Доброе время суток, форумчане.
Меня зовут Андрей, хочу поделиться своими успехо-неудачами.
Начал худеть в июне 2013 - когда увидел себя на видео со стороны Мой вес составлял тогда 135 кг. при росте 185см.
Помогла начать худеть жестокая простуда, накануне были шашлыки с холодным пивом - есть не хотелось совсем. Когда оклемался - на мясо смотреть все равно не хотелось, зато овсянка - за милую душу пошла, и это при том, что до того смотреть не мог именно на овсянку.
За первый месяц скинул 6 кг., потом за 2 месяца - еще 6 кг. и думал так до 90 дойду , но не тут то было! К зиме организм стал требовать еды! В итоге сегодня у меня 125 кг.
мой рацион примерно таков:
Утро 7:00 - Каша овсяная (250-300 гр.) с медом или вареньем или с курагой или с черносливом или с тертым сыром - короче каша в постоянке, а привкусы меняю. Этого спокойно хватает до обеденного перерыва в 11:30. С 8 до 11:30 выпиваю 1 Литр чистой воды.
Обед 11:30 - Говяжий шницель или котлета из индейки (что есть в столовке) на гранир салат из капусты, кусок хлеба, яйцо под майонезом и кефира стакан. До окончания работы еще 1 литр воды.
Ужин 1й 17:00 Щи или супчик, что жена приварила 300 гр, хлеба 2 куска + кусок мяса 100 гр., чай.
Ужин последний 20:00 - стакан кефира и 2-3 яблока.
При таком питании я каждый день прохожу пешком 5 - 6 км на работу - с работы, и раз в неделю в бассейне проплываю 1,5 - 2 км.
По калькулятору я сжигаю в 2 раза больше чем ем, а вес пока остановился и даже немного вернулся. Надеюсь - это сезонное и весной-летом отминусую еще килограмм 10 -12.
Мой опыт - пока не блестяще :)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
-
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 13:32
- pcholka
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 30 янв 2014, 17:43
Re: Мой опыт - пока не блестяще :)
добро пожаловать!
Фоткаемся с подругой на телефон.
-Ну и рожа.
-Ты на мою посмотри.
-А я о твоей и говорила.
-Ну и рожа.
-Ты на мою посмотри.
-А я о твоей и говорила.
-
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 13:32
Re: Мой опыт - пока не блестяще :)
pcholka писал(а):добро пожаловать!
Спасибо!
-
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 13:32
Re: Мой опыт - пока не блестяще :)
Grandad писал(а):А по конкретней можно?Вес будующего (90кг),тоже многоват для Вас.
может и многовато, в молодости я весил 82, но возраст, заете ли не дает поводов для такого оптимизма, посмотрю как пойдет
-
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 13:32
Re: Мой опыт - пока не блестяще :)
Grandad
Понял, поподробнее:
Мне 50, история набора веса приблизительно такая:
Студент - 80-82 кг.
Женился в 23 - через год + 10кг - 92
до 35 - так и держался, затем 1 поытка бросить курить + 10 кг - 102
в 37 смена деятельности - плотно сел за компьютер - к 38 +10кг - 112
38 - 48 плавный набор веса до 120 кг
в 48 вторая попытка бросить курить (успешная) + 10кг - 130
с 48 до 50 плавно набрал еще 5 кг.
Понял, поподробнее:
Мне 50, история набора веса приблизительно такая:
Студент - 80-82 кг.
Женился в 23 - через год + 10кг - 92
до 35 - так и держался, затем 1 поытка бросить курить + 10 кг - 102
в 37 смена деятельности - плотно сел за компьютер - к 38 +10кг - 112
38 - 48 плавный набор веса до 120 кг
в 48 вторая попытка бросить курить (успешная) + 10кг - 130
с 48 до 50 плавно набрал еще 5 кг.
-
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 13:32
Re: Мой опыт - пока не блестяще :)
Grandad
как-то так:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
как-то так:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
20:00 | Яблоко (яблоки) | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 |
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 68 | |
17:00 | Щи из квашеной капусты | 250 | 2,37 | 5,7 | 5,7 | 86 |
Хлеб Дарницкий | 100 | 6,6 | 1,1 | 41 | 205 | |
Свинина отварная постная | 100 | 24,2 | 8,3 | 0 | 176 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 450 | 33 | 15 | 47 | 467 | |
11:51 | Кефир 3,2% | 250 | 7,25 | 8 | 10 | 145 |
Яйцо куриное под майонезом | 75 | 3,07 | 18,37 | 3,52 | 198 | |
Хлеб Дарницкий | 50 | 3,3 | 0,55 | 20,5 | 103 | |
Капуста квашеная | 100 | 1,8 | 0,1 | 3 | 21 | |
Шницель из говядины рубленый | 75 | 13,12 | 18,67 | 6,75 | 255 | |
Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 700 | 34 | 48 | 74 | 889 | |
07:00 | Чай с сахаром 2 ложки | 50 | 0,37 | 0,05 | 8,12 | 35 |
Сухари с ванилином | 20 | 1,8 | 1,86 | 15,39 | 88 | |
Смородина черная протертая с сахаром | 50 | 0,17 | 0,04 | 32,95 | 136 | |
Курага | 50 | 2,6 | 0,15 | 25,5 | 117 | |
Каша овсяная на воде (без сахара) | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 370 | 11 | 5 | 112 | 547 | |
Баланс 16/32/51 | Итого за день: | 1670 | 79 | 68 | 247 | 1971 |
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Мой опыт - пока не блестяще :)
Обнаружена старая версия программы -)
А процент жира сейчас какой показывает?
А процент жира сейчас какой показывает?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
-
- Новичок
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 13 фев 2014, 13:32
Re: Мой опыт - пока не блестяще :)
ХиКи писал(а):Обнаружена старая версия программы -)
А процент жира сейчас какой показывает?
29,8%
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: Мой опыт - пока не блестяще :)
Андрей, уберите из рациона майонез или замените на нежирную сметану.
Яблоки перенесите на 1 половину дня. Вечером лучше белковую пищу кушать.
Зайдите в раздел Полезные материалы, почитайте, если что-то не понятно, задавайте вопросы. Без ответа не останетесь. Я много полезного здесь нашла для себя.
Яблоки перенесите на 1 половину дня. Вечером лучше белковую пищу кушать.
Зайдите в раздел Полезные материалы, почитайте, если что-то не понятно, задавайте вопросы. Без ответа не останетесь. Я много полезного здесь нашла для себя.
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
Re: Мой опыт - пока не блестяще :)
Андрей_125 писал(а):Grandad
как-то так:Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
Время Название продукта грамм Белки Жиры Углеводы ккал 20:00 Яблоко (яблоки) 150 0,6 0,6 14,7 68 Итого за 4-й прием пищи: 150 1 1 15 68 17:00 Щи из квашеной капусты 250 2,37 5,7 5,7 86 Хлеб Дарницкий 100 6,6 1,1 41 205 Свинина отварная постная 100 24,2 8,3 0 176 Итого за 3-й прием пищи: 450 33 15 47 467 11:51 Кефир 3,2% 250 7,25 8 10 145 Яйцо куриное под майонезом 75 3,07 18,37 3,52 198 Хлеб Дарницкий 50 3,3 0,55 20,5 103 Капуста квашеная 100 1,8 0,1 3 21 Шницель из говядины рубленый 75 13,12 18,67 6,75 255 Каша гречневая без масла на воде 150 5,85 2,1 30,15 167 Итого за 2-й прием пищи: 700 34 48 74 889 07:00 Чай с сахаром 2 ложки 50 0,37 0,05 8,12 35 Сухари с ванилином 20 1,8 1,86 15,39 88 Смородина черная протертая с сахаром 50 0,17 0,04 32,95 136 Курага 50 2,6 0,15 25,5 117 Каша овсяная на воде (без сахара) 200 5,8 2,8 29,6 171 Итого за 1-й прием пищи: 370 11 5 112 547 Баланс 16/32/51 | Итого за день: 1670 79 68 247 1971
Рациончик совсем не для похудения, а скорее напротоив. Сахар нельзя, а майонез особенно. Да еще тебе хотелось бы посоветовать за один прием пищи съедать не более 300 гр.,следить за БЖУ , принимать витамины и пить воду.За пару дней сразу результат увидешь.
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
Re: Мой опыт - пока не блестяще :)
Да и конечно же надо есть не менее 5 раз в день, три основных приема и 2 перекуса.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 456 гостей