Страница 2 из 3
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 23 фев 2014, 23:47
X-Lana
светланка писал(а):Я не согласна!!! Порции должны быть не более 300 г за один прием пищи, тогда желудок начнет стягиваться, постепенно привыкните. И больше пейте воды, обманывайте растянутый желудок, он реагирует на тяжесть, а тяжесть на стенки желудка прекрасно оказывает вода. Ведь контроль размера порции вас так или иначе отучит от обжорства и вы уже не съедите то баснословное колличество кл, которое могли бы съесть за раз в понравившемся блюде. Что бы худеть необходимо питаться, но не обжираться!
Откуда такие данные о размерах порции за прием?
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 24 фев 2014, 06:18
Снежана
Приветствую Вас Натала! Советы вам уже даны, поэтому просто говорю вам: присоединяйтесь в нашу компанию будем вместе худеть!
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 24 фев 2014, 08:06
ryngi
светланка писал(а): Я не согласна!!! Порции должны быть не более 300 г за один прием пищи, тогда желудок начнет стягиваться, постепенно привыкните. И больше пейте воды, обманывайте растянутый желудок, он реагирует на тяжесть, а тяжесть на стенки желудка прекрасно оказывает вода. Ведь контроль размера порции вас так или иначе отучит от обжорства и вы уже не съедите то баснословное колличество кл, которое могли бы съесть за раз в понравившемся блюде. Что бы худеть необходимо питаться, но не обжираться!
Вот с этим уже не соглашусь я. В желудке есть физиологические складки, вдоль малой кривизны эти складки образуют как бы канал - как продолжение пищевода. Большая часть жидкой пищи и воды просто стекает по этому каналу дальше в кишечник. Именно поэтому невозможно обмануть голодный желудок водой, сфинктер не дурак удерживать ее. Чувство тяжести после выпитого стакана проходит через 2-3 минуты. Кроме барорецепторов там еще есть и другие.
Ну а про порции - в чем-то здравый смысл, безусловно есть, но так чтобы ограничивать до 300 гр и больше ни-ни - не будем впадать в крайности.
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 24 фев 2014, 09:35
натала36
Следуя вашим советам попробывала составить рацион с вечера вот что получилось.
Подскажите в том направлении или......
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
11:00 | Каша геркулесовая на воде | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 | |
| Молоко 3,5% | 35 | 0,98 | 1,22 | 1,64 | 22 | |
| Морская капуста консервированная | 20 | 0,22 | 0,06 | 0,16 | 2 | |
| Перец душистый | 3 | 0,18 | 0,26 | 1,51 | 9 | |
| Творог нежирный | 50 | 11 | 0,3 | 1,65 | 55 | |
| Хлеб Бородинский | 20 | 1,38 | 0,26 | 8,18 | 42 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 278 | 18 | 4 | 35 | 258 | |
12:00 | Био Баланс Кефирный 0% | 150 | 4,5 | 0,15 | 6 | 44 | |
| Кешью | 5 | 0,92 | 2,42 | 1,12 | 31 | |
| Мандарин | 150 | 1,2 | 0,3 | 11,25 | 54 | |
| Фундук | 5 | 0,75 | 3,07 | 0,47 | 34 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 310 | 7 | 6 | 19 | 163 | |
14:00 | Грудка куриная тушеная с овощами | 100 | 12,1 | 1,4 | 2,3 | 72 | |
| Рис отварной | 100 | 2,2 | 0,5 | 24,9 | 116 | |
| Салат Щетка | 50 | 0,76 | 2,08 | 3,58 | 37 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 15 | 4 | 31 | 225 | |
17:00 | Каша ячневая | 100 | 2,1 | 2,9 | 15,3 | 98 | |
| Петрушка | 10 | 0,37 | 0,04 | 0,76 | 5 | |
| Сыр Российский | 15 | 3,48 | 4,42 | 0 | 55 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 125 | 6 | 7 | 16 | 158 | |
19:00 | Био Баланс Кефирный 0% | 30 | 0,9 | 0,03 | 1,2 | 9 | |
| Горчица столовая | 15 | 1,48 | 0,79 | 1,90 | 21 | |
| Грудка куриная тушеная с овощами | 150 | 18,15 | 2,1 | 3,45 | 108 | |
| Морковь | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,45 | 17 | |
| Рис отварной | 50 | 1,1 | 0,25 | 12,45 | 58 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 295 | 22 | 3 | 22 | 213 | |
22:00 | Кефир нежирный | 150 | 4,5 | 0,15 | 6 | 44 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 4 | 0 | 6 | 44 | |
| Баланс 28/22/50 | Итого за день: | 1408 | 73 | 25 | 129 | 1061 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.44]Мне трудно набрать коллории исочетание продуктов непревычно
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 24 фев 2014, 09:53
натала36
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
11:00 | Каша геркулесовая на воде | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 | |
| Молоко 3,5% | 35 | 0,98 | 1,22 | 1,64 | 22 | |
| Морская капуста консервированная | 20 | 0,22 | 0,06 | 0,16 | 2 | |
| Перец душистый | 3 | 0,18 | 0,26 | 1,51 | 9 | |
| Творог нежирный | 50 | 11 | 0,3 | 1,65 | 55 | |
| Хлеб Бородинский | 20 | 1,38 | 0,26 | 8,18 | 42 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 278 | 18 | 4 | 35 | 258 | |
12:00 | Био Баланс Кефирный 0% | 150 | 4,5 | 0,15 | 6 | 44 | |
| Кешью | 5 | 0,92 | 2,42 | 1,12 | 31 | |
| Мандарин | 150 | 1,2 | 0,3 | 11,25 | 54 | |
| Фундук | 5 | 0,75 | 3,07 | 0,47 | 34 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 310 | 7 | 6 | 19 | 163 | |
14:00 | Грудка куриная тушеная с овощами | 100 | 12,1 | 1,4 | 2,3 | 72 | |
| Рис отварной | 100 | 2,2 | 0,5 | 24,9 | 116 | |
| Салат Щетка | 50 | 0,76 | 2,08 | 3,58 | 37 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 15 | 4 | 31 | 225 | |
17:00 | Каша ячневая | 100 | 2,1 | 2,9 | 15,3 | 98 | |
| Петрушка | 10 | 0,37 | 0,04 | 0,76 | 5 | |
| Сыр Российский | 15 | 3,48 | 4,42 | 0 | 55 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 125 | 6 | 7 | 16 | 158 | |
19:00 | Био Баланс Кефирный 0% | 30 | 0,9 | 0,03 | 1,2 | 9 | |
| Горчица столовая | 15 | 1,48 | 0,79 | 1,90 | 21 | |
| Грудка куриная тушеная с овощами | 150 | 18,15 | 2,1 | 3,45 | 108 | |
| Морковь | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,45 | 17 | |
| Рис отварной | 50 | 1,1 | 0,25 | 12,45 | 58 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 295 | 22 | 3 | 22 | 213 | |
22:00 | Кефир нежирный | 150 | 4,5 | 0,15 | 6 | 44 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 4 | 0 | 6 | 44 | |
| Баланс 28/22/50 | Итого за день: | 1408 | 73 | 25 | 129 | 1061 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.44]Подскажите в том направлении или..... Не могу набрать коллории
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 24 фев 2014, 10:07
pcholka
ты порции прибавляй и калории прибавятся вот допустим риса можно по более и кешью или фундук тоже прибавь можешь регулировать так чтоб подогнать под БЖУ
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 24 фев 2014, 13:15
светланка
X-Lana писал(а):светланка писал(а):Я не согласна!!! Порции должны быть не более 300 г за один прием пищи, тогда желудок начнет стягиваться, постепенно привыкните. И больше пейте воды, обманывайте растянутый желудок, он реагирует на тяжесть, а тяжесть на стенки желудка прекрасно оказывает вода. Ведь контроль размера порции вас так или иначе отучит от обжорства и вы уже не съедите то баснословное колличество кл, которое могли бы съесть за раз в понравившемся блюде. Что бы худеть необходимо питаться, но не обжираться!
Откуда такие данные о размерах порции за прием?
Девочки, я лично каждое утро смотрю Малышеву Е. и все ее советы для похудения стараюсь соблюдать. Так же многие диетологи придерживаются того что есть надо по немногу и часто, тоесть 250-300 грамм за один прием пищи. Это не мои сочинения, как многим тут думается. А каждый сам решает для себя чьих советов придерживаться, кого читать и слушать.
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 24 фев 2014, 13:40
светланка
Ryngi писал(а):светланка писал(а): Я не согласна!!! Порции должны быть не более 300 г за один прием пищи, тогда желудок начнет стягиваться, постепенно привыкните. И больше пейте воды, обманывайте растянутый желудок, он реагирует на тяжесть, а тяжесть на стенки желудка прекрасно оказывает вода. Ведь контроль размера порции вас так или иначе отучит от обжорства и вы уже не съедите то баснословное колличество кл, которое могли бы съесть за раз в понравившемся блюде. Что бы худеть необходимо питаться, но не обжираться!
Вот с этим уже не соглашусь я. В желудке есть физиологические складки, вдоль малой кривизны эти складки образуют как бы канал - как продолжение пищевода. Большая часть жидкой пищи и воды просто стекает по этому каналу дальше в кишечник. Именно поэтому невозможно обмануть голодный желудок водой, сфинктер не дурак удерживать ее. Чувство тяжести после выпитого стакана проходит через 2-3 минуты. Кроме барорецепторов там еще есть и другие.
Ну а про порции - в чем-то здравый смысл, безусловно есть, но так чтобы ограничивать до 300 гр и больше ни-ни - не будем впадать в крайности.
Впадать в дисскусии нет смысла, я придерживаюсь советов диетологов и врачей, кто то читает статьи из интернета и сам делает выводы как ему поступить и как правильно питаться, поэтому у каждого свое мнение. Я высказала не свое мнение а доказанные факты. На счет оказания тяжести воды на желудок, обман желудка водой были даже отдельные передачи по телевизору. О растянутости желудка, о его складчатой структуре тоже много очень пишут и показывают по телевиденью. Все диетологи трубят о том,что за размером порций надо всегда следить, а не лопать по килограмму за раз, иначе ваш желудок никогда и не стянется, так и будет вечно требовать большого объема еды чтобы наесться, и сколько бы в туда не кидали ему все равно будет мало, пока он полностью не заполниться. А это как следствие переизбыток калорий и лишний вес.
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 24 фев 2014, 15:19
ryngi
светланка, раз для Вас авторитеты диетологи, врачи и доказанные факты - вот, почитайте:
Скорость эвакуации пищи из желудка зависит от многих факторов: объема, состава и консистенции (степени измельченности, разжиженности), величины осмотического давления, температуры и рН содержимого желудка, градиента давления между полостями пилорического отдела желудка и двенадцатиперстной кишки, состояния сфинктера привратника, аппетита, с которым принималась пища, состояния водно-солевого гомеостаза и ряда других причин. Пища, богатая углеводами, при прочих равных условиях быстрее эвакуируется из желудка, чем богатая белками. Жирная пища эвакуируется из него с наименьшей скоростью. Жидкости начинают переходить в кишку сразу после их поступления в желудок.
И да, я тоже врач
Про размеры порций, заметьте, не спорила. Направление Вы указали верно, хотя я не заметила, что у хозяйки дневника проблемы с объемами съеденного.
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 24 фев 2014, 16:56
Mitoka
светланка писал(а): Порции должны быть не более 300 г за один прием пищи, тогда желудок начнет стягиваться... Я высказала не свое мнение а доказанные факты.
А кем, простите этот факт доказан? (можно не отвечать, вопрос риторический)
Проверила на собственной шкуре теорию "250 гр" - получалась малокалорийка.
Завтрак, обед - этих граммов мало. Если придерживаешься, приходиться выбрасывать огурцы и помидоры, как самое малопитательное. Программируешь в приеме пищи только "сытные продукты", иначе до следующего приема пищи не дотянешь.
Перекусы, полдники - этих граммов много. Если сожрешь орехов или кураги 250 гр, то явно не похудеешь, да и по калориям улетишь до небес.
Можно сказать, надо головой думать при составлении рациона: там прибавь, там убавь. А тогда где смысл этих теорий, с точными граммами порций?
Да и вес худеющего немаловажен.
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 24 фев 2014, 21:58
натала36
Знаете а по-моему здесь прав каждый по своему
во-первых диетологи советуют 250 - 300 это мнение
во-вторых маленькими порциями ккал не наберешь тоже верно
но вот как найти золотую середину МОЖЕТ КТО ПО ЛИЧНОМУ ОПЫТУ ПОДСКАЖЕТ КТО КАК ДЛЯ СЕБЯ ОПРЕДЕЛИЛ
У КОГО КАКАЯ ПОРЦИЯ ???????
У МЕНЯ ПОКА ОПЫТА МАЛОВАТО. Но мне например тяжело есть большими. Я хотела бы для себя уяснить как лучше худеть и зависит ли это от порции????
пишите кто уже добился успехов в похудении!!!!!!У меня вот сегодня муж с вахты приехал, я ему мантов хачапури настряпала но сама стойко все правила и прмемы пищи соблюдала надеюсь выдержу вот жду утречка взвеситься
Завтра напишу свой первый результат!!!!!!
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 27 фев 2014, 12:40
натала36
Результат 101,6 мало но уже процес сдвинулся,кстати заметила занятия на мини - степере поиогают подтянуть тело.
Попробуйте я себе приобрела нравиться. Если кому интересно напишу.
Правда приехал муж времени меньше,но сиараюсь с курса не сбиваться. Вот с каллориями так и есть недабор.
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 27 фев 2014, 13:19
натала36
посмотрите рацион подскажите я перебираю с белками
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | Комментарий |
11:00 | Био Баланс Кефирный 0% | 120 | 3,6 | 0,12 | 4,8 | 36 | |
| Грецкий орех | 15 | 2,43 | 9,12 | 1,66 | 102 | |
| Свекла отварная | 100 | 1,8 | 0,1 | 9,8 | 48 | |
| Сметана 15% | 20 | 0,52 | 3 | 0,72 | 33 | |
| Хлеб Бородинский | 13 | 0,89 | 0,16 | 5,31 | 27 | |
| Чернослив | 13 | 0,29 | 0,09 | 7,47 | 33 | |
| чеснок | 5 | 0,32 | 0,02 | 1,49 | 8 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 286 | 10 | 13 | 31 | 287 | |
13:00 | Био Баланс Кефирный 0% | 150 | 4,5 | 0,15 | 6 | 44 | |
| Кешью | 15 | 2,77 | 7,27 | 3,37 | 93 | |
| Минтай тушеный в сметане | 100 | 11 | 6,1 | 1,3 | 107 | |
| Яблоко | 120 | 0,48 | 0,48 | 11,76 | 55 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 385 | 19 | 14 | 22 | 299 | |
15:00 | Грецкий орех | 5 | 0,81 | 3,04 | 0,55 | 34 | |
| Минтай тушеный в сметане | 200 | 22 | 12,2 | 2,6 | 214 | |
| Свекла отварная | 50 | 0,9 | 0,05 | 4,9 | 24 | |
| Сметана 15% | 10 | 0,26 | 1,5 | 0,36 | 16 | |
| Чернослив | 10 | 0,23 | 0,07 | 5,75 | 25 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 275 | 24 | 17 | 14 | 313 | |
18:00 | Каша овсяная на воде | 150 | 3,75 | 1,8 | 38,85 | 191 | |
| Овощная смесь Лечо 4 сезона | 50 | 0,6 | 0,05 | 2,65 | 14 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 4 | 2 | 42 | 205 | |
21:00 | Био Баланс Кефирный 0% | 30 | 0,9 | 0,03 | 1,2 | 9 | |
| Перец черный молотый | 5 | 0,52 | 0,16 | 1,93 | 12 | |
| Петрушка | 30 | 1,11 | 0,12 | 2,28 | 15 | |
| Творог нежирный | 100 | 22 | 0,6 | 3,3 | 109 | |
| Укроп | 30 | 0,75 | 0,15 | 1,89 | 12 | |
| Чеснок | 5 | 0,32 | 0,02 | 1,49 | 8 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 26 | 1 | 12 | 165 | |
| Баланс 27/34/39 | Итого за день: | 1346 | 83 | 46 | 121 | 1269 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.45]
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 27 фев 2014, 13:21
ryngi
Мне кажется, все хорошо. Для попытки поднять калорийность - так вообще супер.
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 02 мар 2014, 22:26
светланка
Натала, ты куда пропала? как вес?
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 04 мар 2014, 10:01
натала36
У меня вес практически стоит , даже прибавка в300 заболели дети один за одним Вот неделю не спала ,режим нарушила.
Вот сижу что делать?????? Очень расстроилась.
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 04 мар 2014, 10:26
Анчик
Не расстраивайтесь, просто отрешитесь от этого. Дети болеют, потом выздоравливают, потом опять болеют - это нормально. Я даже после второго ребенка стала ощущать что именно после болезни дети совершают скачок в развитии. По крайней мере маленькие детки. Это конечно же не относиться к сильным заболеваниям. Главное успокойтесь и не нервничайте по поводу остановивлегося веса. Дети выздоровеют и вы снова в бой.
Скорейшего выздоровления вашим деткам
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 04 мар 2014, 12:27
ryngi
натала36 писал(а):У меня вес практически стоит , даже прибавка в300 заболели дети один за одним Вот неделю не спала ,режим нарушила.
Вот сижу что делать?????? Очень расстроилась.
Проанализировать ошибки, успокоиться и продолжать питаться правильно. Так не бывает, чтобы дети болели, а мама спокойно на это взирала и продолжала жить по режиму. Разумеется дергались, разумеется нарушали, элементарно не высыпались.
Синдром отличницы намного чаще доводит людей до нервного срыва, чем до цели.
Удачи!
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 04 мар 2014, 22:04
светланка
Желаю вам скорейшего выздоровления!!! Ты пока не думай значит о килограммах, главное чтоб детки выздоровили и ты спокойной была. А вот потом опять начнеш.
Re: Наталия-худеющая талия
Добавлено: 05 мар 2014, 01:23
Снежана
Натала, согласна с пред.советами. Успокаиваемся и все начинаем заново. Я вон за два дня +800 наела! Ох и ругала себя!!!! Потому что знаю САМА ВИНОВАТА!!! А у тебя детки болели! естественно весь режим разрушен! Все наладится, последний твой выложенный рацион был неплох! И давай на Ты! Самое главное не отчаивайся и не теряй веру в себя!