Русалина 62,200 кг(было 72 кг).цель-58 кг.

[Русалина]

сейчас

63 кггггг.jpg (281.6 КБ) 5853 просмотра

[Русалина]

было

72 кгггг.jpg (71.81 КБ) 5853 просмотра

[Сергей (ХиКи)]

Главное план действий уже готов и работа над ошибками проведена -)

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
06:30	Имбирь	5	0,1	0,05	0,9	5	15	3
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	сыр плавленый Дружба Гост	40	5,2	9,8	2,24	122
	Хлебцы Молодцы Фитнес	30	3,03	0,69	17,13	89
	Чай зеленый	3	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	88	8	11	30	257
11:00	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	91	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	200	1	1	20	91
13:00	грудка в кефире	125	26	4,37	2	155
	Морской коктейль в рассоле	125	12,5	1,87	1,62	75
	Рис белый отварной	50	1,1	0,25	12,45	58	70	17
	Итого за 3-й прием пищи:	300	40	6	16	288
14:00	Кофе натуральный молотый	5	0,89	0,46	3,4	22
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	сыр плавленый Дружба Гост	20	2,6	4,9	1,12	61
	Хлебцы Молодцы Фитнес	20	2,02	0,46	11,42	59
	Итого за 4-й прием пищи:	55	6	6	26	183
15:00	Суп рыбный	200	7,08	3,84	8,44	99
	Итого за 5-й прием пищи:	200	7	4	8	99
16:00	Яблоко	400	1,6	1,6	39,2	182	35	3
	Итого за 6-й прием пищи:	400	2	2	39	182
17:59	Сметана 15%	20	0,52	3	0,72	33	56	2
	Творог 1,8%	175	31,5	3,15	5,77	182	30	1
	Варенье из черной смородины	20	0,12	0,02	14,58	60	55	40
	Итого за 7-й прием пищи:	215	32	6	21	275
	Баланс 28/24/48 | Итого за день:	1458	95	35	161	1375

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]
рацион кривой ,не спланированный. Зато сегодня обошлась без сладкого( в смысле без печенья-конфет).поэтому просто огромное количество яблок.Время до обеда было немного сумашедшим,какая-то беготня)))И ,соответственно,оставшиеся пол-дня я ела))В общем:ошибки свои вижу!

[Mitoka]

Русалина, спасибо большое за фото!

Это очень хорошая мотивация для всех нас.
Я вот не скажу, что вы сильно толстая и некрасивая на втором фото, выглядите на свои 38 - обычная ситуация. Но на первом - больше 25 лет не дашь! Ну очень, очень красивая, молодая, уверенная в себе.

[Русалина]

Наташа,спасибо огромное! Поддержка-великое дело)С первого же дня(т.е. со вчерашнего))))как начала вести дневник,уже в плане питания контролирую себя.Даже вчерашний кривой,косой рацион намного лучше чем отпускной(и послеотпускной))))С килограммами винограда-персиков-дынь и сладостей.

[elle1969]

Привет! Ура, вернулась!
Кучи сладких фруктов принесли с собой не только пару лишних килограммов, но и кучу витаминок ))) А лишние кг - не проблема, механизм то уже известен!
Первая фотография здОровская!

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
06:30	Варенье из черной смородины	20	0,12	0,02	14,58	60	55	40
	Сыр Плавленый деликатесный Хохланд	40	3,6	11,2	2	127	57	3
	Хлебцы Молодцы Фитнес	40	4,04	0,92	22,84	119
	Итого за 1-й прием пищи:	100	8	12	39	306
09:56	Яблоко	175	0,7	0,7	17,15	80	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	175	1	1	17	80
12:30	Кофе натуральный молотый	5	0,89	0,46	3,4	22
	Морской коктейль в рассоле	100	10	1,5	1,3	60
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Сыр плавленый сливочный Хохланд	20	2	5,2	1	61	57	3
	Хлебцы Молодцы Фитнес	20	2,02	0,46	11,42	59
	Шоколад горький 75% Бабаевский элитный	5	0,54	1,92	1,85	28	25	9
	Итого за 3-й прием пищи:	160	15	10	29	271
15:00	Масло подсолнечное нерафинированное	5	0	4,95	0	46
	Суп рыбный	300	10,62	5,76	12,66	149
	Хлеб Черный	40	1,88	0,36	18,48	87	40	18
	Итого за 4-й прием пищи:	345	12	11	31	282
16:30	Яблоко	175	0,7	0,7	17,15	80	35	3
	Итого за 5-й прием пищи:	175	1	1	17	80
18:00	Варенье из черной смородины	5	0,03	0	3,64	15	55	40
	Творог зерненый Ласковое лето 3%	100	15,1	3	2,2	99	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	105	15	3	6	114
21:00	Желудки куриные тушеные	300	54,6	12,6	0	341
	Икра кабачковая	10	0,12	0,47	0,77	8	15	1
	Кофе натуральный молотый	5	0,89	0,46	3,4	22
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Хлебцы Молодцы Фитнес	10	1,01	0,23	5,71	30
	Итого за 7-й прием пищи:	335	57	14	20	442
	Баланс 28/30/42 | Итого за день:	1395	109	51	160	1575

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]
Очень стыдно за ужин:во-первых за огромную порцию,во-вторых за кофе с сахаром .если бы купила свой обычный творог на полдник и съела бы 180 гр,то этого бы не случилось.Надо быть более запасливой))

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН	Комментарий
06:30	Кофе натуральный молотый	5	0,89	0,46	3,4	22
	Сахар песок	10	0	0	9,99	41	70	70
	Сыр Плавленый деликатесный Хохланд	30	2,7	8,4	1,5	95	57	3
	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	74
	Итого за 1-й прием пищи:	70	6	9	29	232
09:10	Яблоко	300	1,2	1,2	29,4	137	35	3
	Шоколад горький 75% Бабаевский элитный	5	0,54	1,92	1,85	28	25	9
	Итого за 2-й прием пищи:	305	2	3	31	165
12:00	Имбирь	10	0,2	0,1	1,8	9	15	3
	Морской коктейль в рассоле	100	10	1,5	1,3	60
	печенье овсяное "Бест"	70	3,99	7,07	48,44	281
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0
	Итого за 3-й прием пищи:	185	14	9	52	350
14:30	Грудка куриная запеченная	125	24,38	4,61	0,41	145
	Салат Винегрет	200	5	12,2	19,6	214
	Итого за 4-й прием пищи:	325	29	17	20	359
18:30	Варенье из черной смородины	15	0,09	0,01	10,93	45	55	40
	Творог 1,8%	175	31,5	3,15	5,77	182	30	1
	Итого за 5-й прием пищи:	190	32	3	17	227
21:00	Треска отварная	100	17,9	0,8	0	81
	Итого за 6-й прием пищи:	100	18	1	0	81
	Баланс 29/28/43 | Итого за день:	1175	101	42	149	1414

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.59]
пока оставлю калорийность 1400-1450 кл, т.к собираюсь вернуться к силовым тренировкам и ,конечно, эллипс. если не будет прогресса,точнее снижения веса,то чуть понижу калорийность.печеньки лишние,но пока без такого рода сладкого трудно,боюсь сорваться.Сегодня баня

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:30	Пастила Любимые традиции	25	0,15	0,02	21,07	85	65	1,75	14
	Сыр творожный Хохланд с зеленью	25	1,5	5	0,5	53	30	0,04	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	72		1,18
	Итого за 1-й прием пищи:	75	4	6	36	210		2,9	14
09:57	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	35	1,63	7
	Итого за 2-й прием пищи:	200	1	1	20	89		1,6	7
11:00	Лечо	70	0,63	0,09	5,25	24		0,43
	Печень куриная жареная	50	15,4	4,45	1	106	50	0,08	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	69	48	0,03	0
	Итого за 3-й прием пищи:	170	22	9	7	199		0,5
12:52	Масло подсолнечное нерафинированное	5	0	4,95	0	45	0	0	0
	Хлеб Бородинский	40	2,76	0,52	16,36	81	45	1,36	7
	щи зеленые с мясом	300	8,1	9,6	4,8	140		0,4
	Итого за 4-й прием пищи:	345	11	15	21	266		1,7	7
13:51	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Сахар песок	5	0	0	4,99	20	70	0,41	3
	Сыр Российский	20	4,64	5,9	0	72	0	0	0
	Хлебцы Щедрые ржаные	25	3,62	0,57	13,85	75	63	1,15	9
	Итого за 5-й прием пищи:	55	9	7	19	177		1,5	12
18:00	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67	35	1,22	5
	Итого за 6-й прием пищи:	150	1	1	15	67		1,2	5
19:00	Творог мягкий 5%	200	17	10	6	182	30	0,5	2
	Итого за 7-й прием пищи:	200	17	10	6	182		0,5	2
20:00	Грудка куриная отварная	80	23,84	1,44	0,4	110	30	0,03	0
	Масло оливковое	3	0	2,99	0	27	0	0	0
	Итого за 8-й прием пищи:	83	24	4	0	137		0
	Баланс 27/36/37 | Итого за день:	1278	89	53	123	1327		10,2	47

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
все не могу толком наладить питание,да и работы очень много поставила калорийность 1350 кл.

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:30	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	Сыр творожный Хохланд с зеленью	30	1,8	6	0,6	64	30	0,05	0
	Сыр творожный Хохланд с зеленью	5	0,3	1	0,1	11	30	0	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	30	3,03	0,69	17,13	87		1,42
	Итого за 1-й прием пищи:	80	6	8	28	212		2,3	7
10:00	Яблоко	250	1	1	24,5	111	35	2,04	9
	Итого за 2-й прием пищи:	250	1	1	24	111		2	9
11:30	Осьминог вареный	80	23,2	0,4	0	96		0
	Итого за 3-й прием пищи:	80	23	0	0	96		0
15:30	Шоколад горький 75% Бабаевский элитный	10	1,08	3,85	3,71	54	25	0,30	1
	Итого за 4-й прием пищи:	10	1	4	4	54		0,3	1
16:00	Варенье из черной смородины	20	0,12	0,02	14,58	59	55	1,21	8
	Творог 1,8%	175	31,5	3,15	5,77	177	30	0,48	2
	Итого за 5-й прием пищи:	195	32	3	20	236		1,6	10
17:00	Имбирь	10	0,2	0,1	1,8	9	15	0,15	0
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	Сыр творожный Хохланд с зеленью	20	1,2	4	0,4	42	30	0,03	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	72		1,18
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 6-й прием пищи:	70	4	5	26	163		2,1	7
19:30	суп с курицей и вермишелью	300	27,6	4,8	16,2	220		1,35
	Итого за 7-й прием пищи:	300	28	5	16	220		1,3
21:00	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67	35	1,22	5
	Итого за 8-й прием пищи:	150	1	1	15	67		1,2	5
22:24	Яблоко	250	1	1	24,5	111	35	2,04	9
	Итого за 9-й прием пищи:	250	1	1	24	111		2	9
	Баланс 30/20/50 | Итого за день:	1385	96	28	158	1270		13,1	48

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
Сегодня опять рацион под названием: Как есть не надо и научиться планировать время)))очень много разнообразных дел и опять же все не успеваешь)))вечерние яблоки -это вообще преступление(распечатывала таблицы временных форм ,чтобы дети лучше в английском ориентировались,так там для наглядности червячок яблоки ест и в Симпл,и в Континиус,и в Пефект,так и я за компанию с ним в общем ,не могу еще настроиться ,но уже ем мало сладостей и стараюсь не забывать про воду)) Ошибочка еще:два яблока в 21.00,а одно в (150 гр) позднее)

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:30	Имбирь	10	0,2	0,1	1,8	9	15	0,15	0
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов)	25	3,75	7,25	1	84		0,08
	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	72		1,18
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	75	6	8	27	205		2,2	7
09:30	Яблоко	250	1	1	24,5	111	35	2,04	9
	Итого за 2-й прием пищи:	250	1	1	24	111		2	9
11:30	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	Сыр творожный Хохланд с зеленью	25	1,5	5	0,5	53	30	0,04	0
	Хлебцы Молодцы Минирал плюс	25	2,52	0,57	14,27	72		1,18
	Итого за 3-й прием пищи:	65	5	6	25	175		2	7
15:30	Макароны из твердых сортов отварные	150	5,25	0,75	31,8	155	50	2,65	16
	Сыр Российский	30	6,96	8,85	0	107	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	180	12	10	32	262		2,6	16
16:19	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Сахар песок	5	0	0	4,99	20	70	0,41	3
	Сыр творожный Хохланд с зеленью	15	0,9	3	0,3	32	30	0,02	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	15	1,51	0,34	8,56	43		0,71
	Итого за 5-й прием пищи:	40	3	4	14	105		1,1	3
17:30	Яблоко	225	0,9	0,9	22,05	100	35	1,83	8
	Итого за 6-й прием пищи:	225	1	1	22	100		1,8	8
19:45	Варенье из черной смородины	20	0,12	0,02	14,58	59	55	1,21	8
	Творог 1,8%	175	31,5	3,15	5,77	177	30	0,48	2
	Итого за 7-й прием пищи:	195	32	3	20	236		1,6	10
21:10	Окунь морской отварной	175	34,82	6,3	0	196		0
	Итого за 8-й прием пищи:	175	35	6	0	196		0
	Баланс 27/25/47 | Итого за день:	1205	95	39	165	1390		13,6	60

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]

[Русалина]

63,700(-500 гр за 14 дней).мало,но я не тороплюсь)))и не волнуюсь уже)))потому что знаю,почему сброшено мало:были нарушения и много : не сразу отказалась от сладкого,режим вообще никакой и нет спорта(даже эллипса) !!!!(у меня уже ноги и спина ноют по фитнесу)сегодня найду часик покрутить педали,а завтра утро у меня свободное -возьму гантели).Еще хочу купить протеиновый батончик попробовать(если вообще в нашей глуши найду такой).У меня есть дни,когда уроки 5 часов почти без перерыва.А быстро есть я не люблю.Вот нужна какая-нибудь альтернатива

[Евгений Игоревич]

63,700(-500 гр за 14 дней).мало,но я не тороплюсь)))и не волнуюсь уже)))потому что знаю,почему сброшено мало:были нарушения и много : не сразу отказалась от сладкого,режим вообще никакой и нет спорта(даже эллипса) !!!!(у меня уже ноги и спина ноют по фитнесу)сегодня найду часик покрутить педали,а завтра утро у меня свободное -возьму гантели).Еще хочу купить протеиновый батончик попробовать(если вообще в нашей глуши найду такой).У меня есть дни,когда уроки 5 часов почти без перерыва.А быстро есть я не люблю.Вот нужна какая-нибудь альтернатива

Банку протеина возьмите + шейкер. Дешево и сердито. 15 сек на подготовку + 10 сек на замешивание + 30 сек на употребление = 25гр качественного белка в желудке за минуту.

[Mitoka]

Русалина, я часто вижу в вашем рационе "имбирь 10 гр" по утрам.
Знаю, что имбирь очень полезен, но не знаю что и как с ним делать.
Расскажите пожалуйста, как вы его употребляете.

Я, когда худела, заваривала себе "чай имбирный" - корень имбиря терла на терке плюс мед и лимонный сок - все заливала кипятком на ночь. Пила перед каждым приемом пищи. Смыслом сего действа было снизить аппетит и заглушить голод. Потом вошла в норму и необходимость такого чая отпала. Да и возьни много. А как еще имбирь использовать не знаю.

[Русалина]

63,700(-500 гр за 14 дней).мало,но я не тороплюсь)))и не волнуюсь уже)))потому что знаю,почему сброшено мало:были нарушения и много : не сразу отказалась от сладкого,режим вообще никакой и нет спорта(даже эллипса) !!!!(у меня уже ноги и спина ноют по фитнесу)сегодня найду часик покрутить педали,а завтра утро у меня свободное -возьму гантели).Еще хочу купить протеиновый батончик попробовать(если вообще в нашей глуши найду такой).У меня есть дни,когда уроки 5 часов почти без перерыва.А быстро есть я не люблю.Вот нужна какая-нибудь альтернатива

Банку протеина возьмите + шейкер. Дешево и сердито. 15 сек на подготовку + 10 сек на замешивание + 30 сек на употребление = 25гр качественного белка в желудке за минуту.

Вот,уже думала об этом)))Спасибо)

[Русалина]

Русалина, я часто вижу в вашем рационе "имбирь 10 гр" по утрам.
Знаю, что имбирь очень полезен, но не знаю что и как с ним делать.
Расскажите пожалуйста, как вы его употребляете.

Я, когда худела, заваривала себе "чай имбирный" - корень имбиря терла на терке плюс мед и лимонный сок - все заливала кипятком на ночь. Пила перед каждым приемом пищи. Смыслом сего действа было снизить аппетит и заглушить голод. Потом вошла в норму и необходимость такого чая отпала. Да и возьни много. А как еще имбирь использовать не знаю.

Наташ,я тоже добавляю в чай.Мне нравится его вкус.Правда,в похудательные свойства имбиря не верю.А вот профилактика простудных заболеваний-отличная))

[Русалина]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:00	Имбирь	5	0,1	0,05	0,9	4	15	0,07	0
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов)	30	4,5	8,7	1,2	101		0,1
	Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов	30	3,3	0,45	21,6	104		1,8
	Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов	5	0,55	0,07	3,6	17		0,3
	Чай зеленый	5	0	0	0	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	85	8	9	37	266		3,1	7
09:00	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	35	1,63	7
	Итого за 2-й прием пищи:	200	1	1	20	89		1,6	7
11:30	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов)	30	4,5	8,7	1,2	101		0,1
	Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов	30	3,3	0,45	21,6	104		1,8
	Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов	5	0,55	0,07	3,6	17		0,3
	Итого за 3-й прием пищи:	80	9	10	37	272		3	7
14:30	щи зеленые с мясом	300	8,1	9,6	4,8	140		0,4
	Итого за 4-й прием пищи:	300	8	10	5	140		0,4
16:00	Варенье из вишни	20	0	0	12,8	51	55	1,06	7
	Творог 5%	175	30,1	8,75	3,15	212	30	0,26	1
	Итого за 5-й прием пищи:	195	30	9	16	263		1,3	8
18:20	Окунь морской отварной	150	29,85	5,4	0	168		0
	Итого за 6-й прием пищи:	150	30	5	0	168		0
	Баланс 29/33/38 | Итого за день:	1010	86	44	114	1198		9,4	29

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.78]
рацион "за вчера"))))

[Русалина]

потеря веса небольшая : 300 грамм(сейчас 63,400).Зато я хожу в тренажерный зал три раза в неделю.

[margo_nnn]

потеря веса небольшая : 300 грамм(сейчас 63,400).Зато я хожу в тренажерный зал три раза в неделю.

глядя на Ваши фото у меня просто душа поет, Вы такая молодчина!
и рационы Ваши вызывают уважение, чувствуется железная сила воли в том, как Вы не выбиваетесь из намеченного коридора калорийности.
кстати по поводу того, что Вы корите себя за съеденное вечером яблоко - есть мнение (которое поддерживают многие), что не важно, когда съедены углеводы, утром или вечером, важно количество калорий и соотношение БЖУ за весь день в целом