Форум ХиКи

Приветик всем!!!
Я, Натала мне 36 лет и очень большие объемы.
У меня есть мечта иметь талию 8 0см, но пока она сказочная, т.к. сейчас мои данные далеки от желаемого.

Рост -159
вес - 103
процент жира - 49%
талия - 100!!!!

Сижу в декретном отпуске.И в полном шоке от своих данных.
Вот решила с умом и научным подходом подойти к вопросу здоровья и красоты.Но нужна ваша помощь и поддержка.
На сегодня уже скинула 3 кг но теперь все стоит на месте.Наверное что-то делаю не так. Подскажите.....
Считаю калории БЖУ 98/29/164

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Комментарий
11:00	Икра кабачковая консервированная	90	1,71	8,01	6,93	110
	Каша геркулесовая на воде	100	2,9	1,4	14,8	86
	Чай травяной	90	0	0	0	0
	Итого за 1-й прием пищи:	280	5	9	22	196
14:00	Грудка куриная тушеная с брюссельской капустой	50	5,75	0,55	1,05	33
	Каша геркулесовая на воде	50	1,45	0,7	7,4	43
	Овощи тушеные	30	0,3	1,08	1,71	18
	Овощная смесь Лечо 4 сезона	30	0,36	0,03	1,59	8
	Приправа бульон Доширак	20	2,64	0,55	6,24	42
	Итого за 2-й прием пищи:	180	10	3	18	144
17:00	Изюм	20	0,6	0	15,8	67
	Кефир 2,5%	200	5,8	5	8	103
	Итого за 3-й прием пищи:	220	6	5	24	170
20:00	Грудка куриная тушеная с овощами	100	12,1	1,4	2,3	72
	Итого за 4-й прием пищи:	100	12	1	2	72
	Баланс 24/30/46 | Итого за день:	780	34	19	66	582

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]

Очень стараюсь,но пока с трудом стою на месте. Калл не могу за день набрать. Значит у меня ошибочный подход.
Да 2 раза в день занимаюсь на мини-степе по 10 мин больше пока не получается.
Жду ваших ответов и помощи!!!!

Добро пожаловать, Ната!

Все у Вас получится, на этом форуме и поддержат и наругают, если что

Про рацион. Мало, очень мало для Ваших параметров. А за Доширак, наверное, все ругать начнут. Лучше использовать натуральные приправы.

Кашу, я думаю, при недоборе нужно как минимум на молоке варить.

Какие рекомендации Вам выдала программа?

добрый день! приятно видеть пополнение в наших рядах
действительно мало кушаете...
попробуйте побольше порции делать, или увеличивайте количество приемов пищи до 5-6.. тогда будете кушать больше и тем самым организм не будет запасать напрозапас, а будет медленно, но верно худеть.

желаю удачи!! все получится, главное верить в себя и свои силы!!!

Программа выдала 1344кк
Какие порции по граммам должны быть?

Привет, Натала. Все мы дружно скажем вам, что очень мало КК, минимум 1200, из этого всё остальное выплывает. У меня с вами почти одинаковые параметры, мой рост 155 см, вес на сегодня 97, а был 112 или 115, худею с декабря, стремлюсь к 60. Давайте вместе.

Вы такая молодец!!! Столько смогли потерять кг.Супер!!! Поделитесь секретами.
Нужно ли обязательно есть в одно и тоже время?

натала36 писал(а):Программа выдала 1344кк
Какие порции по граммам должны быть?

Они не по граммам должны быть, а по качественным составляющим. Размер порции каждый подганяет под свои потребности. У меня, например, порции пока большие. Попробуйте для себя просчитать рацион на завтра так, чтоб максимально подогнать под БЖУ. Может, сразу и не все получится, но опытным путем Вы прийдете к своему рациону.

Еще по активности. Я прекрасно знаю как тяжело начать двигаться. На старте с большого веса даже ногу тяжело лишний раз передвинуть. Для себя я этот вопрос сначала решила танцами. Включала музыку во время готовки или уборки и плясала. Потом, когда жизненной энергии добавилось, по возможности отказалась от автомобиля. За продуктами стала ходить пешком и каждый день (дабы была причина куда-то идти), сначала по прямой, потом начала делать крюк для увеличения дистанции. Позже добавила ходьбу с Лесли.

Пробуйте понемногу, замахивайтесь сначала на маленькие цели, после достижения - ставьте новые. Успехов Вам!

Секретов нет, 5 раз ем в день, стараюсь держаться в рамках 1150-1250 КК, баланс БЖУ 32%, 26%, 42%, иногда меняю. В дневнике Митоки всё расписано грамотно. А еще очень много полезной информации на форуме. Утром каша, вечером овощи с творогом. Иногда срываюсь, но стараюсь не больше 1-2 дней. Мне 41 год, если не похудею, то утоплюсь Хочу мужа удивить.

сколько вы уже на таком рационе? Была у нас на форуме Кристина, вот у нее тоже были рационы небольшие, почитайте что ей писали, хотя там часть удалена уже (

Хочу уточнить про "декрет". Отпуск по беременности и родам, отпуск по уходу за ребенком до 1,5/до 3-х лет? Грудное вскармливание - да/нет?
Сопутствующие заболевания - почки, сердце, эндокринология?

Калорийность приведенного рациона безбожно мала. Меньше 1200 ккал - талия вырастет до 200 см

Программа выдала 1344кк
Какие порции по граммам должны быть?

Если все вводили верно, программа не могла выдать такую калорийность, она для этого слишком умная. При Ваших параметрах рассчет меньше 2000+ ккал быть не может.

В декретном отпуске с ребенком грудью не кормлю,почки-пилонефрит и камни.
А программа выдала такие каллории на неделю,или я что-то не так написала.
С учетом ваших советов попробывала составить меню,не знаю правильно или нет но стараюсь учиться.Пока конечно не все получается и тяжело то что много еды для меня и придумывать белки и углеводы.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Комментарий
11:00	Каша овсяная с изюмом	100	2,4	0,9	39,7	181
	Творог нежирный	100	22	0,6	3,3	109
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	46
	Итого за 1-й прием пищи:	300	25	2	53	336
14:00	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	111
	Грудка куриная тушеная с овощами	100	12,1	1,4	2,3	72
	Салат Щетка	50	0,76	2,08	3,58	37
	Хлеб Бородинский	50	3,45	0,65	20,45	104
	Итого за 2-й прием пищи:	300	20	6	46	324
17:00	Апельсин	100	0,9	0,2	8,1	39
	Каша гречневая	100	4,5	2,3	25	142
	Подлива с говядиной	50	7,37	5,22	2,84	90
	Итого за 3-й прием пищи:	250	13	8	36	271
19:00	Горчица столовая	15	1,48	0,79	1,90	21
	Грудка куриная тушеная с овощами	200	24,2	2,8	4,6	144
	Кефир 2,5%	50	1,45	1,25	2	26
	Морковь	50	0,65	0,05	3,45	17
	Итого за 4-й прием пищи:	315	28	5	12	208
22:00	Кефир нежирный	200	6	0,2	8	59
	Чернослив	20	0,46	0,14	11,5	50
	Яйцо куриное вареное всмятку	50	6,28	4,75	0,36	72
	Итого за 5-й прием пищи:	270	13	5	20	181
	Баланс 31/18/52 | Итого за день:	1435	98	25	167	1320

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]

натала36 писал(а):В декретном отпуске с ребенком грудью не кормлю,почки-пилонефрит и камни.
А программа выдала такие каллории на неделю,или я что-то не так написала.
С учетом ваших советов попробывала составить меню,не знаю правильно или нет но стараюсь учиться.Пока конечно не все получается и тяжело то что много еды для меня и придумывать белки и углеводы.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Комментарий
11:00	Каша овсяная с изюмом	100	2,4	0,9	39,7	181
	Творог нежирный	100	22	0,6	3,3	109
	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	46
	Итого за 1-й прием пищи:	300	25	2	53	336
14:00	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	111
	Грудка куриная тушеная с овощами	100	12,1	1,4	2,3	72
	Салат Щетка	50	0,76	2,08	3,58	37
	Хлеб Бородинский	50	3,45	0,65	20,45	104
	Итого за 2-й прием пищи:	300	20	6	46	324
17:00	Апельсин	100	0,9	0,2	8,1	39
	Каша гречневая	100	4,5	2,3	25	142
	Подлива с говядиной	50	7,37	5,22	2,84	90
	Итого за 3-й прием пищи:	250	13	8	36	271
19:00	Горчица столовая	15	1,48	0,79	1,90	21
	Грудка куриная тушеная с овощами	200	24,2	2,8	4,6	144
	Кефир 2,5%	50	1,45	1,25	2	26
	Морковь	50	0,65	0,05	3,45	17
	Итого за 4-й прием пищи:	315	28	5	12	208
22:00	Кефир нежирный	200	6	0,2	8	59
	Чернослив	20	0,46	0,14	11,5	50
	Яйцо куриное вареное всмятку	50	6,28	4,75	0,36	72
	Итого за 5-й прием пищи:	270	13	5	20	181
	Баланс 31/18/52 | Итого за день:	1435	98	25	167	1320

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]

Привет.. А во сколько отбой? И я бы чернослив на более раннее время перенесла. А в общем, по-моему, неплохо..))

Вот у нас проблема ребенок очень плохо спит ложиться 24.30 или позже встает 10.00 утра да всю ночь прыгаю, режим ужасный.Может постепенно нормализуется он еще маленький 4 месяца.

Вот что получилось у меня с Вашими данными - с учетом физической нагрузки спорт 2-3 раза в неделю (без спорта получится калорий на 200 поменьше). Еще раз внимательно посмотрите и пересчитайте настройки в профиле.
Рекомендации по питьевому режиму, выданные программой, соблюдайте с осторожностью, с учетом Ваших проблем с почками. И кстати, с учетом склонности к камнеобразованию я бы посоветовала ограничить белки 70-80-ю граммами в сутки. Ну и ограничение соли, безусловно.

Поскольку у Вас очень большой вес, нельзя сразу приступать к мощным физическим нагрузкам. Если Вы захотите добавить упражнения, начните с ходьбы - на тренажере, в парке (прогулки с ребенком), по лестнице в подъезде. И по нарастающей.

натала36 писал(а):Вот у нас проблема ребенок очень плохо спит ложиться 24.30 или позже встает 10.00 утра да всю ночь прыгаю, режим ужасный.Может постепенно нормализуется он еще маленький 4 месяца.

Это не проблема Ребенок организует свой режим примерно к 8-9 месяцам. Так что терпения! Пока старайтесь высыпаться (добавьте сон в дневное время) и выдерживать промежутки между едой 3-3,5 часа.

Спасибо за помощь сейчас попробю у себя пересчитать. А вот с прогулками в парке или с ребенком проблемы у нас -45 на улице,так что пока дома.Мы живем на севере

пересчитала 1860
А БЖУ нормально 75/45/235 или поменять
воды 1500
Я в шоке не сЪем столько углеводов и мало белка

натала36 писал(а):пересчитала 1860
А БЖУ нормально 75/45/235 или поменять
воды 1500
Я в шоке не сЪем столько углеводов и мало белка

А столько углеводов и не надо Во-первых, лучше все равно не добирать даже до 1860 (не до фанатизма, но 7-10% у Вас еще есть в запасе, их-то и не добирайте углеводами). Во-вторых, с учетом места жительства и температуры на улице... я бы на зимнее время подняла границу жиров до 50. Скажем 80/50/200.
А белка не мало, поверьте. У меня иногда бывают дни, когда реально не знаешь, чем этот белок догонять - уже кукарекать от курицы хочется
Если сделать 4 приема пищи, в каждый белок+медленные углеводы (крупа/макароны)+ овощи+что-нибудь для души - будете сытой, довольной и в рамках БЖУ.

Попробуйте пожить на выбранном балансе 2 недели - время покажет - голодно ли, уходят ли вместе с весом и объемы, нет ли ухудшения со стороны почек.

А вот с прогулками в парке или с ребенком проблемы у нас -45 на улице,так что пока дома.

Дома есть лестница? Частный дом (на второй этаж) или многоквартирный (тогда в подъезде)? Ходите по лестнице 5-10-15 минут.

X-Lana писал(а):

натала36 писал(а):Программа выдала 1344кк
Какие порции по граммам должны быть?

Они не по граммам должны быть, а по качественным составляющим. Размер порции каждый подганяет под свои потребности. У меня, например, порции пока большие. Попробуйте для себя просчитать рацион на завтра так, чтоб максимально подогнать под БЖУ. Может, сразу и не все получится, но опытным путем Вы прийдете к своему рациону.

Еще по активности. Я прекрасно знаю как тяжело начать двигаться. На старте с большого веса даже ногу тяжело лишний раз передвинуть. Для себя я этот вопрос сначала решила танцами. Включала музыку во время готовки или уборки и плясала. Потом, когда жизненной энергии добавилось, по возможности отказалась от автомобиля. За продуктами стала ходить пешком и каждый день (дабы была причина куда-то идти), сначала по прямой, потом начала делать крюк для увеличения дистанции. Позже добавила ходьбу с Лесли.

Пробуйте понемногу, замахивайтесь сначала на маленькие цели, после достижения - ставьте новые. Успехов Вам!

Я не согласна!!! Порции должны быть не более 300 г за один прием пищи, тогда желудок начнет стягиваться, постепенно привыкните. И больше пейте воды, обманывайте растянутый желудок, он реагирует на тяжесть, а тяжесть на стенки желудка прекрасно оказывает вода. Ведь контроль размера порции вас так или иначе отучит от обжорства и вы уже не съедите то баснословное колличество кл, которое могли бы съесть за раз в понравившемся блюде. Что бы худеть необходимо питаться, но не обжираться!

Все у вас получится, главное не сдаваться! Просто возьмите себе за правило рацион составлять с вечера, чтобы уже завтра не отступать от него. Да.. хотя с 4-х месячным карапузом это сложновато...но главное начать, а приспособиться сможете всеравно.