Все получится

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 02 мар 2014, 11:48

Я тут: viewtopic.php?f=11&t=360#p3812 задавала вопрос по активности, но никто не ответил :(
Спрошу еще раз. Какую активность выбирать если Лесли каждый день, ходьба быстрым шагом 2-3 км через день, 1 аквааэробика и 1 сауна в неделю, не считая того, что большая часть дня проходит на ногах?

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Все получится

Сообщение Д/Б » 02 мар 2014, 11:59

По Лесли мне посоветовали Степ-аэробику интенсивну брать 1миля -15 мин указываЮ. а 2-25минут

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 02 мар 2014, 12:05

Д/Б писал(а):По Лесли мне посоветовали Степ-аэробику интенсивну брать 1миля -15 мин указываЮ. а 2-25минут


В сжигателе я тоже так указываю, а вот с коеффициентами активности или с видами активности в калькуляторе мне сложно определиться. Сначала выбрала сидячий образ жизни, но вес перестал падать и я поняла, что с сидячим я погорячилась :) Сейчас подняла калорийность и БЖУ. Силовых нагрузок у меня нет и пока не будет. И я теряюсь между легкой нагрузкой и умеренной :unknown:

Аватара пользователя
Д/Б
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 633
Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17

Re: Все получится

Сообщение Д/Б » 02 мар 2014, 12:19

Тогда пробовать только надо.. сперва как легкую укажи..

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2883
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Все получится

Сообщение Сергей (ХиКи) » 02 мар 2014, 12:28

выбор активности помогает определится с нормой калорий, легкая нагрузка подразумевает сильные нагрузки 2-3 раза в неделю, так чтобы на следующий день мышцы болели.. Лесли я не могу к таким нагрузкам отнести, но и на сидячий образ жизни это уже не похоже, поэтому ближе по смыслу будет легкая нагрузка. Но я бы советовал ориентироваться на баланс бжу а не на норму калорий, посчитайте по формулам сколько чего ставить по БЖУ чтобы худеть и лимит установите соответствующий.

Если что-то не идет сразу тоже не беда нужно хотя бы неделю побыть на таком чтобы узреть результат
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 02 мар 2014, 12:34

Сейчас себе все выставила по формуле Митоки. Белок взяла 1, жиры 0,5 и углеводы 2. Общая калорийность по ее формуле получается 1864. Как только повысила калорийность и БЖУ (сначала больше 1500 не удавалось набрать) - так сразу и вес вниз пошел.

Но программа мне рекомендует 2027 кал., если сидячий образ жизни и 2330, если легкая нагрузка :unknown:

Аватара пользователя
Евгеньевна
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33

Re: Все получится

Сообщение Евгеньевна » 02 мар 2014, 13:19

Эта формула взята из ролика Дениса Семенихина, если не смотрела посмотри, она в полезных советах выложена, у меня в дневнике её Митока выкладывала, там он берет вес, который хочешь получить, я сейчас на 70 кг поставила только белок 90, потому что нет силовых нагрузок, у меня только ходьба в гору и с горы, Б-90, Ж-35, У- 140, вообщем нормально получилось 1268,5 КК посмотрю неделю, если результат будет оставлю так. У тебя что-то слишком большие КК, 1800 - мне кажется многовато. Прочитала вчера материалы про Броменталя там коридоры до 1500. Просто худеть ты будешь, но медленно, а слишком медленное похудение быстро надоест. А может втянешься :unknown:

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 02 мар 2014, 13:39

Чиха писал(а): У тебя что-то слишком большие КК, 1800 - мне кажется многовато. Прочитала вчера материалы про Броменталя там коридоры до 1500. Просто худеть ты будешь, но медленно, а слишком медленное похудение быстро надоест. А может втянешься :unknown:


Так мне все формулы дали результат в 1800 - 2300. Пока на 1500 питалась, сначала вес терялся, а потом совсем встал.
Не думаю, что медленно. С тех пор как подняла до минимальной рекомендации в 1800, потеряла 1.5 кг за несколько дней :unknown: В общем, пока подходит - буду держаться.

Броменталя не читала - гляну, а ролик я смотрела, он меня и вдохновил)

Аватара пользователя
Евгеньевна
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33

Re: Все получится

Сообщение Евгеньевна » 02 мар 2014, 14:47

Конечно, если есть отвесы, то надо продолжать. Я тоже подняла на 100 КК, буду ждать результата.

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 02 мар 2014, 23:50

Не сошлось на бёдрах платье,
Юбку трудно надевать,
Я себе сказала: Хватит,
Прекращаю срочно жрать".
Сразу села на диету
И сижу на ней весь день,
Утром нюхала котлету,
Днём смотрела на пельмень.
Ночь.Верчусь, как в преисподней,
Спать давно уже пора пора,
Ни за что такой голодной
Не дожить мне до утра.
Не могла же дать погибнуть
Я себе во цвете лет!
Съела торт, пирог с малиной,
Оливье и винегрет,
Съела рыбу заливную,
Вместе с супом и борщом,
Из свинины отбивную,
И потом одну ещё,
Съела брынзу, сыр Российский,
Сервелата два кило,
Съела даже Муркин Вискас…
Тут и утро подошло!

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 03 мар 2014, 00:27

Были гости. Боялась перебрать и недобрала :)

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
08:00Киви870,690,347,0435
Каша рисовая вареная на воде с молоком 2.5%2506,54,2535,5213
Чернослив200,460,1411,550
Итого за 1-й прием пищи:3578554298
10:48Кефир 1% Белая Линия100313,536
изюм50,1503,9517
Курага80,410,024,0819
Чернослив120,270,086,930
Киви830,660,336,7233
Творожная запеканка из обезжиренного творога с яблоками13113,491,9626,46181,43
Итого за 2-й прием пищи:33918352316
13:30Икра из кабачков (по Белонике)10011,36,845
Капуста тушеная с телятиной и сметаной 30%23016,798,2812,42199,64
Хлеб Бородинский402,760,5216,3683
Крем-суп из шампиньонов1805,223,613,86113
Итого за 3-й прием пищи:550261449441
17:00Грудка куриная отварная6017,881,080,385
Кефир 1% Белая Линия100313,536
Яблоко1200,480,4811,7655
Итого за 4-й прием пищи:28021316176
20:00Икра из кабачков (по Белонике)10011,36,845
Картофель по-гречески1002,43,719,3123
Телятина запеченная200414,80213
Итого за 5-й прием пищи:400441026381
Баланс 30/20/50 | Итого за день: 1926117341971612
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 03 мар 2014, 10:30

Доброе уторо!
-100 сегодня. Пойду отчитываться за неделю))

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 03 мар 2014, 22:47

Рацион сегодня не выкладываю. Только что вернулась с Дня рождения бабушки. Мама наготовила кучу постных вкусняшек: вареники с капустой, пирог на картофеле со сливами, блины на минералке с яблоками... Даже не знаю как посчитать :oops:

Хоть со спортом все нормально: 2 мили и 3 км.

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 04 мар 2014, 10:05

Доброе утро!

Сегодня вполне ожидаемо +200. Нельзя есть одни углеводы! :twisted:

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 04 мар 2014, 21:02

Отчет за сегодня

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
08:15Каша пшенная на воде с молоком 2,5%2508439230
Чернослив210,480,1412,0753
Итого за 1-й прием пищи:2718451283
11:24Джем клубничный350,100,0721,8090
Кефир 1% Белая Линия1053,151,053,6738
Творожная запеканка из обезжиренного творога с яблоками15015,452,2530,3208
Итого за 2-й прием пищи:29019356336
14:02Капуста тушеная с телятиной и сметаной 30%23016,798,2812,42200
Крем-суп из шампиньонов1865,393,7214,32117
Икра из кабачков (по Белонике)1111,111,447,5450
Хлеб Бородинский322,200,4113,0867
Итого за 3-й прием пищи:559251447434
17:06Салат Леди26637,777,987,18259,35
Итого за 4-й прием пищи:2663887259
19:00Каша гречневая без масла на воде1003,91,420,1111
Масло сливочное 72,5% жирности30,022,170,0320
Салат Леди25035,57,56,75244
Итого за 5-й прием пищи:353391127375
21:00Йогурт греческий с кусочками ананаса Mevgal 0.9%1507,51,3521126
Итого за 6-й прием пищи:1508121126
Баланс 31/21/47 | Итого за день: 1889137422091813
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]

+ 3 мили

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 05 мар 2014, 10:15

Сегодня -400. Согнала с Лесли вчерашний привес и отвес собственно -200.
Всего -9,7 за 32 дня. Жду -10, но впереди забег на 8 марта на 3 дня(((

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 05 мар 2014, 11:04

Попробовала вчера салатик Леди по рецепту pcholka - вкуснятина!

Просчет:

Салат Леди / Белки 14,2 Жиры: 3,0 Углеводы: 2,7 | ккал: 97,5
ИнгредиентыграммБелкиЖирыУглеводыккалГИ
Грудка куриная отварная31794,415,701,51446,87
Огурец парниковый1661,110,113,1119,2420
Укроп150,310,010,906,1115
Горошек зеленый Bonduelle1508,251,0511,189,145
Сметана 15%1052,7315,753,78173,1156
Итого:753106,8122,6220,4734,43
Микс составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 05 мар 2014, 21:39

Сегодня:

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
08:18Каша пшенная на воде с молоком 2,5%2508439230
Чернослив190,430,1310,9248
Итого за 1-й прием пищи:2698450278
11:00Изюм60,1804,7420
Кефир 1% Белая Линия100313,536
Курага100,520,035,123
Творожная запеканка из обезжиренного творога с яблоками979,991,4519,59134,34
Чернослив120,270,086,930
Итого за 2-й прием пищи:22514340243
14:00Горошек зеленый Bonduelle1005,50,77,459
Капусняк постный3502,11,0516,4588
Сметана 15%250,653,750,941
Телятина туш с луком, морковью и сметаной 25%11319,889,494,97190,85
Итого за 3-й прием пищи:588281530379
17:00Апельсин1881,690,3715,2273
Кефир 1% Белая Линия20062772
Мультизерновые хлопья АХА504,40,930,65152
Итого за 4-й прием пищи:43812353297
19:00Телятина туш с луком, морковью и сметаной 25%10017,68,44,4169
Салат из фасоли и курицы Вкусный2502210,512,75240,75
Итого за 5-й прием пищи:350401917410
21:00Йогурт греческий с кусочками ананаса Mevgal 0.9%1507,51,3521126
Итого за 6-й прием пищи:1508121126
Баланс 26/24/50 | Итого за день: 2020110452101733
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]

+2 мили, + 3 км ходьбы со средней скоростью 4,8 км/ч.

Пойду отредактирую фотку на новый салатик.

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 06 мар 2014, 10:08

Утро доброе!
В моем весе опять стабильность)

Сегодня у ребенка утренник к 8 марта - бегу детишек фоткать.

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 07 мар 2014, 09:42

Вчера:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
07:58Каша пшенная на воде с молоком 2,5%2407,683,8437,44221
Сыр брест-литовский легкий309,365,46089
Чернослив180,410,1210,3545
Итого за 1-й прием пищи:28817948355
12:50Капусняк постный2001,20,69,450,2
Салат из фасоли и курицы Вкусный2502210,512,75241
Чернослив200,460,1411,550
Сметана 15%200,5230,7233
Каша гречневая без масла на воде1003,91,420,1111
Масло сливочное 72,5% жирности30,022,170,0320
Итого за 2-й прием пищи:593281854505
14:22Яблоко2000,80,819,691
Итого за 3-й прием пищи:200112091
16:00Мультизерновые хлопья АХА с фруктами604,020,7831,86152,76
Творог зерненый Галичина 4%2003284222
Итого за 4-й прием пищи:26036936375
19:00Куриный пирог с луком и сыром15028,86,7511,25226
Перец болгарский500,50314
Итого за 5-й прием пищи:20029714240
21:00Кефир 1% Белая Линия100313,536
Творог 5%12521,56,252,25156
Итого за 6-й прием пищи:2252476192
Баланс 32/27/41 | Итого за день: 1766136511781758
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]

+2 мили, + сауна и аквааэробика. День был насыщеннный, не все успела. Как итог: питалась не по графику.

Сегодня ожидаемо +100 после сауны.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Лись, маринночка и 4 гостя