Русалина 62,200 кг(было 72 кг).цель-58 кг.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Русалина 62,200 кг(было 72 кг).цель-58 кг.
Здравствуйте!
Начала пользоваться счетчиком калорий 8 дней назад.
Изначально вес был 72 кг, сейчас 70 кг (граммы не пишу), рост 159.возраст 38 лет
Лимит калорий-1200, соотношение БЖУ-49\22\159.
Два года назад весила 61-63 кг. Хочу вернуть эти цифры)))
Моя проблема на сегодняшний день-я не могу добрать такого к-ва углеводов. Максимально, что я съедаю-70% от нужного количества. Жиры тоже +5-8 граммов.
Сегодня на ЗАВТРАК: хлебцы 2 фитнес-20 гр, творожный сыр-30 гр, зеленый чай с сахаром (две ложечки).
ВТОРОЙ ЗАВТРАК-яблоко-200 гр.,
ОБЕД-макароны из тв. сорт. пшеницы-100 гр, цветная капуста-70 гр, два яйца, все обжарено чуть-чуть на 1 столовой ложке растительного масла
ПОЛДНИК-курага35 гр,
УЖИН-лечо-70 кр, треска-180 гр.
(+10 гр. белка, +8 гр. жира, углеводы - 49% 9 недобор)
Калорийность-933 ккал. Сегодня побегаю на элипсе часик.
Начала пользоваться счетчиком калорий 8 дней назад.
Изначально вес был 72 кг, сейчас 70 кг (граммы не пишу), рост 159.возраст 38 лет
Лимит калорий-1200, соотношение БЖУ-49\22\159.
Два года назад весила 61-63 кг. Хочу вернуть эти цифры)))
Моя проблема на сегодняшний день-я не могу добрать такого к-ва углеводов. Максимально, что я съедаю-70% от нужного количества. Жиры тоже +5-8 граммов.
Сегодня на ЗАВТРАК: хлебцы 2 фитнес-20 гр, творожный сыр-30 гр, зеленый чай с сахаром (две ложечки).
ВТОРОЙ ЗАВТРАК-яблоко-200 гр.,
ОБЕД-макароны из тв. сорт. пшеницы-100 гр, цветная капуста-70 гр, два яйца, все обжарено чуть-чуть на 1 столовой ложке растительного масла
ПОЛДНИК-курага35 гр,
УЖИН-лечо-70 кр, треска-180 гр.
(+10 гр. белка, +8 гр. жира, углеводы - 49% 9 недобор)
Калорийность-933 ккал. Сегодня побегаю на элипсе часик.
Последний раз редактировалось Русалина 22 мар 2015, 14:25, всего редактировалось 3 раза.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
18:37 | Треска припущенная | 175 | 29,75 | 1,4 | 0 | 135 |
Курага | 40 | 2,08 | 0,12 | 20,4 | 93 | |
лечо | 70 | 0,63 | 0,09 | 5,25 | 25 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 285 | 32 | 2 | 26 | 253 | |
14:39 | Лечо | 50 | 0,45 | 0,06 | 3,75 | 18 |
Яйцо куриное жареное | 125 | 17,01 | 18,55 | 1,03 | 245 | |
Макароны из твердых сортов отварные | 100 | 3,5 | 0,5 | 21,2 | 106 | |
Цветная капуста жареная | 70 | 1,19 | 2,17 | 2,1 | 34 | |
Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 545 | 23 | 22 | 48 | 494 | |
11:22 | Чай зеленый | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 30 | 1,8 | 6 | 0,6 | 66 | |
Сахар песок | 15 | 0 | 0 | 14,98 | 61 | |
Хлебцы Фитнес Линия | 20 | 2,02 | 0,46 | 11,42 | 59 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 70 | 4 | 6 | 27 | 186 | |
Баланс 26/30/44 | Итого за день: | 900 | 59 | 30 | 100 | 933 |
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
я не всегда при компьютере.все съеденое записываю в блокнот,потом,когда есть время,заношу в таблицу.Так что время не совсем корректное.Яблоко ,курага -отделоно от другой еды.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: До лета хочу похудеть)))
Можно попробовать добавить перекусов, расширить рацион по калорийности немного чтобы разогнать метаболизм.
А так вроде все хорошо, чем расширить углеводным можно придумать наблюдая за другими участниками и их рационами.
Как с водой дела обстоят? Норму за день выпиваете свою?
опять пробелы не расставлены ... да чтоже такое-то))
А так вроде все хорошо, чем расширить углеводным можно придумать наблюдая за другими участниками и их рационами.
Как с водой дела обстоят? Норму за день выпиваете свою?
опять пробелы не расставлены ... да чтоже такое-то))
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
про "нерасставленные пробелы" ?не поняла)))Воду пью,но все равно норму не добираю,все хорошо лишь в дни тренировок.Норма-полтора литра.Обычно пью 700-900 мл.И то ,заставляю себя)))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: До лета хочу похудеть)))
сообщение написано в одну строку, после запятых и точек нет пробелов =)
вода это очень важная ступенька в лестнице успеха
вода это очень важная ступенька в лестнице успеха
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Ловлю себя на мысли, что думаю над тем, чтобы еще съесть, т.к. не добираю калорий.Сегодня придумала и....съела два банана. 1200 калорий слишком много для меня. В субботу начну более тяжелые тренировки, может и кушать побольше буду))) А так , каждый день элипс по 60 мин.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
15:43 | Банан | 125 | 1,87 | 0,62 | 26,25 | 121 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 125 | 2 | 1 | 26 | 121 | ||
13:59 | Треска отварная | 125 | 22,37 | 1 | 0 | 101 | |
Салат Винегрет | 200 | 5 | 12,2 | 19,6 | 214 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 325 | 27 | 13 | 20 | 315 | ||
11:46 | Банан | 175 | 2,62 | 0,87 | 36,75 | 170 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 175 | 3 | 1 | 37 | 170 | ||
09:59 | Чай зеленый | 10 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Грейпфрут | 200 | 1,4 | 0,4 | 13 | 63 | ||
Хлебцы Молодцы Фитнес | 20 | 2,02 | 0,46 | 11,42 | 59 | ||
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 40 | 2,4 | 8 | 0,8 | 88 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 270 | 6 | 9 | 25 | 210 | ||
Баланс 19/27/54 | Итого за день: | 895 | 38 | 24 | 108 | 816 |
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
на ужин планирую запеченую куриную грудку без кожи и без масла. С приправой и чесноком.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Все таки решила продолжать вести публичный))дневник. Так легче контролировать себя))) Сегодня утром была лишняя пироженка "Киндер-пингви"(ну,как ребенок!)))а вечером -пирожок с яблоками.А сейчас еще съела грейпфрут(уже позно для фруктов)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
09:19 | Сахар | 10 | 0 | 0 | 9,98 | 41 | |
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 25 | 1,5 | 5 | 0,5 | 55 | ||
Хлебцы Молодцы Фитнес | 20 | 2,02 | 0,46 | 11,42 | 59 | ||
Грейпфрут | 200 | 1,4 | 0,4 | 13 | 63 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 255 | 5 | 6 | 35 | 218 | ||
12:17 | Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 70 | |
Пирожное Киндер Пингви | 30 | 2,13 | 8,79 | 11,64 | 138 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 60 | 4 | 9 | 27 | 208 | ||
13:25 | Сыр Маделанд 45% | 40 | 10,2 | 10,42 | 0,16 | 139 | |
Цветная капуста тушеная | 100 | 2 | 4,7 | 5,2 | 73 | ||
Макароны из твердых сортов отварные | 100 | 3,5 | 0,5 | 21,2 | 106 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 240 | 16 | 16 | 27 | 318 | ||
17:32 | Курага | 25 | 1,3 | 0,07 | 12,75 | 58 | |
Банан | 125 | 1,87 | 0,62 | 26,25 | 121 | ||
Креветки очищенные варено-мороженые | 60 | 12 | 1,2 | 0 | 60 | ||
Сыр Маделанд 45% | 20 | 5,1 | 5,21 | 0,08 | 70 | ||
Пирог яблочный | 80 | 2,4 | 6,4 | 27,2 | 181 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 310 | 23 | 14 | 66 | 490 | ||
19:56 | Грейпфрут | 125 | 0,87 | 0,25 | 8,12 | 39 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 125 | 1 | 0 | 8 | 39 | ||
Баланс 15/32/52 | Итого за день: | 990 | 48 | 44 | 163 | 1273 |
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
зато впервые за 13 дней пребрала углеводов и ,наконец,достигла калорийности больше 1200 кл!
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: До лета хочу похудеть)))
Белков до ужаса мало... Мышцы спасибо точно не скажут.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
да,белки обычно не проблема,но сегодня просто не спланировала питание,хотя пол-дня свободные были.Да и творог в холодильнике однопроцентный был. Пирог спутал все планы))вкусный очень был...Завтра исправлюсь.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
становила нормы БЖУ четыре дня назад 100-30-130 (посмотрела ролик Семенихина). Первоначально программа выдала 56-22-159.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
18:32 | Чеснок | 3 | 0,19 | 0,01 | 0,89 | 5 |
Сахар песок | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | |
Кофе молотый | 1 | 0,13 | 0,14 | 0,04 | 2 | |
Укроп | 3 | 0,07 | 0,01 | 0,18 | 1 | |
Творог 1% | 70 | 11,55 | 0,7 | 0,91 | 58 | |
Помидор | 30 | 0,18 | 0 | 1,26 | 6 | |
Желудки куриные тушеные | 50 | 9,1 | 2,1 | 0 | 57 | |
финики | 25 | 0,62 | 0,12 | 17,3 | 75 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 187 | 22 | 3 | 26 | 224 | |
14:03 | Плов куриный | 300 | 18,3 | 41,1 | 63,9 | 719 |
финики | 20 | 0,5 | 0,1 | 13,84 | 60 | |
Курага | 20 | 1,04 | 0,06 | 10,2 | 47 | |
Грейпфрут | 250 | 1,75 | 0,5 | 16,25 | 78 | |
чай зеленый | 10 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | |
Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 34 | |
Кета соленая | 30 | 7,29 | 2,88 | 0 | 57 | |
Хлеб отрубной | 30 | 2,55 | 0,9 | 15,9 | 84 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 675 | 31 | 49 | 130 | 1120 | |
Баланс 16/36/48 | Итого за день: | 862 | 53 | 52 | 156 | 1344 |
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
И калорий много, и жиров, и углеводов! Сокращаю сухофрукты до 10 гр. Хотя плов у меня сегодня был совсем деетический))) совсем мало масла и в мультиварке,но большая тарелка-300 гр. Хватило бы и половины.Плохо ,что ошибки еще не научилась видеть ДО приема пищи. Белков не добрала,но ,по -моему, 100 гр. белка много для меня(38 лет ,все таки)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: До лета хочу похудеть)))
Русалина писал(а):И калорий много, и жиров, и углеводов! Сокращаю сухофрукты до 10 гр. Хотя плов у меня сегодня был совсем деетический))) совсем мало масла и в мультиварке,но большая тарелка-300 гр. Хватило бы и половины.Плохо ,что ошибки еще не научилась видеть ДО приема пищи. Белков не добрала,но ,по -моему, 100 гр. белка много для меня(38 лет ,все таки)
А что вес говорит?
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
за 13 дней - 2 кг.А сейчас молчит пока)))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: До лета хочу похудеть)))
Русалина, а зачем Вам такое количество белков, я не поняла? У Вас сверхфизичекие нагрузки/тренажерный зал 3 раза в неделю?
Даже если отталкиваться от роликов Семинихина, при средней нагрузке 1 грамм белка на килограмм веса, ну и по возрастающей - 1,5-2 грамма на килограмм.
Т.е. в Вашем случае 70 грамм белка за глаза, уши и другие места, для постройки мышц хватит и еще останется.
Соотношение 100/30/100 хорошо для того, кто ходит в тренажерный зал и серьезно работает с весом.
Еще раз увижу словосочетание "много калорий" рядом с калоражем до 1500, начну орать благим матом Хотя желанию затормозить свой метаболизм я ничего противопоставить не могу...
Даже если отталкиваться от роликов Семинихина, при средней нагрузке 1 грамм белка на килограмм веса, ну и по возрастающей - 1,5-2 грамма на килограмм.
Т.е. в Вашем случае 70 грамм белка за глаза, уши и другие места, для постройки мышц хватит и еще останется.
Соотношение 100/30/100 хорошо для того, кто ходит в тренажерный зал и серьезно работает с весом.
Еще раз увижу словосочетание "много калорий" рядом с калоражем до 1500, начну орать благим матом Хотя желанию затормозить свой метаболизм я ничего противопоставить не могу...
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 458 гостей