Форум ХиКи

вес сегодня 73,400 отвес -300 гр. Рацон на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ	Комментарий
21:00	Кефир 2,7%	250	7	7	11,75	142	0,97
	Итого за 6-й прием пищи:	250	7	7	12	142	0,9
18:30	Курица с картофелем в горшочках	200	12,28	1,44	12,44	115	1,03
	Итого за 5-й прием пищи:	200	12	1	12	115	1
16:30	Кефир 2,7%	125	3,5	3,5	5,87	71	0,48
	Грейпфрут	125	0,87	0,25	8,12	39	0,67
	Итого за 4-й прием пищи:	250	4	4	14	110	1,1
14:30	Хлеб Дарницкий	25	1,65	0,27	10,25	51	0,85
	Суп перловый	225	1,57	0,22	9,45	47	0,78
	Пастила	30	0,15	0	24	99	2
	Итого за 3-й прием пищи:	280	3	0	44	197	3,6
11:00	Яблоки Голден	60	0,24	0,06	6,46	28	0,53
	Хлеб Дарницкий	25	1,65	0,27	10,25	51	0,85
	Сок лимонный	5	0,03	0	0,19	1	0,01
	Пангасиус на пару	150	22,5	4,5	0	134	0
	Лук зеленый (перо)	10	0,13	0,01	0,32	2	0,02
	Гречка	40	4,32	1,28	22,4	121	1,86
	Итого за 2-й прием пищи:	290	29	6	40	337	3,2
07:00	Хлеб Дарницкий	25	1,65	0,27	10,25	51	0,85
	Творог Вятушка 9%	50	8	4,5	1,15	79	0,09
	Сыр сливочный 45% Клуб сыра	25	5,95	6,2	0	82	0
	Кофе со сливками без сахара	250	2	5	2,25	64	0,18
	Грейпфрут	60	0,42	0,12	3,9	19	0,32
	Итого за 1-й прием пищи:	410	18	16	18	295	1,4
	Баланс 25/27/48 | Итого за день:	1680	74	35	139	1196	11,4

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]

По плану велотренажер 30 минут.

Так я застряла на 73 кг, что уже надоело дико все, нужна бы какая то мативация, а какая?! хм...

Светланка, может пересчитать?

Светуль,а программа разве не автоматом пересчитывает? у меня в профиле вес каждый день сам меняется в зав иссимости каков он сегодня. Или я что то не понимаю???

пересчитывает но лимит автоматически не выставляет

А как тогда мне свой лимит калорий правильный узнать???

у меня табличка с другими цифрами получается совсем. как бы ее скопировать и показать вам?

я рекомендую лимит ставить рассчитав норму бжу, т.е. получили мы к примеру 80 белков 50 жиров и 180 углеводов в настройках нормы, там же напишут какой для этого должен быть лимит

а вот какую норму БЖУ себе поставить это кто как рекомендует

Посчитала в 2-х вариантах. Размышляя логически, могу сказать, что ролик Семинихина про БЖУ тут не подходит. Если взять целевой вес 60, то по Семинихину получается, что норма БЖУ 60:30:120, что в общей сложности дает нам 1017 кал., а это уже слишком! Да и расчет по этой теории изначально брался для очень большого веса.

Не буду долго формулы писать, но для твоих параметров по Сан Жеору у меня получилось (БЖУ в соотношении 30/20/50):

1) 1349 кал. и БЖУ 98/30/164 для сидячего образа жизни;
2) 1546 кал. и БЖУ 113/33/188 для легкой нагрузки.

Если учесть, что для легкой нагрузки программа рекоментует тех же 1500, то из них же можно просчитать БЖУ в нужном соотношении.

Пролистала твой дневник и получилось, что с 6 февраля потеря веса составила около 1 кг. Если темп устраивает, то можно ничего не менять, но по моему мнению у тебя низкокалорийка сейчас и если попробовать что-то поменять, то дело должно пойти быстрее. Мы меняем либо питание, либо нагрузки. Но увеличить нагрузки на 1200 кал - преступление, мне кажется.

Мы меняем либо питание, либо нагрузки. Но увеличить нагрузки на 1200 кал - преступление, мне кажется.

Угу, или по Семенихину - увеличиваем и нагрузки, и углеводы (а за ними потянутся калории).

я ,наверное,с ума сойду с этим БЖУ. Думала,что я все знаю))) и мясо езжу за сотни км покупать, и ко всему принюхиваюсь,присматриваюсь,во все вчитываюсь)))все свежее,никаких полуфабрикатов...и вот на тебе,БЖУ.У кого-то подсмотрела :примерно мой вес ,соотношение 90/35/140.Меня,в принципе,устраивает. Только калорийность при таком соотношении 1500.Не набираю столько (за счет углеводов недобор).С Семенихиным вообще какие-то запредельные цифры...помогите расчитать. Нагрузка сейчас каждый день по часу(интервальная ,с гантелями 4-5 кг),вес в районе 69 кг(весы выбросила за безобразное вранье,а новые пока не купила)

Светлана,извините,что на вашей страничке)

Девочки спасибо за ответы,Светуль тебе отдельное спасибо за рассчеты. Сижу теперь мучаюсь как набрать белки и углеводы...вот что значит с вечера не составить меню.... капец...вес сегодня опять стоит я расстроена.

светланка писал(а):Девочки спасибо за ответы,Светуль тебе отдельное спасибо за рассчеты. Сижу теперь мучаюсь как набрать белки и углеводы...вот что значит с вечера не составить меню.... капец...вес сегодня опять стоит я расстроена.

Кашку с утра какую-нибудь! С яблочком, вот и углеводы! Грудку куриную отварную, творог - белок!

Это то я понимаю, только вот у меня с жирами тогда перебор выйдет их всего 33 надо, а вот белка 113. Ужасс.... курагу надо покупать наверное.

А жиры до 60 грамм вообще можно есть совершенно спокойно. Другой вопрос, нужно ли и в каком виде.
Я с 82 до 75 кг сидела на жирах от 30 до 60 грамм - нормально худелось.
Сейчас у меня лимит по жирам 45. Наберу - хорошо, не наберу - тоже не расстроюсь.

Светланка,это был только один из вариантов просчета, чтоб показать тебе что и программа и Сан Жеор тебе выдают калорийность 1550. С количеством БЖУ тебе самой определяться. Программа рекомендует тебе жиры 36, белки не менее 58. Если следовать программе, то остальное - углеводы.

На другом ресурсе тебе подсмотрела. Там все в рамках коридора.
Жиры 27-60.
Белки 60-136.
Углеводы 135-252.

Естественно, что жиров лучше поменьше, но если не выходить за рамки - можно нормально все сбалансировать.

Светик мы с тобой почти одного веса и роста мой БЖУ такой 61/37/165 без физ активности, вес уходит, понемногу но уходит может и ты попробуешь?

Девчоночки, спасибо вам огромное за помощь в подсчетах, я сегодня с новыми силами встаю в строй.Вес 74.500 уже. Рацион на сегодня такой.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ	Комментарий
08:00	Кофе с медом и молоком	250	2,25	2,47	36,25	181	3,02
	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	68	1,22
	Итого за 1-й прием пищи:	400	3	3	51	249	4,2
10:00	Зефир	30	0,24	0,03	23,94	99	1,99
	Каша овсяная на воде	200	5	2,4	51,8	255	4,31
	Итого за 2-й прием пищи:	230	5	2	76	354	6,3
12:00	Капуста савойская	60	1,2	0,06	2,4	15	0,2
	Окорочок куриный вареный	100	20,2	8,5	0,1	162	0
	Итого за 3-й прием пищи:	160	21	9	2	177	0,2
14:00	Хлеб Дарницкий	25	1,65	0,27	10,25	51	0,85
	Щи из свежей капусты с говядиной	150	7,95	4,2	2,55	82	0,21
	Итого за 4-й прием пищи:	175	10	4	13	133	1
16:30	Сметана 18%	15	0,39	2,83	0,63	31	0,05
	Творог 1,8%	60	10,8	1,08	1,98	62	0,16
	Яблоки Голден	150	0,6	0,15	16,17	70	1,34
	Итого за 5-й прием пищи:	225	12	4	19	163	1,5
18:30	Каша перловая на воде	100	3,1	0	27	123	2,25
	Окорочок куриный вареный	150	30,3	12,75	0,15	243	0,01
	Яйцо куриное вареное вкрутую	45	5,65	4,27	0,32	64	0,02
	Итого за 6-й прием пищи:	295	39	17	27	430	2,2
	Баланс 24/24/51 | Итого за день:	1485	90	40	188	1506	15,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]