Re: Все получится
Добавлено: 04 апр 2014, 09:12
Утро доброе!
Рацион за вчера:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]
+ 2 мили, + сауна, + аквааэробика.
Сегодня - 100.
Рацион за вчера:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:20 | Груша | 274 | 1,09 | 0,82 | 28,22 | 128 |
Каша манная с молоком 2,6% | 250 | 8,75 | 6,5 | 30,5 | 222 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 524 | 10 | 7 | 59 | 350 | |
10:54 | Кефир 1% Белая Линия | 200 | 6 | 2 | 7 | 72 |
Киви | 100 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 40 | |
Мультизерновые хлопья АХА с фруктами | 60 | 4,02 | 0,78 | 31,86 | 153 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 360 | 11 | 3 | 47 | 265 | |
13:21 | Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 |
Суп со сливочным сыром и смесью овощей | 300 | 6,9 | 7,5 | 3,6 | 112 | |
Телятина туш с луком, морковью и сметаной 25% | 150 | 26,4 | 12,6 | 6,6 | 253 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 600 | 39 | 22 | 40 | 532 | |
16:00 | Салат из авокадо Гурманъ без заправки | 150 | 4,65 | 8,4 | 11,4 | 144 |
Хлопья рисовые запаренные | 100 | 1,1 | 0,4 | 12,2 | 58,4 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 6 | 9 | 24 | 202 | |
19:00 | Салат с тунцом, огурцом и яйцом без заправки | 250 | 24,25 | 4,94 | 3,25 | 159,5 |
Творог 5% с зеленью, чесноком и кефиром | 200 | 24,4 | 8,6 | 5,4 | 202 | |
Хлеб Бородинский | 50 | 3,45 | 0,65 | 20,45 | 104 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 500 | 52 | 14 | 29 | 466 | |
22:00 | Йогурт греческий с кусочками яблока Megval 0,9% | 150 | 7,5 | 1,35 | 21 | 126 |
Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 8 | 1 | 21 | 126 | |
Баланс 26/27/46 | Итого за день: | 2384 | 125 | 57 | 220 | 1941 |
+ 2 мили, + сауна, + аквааэробика.
Сегодня - 100.