Страница 1 из 9
Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 06 фев 2014, 04:38
Снежана
Здравствуйте, уважаемые форумчане!
Меня зовут Снежана
34 года
Вес на 06.02.2014 63,7 кг
Рост 158 см
Жира в организме 34,3%
Цель 57 кг
Немножко о себе и моих похудениях:
чуть больше трех лет назад начала худеть. Рецепт таков:
1. Питалась по принципу: "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". При этом ни в чем себе не отказывала. Ела все!
2. занятия аэробикой 3 раза в неделю.
3. много много слез и нервов. ( ни кому не рекомендую, ни в коем разе!!!!!)
Результат за год 14 кг. конечный вес был 58 кг
В течении 2 лет удерживала его. Но недавно наступило спокойствие и гармония и слезы с нервами ушли, и что тоя расслабилась. Ужин перестала отдавать врагу. Теперича стала 66 кг. И совершенно нет времени на аэробику, по причине того много времени вечером отнимают уроки с дочкой, а бросить ее не могу просто, учеба так скажем не легко дается, а правильнее сказать очень трудно и объемы большие, а то только 3 класс! (немного ушла от темы, извините!!!)
И тут мне попалась диета Дюкана, ну и сдуру то и села на нее, скинула 2 кг за 4 дня, и стала чувствовать себя просто УЖАСТНО!!! Начала читать противопоказания ( нет бы сразу так поступить!!!!) А там в противопоказаниях заболевания почек. А у меня гидронефроз. Испугалась, и тут вспомнила что подруга худела считая калории, так я нашла эту программку и теперь пишу все что ем сюда и себе в тетрадочку (на память, наверно). Пока отвес за 3 дня 0,5 кг. Маловато конечно, может где то неправильно поступаю. Надеюсь, что получу здесь полезные советики для себя. Ну и стимуляция "не опозорься Снежана, перед людьми" будет на меня влиять! Меню вчерашнего дня выложу.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:20 | Йогурт Фруттис легкий 0,1% | 110 | 2,75 | 0,11 | 18,59 | 89 | | |
| мюсли | 50 | 3,5 | 1,9 | 34,15 | 172 | 80 | 55 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 160 | 6 | 2 | 53 | 261 | | |
09:45 | Йогурт Фруттис легкий 0,1% | 110 | 2,75 | 0,11 | 18,59 | 89 | | |
| отруби лито | 13 | 1,23 | 0,26 | 7,86 | 43 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 123 | 4 | 0 | 26 | 132 | | |
13:00 | Дайкон | 148 | 1,77 | 0 | 6,06 | 32 | | |
| Лук репчатый | 33 | 0,46 | 0,06 | 2,70 | 14 | 15 | 1 |
| Майонез Кальве легкий | 20 | 0,18 | 4 | 1,6 | 44 | 60 | 5 |
| Огурец парниковый | 110 | 0,77 | 0,11 | 2,09 | 13 | 20 | 0 |
| Окорочок куриный запеченный в духовке | 122 | 24,04 | 11,40 | 0,12 | 205 | | |
| Помидоры грунтовые | 132 | 1,45 | 0,26 | 5,01 | 29 | 30 | 1 |
| Сыр Ольтермани 17% жирности | 11 | 3,19 | 1,87 | 0 | 30 | 0 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 576 | 32 | 18 | 18 | 367 | | |
17:00 | Дайкон | 245 | 2,94 | 0 | 10,04 | 53 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 245 | 3 | 0 | 10 | 53 | | |
18:43 | Сыр Ольтермани 17% жирности | 11 | 3,19 | 1,87 | 0 | 30 | 0 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 11 | 3 | 2 | 0 | 30 | | |
| Баланс 23/24/52 | Итого за день: | 1115 | 48 | 22 | 107 | 843 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 06 фев 2014, 04:50
Снежана
Забыла сказать, в калориях себя ограничила на 1020,5 и баланс БЖУ 30/20/50
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 06 фев 2014, 07:10
Евгеньевна
Привет, я тож сдуру без углеводов поседела, почки сразу дали о себе знать, теперь ем кашу по утрам и фрукты на перекус с утра, овощи весь день. Еще я много воды пью, вам с почками не знаю подойдет ли много воды.
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 06 фев 2014, 07:20
ryngi
Снежана, хороший отвес, зря Вы так!
Ограничивать калории ниже 1200 нельзя, почитайте раздел с полезными материалами.
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 06 фев 2014, 07:48
Снежана
Чиха писал(а):Привет, я тож сдуру без углеводов поседела, почки сразу дали о себе знать, теперь ем кашу по утрам и фрукты на перекус с утра, овощи весь день. Еще я много воды пью, вам с почками не знаю подойдет ли много воды.
Да с водой проблемка. Много пить не могу, начинает болет почка. Трижды меня оперировали, но увы! Болезнь возвращается. Но без воды то тоже плохо. Поэтому пью по чуть-чуть и стараюсь чаще осуществлять "маленький моцион"
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 06 фев 2014, 07:57
Снежана
ryngi писал(а):Снежана, хороший отвес, зря Вы так!
Ограничивать калории ниже 1200 нельзя, почитайте раздел с полезными материалами.
Раздел почитаю, спасибо.
Честно скажу, я не чувствую себя голодной, я наедаюсь теми калориями. Может это потому, что работа у меня сидячая. Калорий мало сжигается. Хотя по разделу сжигатель в нашей программке этого не скажешь. 9 часов сидячей работы сжигает 861,3 ккал.
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 06 фев 2014, 09:44
ryngi
Снежана писал(а):
Честно скажу, я не чувствую себя голодной, я наедаюсь теми калориями. Может это потому, что работа у меня сидячая. Калорий мало сжигается. Хотя по разделу сжигатель в нашей программке этого не скажешь. 9 часов сидячей работы сжигает 861,3 ккал.
В сжигатель, насколько я понимаю, забиты стандартные данные, гуляющие из учебников гигиены по всему Интернету.
Есть понятие базального уровня метаболизма (БУМ) - сколько нужно человеку в день энергии только на жизнедеятельность - дыхание, переваривание, сердечные сокращения, теплообмен, умственная деятельность и пр. В среднем это 1200 ккал. Вам может быть хорошо и не голодно, но если Вы спуститесь ниже этого минимума, организм - вот парадокс, не начнет тратить жировые накопления, нет, перед ним витает призрак голодной смерти. Поэтому он начнет жрать самого себя - мышцы, ткани органов и т.п.
Самый наглядный пример - дистрофики и анорексички. Органы истощены, куча заболеваний, а жировая складка на животе никуда не девается, зараза.
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 06 фев 2014, 09:53
Снежана
ryngi писал(а):Снежана писал(а):
Честно скажу, я не чувствую себя голодной, я наедаюсь теми калориями. Может это потому, что работа у меня сидячая. Калорий мало сжигается. Хотя по разделу сжигатель в нашей программке этого не скажешь. 9 часов сидячей работы сжигает 861,3 ккал.
В сжигатель, насколько я понимаю, забиты стандартные данные, гуляющие из учебников гигиены по всему Интернету.
Есть понятие базального уровня метаболизма (БУМ) - сколько нужно человеку в день энергии только на жизнедеятельность - дыхание, переваривание, сердечные сокращения, теплообмен, умственная деятельность и пр. В среднем это 1200 ккал. Вам может быть хорошо и не голодно, но если Вы спуститесь ниже этого минимума, организм - вот парадокс, не начнет тратить жировые накопления, нет, перед ним витает призрак голодной смерти. Поэтому он начнет жрать самого себя - мышцы, ткани органов и т.п.
Самый наглядный пример - дистрофики и анорексички. Органы истощены, куча заболеваний, а жировая складка на животе никуда не девается, зараза.
Ой, сегодня постараюсь поднять калорийность!!! Что то напугалась, не надо бы мои органы кушать
Но вечером смогу добрать только белок, сварю грудку куриную. Но это будет уже поздно. Домой приду токлько в 19.30 примерно. Пока она у меня свариться..... Про углеводы уже почитала, вечером лучше их не употреблять.
Еще стала за собой замечать, что при просматривании рецептов (где рассчитана калорийность) стала бояться блюд с калорийностью выше 200 Ккал, и сразу их отметаю ( что-то мне эта пугливость не нравиться).
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 06 фев 2014, 10:01
ryngi
Смотреть надо не на калорийность, а на БЖУ, их соотношение и состав блюда.
К примеру, торт. По % получается б 12%, ж 50%, у 38%. По составу - быстрые углеводы, сочетание растительных и животных жиров, кошмар. Даже если найдете с калорийность ниже 200, или мааааааленький кусок отрежете - все равно кошмар.
Или бутерброд из хлеба с сыром 17% и маслом. б 20%, ж 20%, у 60%. Животные жиры, кальций, углеводы быстрые или сочетание быстрых и медленных (зависит от типа хлеба), белок животный. Ну и пусть почти 170 ккал, пользы и сытости намного больше.
Это чисто навскидку, после месяца такие подсчеты в голове проделываются на раз.
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 06 фев 2014, 10:12
Снежана
ryngi писал(а):Смотреть надо не на калорийность, а на БЖУ, их соотношение и состав блюда.
К примеру, торт. По % получается б 12%, ж 50%, у 38%. По составу - быстрые углеводы, сочетание растительных и животных жиров, кошмар. Даже если найдете с калорийность ниже 200, или мааааааленький кусок отрежете - все равно кошмар.
Или бутерброд из хлеба с сыром 17% и маслом. б 20%, ж 20%, у 60%. Животные жиры, кальций, углеводы быстрые или сочетание быстрых и медленных (зависит от типа хлеба), белок животный. Ну и пусть почти 170 ккал, пользы и сытости намного больше.
Это чисто навскидку, после месяца такие подсчеты в голове проделываются на раз.
Спасибо вам за разъяснения! Про БЖУ я еще вчера поняла, что главный смысл в них. И по рациону на сегодня я недобираю как раз белков. А на сладкое, слава богу, меня не тянет, от бутера бы не отказалась бы, НО держу себя в руках. Чай пью зеленый и без сахара. Замечательный напиток.
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 06 фев 2014, 10:13
Снежана
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Банан | 50 | 0,75 | 0,25 | 10,5 | 48 | 60 | 13 |
| Каша овсяная на воде | 100 | 2,5 | 1,2 | 25,9 | 128 | 60 | 16 |
| Малина замороженная | 12 | 0,13 | 0,03 | 0,74 | 4 | 25 | 2 |
| Сыр Ольтермани 17% жирности | 23 | 6,67 | 3,91 | 0 | 64 | 0 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 185 | 10 | 5 | 37 | 244 | | |
10:23 | Йогурт Фруттис легкий 0,1% | 110 | 2,75 | 0,11 | 18,59 | 89 | | |
| отруби лито | 15 | 1,42 | 0,3 | 9,07 | 50 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 125 | 4 | 0 | 28 | 139 | | |
13:00 | Кетчуп Хайнц томатный | 20 | 0,18 | 0 | 4,62 | 20 | 55 | 13 |
| Киви | 83 | 0,66 | 0,33 | 6,72 | 33 | 50 | 4 |
| Плов из куриных желудков | 140 | 4,76 | 1,34 | 26,18 | 139 | | |
| Сыр Ольтермани 17% жирности | 11 | 3,19 | 1,87 | 0 | 30 | 0 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 254 | 9 | 4 | 38 | 222 | | |
16:00 | Арахис | 22 | 5,78 | 9,94 | 2,17 | 125 | 20 | 2 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 22 | 6 | 10 | 2 | 125 | | |
17:00 | Дайкон | 133 | 1,59 | 0 | 5,45 | 29 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 133 | 2 | 0 | 5 | 29 | | |
| Баланс 16/24/59 | Итого за день: | 719 | 30 | 19 | 110 | 759 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKiВот таков мой рацион на сегодня.
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 06 фев 2014, 12:21
Евгеньевна
У меня калорий маловато, а у тебя совсем мало. Белок подними. Мясо, творог, белки яйца.
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 06 фев 2014, 12:25
Руслана
Снежаночка, поднимайте калории.. хотя бы до 1200.. а то организм в анабиоз впадет. что до третьеклашек то да, у самой дочка в третьем классе.
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 07 фев 2014, 01:57
Снежана
Чиха писал(а):У меня калорий маловато, а у тебя совсем мало. Белок подними. Мясо, творог, белки яйца.
Ага вчера немного добавила. Сварила грудку и слопала 90 гр в полдевятого вечера. Правда спать улеглась только в пол одиннадцатого.
Но есть проблема у нас с продуктами, живу на Крайнем Севере и продукты завозят только самолетом и летом- морем кораблем. Поэтому купить свежий творог, овощи, бывает проблематично, (цены я вообще боюсь озвучивать яблоки цена от 185 (это так скажем распродажа) и до 340 руб, яйца 130 руб, отборное 180 р). В моем рационе, что я выложила, много овощей, но это я успела затариться впрок, сейчас уже этого в магазинах нет! Но ничего справляемся и не отчаиваемся. И ждем следующего самолета с овощами. Стараюсь по мере возможности. В первую очередь накормить ребенка повкуснее!
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 07 фев 2014, 01:59
Снежана
Руслана писал(а):Снежаночка, поднимайте калории.. хотя бы до 1200.. а то организм в анабиоз впадет. что до третьеклашек то да, у самой дочка в третьем классе.
Спасибо Руслана, сегодня буду стараться поднимать! Утром уже после завтрака прочитала ваши сообщения и бросилась поднимать. Слопала еще немного куриной грудки.
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 07 фев 2014, 02:02
Снежана
Ну вот всем девчонкам ответила!
Отвес сегодня -300 гр. Вес 63,5 кг. Ура, ура, ура!!!!!
И начинаем болеть за наших на олимпиаде!!!
Жду первые игры хоккеистов!!!! Из-за разницы во времени, матчи будут показывать ночью, но ничего страшного, придется немного не высыпаться!
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 07 фев 2014, 02:03
Снежана
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Банан | 50 | 0,75 | 0,25 | 10,5 | 48 | 60 | 13 |
| Каша овсяная на воде | 100 | 2,5 | 1,2 | 25,9 | 128 | 60 | 16 |
| Малина замороженная | 12 | 0,13 | 0,03 | 0,74 | 4 | 25 | 2 |
| Сыр Ольтермани 17% жирности | 23 | 6,67 | 3,91 | 0 | 64 | 0 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 185 | 10 | 5 | 37 | 244 | | |
10:23 | Йогурт Фруттис легкий 0,1% | 110 | 2,75 | 0,11 | 18,59 | 89 | | |
| отруби лито | 15 | 1,42 | 0,3 | 9,07 | 50 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 125 | 4 | 0 | 28 | 139 | | |
13:00 | Кетчуп Хайнц томатный | 20 | 0,18 | 0 | 4,62 | 20 | 55 | 13 |
| Киви | 83 | 0,66 | 0,33 | 6,72 | 33 | 50 | 4 |
| Плов из куриных желудков | 140 | 4,76 | 1,34 | 26,18 | 139 | | |
| Сыр Ольтермани 17% жирности | 11 | 3,19 | 1,87 | 0 | 30 | 0 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 254 | 9 | 4 | 38 | 222 | | |
16:00 | Арахис | 22 | 5,78 | 9,94 | 2,17 | 125 | 20 | 2 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 22 | 6 | 10 | 2 | 125 | | |
17:00 | Дайкон | 133 | 1,59 | 0 | 5,45 | 29 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 133 | 2 | 0 | 5 | 29 | | |
20:30 | Грудка куриная отварная | 90 | 26,82 | 1,62 | 0,45 | 127 | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 90 | 27 | 2 | 0 | 127 | | |
| Баланс 26/22/51 | Итого за день: | 809 | 57 | 21 | 110 | 886 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKiЭто добавленный вчерашний рацион.
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 07 фев 2014, 02:17
Снежана
Вот таков наш северный городок. Фоткала правда не город, а радугу!
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 07 фев 2014, 02:20
Снежана
111
Re: Никогда не сдаваться!!!
Добавлено: 07 фев 2014, 03:26
Снежана
2008 г. Свадьба сестры. Вот такой я ХОМЯК!!!! Сегодня глянула эти старые фото и УЖАСНУЛАСЬ!!!!