Наталия-худеющая талия

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
натала36
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 12:56

Наталия-худеющая талия

Сообщение натала36 » 22 фев 2014, 11:38

Приветик всем!!!
Я, Натала мне 36 лет и очень большие объемы. :shock:
У меня есть мечта иметь талию 8 0см, но пока она сказочная, т.к. сейчас мои данные далеки от желаемого.

Рост -159
вес - 103
процент жира - 49%
талия - 100!!!!

Сижу в декретном отпуске.И в полном шоке от своих данных.
Вот решила с умом и научным подходом подойти к вопросу здоровья и красоты.Но нужна ваша помощь и поддержка.
На сегодня уже скинула 3 кг но теперь все стоит на месте.Наверное что-то делаю не так. Подскажите.....
Считаю калории БЖУ 98/29/164

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалКомментарий
11:00Икра кабачковая консервированная901,718,016,93110
Каша геркулесовая на воде1002,91,414,886
Чай травяной900000
Итого за 1-й прием пищи:2805922196
14:00Грудка куриная тушеная с брюссельской капустой505,750,551,0533
Каша геркулесовая на воде501,450,77,443
Овощи тушеные300,31,081,7118
Овощная смесь Лечо 4 сезона300,360,031,598
Приправа бульон Доширак202,640,556,2442
Итого за 2-й прием пищи:18010318144
17:00Изюм200,6015,867
Кефир 2,5%2005,858103
Итого за 3-й прием пищи:2206524170
20:00Грудка куриная тушеная с овощами10012,11,42,372
Итого за 4-й прием пищи:100121272
Баланс 24/30/46 | Итого за день: 780341966582
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]

Очень стараюсь,но пока с трудом стою на месте. Калл не могу за день набрать. Значит у меня ошибочный подход.
Да 2 раза в день занимаюсь на мини-степе по 10 мин больше пока не получается.
Жду ваших ответов и помощи!!!!

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение X-Lana » 22 фев 2014, 11:52

Добро пожаловать, Ната!

Все у Вас получится, на этом форуме и поддержат и наругают, если что :)

Про рацион. Мало, очень мало для Ваших параметров. А за Доширак, наверное, все ругать начнут. Лучше использовать натуральные приправы.

Кашу, я думаю, при недоборе нужно как минимум на молоке варить.

Какие рекомендации Вам выдала программа?

Аватара пользователя
Тати
Местный
Местный
Сообщения: 153
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
Откуда: Барнаул

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение Тати » 22 фев 2014, 12:04

добрый день! приятно видеть пополнение в наших рядах ;) ;) ;)
действительно мало кушаете...
попробуйте побольше порции делать, или увеличивайте количество приемов пищи до 5-6.. тогда будете кушать больше и тем самым организм не будет запасать напрозапас, а будет медленно, но верно худеть.

желаю удачи!! все получится, главное верить в себя и свои силы!!! :) :) :)
Изображение

Аватара пользователя
натала36
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 12:56

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение натала36 » 22 фев 2014, 12:07

Программа выдала 1344кк
Какие порции по граммам должны быть?

Аватара пользователя
Евгеньевна
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение Евгеньевна » 22 фев 2014, 12:09

Привет, Натала. Все мы дружно скажем вам, что очень мало КК, минимум 1200, из этого всё остальное выплывает. У меня с вами почти одинаковые параметры, мой рост 155 см, вес на сегодня 97, а был 112 или 115, худею с декабря, стремлюсь к 60. Давайте вместе.

Аватара пользователя
натала36
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 12:56

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение натала36 » 22 фев 2014, 12:17

Вы такая молодец!!! Столько смогли потерять кг.Супер!!! Поделитесь секретами.
Нужно ли обязательно есть в одно и тоже время?

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение X-Lana » 22 фев 2014, 12:21

натала36 писал(а):Программа выдала 1344кк
Какие порции по граммам должны быть?


Они не по граммам должны быть, а по качественным составляющим. Размер порции каждый подганяет под свои потребности. У меня, например, порции пока большие. Попробуйте для себя просчитать рацион на завтра так, чтоб максимально подогнать под БЖУ. Может, сразу и не все получится, но опытным путем Вы прийдете к своему рациону.

Еще по активности. Я прекрасно знаю как тяжело начать двигаться. На старте с большого веса даже ногу тяжело лишний раз передвинуть. Для себя я этот вопрос сначала решила танцами. Включала музыку во время готовки или уборки и плясала. Потом, когда жизненной энергии добавилось, по возможности отказалась от автомобиля. За продуктами стала ходить пешком и каждый день (дабы была причина куда-то идти), сначала по прямой, потом начала делать крюк для увеличения дистанции. Позже добавила ходьбу с Лесли.

Пробуйте понемногу, замахивайтесь сначала на маленькие цели, после достижения - ставьте новые. Успехов Вам!

Аватара пользователя
Евгеньевна
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение Евгеньевна » 22 фев 2014, 12:24

Секретов нет, 5 раз ем в день, стараюсь держаться в рамках 1150-1250 КК, баланс БЖУ 32%, 26%, 42%, иногда меняю. В дневнике Митоки всё расписано грамотно. А еще очень много полезной информации на форуме. Утром каша, вечером овощи с творогом. Иногда срываюсь, но стараюсь не больше 1-2 дней. Мне 41 год, если не похудею, то утоплюсь :D :lol: Хочу мужа удивить.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение Сергей (ХиКи) » 22 фев 2014, 13:09

сколько вы уже на таком рационе? Была у нас на форуме Кристина, вот у нее тоже были рационы небольшие, почитайте что ей писали, хотя там часть удалена уже (
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение ryngi » 22 фев 2014, 18:38

Хочу уточнить про "декрет". Отпуск по беременности и родам, отпуск по уходу за ребенком до 1,5/до 3-х лет? Грудное вскармливание - да/нет?
Сопутствующие заболевания - почки, сердце, эндокринология?

Калорийность приведенного рациона безбожно мала. Меньше 1200 ккал - талия вырастет до 200 см :impossible:
Программа выдала 1344кк
Какие порции по граммам должны быть?

Если все вводили верно, программа не могла выдать такую калорийность, она для этого слишком умная. При Ваших параметрах рассчет меньше 2000+ ккал быть не может.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
натала36
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 12:56

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение натала36 » 23 фев 2014, 16:10

В декретном отпуске с ребенком грудью не кормлю,почки-пилонефрит и камни.
А программа выдала такие каллории на неделю,или я что-то не так написала.
С учетом ваших советов попробывала составить меню,не знаю правильно или нет но стараюсь учиться.Пока конечно не все получается и тяжело то что много еды для меня и придумывать белки и углеводы.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалКомментарий
11:00Каша овсяная с изюмом1002,40,939,7181
Творог нежирный100220,63,3109
Яблоко1000,40,49,846
Итого за 1-й прием пищи:30025253336
14:00Гречка отварная1003,91,420,1111
Грудка куриная тушеная с овощами10012,11,42,372
Салат Щетка500,762,083,5837
Хлеб Бородинский503,450,6520,45104
Итого за 2-й прием пищи:30020646324
17:00Апельсин1000,90,28,139
Каша гречневая1004,52,325142
Подлива с говядиной507,375,222,8490
Итого за 3-й прием пищи:25013836271
19:00Горчица столовая151,480,791,9021
Грудка куриная тушеная с овощами20024,22,84,6144
Кефир 2,5%501,451,25226
Морковь500,650,053,4517
Итого за 4-й прием пищи:31528512208
22:00Кефир нежирный20060,2859
Чернослив200,460,1411,550
Яйцо куриное вареное всмятку506,284,750,3672
Итого за 5-й прием пищи:27013520181
Баланс 31/18/52 | Итого за день: 143598251671320
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение Д/Б » 23 фев 2014, 16:14

натала36 писал(а):В декретном отпуске с ребенком грудью не кормлю,почки-пилонефрит и камни.
А программа выдала такие каллории на неделю,или я что-то не так написала.
С учетом ваших советов попробывала составить меню,не знаю правильно или нет но стараюсь учиться.Пока конечно не все получается и тяжело то что много еды для меня и придумывать белки и углеводы.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалКомментарий
11:00Каша овсяная с изюмом1002,40,939,7181
Творог нежирный100220,63,3109
Яблоко1000,40,49,846
Итого за 1-й прием пищи:30025253336
14:00Гречка отварная1003,91,420,1111
Грудка куриная тушеная с овощами10012,11,42,372
Салат Щетка500,762,083,5837
Хлеб Бородинский503,450,6520,45104
Итого за 2-й прием пищи:30020646324
17:00Апельсин1000,90,28,139
Каша гречневая1004,52,325142
Подлива с говядиной507,375,222,8490
Итого за 3-й прием пищи:25013836271
19:00Горчица столовая151,480,791,9021
Грудка куриная тушеная с овощами20024,22,84,6144
Кефир 2,5%501,451,25226
Морковь500,650,053,4517
Итого за 4-й прием пищи:31528512208
22:00Кефир нежирный20060,2859
Чернослив200,460,1411,550
Яйцо куриное вареное всмятку506,284,750,3672
Итого за 5-й прием пищи:27013520181
Баланс 31/18/52 | Итого за день: 143598251671320
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]

Привет.. А во сколько отбой? И я бы чернослив на более раннее время перенесла. А в общем, по-моему, неплохо..)) :good:

Аватара пользователя
натала36
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 12:56

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение натала36 » 23 фев 2014, 16:24

Вот у нас проблема ребенок очень плохо спит ложиться 24.30 или позже встает 10.00 утра да всю ночь прыгаю, режим ужасный.Может постепенно нормализуется он еще маленький 4 месяца.

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение ryngi » 23 фев 2014, 16:26

Натала.JPG
Натала.JPG (41.84 КБ) 1419 просмотров


Вот что получилось у меня с Вашими данными - с учетом физической нагрузки спорт 2-3 раза в неделю (без спорта получится калорий на 200 поменьше). Еще раз внимательно посмотрите и пересчитайте настройки в профиле.
Рекомендации по питьевому режиму, выданные программой, соблюдайте с осторожностью, с учетом Ваших проблем с почками. И кстати, с учетом склонности к камнеобразованию я бы посоветовала ограничить белки 70-80-ю граммами в сутки. Ну и ограничение соли, безусловно.

Поскольку у Вас очень большой вес, нельзя сразу приступать к мощным физическим нагрузкам. Если Вы захотите добавить упражнения, начните с ходьбы - на тренажере, в парке (прогулки с ребенком), по лестнице в подъезде. И по нарастающей.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение ryngi » 23 фев 2014, 16:30

натала36 писал(а):Вот у нас проблема ребенок очень плохо спит ложиться 24.30 или позже встает 10.00 утра да всю ночь прыгаю, режим ужасный.Может постепенно нормализуется он еще маленький 4 месяца.


Это не проблема :) Ребенок организует свой режим примерно к 8-9 месяцам. Так что терпения! Пока старайтесь высыпаться (добавьте сон в дневное время) и выдерживать промежутки между едой 3-3,5 часа.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
натала36
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 12:56

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение натала36 » 23 фев 2014, 16:35

Спасибо за помощь сейчас попробю у себя пересчитать. А вот с прогулками в парке или с ребенком проблемы у нас -45 на улице,так что пока дома.Мы живем на севере

Аватара пользователя
натала36
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 12:56

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение натала36 » 23 фев 2014, 16:50

пересчитала 1860
А БЖУ нормально 75/45/235 или поменять
воды 1500
Я в шоке не сЪем столько углеводов и мало белка

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение ryngi » 23 фев 2014, 17:14

натала36 писал(а):пересчитала 1860
А БЖУ нормально 75/45/235 или поменять
воды 1500
Я в шоке не сЪем столько углеводов и мало белка


А столько углеводов и не надо ;) Во-первых, лучше все равно не добирать даже до 1860 (не до фанатизма, но 7-10% у Вас еще есть в запасе, их-то и не добирайте углеводами). Во-вторых, с учетом места жительства и температуры на улице... я бы на зимнее время подняла границу жиров до 50. Скажем 80/50/200.
А белка не мало, поверьте. У меня иногда бывают дни, когда реально не знаешь, чем этот белок догонять - уже кукарекать от курицы хочется :D
Если сделать 4 приема пищи, в каждый белок+медленные углеводы (крупа/макароны)+ овощи+что-нибудь для души - будете сытой, довольной и в рамках БЖУ.

Попробуйте пожить на выбранном балансе 2 недели - время покажет - голодно ли, уходят ли вместе с весом и объемы, нет ли ухудшения со стороны почек.

А вот с прогулками в парке или с ребенком проблемы у нас -45 на улице,так что пока дома.

Дома есть лестница? Частный дом (на второй этаж) или многоквартирный (тогда в подъезде)? Ходите по лестнице 5-10-15 минут.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
светланка
Местный
Местный
Сообщения: 175
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение светланка » 23 фев 2014, 22:29

X-Lana писал(а):
натала36 писал(а):Программа выдала 1344кк
Какие порции по граммам должны быть?


Они не по граммам должны быть, а по качественным составляющим. Размер порции каждый подганяет под свои потребности. У меня, например, порции пока большие. Попробуйте для себя просчитать рацион на завтра так, чтоб максимально подогнать под БЖУ. Может, сразу и не все получится, но опытным путем Вы прийдете к своему рациону.

Еще по активности. Я прекрасно знаю как тяжело начать двигаться. На старте с большого веса даже ногу тяжело лишний раз передвинуть. Для себя я этот вопрос сначала решила танцами. Включала музыку во время готовки или уборки и плясала. Потом, когда жизненной энергии добавилось, по возможности отказалась от автомобиля. За продуктами стала ходить пешком и каждый день (дабы была причина куда-то идти), сначала по прямой, потом начала делать крюк для увеличения дистанции. Позже добавила ходьбу с Лесли.

Пробуйте понемногу, замахивайтесь сначала на маленькие цели, после достижения - ставьте новые. Успехов Вам!


Я не согласна!!! Порции должны быть не более 300 г за один прием пищи, тогда желудок начнет стягиваться, постепенно привыкните. И больше пейте воды, обманывайте растянутый желудок, он реагирует на тяжесть, а тяжесть на стенки желудка прекрасно оказывает вода. Ведь контроль размера порции вас так или иначе отучит от обжорства и вы уже не съедите то баснословное колличество кл, которое могли бы съесть за раз в понравившемся блюде. Что бы худеть необходимо питаться, но не обжираться!
Как же сложно,но ВОЗМОЖНО!!!
Изображение

Аватара пользователя
светланка
Местный
Местный
Сообщения: 175
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10

Re: Наталия-худеющая талия

Сообщение светланка » 23 фев 2014, 22:41

Все у вас получится, главное не сдаваться! Просто возьмите себе за правило рацион составлять с вечера, чтобы уже завтра не отступать от него. Да.. хотя с 4-х месячным карапузом это сложновато...но главное начать, а приспособиться сможете всеравно. ;)
Как же сложно,но ВОЗМОЖНО!!!
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей