Русалина 62,200 кг(было 72 кг).цель-58 кг.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Лето,наверное))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Дж.Майклс"Плоский живот"-35 мин+эллипс 30 мин.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
08:00 | Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 70 | |
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 30 | 1,8 | 6 | 0,6 | 66 | 30 | 1 | ||
Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов | 30 | 3,3 | 0,51 | 16,05 | 84 | ||||
Чай зеленый | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 75 | 5 | 7 | 27 | 191 | ||||
11:42 | Яблоко | 125 | 0,5 | 0,5 | 12,25 | 57 | 35 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 125 | 0 | 0 | 12 | 57 | ||||
13:20 | Варенье из ревеня | 30 | 0,11 | 0,01 | 18,94 | 78 | |||
Окунь морской отварной | 90 | 17,91 | 3,24 | 0 | 104 | ||||
Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов | 20 | 2,2 | 0,34 | 10,7 | 56 | ||||
Чай зеленый | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 145 | 20 | 4 | 30 | 238 | ||||
14:20 | Суп грибной с лапшой | 300 | 5,61 | 6,81 | 12,63 | 138 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 6 | 7 | 13 | 138 | ||||
16:30 | Кефир 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2 | 26 | 15 | 1 | |
Клюква протертая с сахаром | 20 | 0,04 | 0 | 13,56 | 56 | ||||
Творог 1,8% | 175 | 31,5 | 3,15 | 5,77 | 182 | 30 | 1 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 245 | 33 | 4 | 21 | 264 | ||||
18:00 | Кофе натуральный молотый | 5 | 0,89 | 0,46 | 3,4 | 22 | |||
Сахар песок | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 70 | 70 | ||
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 10 | 0,6 | 2 | 0,2 | 22 | 30 | 1 | ||
Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов | 15 | 1,65 | 0,25 | 8,02 | 42 | ||||
Итого за 6-й прием пищи: | 35 | 3 | 3 | 17 | 106 | ||||
20:00 | Помидоры запеченные | 20 | 0,21 | 0,04 | 0,70 | 4 | |||
Треска запеченная | 300 | 33 | 6,45 | 12 | 244 | ||||
Итого за 7-й прием пищи: | 320 | 33 | 6 | 13 | 248 | ||||
Баланс 33/23/44 | Итого за день: | 1245 | 101 | 31 | 132 | 1242 |
сегодня еще эллипс покручу мин. 60,т.к. движения мало сегодня было(только утренняя тренировка).Дождь у нас целый день .И я почти в отпуске)))Работа только два раза в неделю.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
63,400(-200 гр).на два дня уезжаем в поход( раньше пешком ходили с рюкзаками,палатками,котелками) сейчас обленились).Постараюсь пережить это с наименьшими потерями))правда,на градуснике только +12)))так что поплавать не получится((
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
вчера съела 1196кл. Белков-57 г(рыбу вечером не захотела),ж-34,угл.-158.Сегодня Дж.Майклс "No more trouble zones"-1 час(гантели как обычно-по 4 кг и по 5 кг).Вечером баня)))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
встретила сегодня знакомую в магазине. Стали делиться рецептами похудения.Я ей все про ХиКи.какая это хорошая программка,учит правильно питаться. Что я похудела с ее помощью на восемь с половиной кг за три с половиной месяца)))А она мне : что тоже похудела на 8-10 кг,ЗА МЕСЯЦ(примерно с 90 кг).Только перестала есть после 18.00.Спортом не занимается,сладкое,колбасу,жареное,копченое ест,только в небольших количествах сейчас(хотя я не знаю что для нее "небольшое количество"). И тогда я поняла,что я какой-то неправильный человек. Колбасу я последний раз ела ,наверное ,полгода назад,копченое и майонез вообще не помню когда,сладким,конечно,грешу ,но не в криминальных количествах. Спортом занимаюсь единственная из своих знакомых(об этом даже поговорить не с кем).И в это время мой организм со скрипом растается со 100-200 гр за неделю-две. Бегать,что ль,по утрам на голодный желудок начать? Это единственное,что для меня трудно,т.к. после того как проснусь ,мне надо сразу выпить чашку чая. )))Не знаю почему.У меня и сын старший такой же.Как проснется,сразу бежит на кухню завтракать, а младший только через час кушает.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- mrtony2030
- Местный
- Сообщения: 82
- Зарегистрирован: 29 май 2014, 13:03
Re: До лета хочу похудеть)))
Да у меня тоже есть такие знакомые: кушают, как кони все подряд и никаких режимов и вес на месте. Но вот знакомые это еще полбеды, а вот когда жена взяла на ночь и замочила грамм 300 мороженного. Да ладно еще мороженного может сала с хлебушком навернуть и пойти спать. А вес 52 кг уже пятнадцать лет, хоть весы проверяй. Так что, справедливости нет в этом вопросе. Что поделаешь.
Be sure! Just do it!
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
mrtony2030 писал(а):Да у меня тоже есть такие знакомые: кушают, как кони все подряд и никаких режимов и вес на месте. Но вот знакомые это еще полбеды, а вот когда жена взяла на ночь и замочила грамм 300 мороженного. Да ладно еще мороженного может сала с хлебушком навернуть и пойти спать. А вес 52 кг уже пятнадцать лет, хоть весы проверяй. Так что, справедливости нет в этом вопросе. Что поделаешь.
Ваша жена скорее исключение,чем правило)))но все равно ей и вам очень повезло)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
После "похода" у меня появился новый наркотик-земляничное варенье))Буду исправляться
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.57]
салат сегодня не с пекинской а с белокочанной капустой и оливками,просто микшировать лень,да и разница,я думаю,небольшая.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
10:30 | Кофе натуральный молотый | 5 | 0,89 | 0,46 | 3,4 | 22 | |||
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 70 | ||
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 10 | 0,6 | 2 | 0,2 | 22 | 30 | 1 | ||
Хлеб отрубной | 25 | 2,12 | 0,75 | 13,25 | 70 | 45 | 24 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 50 | 4 | 3 | 27 | 155 | ||||
13:00 | Варенье из земляники | 25 | 0,07 | 0,01 | 14,5 | 60 | 55 | 32 | |
Кефир 1% | 50 | 1,5 | 0,5 | 2 | 19 | 15 | 1 | ||
Творог 1,8% | 175 | 31,5 | 3,15 | 5,77 | 182 | 30 | 1 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 33 | 4 | 22 | 261 | ||||
15:46 | сыр творожный Хохланд с лесными грибами | 15 | 1,05 | 3,10 | 0,61 | 36 | |||
Чай зеленый | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Щи на курином бульоне | 300 | 8,34 | 6,57 | 11,58 | 143 | ||||
Варенье из земляники | 10 | 0,03 | 0 | 5,8 | 24 | 55 | 32 | ||
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 70 | ||
Хлеб отрубной | 30 | 2,55 | 0,9 | 15,9 | 84 | 45 | 24 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 370 | 12 | 11 | 44 | 328 | ||||
19:01 | грудка в кефире | 100 | 20,8 | 3,5 | 1,6 | 124 | |||
Крылышки куриные в духовке | 40 | 7,64 | 9,16 | 0 | 117 | ||||
Масло оливковое | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | ||||
Оливки консервированные | 3 | 0,05 | 0,48 | 0,15 | 5 | 15 | 1 | ||
Салат из капусты пекинской, огурцов, помидоров | 250 | 3 | 2,75 | 8,25 | 72 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 398 | 31 | 21 | 10 | 364 | ||||
23:12 | Варенье из земляники | 15 | 0,04 | 0,01 | 8,7 | 36 | 55 | 32 | |
Чай зеленый | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 20 | 0 | 0 | 9 | 36 | ||||
Баланс 29/31/40 | Итого за день: | 1088 | 80 | 38 | 112 | 1144 |
салат сегодня не с пекинской а с белокочанной капустой и оливками,просто микшировать лень,да и разница,я думаю,небольшая.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: До лета хочу похудеть)))
А ты не рассматриваешь вероятность вранья от знакомой??? Может она месяц одну капусту жевала! женский характер - штука гнусная )))) Это во-первых, а во-вторых, с 90 кг быстрей уходят первые кг. Я за 4 месяца 13 кг сбросила, а про оставшиеся 14 даже подумать страшно! Сейчас и спорт регулярный и питание нормализовано, организм теперь чем удивлять буду? Пока, Слава Богу, процесс еще идет, но уже боязно, в мои то 73. А у тебя 63 кг, осталась самая трудноубиваемая мелочь! Крепись!
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
вес стоит.63,400.калорийность та же 1200-1400.Один раз съела почти 1600 кл : чувствовала себя бегемотиком))Немного расслабилась: уже не говорю себе что я жирная корова,позволяю себе (редко,но все же) немного шоколада и мороженку,мало пью воды,не соблюдаю равные промежутки между приемами пищи.(((
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: До лета хочу похудеть)))
Русалина писал(а):вес стоит.63,400.калорийность та же 1200-1400.Один раз съела почти 1600 кл : чувствовала себя бегемотиком))Немного расслабилась: уже не говорю себе что я жирная корова,позволяю себе (редко,но все же) немного шоколада и мороженку,мало пью воды,не соблюдаю равные промежутки между приемами пищи.(((
Главное, что не в плюс! Немножко перетопчешься, соберешься и с новыми силами попрешь на врага! У тебя сейчас тактическое затишье ))) 1600 Кк Я в воскресенье вон как отличилась! И чувствовала себя почти Дюймовочкой! А главное - так собой гордилась, что алкоголь не пила! (хотя, мысли напиться были! )
а вот по делу. Я и раньше встречала статьи о разном жире в организме. Вот первая попавшаяся. Кажется, в 3-ей главе есть разумное зерно. http://www.diets.ru/post/1119161/
Нужно изучить этот момент наверное.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Спасибо,Эль.Интересная статья.Для тех ,кто уже все испробовал и у них остался 1-3 см жира на животе(как пишут,который ну очень заметен под футболкой).Для себя определила :1) нормализовать питание 2) сильно не занижать калории 3)не забрасывать кардио. Если ничего не помогает 1) кардио на пустой желудок и ограничение углеводов до 50-60 гр в сутки),а если мне вдруг повезет и у меня останется 1-3 см жира на животе и они мне будут очень-очень мешать,то циклическая диета(но до этого далекооооо)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
08:36 | Хлебцы ржаные Капитан Хлебцов | 30 | 3,3 | 0,51 | 16,05 | 84 | |||
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 70 | ||
сыр творожный Хохланд с лесными грибами | 30 | 2,1 | 6,21 | 1,23 | 71 | ||||
Чай зеленый | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 75 | 5 | 7 | 27 | 196 | ||||
10:30 | Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 70 | |
сыр творожный Хохланд с лесными грибами | 25 | 1,75 | 5,17 | 1,02 | 60 | ||||
Хлебцы Молодцы Фитнес | 25 | 2,52 | 0,57 | 14,27 | 74 | ||||
Чай зеленый | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 65 | 4 | 6 | 25 | 175 | ||||
14:08 | Яблоко | 175 | 0,7 | 0,7 | 17,15 | 80 | 35 | 3 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 175 | 1 | 1 | 17 | 80 | ||||
15:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 50 | 10 | |
грудка в кефире | 150 | 31,2 | 5,25 | 2,4 | 186 | ||||
Масло оливковое | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 46 | ||||
Салат из огурцов, помидоров, перца болгарского | 200 | 2 | 0,26 | 8,26 | 44 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 455 | 37 | 12 | 31 | 387 | ||||
17:00 | Кефир 3,2% | 50 | 1,45 | 1,6 | 2 | 29 | 25 | 1 | |
Клюква протертая с сахаром | 30 | 0,06 | 0 | 20,34 | 84 | ||||
Творог 1,8% | 175 | 31,5 | 3,15 | 5,77 | 182 | 30 | 1 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 255 | 33 | 5 | 28 | 295 | ||||
19:32 | грудка в кефире | 70 | 14,56 | 2,45 | 1,12 | 87 | |||
Морской коктейль в рассоле | 40 | 4 | 0,6 | 0,52 | 24 | ||||
Салат из огурцов, помидоров, перца болгарского | 150 | 1,5 | 0,19 | 6,19 | 33 | ||||
Итого за 6-й прием пищи: | 260 | 20 | 3 | 8 | 144 | ||||
20:02 | Миндаль | 5 | 0,93 | 2,68 | 0,65 | 31 | 25 | 3 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 5 | 1 | 3 | 1 | 31 | ||||
Баланс 32/25/43 | Итого за день: | 1290 | 101 | 36 | 137 | 1308 |
Салат был разный,конечно,просто лень микшировать.сегодня лень заниматься,так что палочка-выручалочка -Эллипс(90 мин)Сейчас только фильм выберу))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
вчера Джиллиан Майклс(1 час),сегодня силовая тренировка(базовые упражнения: присед,выпады,отжимания, гиперэкстензия и т.д (я теоретически не очень подкована,так названия некоторых упражнений даже и не знаю)))каждое в 3 подхода по 12 раз. Вес крошечный -гантели по 5кг и гриф от нашей древней штанги- 10 кг(надо бы на новую разориться.Не мне ,так детям пригодится)))(45 мин).Поэтому силы хватило и на кардио 20 мин.Буду потихоньку увеличивать вес (не свой,конечно)))потому что свой уже увеличился 63,800(+400 гр).У меня тихая истерика)))Завтра день кардио,точнее пол-дня, после работы.Эллипс вечером и пешочком похожу далеко-далеко.))так как моя собака тоже вовлечена,то гулять со мной уже не хочет))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
http://www.tvoytrener.com/doma/devyshki_syperseti.php Буду заниматься по новой программе .Мне показалась очень интересной. Суперсеты. 4 тренировки на разные группы мышц.Тренировки чередуются. Кому интересно,смотрите ссылочку)))Мне понравилось!я довольная как слон))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
вернулась к привычному(уже)для себя весу 63,400(-400). фитнес каждый день .Питание до 1300 кл.Все пытаюсь с водой дружить)))но полуторалитровую бутылку все равно не допиваю.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: До лета хочу похудеть)))
Русалина, как у Вас дела?
Вы вернулись к своему весу 63 и решили нас оставить?
Возвращайтесь! Мы вас ждем.
Вы вернулись к своему весу 63 и решили нас оставить?
Возвращайтесь! Мы вас ждем.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Наташа,спасибо за внимание)сейчас я 62,400(-900 гр).Но дома у меня гости.Которые пробудут до сентября по этому и питание у меня далеко до идеала и силовой нагрузки нет уже две недели(что расстраивает меня больше всего).В этой ситуации,стараюсь кушать маленькими порциями,всеми силами избегаю сладкого,пью 1,5 литра воды в день.Конечно,сейчас я ем больше чем 1200-1300 кл.Из нагрузки только эллипс(и то для очистки совести)Со следующей недели постараюсь вернуться к силовым тренировкам( но не уверена,получится ли,т.к. времени нет совсем ( в гостях еще и полуторалетняя любимая племянница).
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Здравствуйте,и опять я с вами.За время отпуска(точнее ,даже после него)+ 2,300 кг.И если во время отдыха было много еды ,но и море,горы, масса движения,то вернувшись,осталось только много еды .И результат соответствующий.Сегодняшняя цель: 60 кг,т.е сбросить предстоит 4,3 кг.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 457 гостей