	23	221
09:30	Яблоко	125	0,5	0,5	12,25	57	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	125	0	0	12	57
12:15	Йогурт Фругурт 2,5%	80	2,4	2	14,72	89
	Творог 1,8%	90	16,2	1,62	2,97	94	30	1
	Итого за 3-й прием пищи:	170	19	4	18	183
14:00	Картофель молодой отварной	70	1,51	0,27	9,19	46
	Мед цветочный	30	0,24	0	24,09	100	85	68
	Окунь морской отварной	150	29,85	5,4	0	173
	Помидор	80	0,48	0	3,36	16	10	0
	Итого за 4-й прием пищи:	330	32	6	37	335
16:30	Кефир 2,5%	50	1,45	1,25	2	26	15	1
	Клюква протертая с сахаром	15	0,03	0	10,17	42
	Творог 1,8%	100	18	1,8	3,3	104	30	1
	Итого за 5-й прием пищи:	165	19	3	15	172
17:30	Масло подсолнечное нерафинированное	3	0	2,97	0	28
	Хлеб Черный	50	2,35	0,45	23,1	109	40	18
	Итого за 6-й прием пищи:	53	2	3	23	137
18:23	Салат из огурцов, помидоров, перца болгарского	175	1,75	0,22	7,22	39
	Печень свиная	40	7,52	1,52	1,88	53
	Хлеб Черный	20	0,94	0,18	9,24	43	40	18
	Итого за 7-й прием пищи:	235	10	2	18	135
19:24	Мед цветочный	20	0,16	0	16,06	67	85	68
	Итого за 8-й прием пищи:	20	0	0	16	67
20:01	Торт шоколадно-вафельный	100	8	35,1	51,9	572
	Шоколад горький Бабаевский с целым фундуком	5	0,39	2,14	2,11	30
	Итого за 9-й прием пищи:	105	8	37	54	602
	Баланс 21/32/47 | Итого за день:	1268	99	65	217	1909

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]Думала : может не надо выкладывать? цель -то дневничков -правильное питание. Но здесь видно как куском торта можно испортить все благие начинания,т.е поддержания правильной калорийности в течение дня ((( шоколад всего 5 гр: не из-за того,что вдруг совесть проснулась,а просто не поместилось больше в желудке с пол-литровой чашкой чая.

[Русалина]

с утра подтвердилось 63,600. А я наелась торта,тело меня не простит((((

[Д/Б]

с утра подтвердилось 63,600. А я наелась торта,тело меня не простит((((

и я сейчас сижу, грешу с мороженым и печеньем.. и это в десятом часу вечера... весь день держалась.... чего не хватает организму???

[Русалина]

с утра подтвердилось 63,600. А я наелась торта,тело меня не простит((((

и я сейчас сижу, грешу с мороженым и печеньем.. и это в десятом часу вечера... весь день держалась.... чего не хватает организму???

пустого холодильника и полочек,где хранятся печенье и торты)

[elle1969]

Думала : может не надо выкладывать? цель -то дневничков -правильное питание. Но здесь видно как куском торта можно испортить все благие начинания,т.е поддержания правильной калорийности в течение дня

Надо было мне мой рацион с водкой и шашлыком выложить, что бы вы не стеснялись

[Евгеньевна]

Девы, чёт мы расслабились