Все получится

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Re: Все получится

Сообщение Снежана » 18 фев 2014, 02:14

И согласна с тем, что рацион нужно планировать заранее. Пример с себя, в выходные не было под рукой программы(поленилась установить программу дома), в итоге не добрала белков и углеводов, и переела жиров. Когда спланируешь, легче себя придерживать этого рациона, а не лихорадочно думать, чем бы добрать БЖУ.

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 18 фев 2014, 10:53

Доброе утро всем!
Сегодня - 400 :yahoo:

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 18 фев 2014, 19:29

Сегодня так:

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
09:00Каша пшенная на воде с молоком 2,5%25084392303,25
Сыр плавленый сливочный Веселая коровка100,942,030,57250,04
Итого за 1-й прием пищи:26096402553,2
11:00Кефир 1% Белая Линия200627720,58
Оладьи банановые с овсяной мукой1508,554,841,12493,42
Итого за 2-й прием пищи:350157483214
14:00Каша гречневая без масла на воде1505,852,130,151672,51
Суп-крем из фенхеля, сельдерея и порея30035,7151281,25
Яйцо куриное целое сырое10012,569,510,721430,06
Итого за 3-й прием пищи:5502117464383,8
17:00Творог 5%15025,87,52,71870,22
Яблоко2000,80,819,6911,63
Итого за 4-й прием пищи:350278222781,8
19:00Огурец парниковый1000,70,11,9120,15
Помидоры черри1000,80,12,8160,23
Рыба Кинг Клип28454,245,3902730
Итого за 5-й прием пищи:48456653010,3
Баланс 33/26/41 | Итого за день: 199412744161159313
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 19 фев 2014, 10:58

Всем утро доброе!
Сегодня опять - 400. Итого -7,9 :)

Аватара пользователя
Тати
Местный
Местный
Сообщения: 153
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
Откуда: Барнаул

Re: Все получится

Сообщение Тати » 19 фев 2014, 13:37

поздравляю!!! :claping: :claping: :claping:
вы молодец!!! все получится. главное верить!
Изображение

Аватара пользователя
Евгеньевна
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33

Re: Все получится

Сообщение Евгеньевна » 19 фев 2014, 17:11

Молодец :claping: Главное идти вперед!

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 19 фев 2014, 23:12

Сегодня находила 3 км пешком. На воздухе головную боль как рукой сняло!

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
09:00Каша пшенная на воде с молоком 2,5%25084392303,25
Итого за 1-й прием пищи:25084392303,2
11:00Кефир 1% Белая Линия2166,482,167,56780,63
Оладьи банановые с овсяной мукой1377,804,3837,53227,553,12
Итого за 2-й прием пищи:353147453063,7
13:30Колбаса вареная куриная домашняя10020,98,71,51730,12
Перец болгарский460,4602,76130,23
Помидор1240,7405,20240,43
Суп-крем из фенхеля, сельдерея и порея30035,7151281,25
Хлебцы Удальцы пшеничные50,570,102,82150,23
Итого за 3-й прием пищи:5752614273532,2
15:30Творог 5%15025,87,52,71870,22
Яблоко2000,80,819,6911,63
Итого за 4-й прием пищи:350278222781,8
19:30Салат из капусты и огурцов со сметаной 15%25046,259,251120,77
Телятина на гриле1503014,702600
Итого за 5-й прием пищи:400342193720,7
21:30Кефир 1% Белая Линия2507,52,58,75900,72
Итого за 6-й прием пищи:250829900,7
Баланс 29/32/38 | Итого за день: 217811657152162913
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.43]

Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Re: Все получится

Сообщение Снежана » 20 фев 2014, 01:33

Так держать!!!! Молодец! :claping:

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 21 фев 2014, 00:33

Итак. Сегодня - 300.
Утром прошла 3 км. быстрым шагом. Вечером была сауна и аквааэробика. Измоталась я сегодня :)

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
09:03Каша пшенная на воде с молоком 2,5%25084392303,25
Итого за 1-й прием пищи:25084392303,2
11:00Кефир 1% Белая Линия200627720,58
Творожная запеканка из обезжиренного творога с яблоками19520,082,9239,39270,073,28
Итого за 2-й прием пищи:395265463423,8
14:00Борщ с телятиной и сметаной 25%3007,53,911,881170,99
Колбаса вареная куриная домашняя10020,98,71,51730,12
Перец болгарский850,8505,1240,42
Хлебцы Finn Crisp ржаные141,540,338,4440,7
Итого за 3-й прием пищи:4993113273582,2
17:00Морковь1001,30,16,9350,57
Сметана 15%200,5230,72330,06
Яблоко2000,80,819,6911,63
Итого за 4-й прием пищи:32034271592,2
19:30Колбаса вареная куриная домашняя20041,817,43346,60,25
Огурец парниковый1000,70,11,9120,15
Помидор1000,604,2200,35
Итого за 5-й прием пищи:400431893790,7
Баланс 31/27/42 | Итого за день: 186411143149146812
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 21 фев 2014, 10:30

Всем доброе утро!

Я впервые за много дней с привесом в +300.
Вчера очень сушило после бассейна, буду во всем воду обвинять :)

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 21 фев 2014, 20:22

Сделала калбаску как тут: Колбаса куриная домашняя, но только из телятины и уже полностью со сливками 10%. Обалденно получилось.

Колбаса вареная домашняя из телятины / Белки 16,2 Жиры: 4,5 Углеводы: 1,4 | ккал: 114,5
ИнгредиентыграммБелкиЖирыУглеводыккалГИ
Телятина 1 категория718141,4014,360713,48
Сливки 10%3008,13013,2366,3356
Белок яичный9210,000,160,6747,8448
Итого:985159,544,5213,871127,65
Микс составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

Может кому-то просчет пригодится :)

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 22 фев 2014, 02:18

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
08:20Молоко 0,5%25071,2512,25911,02
Мультизерновые хлопья АХА504,40,930,651522,55
Итого за 1-й прием пищи:300112432433,5
11:00Ананас2000,80,4231011,91
Творожная запеканка из обезжиренного творога с яблоками15015,452,2530,32082,52
Итого за 2-й прием пищи:350163533094,4
13:30Борщ с телятиной и сметаной 25%3007,53,911,881170,99
Запеканка из кабачков с овощами и сыром1846,074,419,13104,510,76
Колбаса вареная домашняя из телятины9415,224,231,31107,630,10
Итого за 3-й прием пищи:5782913223291,8
16:00Ананас2000,80,4231011,91
Творог 5%12020,6462,161490,18
Итого за 4-й прием пищи:320216252502
19:30Пюре из брокколи1504,353,756,15780,51
Телятина туш с луком, морковью и сметаной 25%15026,412,66,6253,350,55
Итого за 5-й прием пищи:3003116133311
21:00Йогурт греческий с кусочками клубники Mevgal 0.9%1507,51,35211261,75
Итого за 6-й прием пищи:15081211261,7
Баланс 30/24/46 | Итого за день: 199811641177158815
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]

+ 2 мили.

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Все получится

Сообщение ryngi » 22 фев 2014, 07:31

Мне очень нравятся Ваши последние рационы. Все как надо. Вкусно, разнообразно, с нормальной калорийностью, хорошим БЖУ. Очень рада, что Вам удалось найти баланс.
Надеюсь, на весе это тоже благоприятно скажется.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 22 фев 2014, 11:16

ryngi писал(а):Мне очень нравятся Ваши последние рационы. Все как надо. Вкусно, разнообразно, с нормальной калорийностью, хорошим БЖУ. Очень рада, что Вам удалось найти баланс.
Надеюсь, на весе это тоже благоприятно скажется.


Спасибо :yahoo:

Я начала планировать как и советовали. Планирую примерно, а потом уже либо изменяю рацион, либо стараюсь продукты купить под спланированное.

Вес меня сегодня не порадовал - встал. Но этого и следовало ожидать, уж слишком быстро уходил. Решила глянуть замеры. Замерялась не со старта (жаль), а 07.02.2014. Итак с 7 февраля:

Шея: -4
Грудь: -4
Живот: -10 :shock:
Талия: - 8 :shock:
Бедра: -4

Танцую ламбаду :)

Да, забыла написать, со мной можно на "ты"))

Аватара пользователя
Тати
Местный
Местный
Сообщения: 153
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
Откуда: Барнаул

Re: Все получится

Сообщение Тати » 22 фев 2014, 11:36

X-Lana писал(а):Шея: -4
Грудь: -4
Живот: -10 :shock:
Талия: - 8 :shock:
Бедра: -4

Танцую ламбаду :)

отличные изминения!!!! :so_happy: :so_happy: :so_happy:
так держать!!
Изображение

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 23 фев 2014, 00:05

Рацион:

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
10:00Каша рисовая вареная на воде с молоком 2.5%2767,174,6939,19235,153,26
Итого за 1-й прием пищи:27675392353,2
12:00Творожная запеканка из обезжиренного творога с яблоками15315,752,2930,90211,902,57
Ананас1900,760,3821,85961,82
Итого за 2-й прием пищи:343173533084,3
15:00Борщ с телятиной и сметаной 25%2606,53,3810,29101,140,85
Пюре из брокколи1504,353,756,15780,51
Телятина туш с луком, морковью и сметаной 25%12021,1210,085,28202,680,44
Итого за 3-й прием пищи:5303217223821,8
17:00Ананас2000,80,4231011,91
Творог 5%10317,715,151,851280,15
Итого за 4-й прием пищи:303196252292
20:00Котлеты из телятины запеченные16524,425,4414,822131,23
Салат из капусты и огурцов со сметаной 15%3004,87,511,11340,92
Итого за 5-й прием пищи:4652913263472,1
22:00Кефир 1% Белая Линия200627720,58
Итого за 6-й прием пищи:200627720,5
Баланс 29/27/45 | Итого за день: 211710945171157314
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 23 фев 2014, 11:06

Доброе утро!
Вес стоит :( Сегодня иду на пикник и ума не приложу что мне запланировать на вторую половину дня.

Аватара пользователя
светланка
Местный
Местный
Сообщения: 175
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10

Re: Все получится

Сообщение светланка » 23 фев 2014, 23:06

X-Lana писал(а):Учла критику. Рацион на сегодня.
Все что состоянием на 16.00 уже съела.

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
09:30Каша овсяная с молоком 2.5%2006,24,819,21491,6
Итого за 1-й прием пищи:20065191491,6
13:30Каша гречневая без масла на воде1003,91,420,11111,67
Масло сливочное 72,5% жирности50,043,620,06340
Минестроне диетический3002,41,59,9660,82
Огурец парниковый790,550,071,5090,12
Сметана 15%170,442,550,61280,05
Телятина запеченная11423,372,7301210
Итого за 2-й прием пищи:6153112323692,6
16:00Оладьи из яблок без масла20062,447,62453,96
Итого за 3-й прием пищи:20062482453,9
19:00Салат из капусты и огурцов со сметаной 15%3004,87,511,11340,92
Телятина запеченная15030,753,601600
Итого за 4-й прием пищи:4503611112940,9
Баланс 31/27/43 | Итого за день: 1465783011010579
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]

Что посоветуете? Чем кормить себя дальше?
В холодильнике в наличии: творог 5%, творог 0%, селедка, капуста, огурцы, пирог куриный, яйца.



Я бы предложила есть вам не менее 5-6 раз в день, тоесть 3 основых приема и 2-3 перекуса, перекусы делают фруктами, овощами, орехами, какой-нибудь молочкой ( творожные запеканки). Так ваш организм будет понимать,что его кормят и все хорошо. Ну и чувство голода не будет мучать. Я стараюсь есть 5 раз в день, и уже привкла, сейчас к каждому приему пищи не испытываю жуткого голода, а раньше ела 3 раза в день, практически не пила и как садилась за стол, то сметала все что было под рукой.
Как же сложно,но ВОЗМОЖНО!!!
Изображение

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 23 фев 2014, 23:54

Пришла домой с пикника и начала судорожно подбивать съеденое :)
Даже как-то не сильно плохо получилось.

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕ
09:00Каша рисовая вареная на воде с молоком 2.5%2486,444,2135,21211,292,93
Итого за 1-й прием пищи:24864352112,9
11:00Джем клубничный400,120,0824,921032,07
Кефир 1% Белая Линия2056,152,057,17740,59
Творожная запеканка из обезжиренного творога с яблоками16617,092,4933,53229,912,79
Итого за 2-й прием пищи:411235664075,4
14:00Блины на молоке1005,695,5620,441591,70
Винегрет1002,32,89,2730,76
Грудка куриная отварная5014,90,90,25700,02
Огурец парниковый500,350,050,9560,07
Помидор500,302,1100,17
Сыр Голландский брусковый205,265,320710
Итого за 3-й прием пищи:3702915333892,7
18:00Винегрет1503,454,213,81101,15
Лаваш грузинский503,631,2123,631231,96
Шашлык из свинины507,516,501840
Итого за 4-й прием пищи:2501522374173,1
22:00Кефир 1% Белая Линия200627720,58
Итого за 5-й прием пищи:200627720,5
Баланс 22/29/49 | Итого за день: 14797947178149615
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]

Шашлык и лаваш лишние, я в курсе, но были еще блины, колбаса и картошка. Выбор пал на кусочек шашлыка :)

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 24 фев 2014, 10:18

Доброе утро!
В моем весе наступила стабильность :)
Но сегодня замерилась для недельного отчета и обнаружила, что за 2 дня ушло еще по сантиметру в животе и бедрах.

Вообще, в выходные дни все семейство дома и очень тяжело придерживаться какого-то графика, но мы это пережили))


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей