Страница 3 из 11
Re: Все получится
Добавлено: 24 фев 2014, 23:22
X-Lana
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
08:31 | Каша рисовая вареная на воде с молоком 2.5% | 252 | 6,55 | 4,28 | 35,78 | 215 | 2,98 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 252 | 7 | 4 | 36 | 215 | 2,9 |
11:00 | Перец болгарский | 67 | 0,67 | 0 | 4,02 | 19 | 0,33 |
| Хлебцы Удальцы пшеничные | 5 | 0,57 | 0,10 | 2,82 | 15 | 0,23 |
| Яйцо куриное целое сырое | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 143 | 0,06 |
| Кефир 1% Белая Линия | 67 | 2,01 | 0,67 | 2,34 | 24 | 0,19 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 239 | 16 | 10 | 10 | 201 | 0,8 |
14:00 | Борщ зеленый с телятиной и сметаной 30% | 330 | 9,9 | 6,57 | 12,87 | 155,1 | 1,07 |
| Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 1,67 |
| Семга запеченная | 90 | 17,37 | 12,6 | 0 | 188 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 520 | 31 | 21 | 33 | 454 | 2,7 |
16:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | 0,04 |
| Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | 1,63 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 31 | 3 | 20 | 232 | 1,6 |
18:43 | Салат из крабовых палочек с капустой и сметаной 15% | 300 | 8,1 | 7,8 | 22,5 | 198 | 1,87 |
| Котлеты из телятины запеченные | 150 | 22,2 | 4,95 | 13,48 | 193 | 1,12 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 450 | 30 | 13 | 36 | 391 | 2,9 |
21:00 | Кефир 1% Белая Линия | 200 | 6 | 2 | 7 | 72 | 0,58 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 7 | 72 | 0,5 |
| Баланс 32/31/37 | Итого за день: | 1961 | 120 | 52 | 142 | 1565 | 12 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.45]
Re: Все получится
Добавлено: 25 фев 2014, 22:21
X-Lana
Сегодня: Лесли 2 мили, пешочком 2.5 км.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:49 | Кефир 1% Белая Линия | 200 | 6 | 2 | 7 | 72 |
| Оладьи банановые с овсяной мукой | 150 | 8,55 | 4,8 | 41,1 | 249 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 350 | 15 | 7 | 48 | 321 |
10:00 | Мультизерновые хлопья АХА | 50 | 4,4 | 0,9 | 30,65 | 152 |
| Творог зерненый Галичина 4% | 200 | 32 | 8 | 4 | 222 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 36 | 9 | 35 | 374 |
13:27 | Борщ зеленый с телятиной и сметаной 30% | 300 | 9 | 5,97 | 11,7 | 141 |
| Котлеты из телятины запеченные | 80 | 11,84 | 2,64 | 7,18 | 103,12 |
| Перец болгарский | 45 | 0,45 | 0 | 2,7 | 13 |
| Каша пшенная с маслом | 100 | 3,5 | 1,9 | 20 | 114 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 525 | 25 | 11 | 42 | 371 |
16:09 | Курага | 60 | 3,12 | 0,18 | 30,6 | 140 |
| Творог зерненый Галичина 4% | 140 | 22,4 | 5,6 | 2,8 | 155 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 26 | 6 | 33 | 295 |
19:26 | Пюре из брокколи | 200 | 5,8 | 5 | 8,2 | 104,4 |
| Камбала по-французки | 150 | 23,4 | 10,05 | 3,3 | 204 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 350 | 29 | 15 | 12 | 308 |
| Баланс 32/26/42 | Итого за день: | 1675 | 130 | 47 | 169 | 1670 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.45]
Re: Все получится
Добавлено: 26 фев 2014, 10:32
X-Lana
Утро доброе!
У нас сегодня снег выпал, а я уже надеялась, что весна окончательно пришла.
Сегодня -200
Re: Все получится
Добавлено: 26 фев 2014, 22:03
X-Lana
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:21 | Каша овсяная с молоком 0.5% | 250 | 11 | 4 | 37,75 | 237 |
| Чернослив | 21 | 0,48 | 0,14 | 12,07 | 53 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 271 | 11 | 4 | 50 | 290 |
11:00 | Яблоко запеченное с курагой, изюмом, черносливом и медом | 155 | 1,53 | 0,46 | 49,44 | 216 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 155 | 2 | 0 | 49 | 216 |
13:00 | Каша пшенная с маслом | 150 | 5,25 | 2,85 | 30 | 171,6 |
| Суп-крем из фенхеля, сельдерея и порея | 300 | 3 | 5,7 | 15 | 128 |
| Камбала по-французки | 111 | 17,31 | 7,43 | 2,44 | 150,73 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 561 | 26 | 16 | 47 | 450 |
16:00 | Творог 5% с курицей, зеленью и сметаной 15% | 249 | 46,06 | 11,70 | 5,22 | 321 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 249 | 46 | 12 | 5 | 321 |
18:00 | Яблоко | 180 | 0,72 | 0,72 | 17,64 | 82 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 180 | 1 | 1 | 18 | 82 |
20:00 | Камбала по-французки | 100 | 15,6 | 6,7 | 2,2 | 135,8 |
| Огурец парниковый | 53 | 0,37 | 0,05 | 1 | 6 |
| Помидор | 97 | 0,58 | 0 | 4,07 | 19 |
| Пюре из брокколи | 200 | 5,8 | 5 | 8,2 | 104 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 450 | 22 | 12 | 15 | 265 |
| Баланс 27/26/47 | Итого за день: | 1866 | 108 | 45 | 185 | 1624 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.45]+2 мили
Re: Все получится
Добавлено: 27 фев 2014, 10:01
X-Lana
Доброе утро!
Последние два дня старалась поднять углеводы и соответственно увеличить калорийность. Никак не могла наесть углеводов даже до 180 рекомендованых программой. Итог: 2 дня набрала углеводов - 2 дня отвес. Сегодня -600. Работает? Или все таки это естественный процесс после плато?
Re: Все получится
Добавлено: 28 фев 2014, 11:43
X-Lana
О насущном, о спорах и о булках.
Грустновато как-то сегодня. Ну очень нехорошо, когда люди воспринимают все слишком близко к сердцу. А ведь каждая права по-своему.
Как писала Наталия, она никогда до определенного момента весом своим не занималась, а тут взялась за все с большим вдохновением, с умом и научным подходом. У меня уже такого вдохновения нет. Научный подход говорит нам, что булки – вселенское зло. Это правильно, наверное, но есть же и другой момент: БУЛКИ ЕСТЬ И ИХ НЕ МОЖЕТ НЕ БЫТЬ. Моя практика показывает (просто делюсь опытом, никого ни к чему не подталкиваю), что если ограничить себя от булок на достаточно долгий период времени, то потом можно начать есть одни только булки (под булками можно понимать и шоколад, колбасы или любой другой любимый не сильно полезный продукт). Но у Наталии все отлично и все получается, она упорно идет к своей цели и очень жаль, что мы дальше не сможем наблюдать за ее результатами. А если все получается, то почему не продолжать? Наталия, если прочитаете, то Ваш дневник мне очень многое дал и очень надеюсь, что буду читать его и в будущем.
О похудении на булках. Каждому свое.
Кому-то можно их есть каждый день, а кого-то уже от маленького кусочка распирает. Вполне признаю, что можно есть булки и худеть, но не мне, к сожалению. Тут опять пример на собственной шкуре. Мы осенью с компанией поехали на две недели в Европу. Дни были очень насыщенными, проходили в среднем по 15 тыс шагов в день. Питание не отличалось правильностью, в основном это была еда на ходу: круассаны утром, сэндвичи днем и т.д. Но и нагрузка была огромнейшая, вечером буквально с ног валились. Итог: с привесом вернулась одна я, при равных нагрузках и одинаковом питании. А вот мои сотоварищи даже похудели.
Люди, давайте жить дружно и не воспринимать все слишком буквально. Мне было очень интересно.
P.S. Булочный пост какой-то получился.
Re: Все получится
Добавлено: 28 фев 2014, 11:47
Д/Б
X-Lana писал(а):О насущном, о спорах и о булках.
Грустновато как-то сегодня. Ну очень нехорошо, когда люди воспринимают все слишком близко к сердцу. А ведь каждая права по-своему.
Как писала Наталия, она никогда до определенного момента весом своим не занималась, а тут взялась за все с большим вдохновением, с умом и научным подходом. У меня уже такого вдохновения нет. Научный подход говорит нам, что булки – вселенское зло. Это правильно, наверное, но есть же и другой момент: БУЛКИ ЕСТЬ И ИХ НЕ МОЖЕТ НЕ БЫТЬ. Моя практика показывает (просто делюсь опытом, никого ни к чему не подталкиваю), что если ограничить себя от булок на достаточно долгий период времени, то потом можно начать есть одни только булки (под булками можно понимать и шоколад, колбасы или любой другой любимый не сильно полезный продукт). Но у Наталии все отлично и все получается, она упорно идет к своей цели и очень жаль, что мы дальше не сможем наблюдать за ее результатами. А если все получается, то почему не продолжать? Наталия, если прочитаете, то Ваш дневник мне очень многое дал и очень надеюсь, что буду читать его и в будущем.
О похудении на булках. Каждому свое.
Кому-то можно их есть каждый день, а кого-то уже от маленького кусочка распирает. Вполне признаю, что можно есть булки и худеть, но не мне, к сожалению. Тут опять пример на собственной шкуре. Мы осенью с компанией поехали на две недели в Европу. Дни были очень насыщенными, проходили в среднем по 15 тыс шагов в день. Питание не отличалось правильностью, в основном это была еда на ходу: круассаны утром, сэндвичи днем и т.д. Но и нагрузка была огромнейшая, вечером буквально с ног валились. Итог: с привесом вернулась одна я, при равных нагрузках и одинаковом питании. А вот мои сотоварищи даже похудели.
Люди, давайте жить дружно и не воспринимать все слишком буквально. Мне было очень интересно.
P.S. Булочный пост какой-то получился.
Согласна.. Я НАтальей восхищаюсь.. Тем, что она держит свой рацион в рамках "правильного".. У меня так не получится, иначе срывы обеспечены.. Не просто денек поесть, а как ты написала многодневные зажоры на вредностях.. Поэтому я и ем много неправильного, но в пределах бжу и ккал +/-
Re: Все получится
Добавлено: 28 фев 2014, 16:54
Евгеньевна
Свет, я с тобой полностью согласна.
Re: Все получится
Добавлено: 28 фев 2014, 23:15
X-Lana
Сегодня все стабильно
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:30 | Каша овсяная с молоком 0.5% | 279 | 12,27 | 4,46 | 42,12 | 264 |
| Чернослив | 22 | 0,50 | 0,15 | 12,65 | 55 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 301 | 13 | 5 | 55 | 319 |
11:00 | Изюм | 5 | 0,15 | 0 | 3,95 | 17 |
| Кефир 1% Белая Линия | 149 | 4,47 | 1,49 | 5,21 | 54 |
| Курага | 10 | 0,52 | 0,03 | 5,1 | 23 |
| Мультизерновые хлопья АХА | 50 | 4,4 | 0,9 | 30,65 | 152 |
| Чернослив | 13 | 0,29 | 0,09 | 7,47 | 33 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 227 | 10 | 3 | 52 | 279 |
13:30 | Белок яичный | 100 | 10,9 | 0,17 | 0,73 | 52 |
| Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 3 | 0,02 | 2,17 | 0,03 | 20 |
| Помидор | 90 | 0,54 | 0 | 3,78 | 18 |
| Суп-крем из фенхеля, сельдерея и порея | 250 | 2,5 | 4,75 | 12,5 | 106 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 593 | 20 | 9 | 47 | 363 |
16:30 | Салат Капля Воды | 300 | 26,89 | 17,1 | 16,5 | 336,6 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 27 | 17 | 16 | 337 |
19:30 | Пюре из брокколи | 200 | 5,8 | 5 | 8,2 | 104 |
| Телятина на гриле | 150 | 30 | 14,7 | 0 | 260 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 350 | 36 | 20 | 8 | 364 |
| Баланс 26/30/44 | Итого за день: | 1771 | 105 | 53 | 179 | 1662 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.46]+2 мили
Re: Все получится
Добавлено: 01 мар 2014, 10:35
X-Lana
Всех с выходными и с первым днем весны!
У меня -300 сегодня. Лишь бы эту картину выходными и масленицей не испортить
Re: Все получится
Добавлено: 01 мар 2014, 10:56
Евгеньевна
Даже не думай объедаться блинами
с маслом, со сметаной, с вареньем, ну для богатых с икрой. Хочу!!!! Мама сегодня напекла и предлогала, я в отказ пошла
Завтра поеду на масленицу, буду изображать радость и ходить в русском сарафане и кокошнике во главе делигации, все будут блины есть, а я не знаю как поведу себя
После Чага-Байрама я наелась пельменей.
Re: Все получится
Добавлено: 01 мар 2014, 11:08
ryngi
Чиха писал(а):Даже не думай объедаться блинами
с маслом, со сметаной, с вареньем, ну для богатых с икрой. Хочу!!!! Мама сегодня напекла и предлогала, я в отказ пошла
Завтра поеду на масленицу, буду изображать радость и ходить в русском сарафане и кокошнике во главе делигации, все будут блины есть, а я не знаю как поведу себя
После Чага-Байрама я наелась пельменей.
Два блина можно позволить, если с начинкой - выбирать не слишком жирную или более белковую. Скажем, фарш/куриная грудка/икра/красная рыба. Сыр, сметану, варенье лучше избегать - блины и так жирные и углеводные.
Просто вопрос - остановишься ли после двух блинов?
Я бы перед праздником плотно поела - суп, овощи тушеные или сырые... тогда будет проще бороться с соблазнами. Ну и тщательное пережевывание в помощь
Re: Все получится
Добавлено: 01 мар 2014, 11:25
X-Lana
У меня муж будет постится, поэтому у него на завтра большие планы с блинами и шашлыками:)
Один блин не помеха, но только один! Нужно спокойно съесть и натурально радоваться, если очень хочется. Это и мне и тебе самоустановка блинная
Re: Все получится
Добавлено: 01 мар 2014, 11:29
X-Lana
ryngi писал(а):
Два блина можно позволить, если с начинкой - выбирать не слишком жирную или более белковую. Скажем, фарш/куриная грудка/икра/красная рыба. Сыр, сметану, варенье лучше избегать - блины и так жирные и углеводные.
Просто вопрос - остановишься ли после двух блинов?
Я в прошлое воскресенье с сыром и курицей съела, винегретиком закусила и больше не вошло)
Re: Все получится
Добавлено: 01 мар 2014, 11:45
X-Lana
Вопрос для осведомленных.
Дает ли эффект заворачивание в пленку в определенных местах при ходьбе с той же Лесли, например?
Re: Все получится
Добавлено: 01 мар 2014, 11:48
Д/Б
X-Lana писал(а):Вопрос для осведомленных.
Дает ли эффект заворачивание в пленку в определенных местах при ходьбе с той же Лесли, например?
я тоже думала об этом.. но забываю проверить..))
Re: Все получится
Добавлено: 01 мар 2014, 12:07
ryngi
X-Lana писал(а):Вопрос для осведомленных.
Дает ли эффект заворачивание в пленку в определенных местах при ходьбе с той же Лесли, например?
Дает. Эффект перегревания. Проверено на других, я сама так с терморегуляцией не экспериментирую.
Помните, как летом жарко в парнике? Ну вот, при обертывании создается такой микропарничок в области талии. А дальше все зависит от организма - если устойчив к перегреванию, поверхность тела большая и есть откуда испарятся, да еще и не пили особо много - будет липко и неприятно. Если звезды и условия не сошлись - будет липко, жарко, душно и далее по списку.
Особо упрямые дамы обертывались целиком, потом 40 минут аэробики, потом тепловой удар и обморок с вызовом скорой (если повезет и будет кому вызвать).
Кстати тот же эффект дают занятия в термобелье.
Re: Все получится
Добавлено: 01 мар 2014, 12:14
X-Lana
ryngi писал(а):Дает. Эффект перегревания. Проверено на других, я сама так с терморегуляцией не экспериментирую.
Помните, как летом жарко в парнике? Ну вот, при обертывании создается такой микропарничок в области талии. А дальше все зависит от организма - если устойчив к перегреванию, поверхность тела большая и есть откуда испарятся, да еще и не пили особо много - будет липко и неприятно. Если звезды и условия не сошлись - будет липко, жарко, душно и далее по списку.
Особо упрямые дамы обертывались целиком, потом 40 минут аэробики, потом тепловой удар и обморок с вызовом скорой (если повезет и будет кому вызвать).
Кстати тот же эффект дают занятия в термобелье.
Гммм. А у меня тут многие по раену бегают и шелестят. Я вот тоже собиралась...
Пока писала, отвлеклась от кастрюли с кашей и не закрыла ее крышкой - коты успешно воспользовались (
Re: Все получится
Добавлено: 01 мар 2014, 12:21
ryngi
X-Lana писал(а):Гммм. А у меня тут многие по раену бегают и шелестят. Я вот тоже собиралась...
Ну я лично наблюдала два падения у разных людей, когда давным-давно в фитнесс клуб ходила.
Просто обертывания в принципе неплохо, сауна после занятия - да. Но во время занятия устраивать себе парниковый эффект - попробуйте 1 минуту быстрого степа в бане - и вы поймете, о чем я говорю.
Re: Все получится
Добавлено: 02 мар 2014, 10:28
X-Lana
Доброе утро!
Отчет за вчера:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:46 | Багет французский | 30 | 2,55 | 0,87 | 15,9 | 84 |
| Джем клубничный | 37 | 0,11 | 0,07 | 23,05 | 96 |
| Каша рисовая вареная на воде с молоком 2.5% | 250 | 6,5 | 4,25 | 35,5 | 213 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 317 | 9 | 5 | 74 | 393 |
11:37 | Творожная запеканка из обезжиренного творога с яблоками | 163 | 16,78 | 2,44 | 32,92 | 225,75 |
| изюм | 5 | 0,15 | 0 | 3,95 | 17 |
| Кефир 1% Белая Линия | 100 | 3 | 1 | 3,5 | 36 |
| Курага | 9 | 0,46 | 0,02 | 4,59 | 21 |
| Чернослив | 10 | 0,23 | 0,07 | 5,75 | 25 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 287 | 21 | 4 | 51 | 325 |
15:00 | Крем-суп из шампиньонов | 250 | 7,25 | 5 | 19,25 | 157,25 |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 3 | 0,02 | 2,17 | 0,03 | 20 |
| Рис белый отварной | 130 | 2,86 | 0,65 | 32,37 | 150 |
| Телятина на гриле | 100 | 20 | 9,8 | 0 | 173 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 483 | 30 | 18 | 52 | 500 |
17:00 | Мороженое Ласунка 0% | 70 | 3,36 | 0,07 | 18,06 | 88 |
| Творог 5% с курицей, зеленью и сметаной 15% | 250 | 46,25 | 11,75 | 5,25 | 322 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 320 | 50 | 12 | 23 | 410 |
20:00 | Капуста тушеная с телятиной и сметаной 30% | 200 | 14,6 | 7,2 | 10,8 | 173,6 |
| Огурец парниковый | 70 | 0,49 | 0,07 | 1,33 | 8 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 20 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 370 | 16 | 7 | 16 | 202 |
| Баланс 28/23/49 | Итого за день: | 1777 | 125 | 45 | 216 | 1830 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.46]+ 2 мили.
Сегодня - 400.