Попытка № 2

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
светланка
Местный
Местный
Сообщения: 175
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10

Re: Попытка № 2

Сообщение светланка » 13 мар 2014, 07:53

вес сегодня 73,400 отвес -300 гр. Рацон на сегодня.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕКомментарий
21:00Кефир 2,7%2507711,751420,97
Итого за 6-й прием пищи:25077121420,9
18:30Курица с картофелем в горшочках20012,281,4412,441151,03
Итого за 5-й прием пищи:200121121151
16:30Кефир 2,7%1253,53,55,87710,48
Грейпфрут1250,870,258,12390,67
Итого за 4-й прием пищи:25044141101,1
14:30Хлеб Дарницкий251,650,2710,25510,85
Суп перловый2251,570,229,45470,78
Пастила300,15024992
Итого за 3-й прием пищи:28030441973,6
11:00Яблоки Голден600,240,066,46280,53
Хлеб Дарницкий251,650,2710,25510,85
Сок лимонный50,0300,1910,01
Пангасиус на пару15022,54,501340
Лук зеленый (перо)100,130,010,3220,02
Гречка404,321,2822,41211,86
Итого за 2-й прием пищи:290296403373,2
07:00Хлеб Дарницкий251,650,2710,25510,85
Творог Вятушка 9%5084,51,15790,09
Сыр сливочный 45% Клуб сыра255,956,20820
Кофе со сливками без сахара250252,25640,18
Грейпфрут600,420,123,9190,32
Итого за 1-й прием пищи:4101816182951,4
Баланс 25/27/48 | Итого за день: 16807435139119611,4
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]
Как же сложно,но ВОЗМОЖНО!!!
Изображение

Аватара пользователя
светланка
Местный
Местный
Сообщения: 175
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10

Re: Попытка № 2

Сообщение светланка » 13 мар 2014, 07:55

По плану велотренажер 30 минут.
Как же сложно,но ВОЗМОЖНО!!!
Изображение

Аватара пользователя
светланка
Местный
Местный
Сообщения: 175
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10

Re: Попытка № 2

Сообщение светланка » 13 мар 2014, 07:58

Так я застряла на 73 кг, что уже надоело дико все, нужна бы какая то мативация, а какая?! хм... :unknown:
Как же сложно,но ВОЗМОЖНО!!!
Изображение

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Попытка № 2

Сообщение X-Lana » 13 мар 2014, 08:59

Светланка, может пересчитать?
Вложения
Светланка.jpg
Светланка.jpg (98.25 КБ) 1304 просмотра

Аватара пользователя
светланка
Местный
Местный
Сообщения: 175
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10

Re: Попытка № 2

Сообщение светланка » 13 мар 2014, 12:10

Светуль,а программа разве не автоматом пересчитывает? у меня в профиле вес каждый день сам меняется в зав :unknown: иссимости каков он сегодня. Или я что то не понимаю???
Как же сложно,но ВОЗМОЖНО!!!
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Попытка № 2

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 мар 2014, 12:16

пересчитывает но лимит автоматически не выставляет
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
светланка
Местный
Местный
Сообщения: 175
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10

Re: Попытка № 2

Сообщение светланка » 13 мар 2014, 12:20

А как тогда мне свой лимит калорий правильный узнать??? :unknown:
Как же сложно,но ВОЗМОЖНО!!!
Изображение

Аватара пользователя
светланка
Местный
Местный
Сообщения: 175
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10

Re: Попытка № 2

Сообщение светланка » 13 мар 2014, 12:22

у меня табличка с другими цифрами получается совсем. как бы ее скопировать и показать вам?
Как же сложно,но ВОЗМОЖНО!!!
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Попытка № 2

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 мар 2014, 12:26

я рекомендую лимит ставить рассчитав норму бжу, т.е. получили мы к примеру 80 белков 50 жиров и 180 углеводов в настройках нормы, там же напишут какой для этого должен быть лимит

а вот какую норму БЖУ себе поставить это кто как рекомендует
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Попытка № 2

Сообщение X-Lana » 13 мар 2014, 13:15

Посчитала в 2-х вариантах. Размышляя логически, могу сказать, что ролик Семинихина про БЖУ тут не подходит. Если взять целевой вес 60, то по Семинихину получается, что норма БЖУ 60:30:120, что в общей сложности дает нам 1017 кал., а это уже слишком! Да и расчет по этой теории изначально брался для очень большого веса.

Не буду долго формулы писать, но для твоих параметров по Сан Жеору у меня получилось (БЖУ в соотношении 30/20/50):

1) 1349 кал. и БЖУ 98/30/164 для сидячего образа жизни;
2) 1546 кал. и БЖУ 113/33/188 для легкой нагрузки.

Если учесть, что для легкой нагрузки программа рекоментует тех же 1500, то из них же можно просчитать БЖУ в нужном соотношении.

Пролистала твой дневник и получилось, что с 6 февраля потеря веса составила около 1 кг. Если темп устраивает, то можно ничего не менять, но по моему мнению у тебя низкокалорийка сейчас и если попробовать что-то поменять, то дело должно пойти быстрее. Мы меняем либо питание, либо нагрузки. Но увеличить нагрузки на 1200 кал - преступление, мне кажется.

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Попытка № 2

Сообщение ryngi » 13 мар 2014, 15:11

Мы меняем либо питание, либо нагрузки. Но увеличить нагрузки на 1200 кал - преступление, мне кажется.


Угу, или по Семенихину - увеличиваем и нагрузки, и углеводы (а за ними потянутся калории).
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Попытка № 2

Сообщение Русалина » 13 мар 2014, 22:46

я ,наверное,с ума сойду с этим БЖУ. Думала,что я все знаю))) и мясо езжу за сотни км покупать, и ко всему принюхиваюсь,присматриваюсь,во все вчитываюсь)))все свежее,никаких полуфабрикатов...и вот на тебе,БЖУ.У кого-то подсмотрела :примерно мой вес ,соотношение 90/35/140.Меня,в принципе,устраивает. Только калорийность при таком соотношении 1500.Не набираю столько (за счет углеводов недобор).С Семенихиным вообще какие-то запредельные цифры...помогите расчитать. Нагрузка сейчас каждый день по часу(интервальная ,с гантелями 4-5 кг),вес в районе 69 кг(весы выбросила за безобразное вранье,а новые пока не купила)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
Русалина
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 497
Зарегистрирован: 21 фев 2014, 08:48

Re: Попытка № 2

Сообщение Русалина » 13 мар 2014, 22:47

Светлана,извините,что на вашей страничке)
Life is full of beauty.Notice it.Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.

Аватара пользователя
светланка
Местный
Местный
Сообщения: 175
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10

Re: Попытка № 2

Сообщение светланка » 14 мар 2014, 08:57

Девочки спасибо за ответы,Светуль тебе отдельное спасибо за рассчеты. Сижу теперь мучаюсь как набрать белки и углеводы...вот что значит с вечера не составить меню.... капец...вес сегодня опять стоит :( я расстроена.
Как же сложно,но ВОЗМОЖНО!!!
Изображение

Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Re: Попытка № 2

Сообщение Снежана » 14 мар 2014, 09:06

светланка писал(а):Девочки спасибо за ответы,Светуль тебе отдельное спасибо за рассчеты. Сижу теперь мучаюсь как набрать белки и углеводы...вот что значит с вечера не составить меню.... капец...вес сегодня опять стоит :( я расстроена.

Кашку с утра какую-нибудь! С яблочком, вот и углеводы! Грудку куриную отварную, творог - белок!

Аватара пользователя
светланка
Местный
Местный
Сообщения: 175
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10

Re: Попытка № 2

Сообщение светланка » 14 мар 2014, 09:09

Это то я понимаю, только вот у меня с жирами тогда перебор выйдет их всего 33 надо, а вот белка 113. Ужасс.... курагу надо покупать наверное.
Как же сложно,но ВОЗМОЖНО!!!
Изображение

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Попытка № 2

Сообщение ryngi » 14 мар 2014, 09:31

А жиры до 60 грамм вообще можно есть совершенно спокойно. Другой вопрос, нужно ли и в каком виде.
Я с 82 до 75 кг сидела на жирах от 30 до 60 грамм - нормально худелось.
Сейчас у меня лимит по жирам 45. Наберу - хорошо, не наберу - тоже не расстроюсь.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
X-Lana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 259
Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56

Re: Попытка № 2

Сообщение X-Lana » 14 мар 2014, 09:37

Светланка,это был только один из вариантов просчета, чтоб показать тебе что и программа и Сан Жеор тебе выдают калорийность 1550. С количеством БЖУ тебе самой определяться. Программа рекомендует тебе жиры 36, белки не менее 58. Если следовать программе, то остальное - углеводы.

На другом ресурсе тебе подсмотрела. Там все в рамках коридора.
Жиры 27-60.
Белки 60-136.
Углеводы 135-252.

Естественно, что жиров лучше поменьше, но если не выходить за рамки - можно нормально все сбалансировать.

Аватара пользователя
pcholka
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 232
Зарегистрирован: 30 янв 2014, 17:43

Re: Попытка № 2

Сообщение pcholka » 14 мар 2014, 14:05

Светик мы с тобой почти одного веса и роста мой БЖУ такой 61/37/165 без физ активности, вес уходит, понемногу но уходит может и ты попробуешь?
Фоткаемся с подругой на телефон.
-Ну и рожа. :D
-Ты на мою посмотри.
-А я о твоей и говорила.

Аватара пользователя
светланка
Местный
Местный
Сообщения: 175
Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10

Re: Попытка № 2

Сообщение светланка » 16 мар 2014, 08:12

Девчоночки, спасибо вам огромное за помощь в подсчетах, я сегодня с новыми силами встаю в строй.Вес 74.500 уже. Рацион на сегодня такой.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕКомментарий
08:00Кофе с медом и молоком2502,252,4736,251813,02
Яблоко1500,60,614,7681,22
Итого за 1-й прием пищи:40033512494,2
10:00Зефир300,240,0323,94991,99
Каша овсяная на воде20052,451,82554,31
Итого за 2-й прием пищи:23052763546,3
12:00Капуста савойская601,20,062,4150,2
Окорочок куриный вареный10020,28,50,11620
Итого за 3-й прием пищи:16021921770,2
14:00Хлеб Дарницкий251,650,2710,25510,85
Щи из свежей капусты с говядиной1507,954,22,55820,21
Итого за 4-й прием пищи:175104131331
16:30Сметана 18%150,392,830,63310,05
Творог 1,8%6010,81,081,98620,16
Яблоки Голден1500,60,1516,17701,34
Итого за 5-й прием пищи:225124191631,5
18:30Каша перловая на воде1003,10271232,25
Окорочок куриный вареный15030,312,750,152430,01
Яйцо куриное вареное вкрутую455,654,270,32640,02
Итого за 6-й прием пищи:2953917274302,2
Баланс 24/24/51 | Итого за день: 14859040188150615,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]
Как же сложно,но ВОЗМОЖНО!!!
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей