Надеюсь, мне не надоест всё это...

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Аватара пользователя
Кудряшкина
Местный
Местный
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
Откуда: Кострома

Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Кудряшкина » 16 фев 2014, 21:03

Всем здравствуйте. Меня зовут Василина. 43 года.
Параметры: талия 91, шея 37, бёдра 102. Вес 73. Рост 163. Очень тонкие кости, запястье - 14 см. Процент жира на сегодняшний день 36.
Летом бросила курить (стаж 11 лет). Теперь клинит на здоровом образе жизни. Случайно нашла эту программу. Завело. Поскольку я очень увлекающийся товарисч, подхожу к новому увлечению со всем азартом и педантизмом. Коллеги-подруги не мешают, но ждут, когда я остыну и присоединюсь, как всегда, к нашим чаепитиям. Хочется надеяться, что не дождутся)).
Мне 43 года, вес на начало февраля (начало пользования програмой) был 73, счас уже 69, чему я не особо рада - хочу худеть по науке, не спешу. Я сразу сильно простудилась на начале диеты, поэтому не могла тренироваться. Думаю у меня ушли мышцы и вода, хотя питьевой режим я стараюсь соблюдать. Сча покажу рацион...
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
07:00гречка на кефире28511,683,7032,20215
Масло льняное14013,970130
Сок лимонный без сахара7000,633202
Итого за 1-й прием пищи:306121833348
10:00курага402,080,1220,4934020
Яблоки Гренни Смит2050,590,4327,01117355
Итого за 2-й прием пищи:2453147210
13:00Рис коричневый отварной1503,91,3534,21695513
Соевый соус Сэн Сой Терияки премиум50,2401,256
Филе куриное на пару5011,710,830,257
Итого за 3-й прием пищи:20516236232
16:00капуста брюссельская отварная1104,767,0210,05118,50
Соевый соус Сэн Сой Терияки премиум60,2801,507
Филе куриное на пару10023,431,670,4113
Итого за 4-й прием пищи:21628912238
20:00Банан1001,50,521976013
Мед цветочный50,0404,01178568
творог обезжиренный Караваево17030,605,61144
Итого за 5-й прием пищи:27532031258
22:00Белок яичный343,700,050,2418480
Итого за 6-й прием пищи:3440018
Баланс 29/21/50 | Итого за день: 128195301591304
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]
или
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГНКомментарий
10:10Кефир 1%20062876151
Масло льняное14013,970130
отруби пшеничные экструдированные Ого202,80,6859
Сок лимонный без сахара7000,633202
Хлопья фитнес Нестле262,150,5219,8695
Итого за 1-й прием пищи:267111736363
12:30Макароны отварные712,550,2814,2716012
напиток из цикория с боярышником1320,260,132,3712,80
Яблоки Гренни Смит1600,460,3321,0891355
Горбуша на пару336,272,01044
капуста брюссельская отварная140,600,891,2715
Филе куриное на пару6615,461,100,2675
Итого за 2-й прием пищи:47626539309
17:00овощи со свининой запечёные в рукаве1509,35,256,15112,65
сушки малютка простая232,460,3615,9879,05
чай зелёный с мёдом мой2100,21015,9667
Итого за 3-й прием пищи:38312638259
19:00Белок яичный343,700,050,2418480
Капуста белокочанная1502,70,157,0541151
тунец натуральный для салатов Пеликан (консервы)14028,280,560123
Итого за 4-й прием пищи:3243517182
21:00Мед цветочный100,0808,03338568
творог 0,1% домик в деревне110110,113,8560,5
Чай черный без сахара, лимона и молока2000,200000
Итого за 5-й прием пищи:3201101294
Баланс 32/22/46 | Итого за день: 177094281331206
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]
Короче. Всё это очень невкусно)) Ну, разве что, кроме куриного филе и творога.
А вопрос у меня, собственно, вот какой. Я вместо мультивитаминов каждое утро выпиваю по столовой ложке льняного масла. Дк это половина нормы жиров за день! Вот досада, всю остальную еду приходится есть сухой. Это масло нужно включать в рацион ваще??? Там всё таки 130 ккал...
Последний раз редактировалось Кудряшкина 16 фев 2014, 21:49, всего редактировалось 2 раза.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 16 фев 2014, 21:10

Добро пожаловать -)

Масло надо отмечать в рационе, сделайте себе норму по жирам просто выше, 50 грамм в день к примеру поставить.

Как вы уже наверно читали у нас на форуме, если растительные жиры не мешать с животными они не идут в образование жира в организме!

И от меня совет заменить хлопья эти на нормальную кашу -) да лениво, но организм вам скажет спасибо за полноценные медленные углеводы
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 16 фев 2014, 21:11

а да, и банан с вечера убрать обязательно, это грубейшая ошибка

в ветке в полезных материалах уже бывали форума?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 16 фев 2014, 21:14

и за счет чего должны были уйти мышцы? если у вас такое же питание было как вы выложили, голода мышцы не испытывали

еще в первом сообщении хорошо бы представится -) и заполнить его по правилам создания дневника, указать процент жира, основные параметры
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Кудряшкина
Местный
Местный
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
Откуда: Кострома

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Кудряшкина » 16 фев 2014, 21:29

Исправила, дополнила)
Всю Вашу книгу я прочла вКонтакте. Поскольку работаю инструктором по физо уже почти 15 лет, прекрасно понимаю, о чём говорится. Книга - супер. Это эссенция всех сведений о зож, на мой взгляд. Спасибище)
Бананом пыталась добрать углеводы, ошибку поняла - уберу.
Хлопья... Просто я доедаю накопившиеся в доме бестолковые продукты.
у меня баланс 30/20/50 счас. Если жиров добавить до 50 грамм, какой баланс тогда будет? Посоветуй, пожалуйста), чё-т я не догоняю в какую сторону сдвигать - белков или углеводов??
Последний раз редактировалось Кудряшкина 16 фев 2014, 21:39, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 16 фев 2014, 21:34

в контакте это не моя книга, там автор подписан в последнем сообщении -) и полный текст можно скачать у нас в полезных материалах viewtopic.php?f=18&t=172

Автор: Алексей Филатов
Редактор: Максим Наумов

моя заслуга только разве что в том, чтобы найти материал нужный и дать в удобной форме (ну или иногда не в очень удобной)
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Кудряшкина
Местный
Местный
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
Откуда: Кострома

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Кудряшкина » 16 фев 2014, 21:45

ХиКи писал(а):
моя заслуга только разве что в том, чтобы найти материал нужный и дать в удобной форме (ну или иногда не в очень удобной)

))) отличная книга. Но программа-то Ваша). Я вот тыщу лет знаю, как надо и как не надо (вернее, подозреваю), а взяться за своё питание сподвигнула именно эта программа. Так что снова - Спасибище).
Так как же мне баланс обозначить? Если жирам 50 граммов пойдёт? За счёт углеводов поди...

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 16 фев 2014, 21:51

расскажите как вы сейчас баланс рассчитывали для начала, может просто расширить лимит калорий достаточно будет

программа вам сколько лимит рекомендовала для вашей активности?

на ветке форума с видео есть тема где про баланс бжу рассказывается viewtopic.php?f=28&t=267
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Кудряшкина
Местный
Местный
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
Откуда: Кострома

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Кудряшкина » 16 фев 2014, 21:59

программа велела 1474. А сама я не расчитывала баланс, я взяла по книге как типа идеальный 30-20-50. А лимит выставила 1300..
сча по ссылке схожу...

Аватара пользователя
Кудряшкина
Местный
Местный
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
Откуда: Кострома

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Кудряшкина » 16 фев 2014, 22:00

я смотрела это видео.
Серёж, я, как всегда, невнимательно отнеслась к рекомендациям программы(
Короче, разобралась. Рекомендовано белков не менее 55, жиров не более 34. Выставила белки - 70, жиры - 30, углеводы догнала до 1304 ккал и вышло их 180.
Вот так вот получается. Вроде правильно..
Последний раз редактировалось Кудряшкина 16 фев 2014, 22:13, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 16 фев 2014, 22:11

не знаю, 30/20/50 мне лично не особо нравится схема, много белков, мало углеводов (мало углеводов может привести к замедлению итак медленного обмена веществ)

я бы все же сделал что то вроде [ 70 белков 40 жиров 180 углеводов ] на 1400 ккал, но тут надо смотреть по активности и есть ли тренировки, если тренировки серьезные то белков и углеводов лучше поднять, если активность низкая то и белки и углеводы можно сократить чутку..

вообще судя по письмам которые мне приходят на e-mail люди и с 50 грамм жиров нормально худеют)
главное чтобы сама еда была вовремя + активность и правильное употребление воды
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Кудряшкина
Местный
Местный
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
Откуда: Кострома

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Кудряшкина » 16 фев 2014, 22:18

Спасибо, Сергей, я поняла!
А можно ещё спросить? Про сжигатель..
Вот я работаю плавруком в детском саду, ребятишкам моим по 5-7 лет, лягушатник, короче. Непосредственно уроки занимают2-3,5 часа подряд. Особой физической нагрузки вроде нет: я только машу руками и ору как ненормальная (в бассейне акустика - жесть, да и ученики ещё те - только бы пошалить, короче - ругаю - ору, хвалю - ору). Так какую же мне в сжигателе деятельность ставить? Я по "работе в офисе" считаю)).. Хотя устаю, как собака...

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 16 фев 2014, 22:24

Полезным делом занимаетесь -)

Работа в офисе не подходит явно, там большую часть времени люди занимаются ничего неделанием сидя у себя в креслах на колесиках)

Чем можно заменить честно говоря не знаю, попробуйте оценить и подобрать близкую по физической активности деятельность если уж решили оценить сколько вам такая работа сожгет энергии
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 16 фев 2014, 22:27

сколько кстати был рацион до подсчета калорий по бжу и калориям не смотрели?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение ryngi » 17 фев 2014, 08:22

Кудряшкина писал(а):Спасибо, Сергей, я поняла!
А можно ещё спросить? Про сжигатель..
Вот я работаю плавруком в детском саду, ребятишкам моим по 5-7 лет, лягушатник, короче. Непосредственно уроки занимают2-3,5 часа подряд. Особой физической нагрузки вроде нет: я только машу руками и ору как ненормальная (в бассейне акустика - жесть, да и ученики ещё те - только бы пошалить, короче - ругаю - ору, хвалю - ору). Так какую же мне в сжигателе деятельность ставить? Я по "работе в офисе" считаю)).. Хотя устаю, как собака...


Я бы взяла игру с детьми с ходьбой и бегом/игру с детьми сидя. Есть еще "учеба в классе" и "стоять".
Ну и активность минимум легкая нагрузка.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
Кудряшкина
Местный
Местный
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
Откуда: Кострома

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Кудряшкина » 17 фев 2014, 20:28

ХиКи писал(а):сколько кстати был рацион до подсчета калорий по бжу и калориям не смотрели?

Ой, Сергей, и не спрашивайте... До нового года ещё ничего, а после совершенно развратное питание на уровне свининки под майонезно-сырной корочкой да с картошечкой плюс кондитерка. За пару месяцев плюс два спасательных круга на теле. тыщи 3-4 ккал, я думаю в день.
Счас чувствую себя просто отлично. На правильном рационе всего две недели, а самочувствие отличное, никакого голода не ощущаю, еда устраивает, чужие пирушки не смущают ни капли. Посмотрим, как оно будет)

Аватара пользователя
Кудряшкина
Местный
Местный
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
Откуда: Кострома

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Кудряшкина » 17 фев 2014, 20:35

ХиКи писал(а):Чем можно заменить честно говоря не знаю, попробуйте оценить и подобрать близкую по физической активности деятельность если уж решили оценить сколько вам такая работа сожгет энергии


Да это не принципиально, наверное. Тем более, я собираюсь тренировки наладить, а то беговуха уже паутиной затягивается, и фитнес на плойке скучает уже.
В полезном разделе прочла про пульсотахометр Beurer PM18. Вы советуете эту штуку, или перебор уже?)

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 17 фев 2014, 20:42

я лично никогда не пользовался -) но думаю такие штуки могут быть полезны для чего-то
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Кудряшкина
Местный
Местный
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 20:23
Откуда: Кострома

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Кудряшкина » 01 мар 2014, 19:42

месяц с тех пор как начала пользоваться программой и жить здорОво. Очень очень даже ничего. Ни разу не была голодной, похудела на 5,3 кг, не загоняясь и не взвешиваясь каждый день. Научилась готовить полезную еду более-менее вкусно. Кстати, я забила в фотоотчёты фотку на начало и через три недели анфас и в профиль. Ваще круть! Здесь стесняюсь выложить) Вот когда накопится уже 5-6 фотоотчётов для "пущей вящности", тогда, может и похвалюсь.

Купила игрушку на иксбокс кинект фитнес от найк - ваще круть! Начала заниматься, посмотрим. А на беговухе включила любимую программу "финиш" спустя очень много времени после перерыва, дк мне эта программа показалась слишком лёгкой, могу уже уровень на 2-3 вверх поднять (до 9 км/ч). Воттакиеделаа))

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 3042
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Надеюсь, мне не надоест всё это...

Сообщение Сергей (ХиКи) » 01 мар 2014, 19:49

:anime18:
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 93 гостя