Надеюсь, мне не надоест всё это...
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- fNatalis
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 24 мар 2014, 12:51
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
Я несколько лет назад пробовала пить натощак 1 ст л. оливково масла, так вот или масло было не хорошим или не знаю что но у меня начались сильнейшие боли в районе желчного, врач сказала что я бы доигралась если бы вовремя не остановилась.
- Кудряшкина
- Местный
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
- Откуда: Кострома
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
fNatalis писал(а):Я несколько лет назад пробовала пить натощак 1 ст л. оливково масла, так вот или масло было не хорошим или не знаю что но у меня начались сильнейшие боли в районе желчного, врач сказала что я бы доигралась если бы вовремя не остановилась.
мдяяя... Счас-то я не пью ложками. В тёртую морковь добавляю граммов 5-7.. Спасибо за инфу)
- Кудряшкина
- Местный
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
- Откуда: Кострома
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:00 | геркулесовая каша без сахара на воде | 300 | 4,8 | 2,1 | 17,4 | 112 | ||
Имбирь | 8 | 0,16 | 0,08 | 1,44 | 7 | 15 | 3 | |
Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 34 | 51 | 1 | |
Мед цветочный | 15 | 0,12 | 0 | 12,04 | 50 | 85 | 68 | |
Чай черный без сахара, лимона и молока | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Чернослив | 40 | 0,92 | 0,28 | 23 | 101 | 40 | 23 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 568 | 6 | 6 | 54 | 304 | |||
10:00 | Зефир | 20 | 0,16 | 0,02 | 15,96 | 66 | 65 | 52 |
отруби овсяные Ого | 30 | 3,75 | 1,35 | 18,6 | 104 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 50 | 4 | 1 | 35 | 170 | |||
13:00 | Вода | 210 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
кисель Фит-парад диетический без сахара | 27 | 0 | 0 | 22,95 | 94,09 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 237 | 0 | 0 | 23 | 94 | |||
14:30 | свинина тушёная с кабачком и морковью | 200 | 13 | 17,8 | 7,2 | 249,2 | ||
хлеб бездрожжевой ржано-пшеничный с семечками | 40 | 3,12 | 2,38 | 18 | 109,52 | |||
Итого за 4-й прием пищи: | 240 | 16 | 20 | 25 | 359 | |||
17:30 | Лук репчатый | 31 | 0,43 | 0,06 | 2,54 | 13 | 15 | 1 |
Перец болгарский | 93 | 0,93 | 0 | 5,58 | 27 | 15 | 1 | |
Помидор | 155 | 0,93 | 0 | 6,51 | 31 | 10 | 0 | |
Соевый соус Сэн Сой Терияки премиум | 14 | 0,67 | 0 | 3,52 | 17 | |||
хек запечёный в фольге | 120 | 24,96 | 3,36 | 0,12 | 134 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 413 | 28 | 3 | 18 | 222 | |||
20:30 | Мед цветочный | 20 | 0,16 | 0 | 16,06 | 67 | 85 | 68 |
Молоко 1,5% | 30 | 0,9 | 0,45 | 1,44 | 14 | |||
творог обезжиренный Караваево | 90 | 16,2 | 0 | 2,97 | 76,5 | |||
Чай зеленый | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 740 | 17 | 0 | 20 | 158 | |||
Баланс 22/22/55 | Итого за день: | 2248 | 71 | 31 | 175 | 1306 |
мёд вечером, чтобы добрать углеводы. Готовить, как всегда некогда, даже салат в микшер загнать нет времени. Меню составляю на завтрак и обед, а с полдника начинаю комбинировать так, чтобы в нормы уложиться... странновато, но работает. Голода не испытываю, еда устраивает. Хотя дочь смотрит с жалостью. А мне счас всё вкусно. Даже творог, взбитый блендером, за мороженое катит. На шоколад и т.п. смотрю без вожделения. Как подумаю, что одна пара долек стоит мне полноценного ужина/обеда по жирам, так вообще интерес пропадает.
Вот тельцене блещет атлетизмом. Тренировка от раза к разу. Пару недель вообще ничего не делала - некогда было. Неужели надо заплатить в фитнес центре, чтобы жаба душила прогулять занятия... Вот печалька)
- Кудряшкина
- Местный
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
- Откуда: Кострома
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
как-то я забыла отметиться. с начала пользования программой (127 дней уже) похудела на 14 кг. Дня не проходит, чтобы не вспомнила добрым словом создатела программы. Сергей, спасибище!!)
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
ну не я один, еще моя жена активно принимала участие, и некоторые наши пользователи и пользовательницы, особенно в создании онлайн базы продуктов
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Кудряшкина
- Местный
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
- Откуда: Кострома
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
Забавный кадр сегодня получился. Были с дочкой в торговом центре, зашли перекусить. Вообще-то я не поощряю поедание дочкой пирожных, но, всё же, дитя на каникулах... А получилось смешно (слева - моё)
- Вложения
-
- перекус.jpg (85.37 КБ) 5343 просмотра
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
Улыбнуло фото.
"До и после" - так назвала бы.
"До и после" - так назвала бы.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Кудряшкина
- Местный
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
- Откуда: Кострома
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
Да, Наташ, точно). И, знаешь, обратно не тянет - уж очень результат ощутим по сравнению с прошлым...
- Кудряшкина
- Местный
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
- Откуда: Кострома
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
вот досада - у нас в городе нереально купить хорошие сухофрукты. Даже на рынке все блестят и сияют кислотным цветом. А уж запах...
Вот интересно, я готовлю, к примеру, овощи в мультиварке (тушение). Часть съедаю, на вечер у меня другие блюда. А вот то, что осталось, конечно, в холодильник (счас кроме меня едоков нет). И какая польза на следующий день от этих тушёных овощей?... Это как бы вопрос, просто размышление. Но, если кто заглянет, то, как Вы думаете? Нет, ну правда, на одну порцию кромсать пополам баклажан, кабачок и т.п. как-то...
Вот интересно, я готовлю, к примеру, овощи в мультиварке (тушение). Часть съедаю, на вечер у меня другие блюда. А вот то, что осталось, конечно, в холодильник (счас кроме меня едоков нет). И какая польза на следующий день от этих тушёных овощей?... Это как бы вопрос, просто размышление. Но, если кто заглянет, то, как Вы думаете? Нет, ну правда, на одну порцию кромсать пополам баклажан, кабачок и т.п. как-то...
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
Кудряшкина писал(а):вот досада - у нас в городе нереально купить хорошие сухофрукты. Даже на рынке все блестят и сияют кислотным цветом. А уж запах...
Вот интересно, я готовлю, к примеру, овощи в мультиварке (тушение). Часть съедаю, на вечер у меня другие блюда. А вот то, что осталось, конечно, в холодильник (счас кроме меня едоков нет). И какая польза на следующий день от этих тушёных овощей?... Это как бы вопрос, просто размышление. Но, если кто заглянет, то, как Вы думаете? Нет, ну правда, на одну порцию кромсать пополам баклажан, кабачок и т.п. как-то...
Про сухофрукты - очень жаль. А может в магазинах есть упаковки хороших фирм. "Ореховая роща", например, мне нравится.
На счет овощей. Действительно, пользы от тушеных, которые уже полежали в холодильнике маловато. Я, когда одна остаюсь, то режу сколько нужно - остальное в фольгу и в холодильник. Правда маленькую порцию не всегда тушить удобно в мультиварке. Я в сотейнике делаю, просто на плите. И то часто промахиваюсь с порцией, тогда просто выбрасываю остаток, хотя и жалко...
Поэтому стараюсь так рацион составить, чтобы такие блюда "когда все дома" готовить.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Кудряшкина
- Местный
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
- Откуда: Кострома
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
Mitoka писал(а):просто выбрасываю остаток, хотя и жалко...
да, Наташ, ты права - либо готовить меру, либо выкидывать. Благо, счас овощей полон огород. А фасовку сухофруктов, что ты посоветовала, поищу. Спасибище)
- Ember
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 26 ноя 2013, 14:23
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
Кудряшкина писал(а):месяц с тех пор как начала пользоваться программой и жить здорОво. Очень очень даже ничего. Ни разу не была голодной, похудела на 5,3 кг, не загоняясь и не взвешиваясь каждый день. Научилась готовить полезную еду более-менее вкусно. Кстати, я забила в фотоотчёты фотку на начало и через три недели анфас и в профиль. Ваще круть! Здесь стесняюсь выложить) Вот когда накопится уже 5-6 фотоотчётов для "пущей вящности", тогда, может и похвалюсь.
Купила игрушку на иксбокс кинект фитнес от найк - ваще круть! Начала заниматься, посмотрим. А на беговухе включила любимую программу "финиш" спустя очень много времени после перерыва, дк мне эта программа показалась слишком лёгкой, могу уже уровень на 2-3 вверх поднять (до 9 км/ч). Воттакиеделаа))
Ух) У меня тоже есть эта игрушка, месяц по ней занималась) Отлично помогает держать тело в форме)
- Русалина
- 4 звезды
- Сообщения: 498
- Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
Кудряшкина писал(а):вот досада - у нас в городе нереально купить хорошие сухофрукты. Даже на рынке все блестят и сияют кислотным цветом. А уж запах...
Вот интересно, я готовлю, к примеру, овощи в мультиварке (тушение). Часть съедаю, на вечер у меня другие блюда. А вот то, что осталось, конечно, в холодильник (счас кроме меня едоков нет). И какая польза на следующий день от этих тушёных овощей?... Это как бы вопрос, просто размышление. Но, если кто заглянет, то, как Вы думаете? Нет, ну правда, на одну порцию кромсать пополам баклажан, кабачок и т.п. как-то...
во всех магазинах есть сухофрукты в пакетах. Только смотрите,чтобы в составе не было диоксида серы. Без этой добавки сухофрукты страшненькие))),но не такие вредные. На рынке очень редко беру,т.к. там (по достоверным сведениям))) многие сухофрукты вымачивают в сладкой воде,чтобы они были красивые и очень сладкие. А с тушеными овощами я поступаю так же ,как и Наташа-выбрасываю остатки.Если для себя одной готовлю,то делаю попроще: баклажан(половинка)+ помидоры+ немного чеснока+зелень. В маленьком сотейнике .Добавляю чайную ложечку оливкового масла и водички.Солю в самом начале (не помню по какому случаю,но читала,что овощи надо солить сразу)))
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.
- Кудряшкина
- Местный
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
- Откуда: Кострома
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
06:50 | Имбирь | 10 | 0,2 | 0,1 | 1,8 | 9 | 15 | 3 |
Мед цветочный | 15 | 0,12 | 0 | 12,04 | 50 | 85 | 68 | |
Чай черный без сахара, лимона и молока | 240 | 0,24 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 265 | 1 | 0 | 14 | 59 | |||
07:15 | геркулесовая каша без сахара на воде с сушёными яблоками | 350 | 6,65 | 2,8 | 31,15 | 183,05 | ||
изюм чёрный | 30 | 0,54 | 0 | 19,8 | 83 | |||
Масло сливочное 72,5% жирности | 7 | 0,05 | 5,07 | 0,09 | 48 | 51 | 1 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 387 | 7 | 8 | 51 | 314 | |||
10:55 | Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 70 | 40 | 20 |
Миндаль | 10 | 1,86 | 5,37 | 1,3 | 63 | 25 | 3 | |
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 76 | 40 | 23 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 70 | 4 | 6 | 34 | 209 | |||
14:34 | кофе заваренный в чашке | 133 | 0,79 | 0,79 | 0,26 | 12 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 133 | 1 | 1 | 0 | 12 | |||
14:50 | био сметана из йогуртницы | 54 | 1,56 | 2,21 | 2,53 | 37,63 | ||
борщ вегетарианский | 262 | 4,71 | 2,58 | 26,98 | 154 | |||
Петрушка | 6 | 0,22 | 0,02 | 0,45 | 3 | 15 | 1 | |
Салат листья | 85 | 1,02 | 0,25 | 1,10 | 11 | 9 | 0 | |
Укроп | 6 | 0,15 | 0,03 | 0,37 | 2 | 15 | 1 | |
Филе куриное на пару | 80 | 18,74 | 1,33 | 0,32 | 91 | |||
хлеб на закваске пшеничный из муки грубого помола | 40 | 3,19 | 1,32 | 17,58 | 98,4 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 533 | 30 | 8 | 49 | 397 | |||
17:50 | Отруби ржаные ОГО | 40 | 5,2 | 0,8 | 16 | 94 | ||
Фундук | 7 | 1,05 | 4,30 | 0,65 | 47 | 15 | 1 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 47 | 6 | 5 | 17 | 141 | |||
19:50 | хоки с овощами под сыром в фольге | 200 | 23,2 | 4,6 | 8,8 | 175 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 200 | 23 | 5 | 9 | 175 | |||
21:15 | Чай зеленый с мелиссой | 250 | 0,75 | 0 | 0,25 | 4 | ||
Итого за 8-й прием пищи: | 250 | 1 | 0 | 0 | 4 | |||
Баланс 23/23/55 | Итого за день: | 1885 | 72 | 32 | 174 | 1311 |
ем 6 раз в день. ну, там ещё кофе или чай в промежутках. Я обычно по городу болтаюсь когда пора перекусить или пообедать. если перекус - отруби, орешки или сухофрукты, яблочко там, или банан - это со мной. вода, естесственно, тоже со мной. А вот к обеду опаздываю, дк нарушаю интервал до 4-4,5 часов между едой. И, в последнее время, довольно часто. интересно - это очень критично для обмена..??.. Я, конечно, педантично заморачиваюсь, как всегда. но всё же)
Нашла способ сбить голодный приступ (редко, но бывает) - чищу мелкому семечки за телеком, я чищу - он ест)))
Кстати, тельце при правильном питании в одёжке очень неплохо смотрится в итоге. но если не было физической нагрузки достойной (да никакой! чего уж там) - то без одёжки тельце - жесть. Хотя я уже плакала на эту тему. Вот уже неделю пыхтю с фитнесом от найк. Всё болит. Но я уже немолодая тётька, и мне интересно - результат-то будет в виде подтянутости мышиц и кожицы???.. Ладно, буду пыхтеть дальше...
- Кудряшкина
- Местный
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
- Откуда: Кострома
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
у меня опять сомнения. Я так не хотела бы перебирать жиров, что к концу дня появляется их дефицит. Дк я умудрилась в творог со смородиной добавлять, по сему поводу, льняное масло. Вкус оригинальненький, конечно)... Как думаете, большая глупость?
А вот сливочное масло, к примеру... Для меня это =холестерин. А, может, я приувеличиваю, как всегда? В рецептах часто предлагают полить рыбу сливочным маслом, для нежности и вкуса типа. Стоит или нет, всё же, чуть-чуть. А то рыба всё время суховата. А. да. ещё. Если недобор по жирам, дк, может брать не постную рыбу, типа хоки, трески, а более жирную (рыбий жир полезен же)... Или творог не обезжиренный, а маложирный... И этим решить проблему дефицита... Либо омлет не белковый, а раз в неделю из целого яйца, либо 3 белка, один желток??? Серёж, Наташ, Ирина, ау)))
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.64]
А вот сливочное масло, к примеру... Для меня это =холестерин. А, может, я приувеличиваю, как всегда? В рецептах часто предлагают полить рыбу сливочным маслом, для нежности и вкуса типа. Стоит или нет, всё же, чуть-чуть. А то рыба всё время суховата. А. да. ещё. Если недобор по жирам, дк, может брать не постную рыбу, типа хоки, трески, а более жирную (рыбий жир полезен же)... Или творог не обезжиренный, а маложирный... И этим решить проблему дефицита... Либо омлет не белковый, а раз в неделю из целого яйца, либо 3 белка, один желток??? Серёж, Наташ, Ирина, ау)))
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
11:00 | Имбирь | 10 | 0,2 | 0,1 | 1,8 | 9 | 15 | 3 |
Чай черный без сахара, лимона и молока | 230 | 0,23 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 240 | 0 | 0 | 2 | 9 | |||
12:00 | Молоко 1,5% | 200 | 6 | 3 | 9,6 | 92 | ||
Отруби ржаные ОГО | 3 | 0,39 | 0,06 | 1,2 | 7 | |||
хлопья ржаные Алтайская сказка | 45 | 4,54 | 0,99 | 26,59 | 137 | |||
Чернослив | 30 | 0,69 | 0,21 | 17,25 | 76 | 40 | 23 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 278 | 12 | 4 | 55 | 312 | |||
15:00 | отруби хрустящие овсяные диа дар | 20 | 2,7 | 0,96 | 6,8 | 48 | ||
перец с пшённой начинкой | 450 | 16,65 | 6,75 | 36,45 | 285 | |||
Итого за 3-й прием пищи: | 470 | 19 | 8 | 43 | 333 | |||
17:00 | творожно-абрикосовый крем | 75 | 4,87 | 0,07 | 10,5 | 64,05 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 75 | 5 | 0 | 10 | 64 | |||
19:00 | Огурец парниковый | 128 | 0,89 | 0,12 | 2,43 | 15 | 20 | 0 |
перец с пшённой начинкой | 217 | 8,02 | 3,25 | 17,57 | 138 | |||
хоки в панировке запечённая в микроволновке | 158 | 34,12 | 1,58 | 2,37 | 166 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 503 | 43 | 5 | 22 | 319 | |||
21:00 | кофе заваренный в чашке | 120 | 0,72 | 0,72 | 0,12 | 12 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 120 | 1 | 1 | 0 | 12 | |||
21:20 | Смородина черная | 400 | 4 | 1,6 | 29,2 | 151 | 15 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 400 | 4 | 2 | 29 | 151 | |||
22:20 | Йогурт 1,5% натуральный без сахара | 200 | 8,2 | 3 | 11,8 | 110 | 35 | 2 |
Итого за 8-й прием пищи: | 200 | 8 | 3 | 12 | 110 | |||
Баланс 29/16/55 | Итого за день: | 2286 | 92 | 22 | 174 | 1310 |
- elle1969
- 4 звезды
- Сообщения: 480
- Зарегистрирован: 07 апр 2014, 22:52
- Откуда: Казань
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
Бодибилдеры, например, творог обезжиренный вообще не берут, потому что его как то там обрабатывают и даже белка вроде меньше становится. Я беру жирность от 1,8 до 5, как повезет. И еще в творог добавляю ряженку 4% (кефир не люблю). А масло сливочное наверное уж не нужно, лучше рыбу пожирней. Хотя, при термообработке Омега 3 пропадает, но вы ж днем льняное масло употребляете... Я выпила бутылочку льняного масла и больше не покупаю, вкус не нравится, а Омега 3 купила в капсулах, в допельгерц оптимально цена-количество омега3, а если еще упаковку в 500 капсул взять, то получается выгодно.
В течении дня я жиры не экономлю, но экономлю углеводы, та же беда получается, иногда не добираю )))
В течении дня я жиры не экономлю, но экономлю углеводы, та же беда получается, иногда не добираю )))
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
А чем вам не угодил холестерин =) Сосуды им если и покрываются то как защитная реакция (если защищать не от чего то и сосуды им покрываться не будут), другой вариант то что усваиваются жиры растительные куда хуже жиров животных
я рекомендую забить на холестерин и придерживаться жиров 30-45 гр в день, жиры нужны это факт, это и обменные процессы и красота кожи, и клетки крови используют жиры, и голода куда меньше и т.д. и т.п. вреда от сливочного масла если на нем не жарить не вижу особого если не злоупотреблять
сколько смотрел видео с теми кто занимается тренировками, обезжиренный творог все ругают, думаю не просто так
у меня когда были проблемы с кожей, принимал шарики ретинола ацетата 2 раза в день, витамин А в капсулах, дешево и сердито
я рекомендую забить на холестерин и придерживаться жиров 30-45 гр в день, жиры нужны это факт, это и обменные процессы и красота кожи, и клетки крови используют жиры, и голода куда меньше и т.д. и т.п. вреда от сливочного масла если на нем не жарить не вижу особого если не злоупотреблять
сколько смотрел видео с теми кто занимается тренировками, обезжиренный творог все ругают, думаю не просто так
у меня когда были проблемы с кожей, принимал шарики ретинола ацетата 2 раза в день, витамин А в капсулах, дешево и сердито
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
А почему не добрать жиры орехами? Грецкие и миндаль рекомендуются к ежедневному употреблению. Я только так и поступаю - вкусно, немного и можно в любое время.
На масло сливочное, думаю, лучше все таки забить. Ну его от греха подальше. И в пирамиде питания оно стоит на самой макушке, т.е. либо исключить вовсе, либо минимум применения.
Из растительных масел мне оливковое нравится с Крита. Каждый год езжу туда и покупаю. Вкус мягкий, сладкий. В этом году 4 сентября улетаем, привезу опять на год.
Кстати, сейчас такая классная посуда, что я все без масел делаю и яичницы, и омлеты, и котлеты. Только для сырников и блинчиков (да, да моя мужская часть семейства очень это дело уважает ) чуть смазываю подсолнечным маслом кистью.
Творог обезжиренный - это бяка бякская. Все обезжиренные продукты содержат ингредиенты, которые были добавлены, чтобы возместить отсутствие жиров, кстати чаще всего сахарА.
Продукты с жирностью от 1.5 до 5% - то, что нам, девочкам, надо.
Лосось и форель не просто так считаются королевской рыбой. Самые полезные жиры и самое большое их количество! Вообще вся рыба полезна.
Про желток. В каждом желтке действительно содержится 200 мг холестерина. Но в то же время в нем мало насыщенных жиров, много белка (да, да в белке яйца содержится примерно 5 граммов белков, а в желтке - 5 гр белков и 5 гр жиров в среднем!), полиненасыщенные жиры, соли фолиевой кислоты и витамины группы В!
Ученые доказали, что эти 200 мг холестерина в день не приведут к значительному повышению уровня холестерина в крови. А вот остальное настолько полезно, что про этот холестерин можно и позабыть. Но! один желток в сутки - такова рекомендация врачей. Для диабетиков - два желтка в неделю.
Про себя напишу. У меня в рационе 35 гр жиров в сутки. Но, я утром натощак пью чайную ложку оливкового масла (плюс 4 гр к рациону) и капсулу Омега 3 днем (еще 1 грамм). В итоге 40 граммов получается.
На масло сливочное, думаю, лучше все таки забить. Ну его от греха подальше. И в пирамиде питания оно стоит на самой макушке, т.е. либо исключить вовсе, либо минимум применения.
Из растительных масел мне оливковое нравится с Крита. Каждый год езжу туда и покупаю. Вкус мягкий, сладкий. В этом году 4 сентября улетаем, привезу опять на год.
Кстати, сейчас такая классная посуда, что я все без масел делаю и яичницы, и омлеты, и котлеты. Только для сырников и блинчиков (да, да моя мужская часть семейства очень это дело уважает ) чуть смазываю подсолнечным маслом кистью.
Творог обезжиренный - это бяка бякская. Все обезжиренные продукты содержат ингредиенты, которые были добавлены, чтобы возместить отсутствие жиров, кстати чаще всего сахарА.
Продукты с жирностью от 1.5 до 5% - то, что нам, девочкам, надо.
Лосось и форель не просто так считаются королевской рыбой. Самые полезные жиры и самое большое их количество! Вообще вся рыба полезна.
Про желток. В каждом желтке действительно содержится 200 мг холестерина. Но в то же время в нем мало насыщенных жиров, много белка (да, да в белке яйца содержится примерно 5 граммов белков, а в желтке - 5 гр белков и 5 гр жиров в среднем!), полиненасыщенные жиры, соли фолиевой кислоты и витамины группы В!
Ученые доказали, что эти 200 мг холестерина в день не приведут к значительному повышению уровня холестерина в крови. А вот остальное настолько полезно, что про этот холестерин можно и позабыть. Но! один желток в сутки - такова рекомендация врачей. Для диабетиков - два желтка в неделю.
Про себя напишу. У меня в рационе 35 гр жиров в сутки. Но, я утром натощак пью чайную ложку оливкового масла (плюс 4 гр к рациону) и капсулу Омега 3 днем (еще 1 грамм). В итоге 40 граммов получается.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Кудряшкина
- Местный
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
- Откуда: Кострома
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
Mitoka писал(а):У меня в рационе 35 гр жиров в сутки. Но, я утром натощак пью чайную ложку оливкового масла (плюс 4 гр к рациону) и капсулу Омега 3 днем (еще 1 грамм). В итоге 40 граммов получается.
Спасибо, Наташ, за инфу! Я льняное масло натощак пью. Но не счас, а по весне было. Вот думаю, когда опять начинать.
У меня пока 30 жиров заложено /минимум до достижения цели, потом буду постепенно прибавлять до разумной нормы/, и тех не набираю уже 2 дня. весь день пасусь в малине, теплице с помидорами-перцами-огурцами, крыжовнике и т.п. Столько сжираю, что засчитывать приходится всё же. А к вечеру оказывается, что жиров-то и упс. Пересмотрю в пользу рыбки пожирней, творога и яиц в разумных пределах), а масло сливочное оставлю как было 5 граммов в утреннюю кашу...
- Кудряшкина
- Местный
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
- Откуда: Кострома
Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...
похудала я, конечно, замечательно. Теперь не хожу, а над землёй на пару см летаю. Но вот надо было сразу себя в руки брать - физо заниматься активнее. В одежде тельце очень ничего, а в реале - страшненько. Ну, мне же не шишнаццать). Счас каждое утро делаю зарядку по 12 минут и тренеровки 2 раза в неделю с найком. Уже почти месяц. Чувствую себя крепче. Но на вид пока также - кисель с пенкой. Даже боюсь спрашивать - кожица так и будет болтаться, или есть шанс подрастить мышцу и шкурка встанет на место..?.. Хотя - не суть важно. Я свой выбор сделала - качество жизни рулит))
- Вложения
-
- сентябрь 14г.
- 06.09.14 боком на форум.jpg (118.87 КБ) 5269 просмотров
-
- февраль 14г.
- 02.02.14 боком на форум.jpg (51.21 КБ) 5269 просмотров
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 453 гостя