Параметры: талия 91, шея 37, бёдра 102. Вес 73. Рост 163. Очень тонкие кости, запястье - 14 см. Процент жира на сегодняшний день 36.
Летом бросила курить (стаж 11 лет). Теперь клинит на здоровом образе жизни. Случайно нашла эту программу. Завело. Поскольку я очень увлекающийся товарисч, подхожу к новому увлечению со всем азартом и педантизмом. Коллеги-подруги не мешают, но ждут, когда я остыну и присоединюсь, как всегда, к нашим чаепитиям. Хочется надеяться, что не дождутся)).
Мне 43 года, вес на начало февраля (начало пользования програмой) был 73, счас уже 69, чему я не особо рада - хочу худеть по науке, не спешу. Я сразу сильно простудилась на начале диеты, поэтому не могла тренироваться. Думаю у меня ушли мышцы и вода, хотя питьевой режим я стараюсь соблюдать. Сча покажу рацион...
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
07:00 | гречка на кефире | 285 | 11,68 | 3,70 | 32,20 | 215 | |||
Масло льняное | 14 | 0 | 13,97 | 0 | 130 | ||||
Сок лимонный без сахара | 7 | 0 | 0 | 0,63 | 3 | 20 | 2 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 306 | 12 | 18 | 33 | 348 | ||||
10:00 | курага | 40 | 2,08 | 0,12 | 20,4 | 93 | 40 | 20 | |
Яблоки Гренни Смит | 205 | 0,59 | 0,43 | 27,01 | 117 | 35 | 5 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 245 | 3 | 1 | 47 | 210 | ||||
13:00 | Рис коричневый отварной | 150 | 3,9 | 1,35 | 34,2 | 169 | 55 | 13 | |
Соевый соус Сэн Сой Терияки премиум | 5 | 0,24 | 0 | 1,25 | 6 | ||||
Филе куриное на пару | 50 | 11,71 | 0,83 | 0,2 | 57 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 205 | 16 | 2 | 36 | 232 | ||||
16:00 | капуста брюссельская отварная | 110 | 4,76 | 7,02 | 10,05 | 118,50 | |||
Соевый соус Сэн Сой Терияки премиум | 6 | 0,28 | 0 | 1,50 | 7 | ||||
Филе куриное на пару | 100 | 23,43 | 1,67 | 0,4 | 113 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 216 | 28 | 9 | 12 | 238 | ||||
20:00 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 97 | 60 | 13 | |
Мед цветочный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 17 | 85 | 68 | ||
творог обезжиренный Караваево | 170 | 30,6 | 0 | 5,61 | 144 | ||||
Итого за 5-й прием пищи: | 275 | 32 | 0 | 31 | 258 | ||||
22:00 | Белок яичный | 34 | 3,70 | 0,05 | 0,24 | 18 | 48 | 0 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 34 | 4 | 0 | 0 | 18 | ||||
Баланс 29/21/50 | Итого за день: | 1281 | 95 | 30 | 159 | 1304 |
или
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН | Комментарий |
10:10 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 | 15 | 1 | |
Масло льняное | 14 | 0 | 13,97 | 0 | 130 | ||||
отруби пшеничные экструдированные Ого | 20 | 2,8 | 0,6 | 8 | 59 | ||||
Сок лимонный без сахара | 7 | 0 | 0 | 0,63 | 3 | 20 | 2 | ||
Хлопья фитнес Нестле | 26 | 2,15 | 0,52 | 19,86 | 95 | ||||
Итого за 1-й прием пищи: | 267 | 11 | 17 | 36 | 363 | ||||
12:30 | Макароны отварные | 71 | 2,55 | 0,28 | 14,2 | 71 | 60 | 12 | |
напиток из цикория с боярышником | 132 | 0,26 | 0,13 | 2,37 | 12,80 | ||||
Яблоки Гренни Смит | 160 | 0,46 | 0,33 | 21,08 | 91 | 35 | 5 | ||
Горбуша на пару | 33 | 6,27 | 2,01 | 0 | 44 | ||||
капуста брюссельская отварная | 14 | 0,60 | 0,89 | 1,27 | 15 | ||||
Филе куриное на пару | 66 | 15,46 | 1,10 | 0,26 | 75 | ||||
Итого за 2-й прием пищи: | 476 | 26 | 5 | 39 | 309 | ||||
17:00 | овощи со свининой запечёные в рукаве | 150 | 9,3 | 5,25 | 6,15 | 112,65 | |||
сушки малютка простая | 23 | 2,46 | 0,36 | 15,98 | 79,05 | ||||
чай зелёный с мёдом мой | 210 | 0,21 | 0 | 15,96 | 67 | ||||
Итого за 3-й прием пищи: | 383 | 12 | 6 | 38 | 259 | ||||
19:00 | Белок яичный | 34 | 3,70 | 0,05 | 0,24 | 18 | 48 | 0 | |
Капуста белокочанная | 150 | 2,7 | 0,15 | 7,05 | 41 | 15 | 1 | ||
тунец натуральный для салатов Пеликан (консервы) | 140 | 28,28 | 0,56 | 0 | 123 | ||||
Итого за 4-й прием пищи: | 324 | 35 | 1 | 7 | 182 | ||||
21:00 | Мед цветочный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 33 | 85 | 68 | |
творог 0,1% домик в деревне | 110 | 11 | 0,11 | 3,85 | 60,5 | ||||
Чай черный без сахара, лимона и молока | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 320 | 11 | 0 | 12 | 94 | ||||
Баланс 32/22/46 | Итого за день: | 1770 | 94 | 28 | 133 | 1206 |
Короче. Всё это очень невкусно)) Ну, разве что, кроме куриного филе и творога.
А вопрос у меня, собственно, вот какой. Я вместо мультивитаминов каждое утро выпиваю по столовой ложке льняного масла. Дк это половина нормы жиров за день! Вот досада, всю остальную еду приходится есть сухой. Это масло нужно включать в рацион ваще??? Там всё таки 130 ккал...