- 63 кггггг.jpg (281.6 КБ) 5856 просмотров
Русалина 62,200 кг(было 72 кг).цель-58 кг.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
сейчас
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
было
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: До лета хочу похудеть)))
Главное план действий уже готов и работа над ошибками проведена -)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
06:30 | Имбирь | 5 | 0,1 | 0,05 | 0,9 | 5 | 15 | 3 | |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 70 | ||
сыр плавленый Дружба Гост | 40 | 5,2 | 9,8 | 2,24 | 122 | ||||
Хлебцы Молодцы Фитнес | 30 | 3,03 | 0,69 | 17,13 | 89 | ||||
Чай зеленый | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 88 | 8 | 11 | 30 | 257 | ||||
11:00 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | 35 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 91 | ||||
13:00 | грудка в кефире | 125 | 26 | 4,37 | 2 | 155 | |||
Морской коктейль в рассоле | 125 | 12,5 | 1,87 | 1,62 | 75 | ||||
Рис белый отварной | 50 | 1,1 | 0,25 | 12,45 | 58 | 70 | 17 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 40 | 6 | 16 | 288 | ||||
14:00 | Кофе натуральный молотый | 5 | 0,89 | 0,46 | 3,4 | 22 | |||
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 70 | ||
сыр плавленый Дружба Гост | 20 | 2,6 | 4,9 | 1,12 | 61 | ||||
Хлебцы Молодцы Фитнес | 20 | 2,02 | 0,46 | 11,42 | 59 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 55 | 6 | 6 | 26 | 183 | ||||
15:00 | Суп рыбный | 200 | 7,08 | 3,84 | 8,44 | 99 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 7 | 4 | 8 | 99 | ||||
16:00 | Яблоко | 400 | 1,6 | 1,6 | 39,2 | 182 | 35 | 3 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 400 | 2 | 2 | 39 | 182 | ||||
17:59 | Сметана 15% | 20 | 0,52 | 3 | 0,72 | 33 | 56 | 2 | |
Творог 1,8% | 175 | 31,5 | 3,15 | 5,77 | 182 | 30 | 1 | ||
Варенье из черной смородины | 20 | 0,12 | 0,02 | 14,58 | 60 | 55 | 40 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 215 | 32 | 6 | 21 | 275 | ||||
Баланс 28/24/48 | Итого за день: | 1458 | 95 | 35 | 161 | 1375 |
рацион кривой ,не спланированный. Зато сегодня обошлась без сладкого( в смысле без печенья-конфет).поэтому просто огромное количество яблок.Время до обеда было немного сумашедшим,какая-то беготня)))И ,соответственно,оставшиеся пол-дня я ела))В общем:ошибки свои вижу!
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: До лета хочу похудеть)))
Русалина, спасибо большое за фото!
Это очень хорошая мотивация для всех нас.
Я вот не скажу, что вы сильно толстая и некрасивая на втором фото, выглядите на свои 38 - обычная ситуация. Но на первом - больше 25 лет не дашь! Ну очень, очень красивая, молодая, уверенная в себе.
Это очень хорошая мотивация для всех нас.
Я вот не скажу, что вы сильно толстая и некрасивая на втором фото, выглядите на свои 38 - обычная ситуация. Но на первом - больше 25 лет не дашь! Ну очень, очень красивая, молодая, уверенная в себе.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Наташа,спасибо огромное! Поддержка-великое дело)С первого же дня(т.е. со вчерашнего))))как начала вести дневник,уже в плане питания контролирую себя.Даже вчерашний кривой,косой рацион намного лучше чем отпускной(и послеотпускной))))С килограммами винограда-персиков-дынь и сладостей.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: До лета хочу похудеть)))
Привет! Ура, вернулась!
Кучи сладких фруктов принесли с собой не только пару лишних килограммов, но и кучу витаминок ))) А лишние кг - не проблема, механизм то уже известен!
Первая фотография здОровская!
Кучи сладких фруктов принесли с собой не только пару лишних килограммов, но и кучу витаминок ))) А лишние кг - не проблема, механизм то уже известен!
Первая фотография здОровская!
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
06:30 | Варенье из черной смородины | 20 | 0,12 | 0,02 | 14,58 | 60 | 55 | 40 | |
Сыр Плавленый деликатесный Хохланд | 40 | 3,6 | 11,2 | 2 | 127 | 57 | 3 | ||
Хлебцы Молодцы Фитнес | 40 | 4,04 | 0,92 | 22,84 | 119 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 100 | 8 | 12 | 39 | 306 | ||||
09:56 | Яблоко | 175 | 0,7 | 0,7 | 17,15 | 80 | 35 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 175 | 1 | 1 | 17 | 80 | ||||
12:30 | Кофе натуральный молотый | 5 | 0,89 | 0,46 | 3,4 | 22 | |||
Морской коктейль в рассоле | 100 | 10 | 1,5 | 1,3 | 60 | ||||
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 70 | ||
Сыр плавленый сливочный Хохланд | 20 | 2 | 5,2 | 1 | 61 | 57 | 3 | ||
Хлебцы Молодцы Фитнес | 20 | 2,02 | 0,46 | 11,42 | 59 | ||||
Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 5 | 0,54 | 1,92 | 1,85 | 28 | 25 | 9 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 160 | 15 | 10 | 29 | 271 | ||||
15:00 | Масло подсолнечное нерафинированное | 5 | 0 | 4,95 | 0 | 46 | |||
Суп рыбный | 300 | 10,62 | 5,76 | 12,66 | 149 | ||||
Хлеб Черный | 40 | 1,88 | 0,36 | 18,48 | 87 | 40 | 18 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 345 | 12 | 11 | 31 | 282 | ||||
16:30 | Яблоко | 175 | 0,7 | 0,7 | 17,15 | 80 | 35 | 3 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 175 | 1 | 1 | 17 | 80 | ||||
18:00 | Варенье из черной смородины | 5 | 0,03 | 0 | 3,64 | 15 | 55 | 40 | |
Творог зерненый Ласковое лето 3% | 100 | 15,1 | 3 | 2,2 | 99 | 30 | 1 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 105 | 15 | 3 | 6 | 114 | ||||
21:00 | Желудки куриные тушеные | 300 | 54,6 | 12,6 | 0 | 341 | |||
Икра кабачковая | 10 | 0,12 | 0,47 | 0,77 | 8 | 15 | 1 | ||
Кофе натуральный молотый | 5 | 0,89 | 0,46 | 3,4 | 22 | ||||
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 70 | ||
Хлебцы Молодцы Фитнес | 10 | 1,01 | 0,23 | 5,71 | 30 | ||||
Итого за 7-й прием пищи: | 335 | 57 | 14 | 20 | 442 | ||||
Баланс 28/30/42 | Итого за день: | 1395 | 109 | 51 | 160 | 1575 |
Очень стыдно за ужин:во-первых за огромную порцию,во-вторых за кофе с сахаром .если бы купила свой обычный творог на полдник и съела бы 180 гр,то этого бы не случилось.Надо быть более запасливой))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
06:30 | Кофе натуральный молотый | 5 | 0,89 | 0,46 | 3,4 | 22 | |||
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 41 | 70 | 70 | ||
Сыр Плавленый деликатесный Хохланд | 30 | 2,7 | 8,4 | 1,5 | 95 | 57 | 3 | ||
Хлебцы Молодцы Фитнес | 25 | 2,52 | 0,57 | 14,27 | 74 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 70 | 6 | 9 | 29 | 232 | ||||
09:10 | Яблоко | 300 | 1,2 | 1,2 | 29,4 | 137 | 35 | 3 | |
Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 5 | 0,54 | 1,92 | 1,85 | 28 | 25 | 9 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 305 | 2 | 3 | 31 | 165 | ||||
12:00 | Имбирь | 10 | 0,2 | 0,1 | 1,8 | 9 | 15 | 3 | |
Морской коктейль в рассоле | 100 | 10 | 1,5 | 1,3 | 60 | ||||
печенье овсяное "Бест" | 70 | 3,99 | 7,07 | 48,44 | 281 | ||||
Чай зеленый | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 185 | 14 | 9 | 52 | 350 | ||||
14:30 | Грудка куриная запеченная | 125 | 24,38 | 4,61 | 0,41 | 145 | |||
Салат Винегрет | 200 | 5 | 12,2 | 19,6 | 214 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 325 | 29 | 17 | 20 | 359 | ||||
18:30 | Варенье из черной смородины | 15 | 0,09 | 0,01 | 10,93 | 45 | 55 | 40 | |
Творог 1,8% | 175 | 31,5 | 3,15 | 5,77 | 182 | 30 | 1 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 190 | 32 | 3 | 17 | 227 | ||||
21:00 | Треска отварная | 100 | 17,9 | 0,8 | 0 | 81 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 18 | 1 | 0 | 81 | ||||
Баланс 29/28/43 | Итого за день: | 1175 | 101 | 42 | 149 | 1414 |
пока оставлю калорийность 1400-1450 кл, т.к собираюсь вернуться к силовым тренировкам и ,конечно, эллипс. если не будет прогресса,точнее снижения веса,то чуть понижу калорийность.печеньки лишние,но пока без такого рода сладкого трудно,боюсь сорваться.Сегодня баня
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:30 | Пастила Любимые традиции | 25 | 0,15 | 0,02 | 21,07 | 85 | 65 | 1,75 | 14 |
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 25 | 1,5 | 5 | 0,5 | 53 | 30 | 0,04 | 0 | |
Хлебцы Молодцы Фитнес | 25 | 2,52 | 0,57 | 14,27 | 72 | 1,18 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 75 | 4 | 6 | 36 | 210 | 2,9 | 14 | ||
09:57 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 89 | 1,6 | 7 | ||
11:00 | Лечо | 70 | 0,63 | 0,09 | 5,25 | 24 | 0,43 | ||
Печень куриная жареная | 50 | 15,4 | 4,45 | 1 | 106 | 50 | 0,08 | 0 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 69 | 48 | 0,03 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 170 | 22 | 9 | 7 | 199 | 0,5 | |||
12:52 | Масло подсолнечное нерафинированное | 5 | 0 | 4,95 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб Бородинский | 40 | 2,76 | 0,52 | 16,36 | 81 | 45 | 1,36 | 7 | |
щи зеленые с мясом | 300 | 8,1 | 9,6 | 4,8 | 140 | 0,4 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 345 | 11 | 15 | 21 | 266 | 1,7 | 7 | ||
13:51 | Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 |
Сахар песок | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 70 | 0,41 | 3 | |
Сыр Российский | 20 | 4,64 | 5,9 | 0 | 72 | 0 | 0 | 0 | |
Хлебцы Щедрые ржаные | 25 | 3,62 | 0,57 | 13,85 | 75 | 63 | 1,15 | 9 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 55 | 9 | 7 | 19 | 177 | 1,5 | 12 | ||
18:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 |
Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 | 1,2 | 5 | ||
19:00 | Творог мягкий 5% | 200 | 17 | 10 | 6 | 182 | 30 | 0,5 | 2 |
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 17 | 10 | 6 | 182 | 0,5 | 2 | ||
20:00 | Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 110 | 30 | 0,03 | 0 |
Масло оливковое | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 27 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 8-й прием пищи: | 83 | 24 | 4 | 0 | 137 | 0 | |||
Баланс 27/36/37 | Итого за день: | 1278 | 89 | 53 | 123 | 1327 | 10,2 | 47 |
все не могу толком наладить питание,да и работы очень много поставила калорийность 1350 кл.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:30 | Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 | |
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 30 | 1,8 | 6 | 0,6 | 64 | 30 | 0,05 | 0 | |
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 5 | 0,3 | 1 | 0,1 | 11 | 30 | 0 | 0 | |
Хлебцы Молодцы Фитнес | 30 | 3,03 | 0,69 | 17,13 | 87 | 1,42 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 80 | 6 | 8 | 28 | 212 | 2,3 | 7 | ||
10:00 | Яблоко | 250 | 1 | 1 | 24,5 | 111 | 35 | 2,04 | 9 |
Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 1 | 1 | 24 | 111 | 2 | 9 | ||
11:30 | Осьминог вареный | 80 | 23,2 | 0,4 | 0 | 96 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 80 | 23 | 0 | 0 | 96 | 0 | |||
15:30 | Шоколад горький 75% Бабаевский элитный | 10 | 1,08 | 3,85 | 3,71 | 54 | 25 | 0,30 | 1 |
Итого за 4-й прием пищи: | 10 | 1 | 4 | 4 | 54 | 0,3 | 1 | ||
16:00 | Варенье из черной смородины | 20 | 0,12 | 0,02 | 14,58 | 59 | 55 | 1,21 | 8 |
Творог 1,8% | 175 | 31,5 | 3,15 | 5,77 | 177 | 30 | 0,48 | 2 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 195 | 32 | 3 | 20 | 236 | 1,6 | 10 | ||
17:00 | Имбирь | 10 | 0,2 | 0,1 | 1,8 | 9 | 15 | 0,15 | 0 |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 | |
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 20 | 1,2 | 4 | 0,4 | 42 | 30 | 0,03 | 0 | |
Хлебцы Молодцы Фитнес | 25 | 2,52 | 0,57 | 14,27 | 72 | 1,18 | |||
Чай зеленый | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 70 | 4 | 5 | 26 | 163 | 2,1 | 7 | ||
19:30 | суп с курицей и вермишелью | 300 | 27,6 | 4,8 | 16,2 | 220 | 1,35 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 300 | 28 | 5 | 16 | 220 | 1,3 | |||
21:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 |
Итого за 8-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 | 1,2 | 5 | ||
22:24 | Яблоко | 250 | 1 | 1 | 24,5 | 111 | 35 | 2,04 | 9 |
Итого за 9-й прием пищи: | 250 | 1 | 1 | 24 | 111 | 2 | 9 | ||
Баланс 30/20/50 | Итого за день: | 1385 | 96 | 28 | 158 | 1270 | 13,1 | 48 |
Сегодня опять рацион под названием: Как есть не надо и научиться планировать время)))очень много разнообразных дел и опять же все не успеваешь)))вечерние яблоки -это вообще преступление(распечатывала таблицы временных форм ,чтобы дети лучше в английском ориентировались,так там для наглядности червячок яблоки ест и в Симпл,и в Континиус,и в Пефект,так и я за компанию с ним в общем ,не могу еще настроиться ,но уже ем мало сладостей и стараюсь не забывать про воду)) Ошибочка еще:два яблока в 21.00,а одно в (150 гр) позднее)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:30 | Имбирь | 10 | 0,2 | 0,1 | 1,8 | 9 | 15 | 0,15 | 0 |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 | |
сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов) | 25 | 3,75 | 7,25 | 1 | 84 | 0,08 | |||
Хлебцы Молодцы Фитнес | 25 | 2,52 | 0,57 | 14,27 | 72 | 1,18 | |||
Чай зеленый | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 75 | 6 | 8 | 27 | 205 | 2,2 | 7 | ||
09:30 | Яблоко | 250 | 1 | 1 | 24,5 | 111 | 35 | 2,04 | 9 |
Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 1 | 1 | 24 | 111 | 2 | 9 | ||
11:30 | Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 | |
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 25 | 1,5 | 5 | 0,5 | 53 | 30 | 0,04 | 0 | |
Хлебцы Молодцы Минирал плюс | 25 | 2,52 | 0,57 | 14,27 | 72 | 1,18 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 65 | 5 | 6 | 25 | 175 | 2 | 7 | ||
15:30 | Макароны из твердых сортов отварные | 150 | 5,25 | 0,75 | 31,8 | 155 | 50 | 2,65 | 16 |
Сыр Российский | 30 | 6,96 | 8,85 | 0 | 107 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 180 | 12 | 10 | 32 | 262 | 2,6 | 16 | ||
16:19 | Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 |
Сахар песок | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 70 | 0,41 | 3 | |
Сыр творожный Хохланд с зеленью | 15 | 0,9 | 3 | 0,3 | 32 | 30 | 0,02 | 0 | |
Хлебцы Молодцы Фитнес | 15 | 1,51 | 0,34 | 8,56 | 43 | 0,71 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 40 | 3 | 4 | 14 | 105 | 1,1 | 3 | ||
17:30 | Яблоко | 225 | 0,9 | 0,9 | 22,05 | 100 | 35 | 1,83 | 8 |
Итого за 6-й прием пищи: | 225 | 1 | 1 | 22 | 100 | 1,8 | 8 | ||
19:45 | Варенье из черной смородины | 20 | 0,12 | 0,02 | 14,58 | 59 | 55 | 1,21 | 8 |
Творог 1,8% | 175 | 31,5 | 3,15 | 5,77 | 177 | 30 | 0,48 | 2 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 195 | 32 | 3 | 20 | 236 | 1,6 | 10 | ||
21:10 | Окунь морской отварной | 175 | 34,82 | 6,3 | 0 | 196 | 0 | ||
Итого за 8-й прием пищи: | 175 | 35 | 6 | 0 | 196 | 0 | |||
Баланс 27/25/47 | Итого за день: | 1205 | 95 | 39 | 165 | 1390 | 13,6 | 60 |
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
63,700(-500 гр за 14 дней).мало,но я не тороплюсь)))и не волнуюсь уже)))потому что знаю,почему сброшено мало:были нарушения и много : не сразу отказалась от сладкого,режим вообще никакой и нет спорта(даже эллипса) !!!!(у меня уже ноги и спина ноют по фитнесу)сегодня найду часик покрутить педали,а завтра утро у меня свободное -возьму гантели).Еще хочу купить протеиновый батончик попробовать(если вообще в нашей глуши найду такой).У меня есть дни,когда уроки 5 часов почти без перерыва.А быстро есть я не люблю.Вот нужна какая-нибудь альтернатива
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
Re: До лета хочу похудеть)))
Русалина писал(а):63,700(-500 гр за 14 дней).мало,но я не тороплюсь)))и не волнуюсь уже)))потому что знаю,почему сброшено мало:были нарушения и много : не сразу отказалась от сладкого,режим вообще никакой и нет спорта(даже эллипса) !!!!(у меня уже ноги и спина ноют по фитнесу)сегодня найду часик покрутить педали,а завтра утро у меня свободное -возьму гантели).Еще хочу купить протеиновый батончик попробовать(если вообще в нашей глуши найду такой).У меня есть дни,когда уроки 5 часов почти без перерыва.А быстро есть я не люблю.Вот нужна какая-нибудь альтернатива
Банку протеина возьмите + шейкер. Дешево и сердито. 15 сек на подготовку + 10 сек на замешивание + 30 сек на употребление = 25гр качественного белка в желудке за минуту.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: До лета хочу похудеть)))
Русалина, я часто вижу в вашем рационе "имбирь 10 гр" по утрам.
Знаю, что имбирь очень полезен, но не знаю что и как с ним делать.
Расскажите пожалуйста, как вы его употребляете.
Я, когда худела, заваривала себе "чай имбирный" - корень имбиря терла на терке плюс мед и лимонный сок - все заливала кипятком на ночь. Пила перед каждым приемом пищи. Смыслом сего действа было снизить аппетит и заглушить голод. Потом вошла в норму и необходимость такого чая отпала. Да и возьни много. А как еще имбирь использовать не знаю.
Знаю, что имбирь очень полезен, но не знаю что и как с ним делать.
Расскажите пожалуйста, как вы его употребляете.
Я, когда худела, заваривала себе "чай имбирный" - корень имбиря терла на терке плюс мед и лимонный сок - все заливала кипятком на ночь. Пила перед каждым приемом пищи. Смыслом сего действа было снизить аппетит и заглушить голод. Потом вошла в норму и необходимость такого чая отпала. Да и возьни много. А как еще имбирь использовать не знаю.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Евгений Игоревич писал(а):Русалина писал(а):63,700(-500 гр за 14 дней).мало,но я не тороплюсь)))и не волнуюсь уже)))потому что знаю,почему сброшено мало:были нарушения и много : не сразу отказалась от сладкого,режим вообще никакой и нет спорта(даже эллипса) !!!!(у меня уже ноги и спина ноют по фитнесу)сегодня найду часик покрутить педали,а завтра утро у меня свободное -возьму гантели).Еще хочу купить протеиновый батончик попробовать(если вообще в нашей глуши найду такой).У меня есть дни,когда уроки 5 часов почти без перерыва.А быстро есть я не люблю.Вот нужна какая-нибудь альтернатива
Банку протеина возьмите + шейкер. Дешево и сердито. 15 сек на подготовку + 10 сек на замешивание + 30 сек на употребление = 25гр качественного белка в желудке за минуту.
Вот,уже думала об этом)))Спасибо)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Mitoka писал(а):Русалина, я часто вижу в вашем рационе "имбирь 10 гр" по утрам.
Знаю, что имбирь очень полезен, но не знаю что и как с ним делать.
Расскажите пожалуйста, как вы его употребляете.
Я, когда худела, заваривала себе "чай имбирный" - корень имбиря терла на терке плюс мед и лимонный сок - все заливала кипятком на ночь. Пила перед каждым приемом пищи. Смыслом сего действа было снизить аппетит и заглушить голод. Потом вошла в норму и необходимость такого чая отпала. Да и возьни много. А как еще имбирь использовать не знаю.
Наташ,я тоже добавляю в чай.Мне нравится его вкус.Правда,в похудательные свойства имбиря не верю.А вот профилактика простудных заболеваний-отличная))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Имбирь | 5 | 0,1 | 0,05 | 0,9 | 4 | 15 | 0,07 | 0 |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 | |
сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов) | 30 | 4,5 | 8,7 | 1,2 | 101 | 0,1 | |||
Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов | 30 | 3,3 | 0,45 | 21,6 | 104 | 1,8 | |||
Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов | 5 | 0,55 | 0,07 | 3,6 | 17 | 0,3 | |||
Чай зеленый | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 85 | 8 | 9 | 37 | 266 | 3,1 | 7 | ||
09:00 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 35 | 1,63 | 7 |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 89 | 1,6 | 7 | ||
11:30 | Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 |
Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 | |
сыр плавленый Янтарь(Сыробогатов) | 30 | 4,5 | 8,7 | 1,2 | 101 | 0,1 | |||
Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов | 30 | 3,3 | 0,45 | 21,6 | 104 | 1,8 | |||
Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов | 5 | 0,55 | 0,07 | 3,6 | 17 | 0,3 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 80 | 9 | 10 | 37 | 272 | 3 | 7 | ||
14:30 | щи зеленые с мясом | 300 | 8,1 | 9,6 | 4,8 | 140 | 0,4 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 8 | 10 | 5 | 140 | 0,4 | |||
16:00 | Варенье из вишни | 20 | 0 | 0 | 12,8 | 51 | 55 | 1,06 | 7 |
Творог 5% | 175 | 30,1 | 8,75 | 3,15 | 212 | 30 | 0,26 | 1 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 195 | 30 | 9 | 16 | 263 | 1,3 | 8 | ||
18:20 | Окунь морской отварной | 150 | 29,85 | 5,4 | 0 | 168 | 0 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 30 | 5 | 0 | 168 | 0 | |||
Баланс 29/33/38 | Итого за день: | 1010 | 86 | 44 | 114 | 1198 | 9,4 | 29 |
рацион "за вчера"))))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: До лета хочу похудеть)))
потеря веса небольшая : 300 грамм(сейчас 63,400).Зато я хожу в тренажерный зал три раза в неделю.
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- margo_nnn
- 4 звезды
- Сообщения: 543
- Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08
Re: До лета хочу похудеть)))
Русалина писал(а):потеря веса небольшая : 300 грамм(сейчас 63,400).Зато я хожу в тренажерный зал три раза в неделю.
глядя на Ваши фото у меня просто душа поет, Вы такая молодчина!
и рационы Ваши вызывают уважение, чувствуется железная сила воли в том, как Вы не выбиваетесь из намеченного коридора калорийности.
кстати по поводу того, что Вы корите себя за съеденное вечером яблоко - есть мнение (которое поддерживают многие), что не важно, когда съедены углеводы, утром или вечером, важно количество калорий и соотношение БЖУ за весь день в целом
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 459 гостей