Re: На правильном пути???!!!
Добавлено: 05 мар 2014, 10:43
никто не любит, иногда полезней таблетку выпить чем терпеть -) к зубному же ходите не терпите когда зуб болит
Пришло твоё время, раз ты тут, действуй!
https://forum.hiki-soft.ru/
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Гречка отварная | 225 | 8,77 | 3,15 | 45,22 | 251 | 50 | 10 |
Кофе жареный в зернах | 10 | 1,39 | 1,44 | 2,95 | 31 | |||
Лепешки "КРАЮШКИ" ржано-пшеничные | 60 | 5,16 | 0,84 | 26,04 | 135,6 | |||
Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 34 | 51 | 1 | |
Молоко 1,5% | 70 | 2,1 | 1,05 | 3,36 | 32 | |||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,53 | 5,70 | 0,43 | 86 | |||
Итого за 1-й прием пищи: | 430 | 25 | 16 | 78 | 570 | |||
10:00 | Банан | 125 | 1,87 | 0,62 | 26,25 | 121 | 60 | 13 |
Курага | 70 | 3,64 | 0,21 | 35,7 | 163 | 40 | 20 | |
Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | 35 | 3 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 295 | 6 | 1 | 72 | 330 | |||
12:30 | СУП ИЗ БРОКОЛИ И ГОВЯДИНЫ С КАРТОФЕЛЕМ | 350 | 8,4 | 4,55 | 7,35 | 104,65 | ||
Хлебцы Фитнес Линия | 20 | 2,02 | 0,46 | 11,42 | 59 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 370 | 10 | 5 | 19 | 164 | |||
15:00 | Сыр Пошехонский | 30 | 7,8 | 7,83 | 0 | 105 | 0 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 125 | 15,7 | 11,88 | 0,9 | 179 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 155 | 24 | 20 | 1 | 284 | |||
18:00 | Грудка куриная отварная | 70 | 20,86 | 1,26 | 0,35 | 99 | ||
Капуста белокочанная | 80 | 1,44 | 0,08 | 3,76 | 22 | 15 | 1 | |
Капуста китайская | 70 | 1,05 | 0,14 | 1,54 | 12 | |||
Масло оливковое | 3 | 0 | 2,99 | 0 | 28 | |||
Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 30 | 10 | 0 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 373 | 24 | 4 | 12 | 191 | |||
20:00 | Белок яичный | 40 | 4,36 | 0,06 | 0,29 | 21 | 48 | 0 |
Бульон из куриной грудки | 150 | 3 | 0,75 | 0 | 19 | |||
Творог греческий (Bonte) | 100 | 8 | 0,1 | 3,5 | 46 | |||
Итого за 6-й прием пищи: | 290 | 15 | 1 | 4 | 86 | |||
Баланс 26/27/47 | Итого за день: | 1913 | 104 | 47 | 185 | 1624 |
RASSEL писал(а):Даааааа.меня цифры прям пугают.а ещё больше пугают горы куриной грудки и творога которые надо съесть что бы набрать нужное кол-во белков.прям обжорство .БЖУ было 30/20/50 теперь сделал 45/20/35.
Mitoka писал(а):РS: Жена права - мужчина в 70 кило, как то на мачо не тянет А вот, такие как Семинихин - 106 кг мышц...
Так что тренажерный зал - правильный выбор!