Страница 2 из 11
Re: Все получится
Добавлено: 18 фев 2014, 02:14
Снежана
И согласна с тем, что рацион нужно планировать заранее. Пример с себя, в выходные не было под рукой программы(поленилась установить программу дома), в итоге не добрала белков и углеводов, и переела жиров. Когда спланируешь, легче себя придерживать этого рациона, а не лихорадочно думать, чем бы добрать БЖУ.
Re: Все получится
Добавлено: 18 фев 2014, 10:53
X-Lana
Доброе утро всем!
Сегодня - 400
Re: Все получится
Добавлено: 18 фев 2014, 19:29
X-Lana
Сегодня так:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
09:00 | Каша пшенная на воде с молоком 2,5% | 250 | 8 | 4 | 39 | 230 | 3,25 |
| Сыр плавленый сливочный Веселая коровка | 10 | 0,94 | 2,03 | 0,57 | 25 | 0,04 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 260 | 9 | 6 | 40 | 255 | 3,2 |
11:00 | Кефир 1% Белая Линия | 200 | 6 | 2 | 7 | 72 | 0,58 |
| Оладьи банановые с овсяной мукой | 150 | 8,55 | 4,8 | 41,1 | 249 | 3,42 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 350 | 15 | 7 | 48 | 321 | 4 |
14:00 | Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 2,51 |
| Суп-крем из фенхеля, сельдерея и порея | 300 | 3 | 5,7 | 15 | 128 | 1,25 |
| Яйцо куриное целое сырое | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 143 | 0,06 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 550 | 21 | 17 | 46 | 438 | 3,8 |
17:00 | Творог 5% | 150 | 25,8 | 7,5 | 2,7 | 187 | 0,22 |
| Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | 1,63 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 350 | 27 | 8 | 22 | 278 | 1,8 |
19:00 | Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 12 | 0,15 |
| Помидоры черри | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 16 | 0,23 |
| Рыба Кинг Клип | 284 | 54,24 | 5,39 | 0 | 273 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 484 | 56 | 6 | 5 | 301 | 0,3 |
| Баланс 33/26/41 | Итого за день: | 1994 | 127 | 44 | 161 | 1593 | 13 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.42]
Re: Все получится
Добавлено: 19 фев 2014, 10:58
X-Lana
Всем утро доброе!
Сегодня опять - 400. Итого -7,9
Re: Все получится
Добавлено: 19 фев 2014, 13:37
Тати
поздравляю!!!
вы молодец!!! все получится. главное верить!
Re: Все получится
Добавлено: 19 фев 2014, 17:11
Евгеньевна
Молодец
Главное идти вперед!
Re: Все получится
Добавлено: 19 фев 2014, 23:12
X-Lana
Сегодня находила 3 км пешком. На воздухе головную боль как рукой сняло!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
09:00 | Каша пшенная на воде с молоком 2,5% | 250 | 8 | 4 | 39 | 230 | 3,25 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 250 | 8 | 4 | 39 | 230 | 3,2 |
11:00 | Кефир 1% Белая Линия | 216 | 6,48 | 2,16 | 7,56 | 78 | 0,63 |
| Оладьи банановые с овсяной мукой | 137 | 7,80 | 4,38 | 37,53 | 227,55 | 3,12 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 353 | 14 | 7 | 45 | 306 | 3,7 |
13:30 | Колбаса вареная куриная домашняя | 100 | 20,9 | 8,7 | 1,5 | 173 | 0,12 |
| Перец болгарский | 46 | 0,46 | 0 | 2,76 | 13 | 0,23 |
| Помидор | 124 | 0,74 | 0 | 5,20 | 24 | 0,43 |
| Суп-крем из фенхеля, сельдерея и порея | 300 | 3 | 5,7 | 15 | 128 | 1,25 |
| Хлебцы Удальцы пшеничные | 5 | 0,57 | 0,10 | 2,82 | 15 | 0,23 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 575 | 26 | 14 | 27 | 353 | 2,2 |
15:30 | Творог 5% | 150 | 25,8 | 7,5 | 2,7 | 187 | 0,22 |
| Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | 1,63 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 350 | 27 | 8 | 22 | 278 | 1,8 |
19:30 | Салат из капусты и огурцов со сметаной 15% | 250 | 4 | 6,25 | 9,25 | 112 | 0,77 |
| Телятина на гриле | 150 | 30 | 14,7 | 0 | 260 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 400 | 34 | 21 | 9 | 372 | 0,7 |
21:30 | Кефир 1% Белая Линия | 250 | 7,5 | 2,5 | 8,75 | 90 | 0,72 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 250 | 8 | 2 | 9 | 90 | 0,7 |
| Баланс 29/32/38 | Итого за день: | 2178 | 116 | 57 | 152 | 1629 | 13 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.43]
Re: Все получится
Добавлено: 20 фев 2014, 01:33
Снежана
Так держать!!!! Молодец!
Re: Все получится
Добавлено: 21 фев 2014, 00:33
X-Lana
Итак. Сегодня - 300.
Утром прошла 3 км. быстрым шагом. Вечером была сауна и аквааэробика. Измоталась я сегодня
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
09:03 | Каша пшенная на воде с молоком 2,5% | 250 | 8 | 4 | 39 | 230 | 3,25 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 250 | 8 | 4 | 39 | 230 | 3,2 |
11:00 | Кефир 1% Белая Линия | 200 | 6 | 2 | 7 | 72 | 0,58 |
| Творожная запеканка из обезжиренного творога с яблоками | 195 | 20,08 | 2,92 | 39,39 | 270,07 | 3,28 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 395 | 26 | 5 | 46 | 342 | 3,8 |
14:00 | Борщ с телятиной и сметаной 25% | 300 | 7,5 | 3,9 | 11,88 | 117 | 0,99 |
| Колбаса вареная куриная домашняя | 100 | 20,9 | 8,7 | 1,5 | 173 | 0,12 |
| Перец болгарский | 85 | 0,85 | 0 | 5,1 | 24 | 0,42 |
| Хлебцы Finn Crisp ржаные | 14 | 1,54 | 0,33 | 8,4 | 44 | 0,7 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 499 | 31 | 13 | 27 | 358 | 2,2 |
17:00 | Морковь | 100 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 | 0,57 |
| Сметана 15% | 20 | 0,52 | 3 | 0,72 | 33 | 0,06 |
| Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | 1,63 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 320 | 3 | 4 | 27 | 159 | 2,2 |
19:30 | Колбаса вареная куриная домашняя | 200 | 41,8 | 17,4 | 3 | 346,6 | 0,25 |
| Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 12 | 0,15 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 20 | 0,35 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 400 | 43 | 18 | 9 | 379 | 0,7 |
| Баланс 31/27/42 | Итого за день: | 1864 | 111 | 43 | 149 | 1468 | 12 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.44]
Re: Все получится
Добавлено: 21 фев 2014, 10:30
X-Lana
Всем доброе утро!
Я впервые за много дней с привесом в +300.
Вчера очень сушило после бассейна, буду во всем воду обвинять
Re: Все получится
Добавлено: 21 фев 2014, 20:22
X-Lana
Сделала калбаску как тут:
Колбаса куриная домашняя, но только из телятины и уже полностью со сливками 10%. Обалденно получилось.
Колбаса вареная домашняя из телятины / Белки
16,2 Жиры:
4,5 Углеводы:
1,4 | ккал:
114,5Ингредиенты | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ |
Телятина 1 категория | 718 | 141,40 | 14,36 | 0 | 713,48 | |
Сливки 10% | 300 | 8,1 | 30 | 13,2 | 366,33 | 56 |
Белок яичный | 92 | 10,00 | 0,16 | 0,67 | 47,84 | 48 |
Итого: | 985 | 159,5 | 44,52 | 13,87 | 1127,65 | |
Микс составлен в программе
Калькулятор калорий HiKiМожет кому-то просчет пригодится
Re: Все получится
Добавлено: 22 фев 2014, 02:18
X-Lana
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
08:20 | Молоко 0,5% | 250 | 7 | 1,25 | 12,25 | 91 | 1,02 |
| Мультизерновые хлопья АХА | 50 | 4,4 | 0,9 | 30,65 | 152 | 2,55 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 11 | 2 | 43 | 243 | 3,5 |
11:00 | Ананас | 200 | 0,8 | 0,4 | 23 | 101 | 1,91 |
| Творожная запеканка из обезжиренного творога с яблоками | 150 | 15,45 | 2,25 | 30,3 | 208 | 2,52 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 350 | 16 | 3 | 53 | 309 | 4,4 |
13:30 | Борщ с телятиной и сметаной 25% | 300 | 7,5 | 3,9 | 11,88 | 117 | 0,99 |
| Запеканка из кабачков с овощами и сыром | 184 | 6,07 | 4,41 | 9,13 | 104,51 | 0,76 |
| Колбаса вареная домашняя из телятины | 94 | 15,22 | 4,23 | 1,31 | 107,63 | 0,10 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 578 | 29 | 13 | 22 | 329 | 1,8 |
16:00 | Ананас | 200 | 0,8 | 0,4 | 23 | 101 | 1,91 |
| Творог 5% | 120 | 20,64 | 6 | 2,16 | 149 | 0,18 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 320 | 21 | 6 | 25 | 250 | 2 |
19:30 | Пюре из брокколи | 150 | 4,35 | 3,75 | 6,15 | 78 | 0,51 |
| Телятина туш с луком, морковью и сметаной 25% | 150 | 26,4 | 12,6 | 6,6 | 253,35 | 0,55 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 31 | 16 | 13 | 331 | 1 |
21:00 | Йогурт греческий с кусочками клубники Mevgal 0.9% | 150 | 7,5 | 1,35 | 21 | 126 | 1,75 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 8 | 1 | 21 | 126 | 1,7 |
| Баланс 30/24/46 | Итого за день: | 1998 | 116 | 41 | 177 | 1588 | 15 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.44]+ 2 мили.
Re: Все получится
Добавлено: 22 фев 2014, 07:31
ryngi
Мне очень нравятся Ваши последние рационы. Все как надо. Вкусно, разнообразно, с нормальной калорийностью, хорошим БЖУ. Очень рада, что Вам удалось найти баланс.
Надеюсь, на весе это тоже благоприятно скажется.
Re: Все получится
Добавлено: 22 фев 2014, 11:16
X-Lana
ryngi писал(а):Мне очень нравятся Ваши последние рационы. Все как надо. Вкусно, разнообразно, с нормальной калорийностью, хорошим БЖУ. Очень рада, что Вам удалось найти баланс.
Надеюсь, на весе это тоже благоприятно скажется.
Спасибо
Я начала планировать как и советовали. Планирую примерно, а потом уже либо изменяю рацион, либо стараюсь продукты купить под спланированное.
Вес меня сегодня не порадовал - встал. Но этого и следовало ожидать, уж слишком быстро уходил. Решила глянуть замеры. Замерялась не со старта (жаль), а 07.02.2014. Итак с 7 февраля:
Шея: -4
Грудь: -4
Живот: -10
Талия: - 8
Бедра: -4
Танцую ламбаду
Да, забыла написать, со мной можно на "ты"))
Re: Все получится
Добавлено: 22 фев 2014, 11:36
Тати
X-Lana писал(а):Шея: -4
Грудь: -4
Живот: -10
Талия: - 8
Бедра: -4
Танцую ламбаду
отличные изминения!!!!
так держать!!
Re: Все получится
Добавлено: 23 фев 2014, 00:05
X-Lana
Рацион:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
10:00 | Каша рисовая вареная на воде с молоком 2.5% | 276 | 7,17 | 4,69 | 39,19 | 235,15 | 3,26 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 276 | 7 | 5 | 39 | 235 | 3,2 |
12:00 | Творожная запеканка из обезжиренного творога с яблоками | 153 | 15,75 | 2,29 | 30,90 | 211,90 | 2,57 |
| Ананас | 190 | 0,76 | 0,38 | 21,85 | 96 | 1,82 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 343 | 17 | 3 | 53 | 308 | 4,3 |
15:00 | Борщ с телятиной и сметаной 25% | 260 | 6,5 | 3,38 | 10,29 | 101,14 | 0,85 |
| Пюре из брокколи | 150 | 4,35 | 3,75 | 6,15 | 78 | 0,51 |
| Телятина туш с луком, морковью и сметаной 25% | 120 | 21,12 | 10,08 | 5,28 | 202,68 | 0,44 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 530 | 32 | 17 | 22 | 382 | 1,8 |
17:00 | Ананас | 200 | 0,8 | 0,4 | 23 | 101 | 1,91 |
| Творог 5% | 103 | 17,71 | 5,15 | 1,85 | 128 | 0,15 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 303 | 19 | 6 | 25 | 229 | 2 |
20:00 | Котлеты из телятины запеченные | 165 | 24,42 | 5,44 | 14,82 | 213 | 1,23 |
| Салат из капусты и огурцов со сметаной 15% | 300 | 4,8 | 7,5 | 11,1 | 134 | 0,92 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 465 | 29 | 13 | 26 | 347 | 2,1 |
22:00 | Кефир 1% Белая Линия | 200 | 6 | 2 | 7 | 72 | 0,58 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 7 | 72 | 0,5 |
| Баланс 29/27/45 | Итого за день: | 2117 | 109 | 45 | 171 | 1573 | 14 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.44]
Re: Все получится
Добавлено: 23 фев 2014, 11:06
X-Lana
Доброе утро!
Вес стоит
Сегодня иду на пикник и ума не приложу что мне запланировать на вторую половину дня.
Re: Все получится
Добавлено: 23 фев 2014, 23:06
светланка
X-Lana писал(а):Учла критику. Рацион на сегодня.
Все что состоянием на 16.00 уже съела.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
09:30 | Каша овсяная с молоком 2.5% | 200 | 6,2 | 4,8 | 19,2 | 149 | 1,6 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 200 | 6 | 5 | 19 | 149 | 1,6 |
13:30 | Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 1,67 |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 34 | 0 |
| Минестроне диетический | 300 | 2,4 | 1,5 | 9,9 | 66 | 0,82 |
| Огурец парниковый | 79 | 0,55 | 0,07 | 1,50 | 9 | 0,12 |
| Сметана 15% | 17 | 0,44 | 2,55 | 0,61 | 28 | 0,05 |
| Телятина запеченная | 114 | 23,37 | 2,73 | 0 | 121 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 615 | 31 | 12 | 32 | 369 | 2,6 |
16:00 | Оладьи из яблок без масла | 200 | 6 | 2,4 | 47,6 | 245 | 3,96 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 48 | 245 | 3,9 |
19:00 | Салат из капусты и огурцов со сметаной 15% | 300 | 4,8 | 7,5 | 11,1 | 134 | 0,92 |
| Телятина запеченная | 150 | 30,75 | 3,6 | 0 | 160 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 450 | 36 | 11 | 11 | 294 | 0,9 |
| Баланс 31/27/43 | Итого за день: | 1465 | 78 | 30 | 110 | 1057 | 9 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.42]Что посоветуете? Чем кормить себя дальше?
В холодильнике в наличии: творог 5%, творог 0%, селедка, капуста, огурцы, пирог куриный, яйца.
Я бы предложила есть вам не менее 5-6 раз в день, тоесть 3 основых приема и 2-3 перекуса, перекусы делают фруктами, овощами, орехами, какой-нибудь молочкой ( творожные запеканки). Так ваш организм будет понимать,что его кормят и все хорошо. Ну и чувство голода не будет мучать. Я стараюсь есть 5 раз в день, и уже привкла, сейчас к каждому приему пищи не испытываю жуткого голода, а раньше ела 3 раза в день, практически не пила и как садилась за стол, то сметала все что было под рукой.
Re: Все получится
Добавлено: 23 фев 2014, 23:54
X-Lana
Пришла домой с пикника и начала судорожно подбивать съеденое
Даже как-то не сильно плохо получилось.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ |
09:00 | Каша рисовая вареная на воде с молоком 2.5% | 248 | 6,44 | 4,21 | 35,21 | 211,29 | 2,93 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 248 | 6 | 4 | 35 | 211 | 2,9 |
11:00 | Джем клубничный | 40 | 0,12 | 0,08 | 24,92 | 103 | 2,07 |
| Кефир 1% Белая Линия | 205 | 6,15 | 2,05 | 7,17 | 74 | 0,59 |
| Творожная запеканка из обезжиренного творога с яблоками | 166 | 17,09 | 2,49 | 33,53 | 229,91 | 2,79 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 411 | 23 | 5 | 66 | 407 | 5,4 |
14:00 | Блины на молоке | 100 | 5,69 | 5,56 | 20,44 | 159 | 1,70 |
| Винегрет | 100 | 2,3 | 2,8 | 9,2 | 73 | 0,76 |
| Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 70 | 0,02 |
| Огурец парниковый | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 | 0,07 |
| Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 | 0,17 |
| Сыр Голландский брусковый | 20 | 5,26 | 5,32 | 0 | 71 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 370 | 29 | 15 | 33 | 389 | 2,7 |
18:00 | Винегрет | 150 | 3,45 | 4,2 | 13,8 | 110 | 1,15 |
| Лаваш грузинский | 50 | 3,63 | 1,21 | 23,63 | 123 | 1,96 |
| Шашлык из свинины | 50 | 7,5 | 16,5 | 0 | 184 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 15 | 22 | 37 | 417 | 3,1 |
22:00 | Кефир 1% Белая Линия | 200 | 6 | 2 | 7 | 72 | 0,58 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 7 | 72 | 0,5 |
| Баланс 22/29/49 | Итого за день: | 1479 | 79 | 47 | 178 | 1496 | 15 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.44]Шашлык и лаваш лишние, я в курсе, но были еще блины, колбаса и картошка. Выбор пал на кусочек шашлыка
Re: Все получится
Добавлено: 24 фев 2014, 10:18
X-Lana
Доброе утро!
В моем весе наступила стабильность
Но сегодня замерилась для недельного отчета и обнаружила, что за 2 дня ушло еще по сантиметру в животе и бедрах.
Вообще, в выходные дни все семейство дома и очень тяжело придерживаться какого-то графика, но мы это пережили))