Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | Комментарий |
18:30 | сиг запеченый в духовке | 150 | 26,7 | 8,4 | 0,6 | 189,9 | 0,05 | |
капуста тушеная с яблоками | 200 | 3 | 7,2 | 11,6 | 127 | 0,96 | ||
Курага | 30 | 1,56 | 0,09 | 15,3 | 70 | 1,27 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 380 | 31 | 16 | 28 | 387 | 2,2 | ||
16:30 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 1,22 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 68 | 1,2 | ||
14:30 | коржики молочные вкус детства | 30 | 1,8 | 3,03 | 17,43 | 107 | 1,45 | |
Чечевица отварная | 200 | 20,6 | 0,8 | 40,6 | 258 | 3,38 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 230 | 22 | 4 | 58 | 365 | 4,8 | ||
11:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | 1,63 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 91 | 1,6 | ||
08:30 | Кофе со сливками без сахара | 200 | 1,6 | 4 | 1,8 | 51 | 0,15 | |
Каша геркулесовая на молоке | 200 | 5,2 | 8,2 | 31 | 225 | 2,58 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 400 | 7 | 12 | 33 | 276 | 2,7 | ||
Баланс 21/26/53 | Итого за день: | 1360 | 62 | 33 | 153 | 1187 | 13 |
Попытка № 2
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
Re: Попытка № 2
мой рацион на завтра. Придерживаясь совета стала микшеровать все что готовлю.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: Попытка № 2
Я бы животных белков в обед добавила, к примеру, яйцо. Растительные белки усваиваются не в полном объеме, не зря у вегетарианцев при несбалансированном питании анемия и прочие болячки вылезают. И калорийность сразу бы поднялась.
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
Re: Попытка № 2
ryngi писал(а):Я бы животных белков в обед добавила, к примеру, яйцо. Растительные белки усваиваются не в полном объеме, не зря у вегетарианцев при несбалансированном питании анемия и прочие болячки вылезают. И калорийность сразу бы поднялась.
Хорошо, съем яйцо еще на обед!
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: Попытка № 2
светланка писал(а):"Тише едешь, дальше будешь!"
правильно сказали! самое главное- не торопиться в этом деле) поздравляю с отвесом. боритесь и дальше за свою идеальную фигуру
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
Re: Попытка № 2
Рацион на завтра!
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]
Завтра вечером иду в парикмахерскую и если не успею поужинать, то выпью вечером кефирчик.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | Комментарий |
18:30 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 1,22 | |
Капуста тушеная | 150 | 3 | 4,95 | 13,8 | 115 | 1,15 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 4 | 6 | 28 | 183 | 2,3 | ||
16:30 | Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 58 | 1,01 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 1 | 0 | 12 | 58 | 1 | ||
14:30 | коржики молочные вкус детства | 30 | 1,8 | 3,03 | 17,43 | 107 | 1,45 | |
Печень говяжья жареная | 100 | 22,8 | 10,2 | 9,4 | 227 | 0,78 | ||
Гречка | 100 | 10,8 | 3,2 | 56 | 304 | 4,66 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 230 | 35 | 16 | 83 | 638 | 6,8 | ||
11:30 | Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 58 | 1,01 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 1 | 0 | 12 | 58 | 1 | ||
08:30 | Кофе со сливками без сахара | 250 | 2 | 5 | 2,25 | 64 | 0,18 | |
Каша геркулесовая на молоке | 200 | 5,2 | 8,2 | 31 | 225 | 2,58 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 450 | 7 | 13 | 33 | 289 | 2,7 | ||
Баланс 16/27/56 | Итого за день: | 1280 | 49 | 36 | 169 | 1226 | 14 |
Завтра вечером иду в парикмахерскую и если не успею поужинать, то выпью вечером кефирчик.
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: Попытка № 2
Белки, где опять белки??? Организм не будет строить их из жира и углеводов, ему аминокислоты нужны! Причем парадокс, свои мышцы будет разрушать и выводить, заново из них ничего строить не будет, ему обновление подавай.
В общем чтобы не быть тощей коровой, надо есть не меньше 60 грамм белка в сутки
В общем чтобы не быть тощей коровой, надо есть не меньше 60 грамм белка в сутки
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
Re: Попытка № 2
ryngi писал(а):Белки, где опять белки??? Организм не будет строить их из жира и углеводов, ему аминокислоты нужны! Причем парадокс, свои мышцы будет разрушать и выводить, заново из них ничего строить не будет, ему обновление подавай.
В общем чтобы не быть тощей коровой, надо есть не меньше 60 грамм белка в сутки
Хорошо,учту!
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
Re: Попытка № 2
Сегодня вес 73,600
отвес - 400.
На велотренажере позанималась опять 20 минут и так же проехала 6 км,сегодня почувствовала, что могу больше ехать,но решила остановиться, думаю со следующей недели начну 30 минут крутить. Для себя поняла не менее важный момент, что заниматься я могу спортом лишь с 10-11 часов дня, в другое время вообще нет ни сил ни желания .
отвес - 400.
На велотренажере позанималась опять 20 минут и так же проехала 6 км,сегодня почувствовала, что могу больше ехать,но решила остановиться, думаю со следующей недели начну 30 минут крутить. Для себя поняла не менее важный момент, что заниматься я могу спортом лишь с 10-11 часов дня, в другое время вообще нет ни сил ни желания .
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
Re: Попытка № 2
Девочки, хочу поделиться советом!!! Я недавно смотрела Е.Малышеву по телевизору, и она дала замечательный совет по изготовлению скраба для тела, так вот я через день его делаю после тренировки и эффект потрясающий,кожа стала безумно гладкой и ровной, а на лице исчезли полностью угри, им я мажусь полностью вся!!!
вообщем надо взять соль повареную крупную и обычное растительное масло и эту жидкую кашу наносить на кожу,потом смыть с мылом и нанести крем на кожу. Попробуйте, я уверенна что понравиться.
вообщем надо взять соль повареную крупную и обычное растительное масло и эту жидкую кашу наносить на кожу,потом смыть с мылом и нанести крем на кожу. Попробуйте, я уверенна что понравиться.
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
Re: Попытка № 2
Ну вот и я заболела тоже... горло дико першит и нос заложило, хм вот тебе и праздник 23! Вообщем ем что хочу, потому как когда я болею, то, что то соблюдать нет ни желания ни сил.
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
Re: Попытка № 2
Всем, кто борется с лишними килограммами я желаю не сдаваться и двигаться только лишь вперед!
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: Попытка № 2
светланка писал(а):Ну вот и я заболела тоже... горло дико першит и нос заложило, хм вот тебе и праздник 23! Вообщем ем что хочу, потому как когда я болею, то, что то соблюдать нет ни желания ни сил.
Выздоравливай поскорее, Светланка!!!!
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
Re: Попытка № 2
Рацион на завтра.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.45]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | Комментарий |
20:30 | Кефир 2,7% | 200 | 5,6 | 5,6 | 9,4 | 114 | 0,78 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 6 | 9 | 114 | 0,7 | ||
18:30 | Пюре картофельное | 100 | 2,1 | 0,8 | 14,7 | 76 | 1,22 | |
Курица отварная | 100 | 22,6 | 17 | 0 | 251 | 0 | ||
Капуста квашеная | 50 | 0,9 | 0,05 | 1,5 | 10 | 0,12 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 26 | 18 | 16 | 337 | 1,3 | ||
16:30 | Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 58 | 1,01 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 1 | 0 | 12 | 58 | 1 | ||
14:30 | Суп куриный с вермишелью | 250 | 15,37 | 4,57 | 12,77 | 158 | 1,06 | |
Мед пчелиный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 17 | 0,33 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 255 | 15 | 5 | 17 | 175 | 1,3 | ||
11:30 | Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 58 | 1,01 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 1 | 0 | 12 | 58 | 1 | ||
08:30 | Мюсли из пророщенной пшеницы | 150 | 18 | 12,75 | 94,5 | 540 | 7,87 | |
Курага | 10 | 0,52 | 0,03 | 5,1 | 23 | 0,42 | ||
Кофе натуральный заварной | 200 | 0,4 | 1,02 | 0,4 | 13 | 0,03 | ||
Кефир 2,7% | 100 | 2,8 | 2,8 | 4,7 | 57 | 0,39 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 460 | 22 | 17 | 105 | 633 | 8,7 | ||
Баланс 21/30/50 | Итого за день: | 1465 | 71 | 45 | 171 | 1375 | 14 |
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Попытка № 2
08:30 Мюсли из пророщенной пшеницы 150 18 12,75 94,5 540 7,87
страшная вещь) 540 калорий за 150 грамм, 7,8 ХЕ за один присест
может это в сухом виде такая калорийность? углеводов больно много
страшная вещь) 540 калорий за 150 грамм, 7,8 ХЕ за один присест
может это в сухом виде такая калорийность? углеводов больно много
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
Re: Попытка № 2
ХиКи писал(а):08:30 Мюсли из пророщенной пшеницы 150 18 12,75 94,5 540 7,87
страшная вещь) 540 калорий за 150 грамм, 7,8 ХЕ за один присест
может это в сухом виде такая калорийность? углеводов больно много
Ты хочешь производителя оспорить? . Это на коробке написано.
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
Re: Попытка № 2
Рацион на завтра!
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.45]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | Комментарий |
20:30 | Кефир 2,7% | 200 | 5,6 | 5,6 | 9,4 | 114 | 0,78 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6 | 6 | 9 | 114 | 0,7 | ||
18:30 | Рис длиннозерный отварной | 150 | 3,6 | 0,6 | 33,15 | 156 | 2,76 | |
Пангасиус в кляре | 150 | 20,25 | 5,4 | 22,8 | 227 | 1,9 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 24 | 6 | 56 | 383 | 4,6 | ||
16:30 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 1,22 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 68 | 1,2 | ||
14:30 | Хлеб Дарницкий | 25 | 1,65 | 0,27 | 10,25 | 51 | 0,85 | |
Сыр сливочный 45% Клуб сыра | 20 | 4,76 | 4,96 | 0 | 66 | 0 | ||
Суп куриный с вермишелью | 200 | 12,3 | 3,65 | 10,22 | 127 | 0,85 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 245 | 19 | 9 | 20 | 244 | 1,7 | ||
11:30 | Яблоки Гренни Смит | 150 | 0,43 | 0,31 | 19,77 | 86 | 1,64 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 0 | 0 | 20 | 86 | 1,6 | ||
08:30 | Хлеб Дарницкий | 20 | 1,32 | 0,22 | 8,2 | 41 | 0,68 | |
Сыр сливочный 45% Клуб сыра | 20 | 4,76 | 4,96 | 0 | 66 | 0 | ||
Каша геркулесовая на молоке | 200 | 5,2 | 8,2 | 31 | 225 | 2,58 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 240 | 11 | 13 | 39 | 332 | 3,2 | ||
Баланс 20/26/53 | Итого за день: | 1285 | 60 | 35 | 159 | 1227 | 13 |
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 452 гостя