Мой опыт - пока не блестяще :)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Андрей_125
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 13:32

Мой опыт - пока не блестяще :)

Сообщение Андрей_125 » 13 фев 2014, 13:53

Доброе время суток, форумчане.
Меня зовут Андрей, хочу поделиться своими успехо-неудачами.
Начал худеть в июне 2013 - когда увидел себя на видео со стороны :) Мой вес составлял тогда 135 кг. при росте 185см.
Помогла начать худеть жестокая простуда, накануне были шашлыки с холодным пивом - есть не хотелось совсем. Когда оклемался - на мясо смотреть все равно не хотелось, зато овсянка - за милую душу пошла, и это при том, что до того смотреть не мог именно на овсянку.
За первый месяц скинул 6 кг., потом за 2 месяца - еще 6 кг. и думал так до 90 дойду :), но не тут то было! К зиме организм стал требовать еды! В итоге сегодня у меня 125 кг.
мой рацион примерно таков:
Утро 7:00 - Каша овсяная (250-300 гр.) с медом или вареньем или с курагой или с черносливом или с тертым сыром - короче каша в постоянке, а привкусы меняю. Этого спокойно хватает до обеденного перерыва в 11:30. С 8 до 11:30 выпиваю 1 Литр чистой воды.
Обед 11:30 - Говяжий шницель или котлета из индейки (что есть в столовке) на гранир салат из капусты, кусок хлеба, яйцо под майонезом и кефира стакан. До окончания работы еще 1 литр воды.
Ужин 1й 17:00 Щи или супчик, что жена приварила 300 гр, хлеба 2 куска + кусок мяса 100 гр., чай.
Ужин последний 20:00 - стакан кефира и 2-3 яблока.
При таком питании я каждый день прохожу пешком 5 - 6 км на работу - с работы, и раз в неделю в бассейне проплываю 1,5 - 2 км.
По калькулятору я сжигаю в 2 раза больше чем ем, а вес пока остановился и даже немного вернулся. Надеюсь - это сезонное и весной-летом отминусую еще килограмм 10 -12.

Аватара пользователя
pcholka
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 232
Зарегистрирован: 30 янв 2014, 17:43

Re: Мой опыт - пока не блестяще :)

Сообщение pcholka » 13 фев 2014, 14:10

добро пожаловать! :claping:
Фоткаемся с подругой на телефон.
-Ну и рожа. :D
-Ты на мою посмотри.
-А я о твоей и говорила.

Андрей_125
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 13:32

Re: Мой опыт - пока не блестяще :)

Сообщение Андрей_125 » 13 фев 2014, 14:13

pcholka писал(а):добро пожаловать! :claping:

Спасибо!

Андрей_125
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 13:32

Re: Мой опыт - пока не блестяще :)

Сообщение Андрей_125 » 13 фев 2014, 14:15

Grandad писал(а):А по конкретней можно?Вес будующего (90кг),тоже многоват для Вас. ;)

может и многовато, в молодости я весил 82, но возраст, заете ли не дает поводов для такого оптимизма, посмотрю как пойдет :)

Андрей_125
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 13:32

Re: Мой опыт - пока не блестяще :)

Сообщение Андрей_125 » 13 фев 2014, 14:39

Grandad
Понял, поподробнее:
Мне 50, история набора веса приблизительно такая:
Студент - 80-82 кг.
Женился в 23 - через год + 10кг - 92
до 35 - так и держался, затем 1 поытка бросить курить + 10 кг - 102
в 37 смена деятельности - плотно сел за компьютер - к 38 +10кг - 112
38 - 48 плавный набор веса до 120 кг
в 48 вторая попытка бросить курить (успешная) + 10кг - 130
с 48 до 50 плавно набрал еще 5 кг.

Андрей_125
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 13:32

Re: Мой опыт - пока не блестяще :)

Сообщение Андрей_125 » 13 фев 2014, 15:23

Grandad
как-то так:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
20:00Яблоко (яблоки)1500,60,614,768
Итого за 4-й прием пищи:150111568
17:00Щи из квашеной капусты2502,375,75,786
Хлеб Дарницкий1006,61,141205
Свинина отварная постная10024,28,30176
Итого за 3-й прием пищи:450331547467
11:51Кефир 3,2%2507,25810145
Яйцо куриное под майонезом753,0718,373,52198
Хлеб Дарницкий503,30,5520,5103
Капуста квашеная1001,80,1321
Шницель из говядины рубленый7513,1218,676,75255
Каша гречневая без масла на воде1505,852,130,15167
Итого за 2-й прием пищи:700344874889
07:00Чай с сахаром 2 ложки500,370,058,1235
Сухари с ванилином201,81,8615,3988
Смородина черная протертая с сахаром500,170,0432,95136
Курага502,60,1525,5117
Каша овсяная на воде (без сахара)2005,82,829,6171
Итого за 1-й прием пищи:370115112547
Баланс 16/32/51 | Итого за день: 167079682471971
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Мой опыт - пока не блестяще :)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 фев 2014, 15:25

Обнаружена старая версия программы -)
А процент жира сейчас какой показывает?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Андрей_125
Новичок
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 13 фев 2014, 13:32

Re: Мой опыт - пока не блестяще :)

Сообщение Андрей_125 » 13 фев 2014, 15:28

ХиКи писал(а):Обнаружена старая версия программы -)
А процент жира сейчас какой показывает?

29,8%

Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Re: Мой опыт - пока не блестяще :)

Сообщение Снежана » 14 фев 2014, 08:01

Андрей, уберите из рациона майонез или замените на нежирную сметану.
Яблоки перенесите на 1 половину дня. Вечером лучше белковую пищу кушать.
Зайдите в раздел Полезные материалы, почитайте, если что-то не понятно, задавайте вопросы. Без ответа не останетесь. Я много полезного здесь нашла для себя.

Аватара пользователя
светланка
Местный
Местный
Сообщения: 175
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10

Re: Мой опыт - пока не блестяще :)

Сообщение светланка » 15 фев 2014, 13:19

Андрей_125 писал(а):Grandad
как-то так:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
20:00Яблоко (яблоки)1500,60,614,768
Итого за 4-й прием пищи:150111568
17:00Щи из квашеной капусты2502,375,75,786
Хлеб Дарницкий1006,61,141205
Свинина отварная постная10024,28,30176
Итого за 3-й прием пищи:450331547467
11:51Кефир 3,2%2507,25810145
Яйцо куриное под майонезом753,0718,373,52198
Хлеб Дарницкий503,30,5520,5103
Капуста квашеная1001,80,1321
Шницель из говядины рубленый7513,1218,676,75255
Каша гречневая без масла на воде1505,852,130,15167
Итого за 2-й прием пищи:700344874889
07:00Чай с сахаром 2 ложки500,370,058,1235
Сухари с ванилином201,81,8615,3988
Смородина черная протертая с сахаром500,170,0432,95136
Курага502,60,1525,5117
Каша овсяная на воде (без сахара)2005,82,829,6171
Итого за 1-й прием пищи:370115112547
Баланс 16/32/51 | Итого за день: 167079682471971
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi



Рациончик совсем не для похудения, а скорее напротоив. Сахар нельзя, а майонез особенно. Да еще тебе хотелось бы посоветовать за один прием пищи съедать не более 300 гр.,следить за БЖУ , принимать витамины и пить воду.За пару дней сразу результат увидешь.
Как же сложно,но ВОЗМОЖНО!!!
Изображение

Аватара пользователя
светланка
Местный
Местный
Сообщения: 175
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10

Re: Мой опыт - пока не блестяще :)

Сообщение светланка » 15 фев 2014, 13:24

Да и конечно же надо есть не менее 5 раз в день, три основных приема и 2 перекуса.
Как же сложно,но ВОЗМОЖНО!!!
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: маринночка и 2 гостя