Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:30 | каша Увелка из овс.хлопьев и пшенич.отрубей | 185 | 3,88 | 1,85 | 26,45 | 143 | ||
07:30 | Малина замороженная | 50 | 0,55 | 0,14 | 3,12 | 16 | 25 | 2 |
07:30 | Яйцо куриное вареное всмятку | 57 | 7,15 | 5,42 | 0,41 | 82 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 292 | 12 | 7 | 30 | 241 | |||
10:40 | Сыр Ольтермани 17% жирности | 33 | 9,57 | 5,61 | 0 | 91 | 0 | 0 |
10:40 | Хлеб зерновой с семенами | 27 | 2,16 | 0,91 | 9,55 | 57 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 60 | 12 | 7 | 10 | 148 | |||
12:00 | Яблоко | 153 | 0,61 | 0,61 | 14,99 | 70 | 35 | 3 |
Итого за 3-й прием пищи: | 153 | 1 | 1 | 15 | 70 | |||
13:30 | Желудки куриные варенные | 90 | 17,01 | 3,69 | 0 | 104 | 0 | 0 |
13:30 | Каша гречневая без масла на воде | 165 | 6,43 | 2,31 | 33,16 | 184 | 50 | 10 |
Итого за 4-й прием пищи: | 255 | 23 | 6 | 33 | 288 | |||
15:30 | Дайкон | 70 | 0,84 | 0 | 2,87 | 15 | ||
15:30 | Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 50 | 10 |
Итого за 5-й прием пищи: | 170 | 5 | 1 | 23 | 126 | |||
18:00 | Дайкон | 100 | 1,2 | 0 | 4,1 | 22 | ||
18:00 | Желудки куриные варенные | 50 | 9,45 | 2,05 | 0 | 58 | 0 | 0 |
18:00 | Миндаль | 9 | 1,67 | 4,83 | 1,17 | 57 | 25 | 3 |
Итого за 6-й прием пищи: | 159 | 12 | 7 | 5 | 137 | |||
19:30 | Йогурт Фруттис легкий 0,1% | 110 | 2,75 | 0,11 | 18,59 | 89 | ||
19:30 | Смородина 4 сезона замороженная | 40 | 0,4 | 0 | 2,44 | 11,64 | ||
19:30 | Творог Простоквашино 2% | 85 | 15,3 | 1,7 | 2,80 | 90 | 30 | 1 |
Итого за 7-й прием пищи: | 235 | 18 | 2 | 24 | 191 | |||
Баланс 28/24/48 | Итого за день: | 1324 | 83 | 31 | 140 | 1201 |
Ну вот как то так!