Все получится

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 04 апр 2014, 09:12

Утро доброе!
Рацион за вчера:

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
08:20Груша2741,090,8228,22128
Каша манная с молоком 2,6%2508,756,530,5222
Итого за 1-й прием пищи:52410759350
10:54Кефир 1% Белая Линия20062772
Киви1000,80,48,140
Мультизерновые хлопья АХА с фруктами604,020,7831,86153
Итого за 2-й прием пищи:36011347265
13:21Каша гречневая без масла на воде1505,852,130,15167
Суп со сливочным сыром и смесью овощей3006,97,53,6112
Телятина туш с луком, морковью и сметаной 25%15026,412,66,6253
Итого за 3-й прием пищи:600392240532
16:00Салат из авокадо Гурманъ без заправки1504,658,411,4144
Хлопья рисовые запаренные1001,10,412,258,4
Итого за 4-й прием пищи:2506924202
19:00Салат с тунцом, огурцом и яйцом без заправки25024,254,943,25159,5
Творог 5% с зеленью, чесноком и кефиром20024,48,65,4202
Хлеб Бородинский503,450,6520,45104
Итого за 5-й прием пищи:500521429466
22:00Йогурт греческий с кусочками яблока Megval 0,9%1507,51,3521126
Итого за 6-й прием пищи:1508121126
Баланс 26/27/46 | Итого за день: 2384125572201941
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]

+ 2 мили, + сауна, + аквааэробика.

Сегодня - 100.

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 04 апр 2014, 15:17

В прошлом апреле сидела на диете Дюкана и весила на 5 кг меньше, чем сейчас. Расстроилась немного, конечно. Сегодня решила примерить платье, которое 15 апреля прошлого года покупала ко Дню рождения друга и была немного ошарашена - оно мне велико :o Пришла к выводу, что спорт наше все))) и главное не вес, а таки объемы.

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 05 апр 2014, 08:39

Вчера:

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
08:01Мандарин1000,80,27,536
Каша овсяная с молоком 0.5%27011,884,3240,77256
Чернослив250,570,1714,3763
Итого за 1-й прием пищи:39513563355
11:00Йогурт Premialle Maxi Fruit черника-ежевика1503,451,819,05109
Мультизерновые хлопья АХА с фруктами604,020,7831,86152,76
Яблоко2000,80,819,691
Итого за 2-й прием пищи:4108371353
13:28Говяжья отбивная в кляре9415,0416,926,58245,99
Огурец парниковый1240,860,122,3514
Помидоры черри1110,880,113,1017
Хлопья рисовые запаренные2002,20,824,4117
Итого за 3-й прием пищи:529191836394
16:01Банан1001,50,52197
Мороженое Пломбир Рудь1104,2913,3122,55234
Итого за 4-й прием пищи:21061444331
19:22Грудка куриная отварная12035,762,160,6169
Креветки отварные11020,792,420108
Плов постный с изюмом1503,152,431,2163
Итого за 5-й прием пищи:38060732440
21:01Йогурт греческий с кусочками яблока Megval 0,9%1507,51,3521126
Итого за 6-й прием пищи:1508121126
Баланс 23/22/54 | Итого за день: 2074113482661999
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]

+ 2 мили

Сегодня - 100.

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Все получится

Сообщение lenok » 05 апр 2014, 10:23

Здравствуйте,меня зовут Елена,рост 155, вес на сегодня 82.4.Сама никак не могла похудеть :evil: ,после рекомендаций гастроэнтеролога начала худеть на подсчёте калорий.И наконец-то вес сдвинулся с места.Начала 20марта с веса 86.8.Понимаю,что это питание теперь на всю жизнь.Надеюсь у меня всё получится.[URL=http://www.calorizator.ru/lines/][IMG]http://www.calorizator.ru/line/01FjKFs0c00KXRg9C00LXRjiDRg9C20LU
Изображение

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 05 апр 2014, 10:47

Привет, Елена!
Добро пожаловать! Присоединяйся к нам и заводи собственный дневничек. Будем худеть вместе ;)

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Все получится

Сообщение lenok » 05 апр 2014, 10:53

Спасибо :oops:
Изображение

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 05 апр 2014, 11:34

:)
Вложения
Булка.jpg
Булка.jpg (26.83 КБ) 4486 просмотров

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Все получится

Сообщение lenok » 05 апр 2014, 15:59

Я тут ещё никак не разберусь,осваиваю по-тихоньку.На сегодня мой вес 82.4.И я не голодаю,а сидя на диетах на еду голодными глазами смотрела.Конечно я сбрасывала 20кг,но всё вернулось за 2года.А у тебя ка успехи?Где завести дневничёк?
Изображение

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 05 апр 2014, 16:19

lenok писал(а):Я тут ещё никак не разберусь,осваиваю по-тихоньку.На сегодня мой вес 82.4.И я не голодаю,а сидя на диетах на еду голодными глазами смотрела.Конечно я сбрасывала 20кг,но всё вернулось за 2года.А у тебя ка успехи?Где завести дневничёк?


Вот тут: viewtopic.php?f=11&t=7#p15 читаешь как оформить дневник.

Вот тут: viewforum.php?f=11 жмешь кнопочку "Создать новую тему", пишешь сообщение сосвоими параметрами и все - дневник готов :)

У меня успехи переменчивы, но в общей сложности с января -12 кг :)

Аватара пользователя
lenok
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 02 апр 2014, 16:08

Re: Все получится

Сообщение lenok » 05 апр 2014, 16:31

Спасибо!!!Ничего себе 12кг ЗДОРОВО МОЛОДЕЦ!!!!!!!
Изображение

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 05 апр 2014, 16:32

lenok писал(а):Спасибо!!!Ничего себе 12кг ЗДОРОВО МОЛОДЕЦ!!!!!!!


Спасибо :give_rose: Ну, мне есть куда разогнаться :)

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Все получится

Сообщение Русалина » 05 апр 2014, 16:33

Света,с января 12 кг??? Такая умница!
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 05 апр 2014, 16:47

Русалина писал(а):Света,с января 12 кг??? Такая умница!


Спасибо :oops: Да, где-то с 16-18 января стартанула. Сначала вес очень хорошо уходил, теперь уже не так легко. В марте всего 2,5 кг. ушло. Но, думаю, что я немного мышечную массу набрала, так как со второй половины февраля добавила физическую активность в виде Лесли, аквааэробики, ходьбы пешком и активных танцев дома))) Включаю музыку и прыгаю)))

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 06 апр 2014, 10:29

Утро доброе!

Вчера:

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
08:24Каша гречневая вареная на воде с молоком 2.5%2757,74,1229,7192
Чернослив250,570,1714,3763
Киви1000,80,48,140
Итого за 1-й прием пищи:4009552295
10:29Йогурт Premialle Maxi Fruit черника-ежевика1503,451,819,05109
Мюсли AXA медовые с ягодами503,83,531,1176
Яблоко2000,80,819,691
Итого за 2-й прием пищи:4008670376
14:59Каша гречневая без масла на воде1505,852,130,15167
Салат из капусты и огурцов со сметаной 15%25046,259,25112
Масло сливочное 72,5% жирности30,022,170,0320
Тилапия по-французки21032,138,613,57228
Итого за 3-й прием пищи:613421943527
17:00Йогурт турецкий Icim502,051,92,336
Салат из фасоли и курицы Вкусный без заправки20019,25,410,6173,6
Итого за 4-й прием пищи:25021713210
19:00Йогурт турецкий Icim502,051,92,336
Каша гречневая без масла на воде1505,852,130,15167
Салат из фасоли и курицы Вкусный без заправки20019,25,410,6174
Тилапия по-французки15021,35,72,4151
Итого за 5-й прием пищи:550481545528
21:00Йогурт греческий с кусочками клубники Mevgal 0.9%1507,51,3521126
Итого за 6-й прием пищи:1508121126
Баланс 27/24/49 | Итого за день: 2363136542442062
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]

Сегодня изменений нет.

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 07 апр 2014, 08:20

Всем привет!

Вчера:

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
08:03Каша овсяная с молоком 0.5%29012,764,6443,79275
Мед акациевый100,0807,4831
Итого за 1-й прием пищи:30013551306
12:00Йогурт Premialle Maxi Fruit персик-манго1503,451,819,95113
Киви1521,210,6012,3161
Мюсли AXA медовые с ягодами503,83,531,1176
Итого за 2-й прием пищи:3528663350
15:00Телятина туш с луком, морковью и сметаной 25%15026,412,66,6253,35
Пирожки с повидлом печеные503,10,5527,25129,8
Свекла маринованная1502,40,1513,6567
Итого за 3-й прием пищи:350321348450
18:05Творожное желе с фруктами20015,84,633,6246
Итого за 4-й прием пищи:20016534246
20:00Каша гречневая без масла на воде1505,852,130,15167
Свекла маринованная1502,40,1513,6567
Тилапия по-французки20030,68,23,4217
Итого за 5-й прием пищи:500391047451
22:00Йогурт турецкий Icim1506,155,76,9106,51
Итого за 6-й прием пищи:150667107
Баланс 25/22/54 | Итого за день: 1852114452501910
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]

+ 2 мили, + табата
Сегодня -100.

Аватара пользователя
Евгеньевна
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33

Re: Все получится

Сообщение Евгеньевна » 07 апр 2014, 10:23

Свет, с утра у тебя совсем не много, а в 20-00 по полной программе, может наоборот попробывать? :unknown:

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 07 апр 2014, 12:23

Евгеньевна писал(а):Свет, с утра у тебя совсем не много, а в 20-00 по полной программе, может наоборот попробывать? :unknown:


У меня много ответов на вопрос о еде на ночь :)

1. Я сова. Ложусь очень поздно. В 23.00 я могу лечь спать около одного раза в месяц, раньше лечь не получается никогда, а как правило сон у меня с 24.00. Поэтому ужин в 20.00 считаю вполне приемлемым.
2. Не зависимо от того во сколько я ем вечером - утром я есть не могу совсем, с трудом запихиваю в себя кашу. Моя сестра легко не ест после 18.00, а утром трескает все как здоровый мужик. Пробовала и я так - не получается, утром аппетит отсутствует совсем :( В обеденное время я есть хочу только немножко, а по настоящему голод я чувствую около 16.00. Все люди разные и метаболизм разный, и биоритмы.
3. Мой образ жизни не способствует тому, чтобы я питалась больше утром, так как у нас вся семья собирается на ужин в 19-20.00. Не смогу я хлебать кефирчик, глядя как все трескают полноценный ужин - чисто психологически не комфортно, а это может привести к большому и затяжному срыву.
4. Большинство докторов, с которыми я консультировалась, были едины во мнении, что главное общий приход и расход, а не время последнего приема. Доктор-психиатр, кторый занимается именно проблемами лишнего веса вообще считал, что ограничение в еде на ночь касается комфортного сна и пищеварения, но существенно не влияет на потерю веса. Только один доктор из многих что-то мне пыталась рассказать про дедлайн в 18.00, но когда я ей принесла свои рационы, она побежала их коллегам показывать :)

Из всех своих мытарств по докторам и всякого рода консультантам для себя выделила несколько основных моментов, в кторых большинство советов едины.

1. Интервал между приемами пищи. Одни говорят 3 часа, другие - 4. Для себя беру примерно 3-4 :) Доктор, который психиатр, говорил, что наш метаболизм как топка - не будешь подбрасывать дрова, будет угасать.
2. Ограничение в съедаемом за один прием. Но тут дело не в объеме порции, а в калорийности. Опять же, не все едины во мнении, но одни советуют не больше 500, другие - 600. Для себя стараюсь за 500 кал в один прием пищи не выходить, но иногда допускаю до 600. Больше 600 - табу.
3. Ограничение общей калорийности в сутки. Тут вообще единого мнения ни у кого нет :) Многие привязались к цифре 1200 почему-то. Все согласны, что нужно ограничить, но не у всех число калорий одинаковое. Методом проб и ошибок подобрала себе 2000 кал. пока. Опыт показал, что на 1500-1600 я худела только первое время, а потом все замедлилось, но это и логично.
4. Движение. Тут все понятно, я думаю. Без спорта можно похудеть, конечно, но не будет той подтянутости, енергии и выброса эндорфинов как со спортом.
5. Комфорт. Как говорил докто-психиатр, худеть нужно комфортно. В каком бы то нибыло плане. И в физическом и в психологическом. Нужно получать удовольствие от еды, от спорта, от результатов, от себя. Поэтому ни в коем случае нельзя себя корить за съеденое, например. Главное получать радость от того, что ты делаешь и стараться сделать свое похудение комфортным. Не нужно менять ничего кардинально, а подвести вновь приобретенные знания под свой образ жизни и свои потребности, так как это уже на всю жизнь.

Вообще, можно долго истину искать, но я думаю, что мы тут к единому мнению не прийдем, так как все мы сложные оргинизмы и ооочень разные.

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 07 апр 2014, 22:17

Сегодня:

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
07:35Каша гречневая вареная на воде с молоком 2.5%2787,784,1730,02194
Чернослив200,460,1411,550
Итого за 1-й прием пищи:2988442244
11:00Банан1001,50,52197
Йогурт Premialle Maxi Fruit персик-манго1503,451,819,95113
Мюсли AXA медовые с ягодами503,83,531,1176
Итого за 2-й прием пищи:3009672386
13:22Каша гречневая без масла на воде1505,852,130,15167
Тилапия по-французки20030,68,23,4217
Огурец маринованный1093,0501,4118
Итого за 3-й прием пищи:459401035402
16:00Творожное желе с фруктами30023,76,950,4368,4
Итого за 4-й прием пищи:30024750368
19:00Карп жареный2503610,62,5256
Каша кукурузная на воде с маслом1502,72,5515,9101
Огурец парниковый1000,70,11,912
Итого за 5-й прием пищи:500391320369
21:00Йогурт греческий с кусочками яблока Megval 0,9%1507,51,3521126
Итого за 6-й прием пищи:1508121126
Баланс 27/21/52 | Итого за день: 2007127422401895
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]

+ 3 мили

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 08 апр 2014, 08:37

Утро доброе!

Сегодня -300 :yahoo:

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Все получится

Сообщение X-Lana » 09 апр 2014, 08:30

Доброе утро!
Вчера:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
07:16Каша рисовая вареная на воде с молоком 2.5%2757,154,6739,05234
Киви930,740,377,5337
Чернослив280,640,1916,170
Итого за 1-й прием пищи:3969563341
11:00Банан871,300,4318,2784
Йогурт Premialle Maxi Fruit киви-крыжовник1503,451,819,5111
Мюсли AXA медовые с ягодами503,83,531,1176
Итого за 2-й прием пищи:2879669371
13:15Йогурт турецкий Icim251,020,951,1518
Каша кукурузная на воде с маслом1502,72,5515,9101
Тилапия по-французки20030,68,23,4217
Борщ постный с фасолью, фенхелем и сельдереем2503,251,2512,7576
Итого за 3-й прием пищи:625381333412
16:08Творожное желе с фруктами30023,76,950,4368
Итого за 4-й прием пищи:30024750368
19:25Йогурт турецкий Icim502,051,92,336
Салат из капусты и огурцов без заправки2002,80,27,444
Каша кукурузная на воде с маслом1502,72,5515,9101
Телятина запеченная15030,753,60160
Итого за 5-й прием пищи:55038826341
21:00Йогурт турецкий Icim2008,27,69,2142
Итого за 6-й прием пищи:200889142
Баланс 26/22/52 | Итого за день: 2358125472501975
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.51]

+ 2 мили, + 3 км

Сегодня -200.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя