Русалина 62,200 кг(было 72 кг).цель-58 кг.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Mitoka » 29 окт 2014, 21:44

margo_nnn писал(а):
Русалина писал(а):потеря веса небольшая : 300 грамм(сейчас 63,400).Зато я хожу в тренажерный зал :claping: три раза в неделю.

глядя на Ваши фото у меня просто душа поет, Вы такая молодчина!
и рационы Ваши вызывают уважение, чувствуется железная сила воли в том, как Вы не выбиваетесь из намеченного коридора калорийности.
кстати по поводу того, что Вы корите себя за съеденное вечером яблоко - есть мнение (которое поддерживают многие), что не важно, когда съедены углеводы, утром или вечером, важно количество калорий и соотношение БЖУ за весь день в целом


Вот со всем согласна на 100%, кроме одного: очень важно, когда съедены углеводы утром или вечером. Углеводы - это энергия, которую надо потратить, потратить обязательно! Поэтому все, кто хочет похудеть, да и те кто придерживается ПП, понимают, что чем больше времени до вечернего сна, тем точнее организм использует энергию углеводов и не отложит их в жировые запасы.
Именно поэтому рекомендуют углеводы распределять по нисходящей, чем ближе к вечеру, тем их меньше в рационе (белки равномерно). Последний прием медленных углеводов - за 4 часа до сна, а простые - рекомендуется есть в первой половине дня (кроме овощей, которые можно есть круглосуточно), рафинированные углеводы и транс жиры исключаем из рациона вовсе. Даже если они вписываются в коридор калорийности!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Русалина » 31 окт 2014, 16:36

margo_nnn писал(а):
Русалина писал(а):потеря веса небольшая : 300 грамм(сейчас 63,400).Зато я хожу в тренажерный зал :claping: три раза в неделю.

глядя на Ваши фото у меня просто душа поет, Вы такая молодчина!
и рационы Ваши вызывают уважение, чувствуется железная сила воли в том, как Вы не выбиваетесь из намеченного коридора калорийности.
кстати по поводу того, что Вы корите себя за съеденное вечером яблоко - есть мнение (которое поддерживают многие), что не важно, когда съедены углеводы, утром или вечером, важно количество калорий и соотношение БЖУ за весь день в целом

Ой,спасибо))Так неожиданно и приятно)))но яблоко на ночь лучше не есть)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Русалина » 17 ноя 2014, 20:44

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:57Хлебцы Молодцы Фитнес252,520,5714,27721,18
Чай зеленый50000000
сыр плавленный Веселый молочник252,174,050,37470,03
Итого за 1-й прием пищи:5555151191,2
10:00Яблоко2250,90,922,05100351,838
Итого за 2-й прием пищи:22511221001,88
11:40сыр плавленный Веселый молочник201,743,240,3370,02
Хлебцы Молодцы Фитнес151,510,348,56430,71
Чай зеленый50000000
Итого за 3-й прием пищи:40349800,7
13:00Грудка куриная жареная20049,3216,361,28350300,100
Курага201,040,0610,246400,854
Итого за 4-й прием пищи:2205016113960,94
18:00Варенье из черной смородины200,120,0214,5859551,218
Творог 1,8%17531,53,155,77177300,482
Итого за 5-й прием пищи:195323202361,610
19:00сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов)2035,80,8670,06
Хлебцы Молодцы Фитнес151,510,348,56430,71
Чай зеленый50000000
Итого за 6-й прием пищи:405691100,7
20:00Грудка куриная жареная5012,334,090,3287300,020
Итого за 7-й прием пищи:501240870
Баланс 38/31/31 | Итого за день: 825108398711287,222
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
вес за месяц занятий в тренажерном зале не сдвинулся ни на грамульку.))))сейчас 63кг700г :unknown: Тренировки три раза в неделю.Максимальный вес пока 30 кг.Занятия в основном дляться 2 часа(в это время входит разминка 10 мин,и 30 мин на эллипсе после тренировки.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Русалина » 19 ноя 2014, 10:39

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:43сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов)304,58,71,21010,1
Хлебцы Молодцы Фитнес303,030,6917,13871,42
Чай зеленый50000000
Итого за 1-й прием пищи:6589181881,5
10:00Яблоко1250,50,512,2556351,024
Итого за 2-й прием пищи:12500125614
10:40Кофе молотый50,690,720,2010420,010
Сахар песок5004,9920700,413
сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов)152,254,350,6510,05
Хлебцы Молодцы Фитнес151,510,348,56430,71
Итого за 3-й прием пищи:4045141241,13
14:00Грудка куриная тушеная10023201103000
Рис белый отварной501,10,2512,4556701,039
Итого за 4-й прием пищи:1502421216619
16:47Сахар песок5004,9920700,413
Творог 1,8%17531,53,155,77177300,482
Итого за 5-й прием пищи:180323111970,85
19:51Кальмар вареный305,41,260330
Чай зеленый50000000
сыр плавленный Веселый молочник252,174,050,37470,03
Хлебцы Молодцы Фитнес252,520,5714,27721,18
Итого за 6-й прием пищи:85106151521,2
20:15Шоколадные шарики Несквик705,352,7634,191832,84
Яблоко1500,60,614,767351,225
Итого за 7-й прием пищи:220634925045
Баланс 30/24/47 | Итого за день: 8658430132113310,926
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
рацион за вчера)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение elle1969 » 25 ноя 2014, 01:27

вес за месяц занятий в тренажерном зале не сдвинулся ни на грамульку.

Труженица! В тренажерку перебралась))) :give_rose: А ты с калориями не перестаралась? На мой взгляд маловато :unknown:
Изображение

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Русалина » 29 ноя 2014, 20:56

elle1969 писал(а):
вес за месяц занятий в тренажерном зале не сдвинулся ни на грамульку.

Труженица! В тренажерку перебралась))) :give_rose: А ты с калориями не перестаралась? На мой взгляд маловато :unknown:

спасибо! :give_rose: Сейчас побольше калорий.Но и вес не изменяется прыгаю 63,1-63,5.Эличка,отдельное спасибо за стевию)))Я теперь просто ненавижу чай с сахаром и спокойно прохожу мимо прилавков с конфетами-печеньем.Зефир,по которому я раньше "с ума сходила" для меня сейчас приторно-очень-очень -сладкий)))утром кладу две таблетки в чай и мне этого хватает почти на весь день)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Mitoka » 29 ноя 2014, 22:46

Русалина писал(а):вес за месяц занятий в тренажерном зале не сдвинулся ни на грамульку.))))сейчас 63кг700г :unknown: Тренировки три раза в неделю.Максимальный вес пока 30 кг.Занятия в основном дляться 2 часа(в это время входит разминка 10 мин,и 30 мин на эллипсе после тренировки.


Не волнуйтесь, Русалина. Вы пришли в зал, а это стресс для организма - вы же его заставляете трудиться, а он (организм) этого, увы, не очень любит :D Это одна из причин, почему вес не падает.
Еще возможная причина - уход жира, но появление мышц. То есть вес стоит, потому что жир исчезает, но на его месте появляется мышца. Это можно подтвердить при помощи замеров ваших объемов. При одном и том же весе объемы должны уменьшаться.

Месяц занятий - это очень немного. Продолжайте заниматься и очень скоро вас порадует ваше отражение в зеркале.
До лета еще далеко - но и задача у нас не быстро решаемая: привести тело в порядок. А вес... я думаю, что для вас это уже не должен быть показатель качества занятий. Мой совет - мерять объемы.

И согласна с Элей - калораж увеличить надо бы. Вес еще из-за этого стоять может, увы...
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Русалина » 03 янв 2015, 14:19

Всех с наступившим новым годом!исполнения всех желаний и достижения всех поставленных целей!своих целей достигнуть пока не могу :cry: так и кручусь у заколдованной для меня циферки 63 :unknown: перед праздниками поменяла тренировку:теперь у меня круговая (8-10 упражнений повторяются 3 круга)потом 30 мин.на эллипсе.В зал и из зала хожу пешком(это занимает 1 час,с заходом в магазины :D 1,5-2 часа).Что меняю в новом году:пишу тренировки и точно следую написанному(т.е. на каждой тренировке разные упражнения),вес пока не повышаю(сразу оговорюсь,что круговые тренировки мне не очень нравяться,т.к. после них нет жжения в мышцах,а только усталость.)Но сбросить оставшийся лишний вес очень хочеться)))И, конечно же ,начинаю опять вести дневник.Т.к. где-то все равно что-то не так :D калорийность 1340 кл,белок-95,жир-40,углеводы-150.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Mitoka » 03 янв 2015, 14:26

Русалина, спасибо большое за поздравления!

Мы вас тоже поздравляем с наступившим 2015!

Новый год - новые планы и это очень радует.

А про "63"скажу так: А может она и не заколдованная, а ваша истинная и родная :) Сделайте в этом году акцент на красоту тела (имею ввиду тренировки), а вес пусть ведет себя как хочет - смотришь и сам вниз поползет :D
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Русалина » 04 янв 2015, 22:35

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
09:00сыр плавленный Веселый молочник302,614,860,45560,03
Хлебцы Щедрые ржаные304,350,6916,6290631,3810
Чай зеленый50000000
Итого за 1-й прием пищи:6576171461,410
14:00Йогурт Фругурт 2,5%10032,518,41081,53
Творог 5%18030,9693,24218300,271
Итого за 2-й прием пищи:2803412223261,81
14:30Апельсин1751,570,3514,1766351,185
Итого за 3-й прием пищи:1752014661,15
16:00Кофе молотый50,690,720,2010420,010
сыр плавленный Веселый молочник302,614,860,45560,03
Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов303,30,4521,61041,8
Шоколад горький 75% Бабаевский элитный70,752,692,5938250,211
Итого за 4-й прием пищи:72792520821
17:34Печень куриная жареная10030,88,92211500,161
Горошек зеленый Bonduelle653,570,454,8138450,402
Итого за 5-й прием пищи:16534972490,53
18:25Апельсин1751,570,3514,1766351,185
Итого за 6-й прием пищи:1752014661,15
19:26Печень куриная жареная257,72,220,553500,040
Итого за 7-й прием пищи:25820530
21:27сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов)142,14,060,56470,04
Итого за 8-й прием пищи:14241470
22:27Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов121,320,188,64410,72
Итого за 9-й прием пищи:12109410,7
Баланс 32/32/36 | Итого за день: 983974210812028,925
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
рацион дурацкий.А вечером-борьба с голодом.Сегодня 2 часа в тренажерном зале(вместе с кардио): 4 круга по 10 упр.(это уже вторая тренировка в этом году) PS сыр вечером вместе с хлебцами,не отдельно.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Русалина » 05 янв 2015, 22:55

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
10:00сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов)40611,61,61350,13
Хлебцы Щедрые ржаные365,220,8219,94108631,6613
Чай зеленый50000000
Шоколад горький 75% Бабаевский элитный60,642,312,2232250,181
Итого за 1-й прием пищи:871215242751,914
14:14Чернослив100,230,075,7525400,472
Грецкий орех71,134,250,7746150,060
Морской коктейль в рассоле9091,351,17530,09
Итого за 2-й прием пищи:10710681240,62
15:20Масло подсолнечное нерафинированное403,96036000
суп с консервами250337700,58
Хлеб Черный612,860,5428,18129402,3411
Итого за 3-й прием пищи:31568352352,911
17:00Банан1181,770,5924,78112652,0616
Творог 1,8%18032,43,245,94183300,492
Итого за 4-й прием пищи:298344312952,518
19:00Масло подсолнечное нерафинированное403,96036000
Хлеб Черный502,350,4523,1106401,929
Итого за 5-й прием пищи:5424231421,99
20:00Грецкий орех71,134,250,7746150,060
Кофе Якобс натуральный сухой30,410,430,0860
Грудка куриная запеченная15029,265,530,49169300,040
Капуста квашеная с клюквой1001,80,15,4300,45
Итого за 6-й прием пищи:260331072510,5
Баланс 30/32/39 | Итого за день: 11219746127132210,554
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Русалина » 06 янв 2015, 21:10

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
10:00сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов)40611,61,61350,13
Хлебцы Щедрые ржаные365,220,8219,94108631,6613
Чай зеленый50000000
Итого за 1-й прием пищи:811112222431,713
11:00Чернослив150,340,108,6237400,713
Итого за 2-й прием пищи:15009370,73
15:00Банан1201,80,625,2113652,116
Грецкий орех50,813,040,5533150,040
Творог 1,8%18032,43,245,94183300,492
Итого за 3-й прием пищи:305357323292,618
15:33печенье овсяное"Настоящее"552,757,737,952323,16
Чай зеленый50000000
Итого за 4-й прием пищи:6038382323,1
17:01Чернослив160,360,119,239400,764
Итого за 5-й прием пищи:16009390,74
19:00Кальмар вареный559,92,310600
Капуста квашеная с клюквой1001,80,15,4300,45
Омлет20621,7724,011,31309490,101
Хлеб Черный200,940,189,2442400,774
Итого за 6-й прием пищи:3813427164411,35
Баланс 25/37/38 | Итого за день: 8588454125132110,343
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
тренировка сегодня силовая:попа+грудь+пресс . В конце эллипс (30 мин)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Русалина » 07 янв 2015, 22:52

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
11:30сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов)40611,61,61350,13
Хлебцы Щедрые ржаные365,220,8219,94108631,6613
Чай зеленый50000000
Шоколадный батончик Твикс капучино50,201,213,2425640,272
Итого за 1-й прием пищи:86111425268215
12:30Чернослив160,360,119,239400,764
Итого за 2-й прием пищи:16009390,74
14:00Варенье из черной смородины100,060,017,2929550,604
Творог 1,8%18032,43,245,94183300,492
Итого за 3-й прием пищи:1903231321216
17:00Бульон из куриной грудки200410250
Капуста квашеная с клюквой1001,80,15,4300,45
Масло подсолнечное нерафинированное504,95045000
фрикадельки из куриной грудки11017,822,098,81260,73
Хлеб Черный532,490,4724,48112402,0410
Итого за 4-й прием пищи:468269393383,210
18:00Кофе молотый50,690,720,2010420,010
сыр плавленный Веселый молочник403,486,480,6750,05
Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов363,960,5425,921242,16
Итого за 5-й прием пищи:8188272092,2
19:47Кальмар вареный9016,23,780990
сыр плавленный Веселый молочник252,174,050,37470,03
Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов242,640,3617,28831,44
Итого за 6-й прием пищи:139218182291,4
Баланс 31/29/40 | Итого за день: 9809942130129510,835
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
каникулы перепутали все)))встаю поздно,засыпаю очень-очень поздно(суп ем на полдник))))))Зато прочитала и пересмотрела почти все,на что не было времени из-за работы)))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Русалина » 09 янв 2015, 12:24

вчера:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:00сыр плавленный Веселый молочник403,486,480,6750,05
Хлебцы Щедрые ржаные426,090,9623,26126631,9315
Чай зеленый50000000
Итого за 1-й прием пищи:87107242011,915
14:00Бульон из куриной грудки1703,40,850210
Масло подсолнечное нерафинированное504,95045000
сыр плавленный Веселый молочник151,302,430,22280,01
фрикадельки из куриной грудки11518,632,189,21320,76
Хлеб Черный502,350,4523,1106401,929
Хлебцы Щедрые ржаные152,170,348,3145630,695
Чай зеленый50000000
Итого за 2-й прием пищи:3752811413773,314
16:25Творог 5%18030,9693,24218300,271
Банан1301,950,6527,3123652,2718
Итого за 3-й прием пищи:3103310313412,519
18:00Капуста квашеная с клюквой1753,150,179,45520,78
Итого за 4-й прием пищи:175309520,7
18:40Грибы шампиньоны тушеные702,382,451,6138150,130
Треска припущенная16027,21,2801200
Итого за 5-й прием пищи:23030421580,1
19:16Кофе молотый50,690,720,2010420,010
сыр плавленный Веселый молочник151,302,430,22280,01
Хлебцы Щедрые ржаные152,170,348,3145630,695
Итого за 6-й прием пищи:35439830,75
Баланс 35/27/38 | Итого за день: 12121073611512129,553
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
круговая тренировка :10 упр * 3 круга.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Русалина » 10 янв 2015, 21:33

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:00сыр плавленный Веселый молочник403,486,480,6750,05
Хлебцы Щедрые ржаные426,090,9623,26126631,9315
Чай зеленый50000000
Итого за 1-й прием пищи:87107242011,915
14:00Масло подсолнечное нерафинированное504,95045000
Хлеб Черный401,880,3618,4885401,547
щи зеленые с мясом2506,75841160,33
Итого за 2-й прием пищи:295913222461,87
16:49Кофе молотый50,690,720,2010420,010
сыр плавленный Веселый молочник151,302,430,22280,01
Хлебцы Щедрые ржаные152,170,348,3145630,695
Финики300,750,1520,7687701,7315
Итого за 3-й прием пищи:6554291702,420
19:00Банан1201,80,625,2113652,116
Творог 1,8%18032,43,245,94183300,492
Итого за 4-й прием пищи:300344312962,518
20:29Финики320,80,1622,1493701,8415
Чернослив160,360,119,239400,764
Итого за 5-й прием пищи:4810311322,619
Баланс 22/25/53 | Итого за день: 7955828138104511,479
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
Безобразие,конечно.С понедельника-рабочая неделя-надеюсь,с рационом все устаканится)))Сегодня опять круговая тренировка 10упр * три круга +беговая дорожка (в горку ) и эллипс-30 мин.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Русалина » 11 янв 2015, 21:01

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
09:30сырники24037,6812,9633,844032,82
Чай зеленый50000000
Итого за 1-й прием пищи:2453813344032,8
13:18Финики320,80,1622,1493701,8415
Итого за 2-й прием пищи:321022931,815
15:00сыр плавленный Веселый молочник252,174,050,37470,03
хлебцы гречнево-ржаные"Вкус мая"242,280,2420,4931,7
Чай зеленый50000000
Итого за 3-й прием пищи:5444211401,7
16:13Финики300,750,1520,7687701,7315
Итого за 4-й прием пищи:301021871,715
17:14Гречка отварная702,730,9814,0776501,177
Грудка куриная запеченная10019,513,690,33113300,020
Капуста квашеная с клюквой1001,80,15,4300,45
Крылышки куриные тушеные10022,816,802423000
Итого за 5-й прием пищи:3704722204611,67
19:58Финики250,620,1217,373701,4412
сыр плавленный Веселый молочник201,743,240,337,320,02
хлебцы гречнево-ржаные"Вкус мая"242,280,2420,492,881,7
Итого за 6-й прием пищи:6954382033,112
Баланс 27/28/45 | Итого за день: 8009543155138712,949
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
очень хочется сладкого :unknown: спасают только финики.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Русалина » 12 янв 2015, 19:59

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00сыр плавленный Веселый молочник403,486,480,6750,05
хлебцы гречнево-ржаные"Вкус мая"423,990,4235,71632,97
Чай зеленый50000000
Итого за 1-й прием пищи:8777362383
11:57сыр плавленный Веселый молочник403,486,480,6750,05
хлебцы гречнево-ржаные"Вкус мая"363,420,3630,61392,55
Кофе молотый50,690,720,2010420,010
Итого за 2-й прием пищи:8188312242,6
13:03Финики150,370,0710,3844700,867
Итого за 3-й прием пищи:150010440,87
14:10Суп картофельный с курицей2005,20,8281402,33
Шоколад молочный Ritter Sport с фундуком120,844,565,6467700,474
Итого за 4-й прием пищи:21265342072,84
18:00Банан1251,870,6226,25118652,1817
Творог 1,8%18032,43,245,94183300,492
Итого за 5-й прием пищи:305344323012,619
19:56Грибы шампиньоны тушеные702,382,451,6138150,130
Макароны из твердых сортов отварные501,750,2510,652500,885
Терпуг20035,66,802040
Итого за 6-й прием пищи:32040101229415
Баланс 29/23/48 | Итого за день: 10209533156130812,935
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]время забыла изменить: творог в 16.00,ужин в 19.00
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Русалина » 15 янв 2015, 19:37

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00сырники18028,269,7225,383032,11
Чай зеленый50000000
Итого за 1-й прием пищи:1852810253032,1
11:00Грейпфрут2501,750,516,2576221,354
Итого за 2-й прием пищи:2502016761,34
12:13сыр плавленный Веселый молочник403,486,480,6750,05
хлебцы овсяно-ржаные"Вкус мая"424,620,6330,241452,52
Чай зеленый50000000
Итого за 3-й прием пищи:8787312202,5
14:30Масло подсолнечное нерафинированное504,95045000
суп рыбный25085,2511,51280,95
Хлеб Черный502,350,4523,1106401,929
Итого за 4-й прием пищи:3051011352792,89
18:00Капуста квашеная с клюквой1352,430,137,29400,60
котлеты из куриной грудки М7713,933,924,54109,800,37
Итого за 5-й прием пищи:212164121500,9
20:00Варенье из черной смородины100,060,017,2929550,604
Творог 1,8%150272,74,95152300,411
Итого за 6-й прием пищи:1602731218115
Баланс 31/26/44 | Итого за день: 11999235131120910,818
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.81]
вот так примерно оформился мой рацион на рабочей неделе после каникул.всеми правдами и неправдами не могу дотянуть по углеводам.Калорийность немного подниму орехами.при таком рационе я сытая)))))Но сегодня нет утренней тренировки и мало работы.(вечером только планирую домашний эллипс часик).В дни тренировок очень хочется сладкого.Вес почти без изменений :сейчас 62,900.Сегодня сделала замеры,буду следить за ними.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
elle1969
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 480
Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
Откуда: Казань

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение elle1969 » 15 янв 2015, 22:01

А где каши какие-нибудь? Углей не хватает наверное, коль на сладкое тянет...
Эля, в тренажерном зале я занимаюсь на проф.эллипсе.Когда перехожу на свой домашний,такое чувство,что я с Мерседеса на "Копейку"пересела)))Но худели-то мы на наших старых.Их нельзя предавать :D А хороший очень дорого стоит.Это мечта)

Да уж, дорогие они на столько, что дешевле 2 года за фитнес-центр платить, и в квартире не спотыкаешься об этот агрегат, а в зале еще и куча других полезностей в стоимость включены. Так что даже и в мечтах нет! И да, худели на старых, спасибо им! Моему вот скоро еще и супруга моего терпеть придется )))

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 498
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: До лета хочу похудеть)))

Сообщение Русалина » 16 янв 2015, 15:07

elle1969 писал(а):А где каши какие-нибудь? Углей не хватает наверное, коль на сладкое тянет...
Эля, в тренажерном зале я занимаюсь на проф.эллипсе.Когда перехожу на свой домашний,такое чувство,что я с Мерседеса на "Копейку"пересела)))Но худели-то мы на наших старых.Их нельзя предавать :D А хороший очень дорого стоит.Это мечта)

Да уж, дорогие они на столько, что дешевле 2 года за фитнес-центр платить, и в квартире не спотыкаешься об этот агрегат, а в зале еще и куча других полезностей в стоимость включены. Так что даже и в мечтах нет! И да, худели на старых, спасибо им! Моему вот скоро еще и супруга моего терпеть придется )))

с кашами у меня напряженка)))я с детства не переношу молоко и каши.Даже заставить себя не могу!исключение гречка и перловка-их я еще терплю)))Но опять же ,мясо и рыбу я привыкла есть с овощами,а отдельно гречка что-то не очень))))Иногда я ее делаю с грибами.Да,углеводов не хватает:пока из них хлебцы бездрожжевые,черный хлеб включила кусок(с нерафинированным маслом и черной солью ),овощи(летом очень много,а по зиме,что есть),ну и иногда гречка и перловка. :unknown: фрукты-это из быстрых углеводов.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 154 гостя