Никогда не сдаваться!!!
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: Никогда не сдаваться!!!
Отвес -500. Вес 62,9 кг. С чем связано не знаю. (вчера поменяла батарейку в весах, может они врали мне до этого?).
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: Никогда не сдаваться!!!
Рацион на сегодня.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]
Стараюсь четко выдержать БЖУ
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | каша Увелка из овс.хлопьев и пшенич.отрубей | 190 | 3,99 | 1,9 | 27,17 | 146,49 | ||
08:00 | Киви | 66 | 0,52 | 0,26 | 5,34 | 27 | 50 | 4 |
08:00 | Мандарин | 80 | 0,64 | 0,16 | 6 | 29 | 40 | 3 |
Итого за 1-й прием пищи: | 336 | 5 | 2 | 39 | 202 | |||
10:00 | Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 12 | 20 | 0 |
10:00 | Сыр Ольтермани 17% жирности | 23 | 6,67 | 3,91 | 0 | 64 | 0 | 0 |
10:00 | Хлеб Бокатта с семенами | 22 | 2,37 | 0,66 | 11,24 | 59,4 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 145 | 10 | 5 | 13 | 135 | |||
13:30 | курица тушеная с овощами | 100 | 7,1 | 8,7 | 3,5 | 123,8 | ||
13:30 | Хлеб Бокатта с семенами | 39 | 4,21 | 1,17 | 19,92 | 105,3 | ||
13:30 | Яблоко | 216 | 0,86 | 0,86 | 21,16 | 98 | 35 | 3 |
Итого за 3-й прием пищи: | 355 | 12 | 11 | 45 | 327 | |||
15:30 | Рис пропаренный отварной | 65 | 1,56 | 0,06 | 19,17 | 86 | ||
15:30 | салат из кальмара и яблока | 100 | 16,1 | 7,8 | 2,4 | 149 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 165 | 18 | 8 | 22 | 235 | |||
17:30 | Курица отварная без кожи | 75 | 22,35 | 1,35 | 0,37 | 106 | ||
17:30 | Огурец парниковый | 120 | 0,84 | 0,12 | 2,28 | 14 | 20 | 0 |
Итого за 5-й прием пищи: | 195 | 23 | 1 | 3 | 120 | |||
20:00 | Йогурт Фруттис легкий 0,1% | 110 | 2,75 | 0,11 | 18,59 | 89 | ||
20:00 | Творог Простоквашино 2% | 85 | 15,3 | 1,7 | 2,80 | 90 | 30 | 1 |
Итого за 6-й прием пищи: | 195 | 18 | 2 | 21 | 179 | |||
Баланс 29/22/48 | Итого за день: | 1391 | 86 | 29 | 142 | 1199 |
Стараюсь четко выдержать БЖУ
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: Никогда не сдаваться!!!
+100, вес 63. Я молчу!
Рацион на сегодня.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.43]
Рацион на сегодня.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | каша Увелка из овс.хлопьев и пшенич.отрубей | 190 | 3,99 | 1,9 | 27,17 | 146,49 | ||
08:00 | Киви | 60 | 0,48 | 0,24 | 4,86 | 24 | 50 | 4 |
08:00 | Мандарин | 120 | 0,96 | 0,24 | 9 | 43 | 40 | 3 |
08:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 420 | 12 | 7 | 41 | 285 | |||
10:00 | Помидоры грунтовые | 155 | 1,70 | 0,31 | 5,89 | 34 | 30 | 1 |
10:00 | Рис пропаренный отварной | 105 | 2,52 | 0,10 | 30,97 | 138 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 260 | 4 | 0 | 37 | 172 | |||
11:30 | Яблоко | 195 | 0,78 | 0,78 | 19,11 | 89 | 35 | 3 |
Итого за 3-й прием пищи: | 195 | 1 | 1 | 19 | 89 | |||
13:20 | Курица тушеная с овощами | 100 | 7,1 | 8,7 | 3,5 | 123,8 | ||
13:20 | салат из кальмара и яблока | 100 | 16,1 | 7,8 | 2,4 | 149 | ||
13:20 | Хлеб Бокатта с семенами | 35 | 3,78 | 1,05 | 17,88 | 94,5 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 235 | 27 | 18 | 24 | 367 | |||
15:30 | Йогурт Фруттис легкий 0,1% | 110 | 2,75 | 0,11 | 18,59 | 89 | ||
15:30 | Творог Простоквашино 2% | 52 | 9,36 | 1,04 | 1,71 | 55 | 30 | 1 |
Итого за 5-й прием пищи: | 162 | 12 | 1 | 20 | 144 | |||
20:00 | Курица отварная без кожи | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 30 | 2 | 0 | 141 | |||
Баланс 29/22/48 | Итого за день: | 1372 | 86 | 29 | 142 | 1199 |
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: Никогда не сдаваться!!!
Вес 62,6 кг. Отвес -400 гр.
Вчера вечером жутко хотелось кусок колбасы и кильки соленой с вареной картошкой. Желание было подавлено вареной курицей.
Рацион на сегодня
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]
Вчера вечером жутко хотелось кусок колбасы и кильки соленой с вареной картошкой. Желание было подавлено вареной курицей.
Рацион на сегодня
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | каша Увелка из овс.хлопьев и пшенич.отрубей | 195 | 4,09 | 1,95 | 27,88 | 150,34 | ||
08:00 | Киви | 60 | 0,48 | 0,24 | 4,86 | 24 | 50 | 4 |
08:00 | Мандарин | 80 | 0,64 | 0,16 | 6 | 29 | 40 | 3 |
Итого за 1-й прием пищи: | 335 | 5 | 2 | 39 | 203 | |||
10:00 | Йогурт Фруттис легкий 0,1% | 110 | 2,75 | 0,11 | 18,59 | 89 | ||
10:00 | отруби лито | 13 | 1,23 | 0,26 | 7,86 | 42,9 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 123 | 4 | 0 | 26 | 132 | |||
11:30 | Киви | 60 | 0,48 | 0,24 | 4,86 | 24 | 50 | 4 |
11:30 | Мандарин | 50 | 0,4 | 0,1 | 3,75 | 18 | 40 | 3 |
Итого за 3-й прием пищи: | 110 | 1 | 0 | 9 | 42 | |||
13:30 | курица тушеная с овощами | 200 | 11 | 14,2 | 19,2 | 256 | ||
13:30 | Салат из капусты и яблока | 160 | 2,24 | 5,12 | 9,28 | 96 | ||
13:30 | Хлеб Бокатта с семенами | 35 | 3,78 | 1,05 | 17,87 | 94,5 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 395 | 17 | 20 | 46 | 446 | |||
15:30 | Арахис | 3 | 0,78 | 1,35 | 0,29 | 17 | 20 | 2 |
15:30 | Йогурт Фруттис легкий 0,1% | 110 | 2,75 | 0,11 | 18,59 | 89 | ||
15:30 | Творог Простоквашино 2% | 59 | 10,62 | 1,18 | 1,94 | 62 | 30 | 1 |
Итого за 5-й прием пищи: | 172 | 14 | 3 | 21 | 168 | |||
18:00 | Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 70 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 50 | 15 | 1 | 0 | 70 | |||
20:30 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | ||
Итого за 7-й прием пищи: | 100 | 30 | 2 | 0 | 141 | |||
Баланс 29/22/48 | Итого за день: | 1285 | 86 | 29 | 142 | 1203 |
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: Никогда не сдаваться!!!
Вот и ко мне болезнь подобралась. Голова болит, горло першит, а еще пол дня впереди. И завтра отлежаться не получиться, только в воскресенье. Рационы за выходные выложу в понедельник.
Всем удачных выходных!!!
Всем удачных выходных!!!
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: Никогда не сдаваться!!!
жиров маловато
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: Никогда не сдаваться!!!
ryngi писал(а):жиров маловато
Учту. Жиры рассчитывала по формуле-желаемый вес Х 0,5. Округлю до 30. Но что тогда делать с углеводами и белками. Уменьшать?
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: Никогда не сдаваться!!!
Да, обычно уменьшают за счет углеводов.
Лично я себе рассчитывала БЖУ исходя из настоящего веса, белки не менее 60, жиры не менее 30. У каждого свои теории, которых он придерживается.
Однако рекомендации по белкам и жирам очень четкие, придуманные не мной, ниже этого минимума опускаться - заведомо вредить организму.
Лично я себе рассчитывала БЖУ исходя из настоящего веса, белки не менее 60, жиры не менее 30. У каждого свои теории, которых он придерживается.
Однако рекомендации по белкам и жирам очень четкие, придуманные не мной, ниже этого минимума опускаться - заведомо вредить организму.
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: Никогда не сдаваться!!!
ryngi писал(а):Да, обычно уменьшают за счет углеводов.
Лично я себе рассчитывала БЖУ исходя из настоящего веса, белки не менее 60, жиры не менее 30. У каждого свои теории, которых он придерживается.
Однако рекомендации по белкам и жирам очень четкие, придуманные не мной, ниже этого минимума опускаться - заведомо вредить организму.
Ирина, спасибо огромное за разъяснения!
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: Никогда не сдаваться!!!
Снежана писал(а):Вот и ко мне болезнь подобралась. Голова болит, горло першит, а еще пол дня впереди. И завтра отлежаться не получиться, только в воскресенье. Рационы за выходные выложу в понедельник.
Всем удачных выходных!!!
Удачных выходных и быстрого выздоровления!
- светланка
- Местный
- Сообщения: 175
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 12:10
Re: Никогда не сдаваться!!!
Выздоравливай поскорее, Снежаночка и не болей!
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: Никогда не сдаваться!!!
Спасибо всем! Надеюсь выходные прошли так как нужно!
Я вчера выпила вина, отекла, сегодня +100. Вес 62,6. Из вредностей съела таки 1 маленькую сосиску.
Я вчера выпила вина, отекла, сегодня +100. Вес 62,6. Из вредностей съела таки 1 маленькую сосиску.
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: Никогда не сдаваться!!!
Рацион на сегодня.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | каша Увелка из овс.хлопьев и пшенич.отрубей | 202 | 4,24 | 2,02 | 28,88 | 156 | ||
08:00 | Малина замороженная | 50 | 0,55 | 0,14 | 3,12 | 16 | 25 | 2 |
08:00 | Мандарин | 116 | 0,92 | 0,23 | 8,7 | 42 | 40 | 3 |
Итого за 1-й прием пищи: | 368 | 6 | 2 | 41 | 214 | |||
10:30 | Йогурт Фруттис легкий 0,1% | 110 | 2,75 | 0,11 | 18,59 | 89 | ||
10:30 | Яблоко | 151 | 0,60 | 0,60 | 14,79 | 69 | 35 | 3 |
Итого за 2-й прием пищи: | 261 | 3 | 1 | 33 | 158 | |||
13:20 | Каша гречневая без масла на воде | 175 | 6,82 | 2,45 | 35,17 | 195 | 50 | 10 |
13:20 | Масло подсолнечное | 2 | 0 | 1,99 | 0 | 19 | ||
13:20 | Помидоры грунтовые | 170 | 1,87 | 0,34 | 6,46 | 37 | 30 | 1 |
13:20 | Хлеб зерновой | 25 | 2 | 0,85 | 8,85 | 51,5 | 65 | 27 |
Итого за 3-й прием пищи: | 372 | 11 | 6 | 50 | 302 | |||
15:30 | Йогурт Фруттис легкий 0,1% | 55 | 1,37 | 0,05 | 9,29 | 44 | ||
15:30 | Творог Простоквашино 2% | 97 | 17,46 | 1,94 | 3,20 | 103 | 30 | 1 |
Итого за 4-й прием пищи: | 152 | 19 | 2 | 12 | 147 | |||
18:00 | Арахис | 32 | 8,41 | 14,46 | 3,16 | 182 | 20 | 2 |
18:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,28 | 4,75 | 0,36 | 72 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 82 | 15 | 19 | 4 | 254 | |||
20:00 | Йогурт Фруттис легкий 0,1% | 55 | 1,37 | 0,05 | 9,29 | 44 | ||
20:00 | Творог Сваля обезжиренный | 90 | 15,3 | 0,45 | 3,15 | 80 | 30 | 1 |
Итого за 6-й прием пищи: | 145 | 17 | 0 | 12 | 124 | |||
Баланс 24/24/52 | Итого за день: | 1380 | 70 | 30 | 153 | 1200 |
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: Никогда не сдаваться!!!
Снова +100. Болезнь не отступает, состояние средней паршивости, сегодня добавилась тяжесть в почке. Есть не хочется совершенно, но насильно пихаю всю еду. Настроение не то что ниже плинтуса, оно вообще где-то под землей!!!! Но это не связано ни с болезнью, ни с привесом, на душе так хреново, что выть хочется!
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Никогда не сдаваться!!!
если есть не хочется во время болезни, значит нужно не есть... советую до выздоровления не следить за питанием и бжу но и не отказываться полностью, обильное питье, свежая пища вроде мандаринов, хорошая мелодичная музыка, мечты о будущем в светлых тонах и все будет супер
отдых, и еще раз отдых, минус комп, минус телевизор
и от меня небольшая музычка
[audio]http://pleer.com/tracks/9492804ZqK[/audio]
[spoiler=] [/spoiler]
отдых, и еще раз отдых, минус комп, минус телевизор
и от меня небольшая музычка
[audio]http://pleer.com/tracks/9492804ZqK[/audio]
[spoiler=] [/spoiler]
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: Никогда не сдаваться!!!
Спасибо Сергей. Обязательно последую Вашему совету. За музыку и картину отдельное спасибо!
- Евгеньевна
- 4 звезды
- Сообщения: 449
- Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33
Re: Никогда не сдаваться!!!
Снежан, пей воды побольше, а хандра - пройдет!!! Скоро весна.
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: Никогда не сдаваться!!!
Спасибо Оля! Жаль только, что весна к нам придет не ранее мая. Обычно к 9 мая еще снег лежит.
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: Никогда не сдаваться!!!
Поднимаю себе настроение чтением дневника писательницы Наринэ Абгарян В ЖЖ. Очень позитивно! Вот запись про похудение (у меня бывало подобное) http://greenarine.livejournal.com/178280.html
- Снежана
- Местный
- Сообщения: 178
- Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47
Re: Никогда не сдаваться!!!
Привес +100.
Сегодня очень внимательно читала дневник Наталии и теорию БЖУ. Все понятно, но в голове сумбур , если рассчитать по это формуле то получается для моего текущего веса 62,8 кг всего 935,72 Ккал, но ведь этого мало! В итоге вот к чему пришла для себя:
Жиры 31 г. как и советует программа.
Белки 83 грамма
углеводы уменьшила до 140 (хотя и их еще бы меньше сделала, но тогда калорийность будет меньше 1200), прямо не знаю чем эти углеводы набирать.
Сегодня очень внимательно читала дневник Наталии и теорию БЖУ. Все понятно, но в голове сумбур , если рассчитать по это формуле то получается для моего текущего веса 62,8 кг всего 935,72 Ккал, но ведь этого мало! В итоге вот к чему пришла для себя:
Жиры 31 г. как и советует программа.
Белки 83 грамма
углеводы уменьшила до 140 (хотя и их еще бы меньше сделала, но тогда калорийность будет меньше 1200), прямо не знаю чем эти углеводы набирать.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 311 гостей