Никогда не сдаваться!!!

[Снежана]

Рацион на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:10	Банан	52	0,78	0,26	10,92	50	60	0,91	13
08:10	каша овсяная Нордик с отрубями	144	4,17	2,30	14,83	99		1,23
08:10	Сыр Ольтермани 17% жирности	11	3,19	1,87	0	30	0	0	0
08:10	Хлеб био	15	0,81	0,09	5,37	26		0,44
	Итого за 1-й прием пищи:	222	9	5	31	205		2,5
10:58	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	110	2,75	0,11	18,59	89		1,54
10:58	отруби лито	10	0,95	0,2	6,05	33		0,50
	Итого за 2-й прием пищи:	120	4	0	25	122		2
13:00	Каша гречневая без масла на воде	105	4,09	1,47	21,10	117	50	1,75	10
13:00	печень куриная тушеная в сметане	73	11,89	4,59	0,98	96		0,08
13:00	Сыр Ольтермани 17% жирности	11	3,19	1,87	0	30	0	0	0
13:00	Хлеб био	28	1,51	0,16	10,02	48		0,83
	Итого за 3-й прием пищи:	217	21	8	32	291		2,6
15:00	Киви	82	0,65	0,32	6,64	33	50	0,55	4
	Итого за 4-й прием пищи:	82	1	0	7	33		0,5
16:30	Каша гречневая без масла на воде	70	2,73	0,98	14,07	78	50	1,17	10
16:30	Печень куриная тушеная в сметане	23	3,74	1,44	0,31	30		0,02
	Итого за 5-й прием пищи:	93	6	2	14	108		1,1
18:00	Арахис	10	2,63	4,52	0,99	57	20	0,08	2
	Итого за 6-й прием пищи:	10	3	5	1	57		0
20:00	Творог Простоквашино 0,1%	200	20	0,2	7	110		0,58
	Итого за 7-й прием пищи:	200	20	0	7	110		0,5
	Баланс 28/20/52 | Итого за день:	944	63	20	117	926		10

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.41]
Калорийность не добираю опять, что то не лезет в меня так много еды.

[ryngi]

Можно увеличить калорийность за счет более жирных продуктов, тем более что БЖУ позволяют.
К примеру - творог взять до 5%, йогурт до 2,5%, можно в кашу масла добавить, орехов побольше съесть.
Жиры менее 30 - не очень хорошо для организма. Гормоны не из чего синтезировать, многие активные вещества жирорастворимы, нервные клетки из них строятся, про кожу, волосы и ногти вообще молчу.

[Снежана]

Отвес -500. Общее изменение веса -1 кг за 8 дней.

[Снежана]

Рацион на сегодня. Максимально выовняла БЖУ. Об одном думаю - как это съесть?

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:40	каша овсяная Нордик с отрубями	135	3,91	2,16	13,90	92
07:40	Киви	65	0,52	0,26	5,26	26	50	4
07:40	Мандарин	36	0,28	0,07	2,7	13	40	3
08:10	Огурец парниковый	22	0,15	0,02	0,41	3	20	0
08:10	Сыр Сваля Литовский 45%	24	6,36	6,04	0	81
08:10	Хлеб био	26	1,40	0,15	9,30	44
	Итого за 1-й прием пищи:	308	13	9	32	259
10:00	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	110	2,75	0,11	18,59	89
10:00	отруби лито	10	0,95	0,2	6,05	33
11:00	Мандарин	80	0,64	0,16	6	29	40	3
	Итого за 2-й прием пищи:	200	4	0	31	151
13:00	Каша гречневая без масла на воде	150	5,85	2,1	30,15	167	50	10
13:00	Печень куриная тушеная в сметане	40	10,48	8,6	1	127,12
13:00	Хлеб био	25	1,35	0,15	8,95	42
	Итого за 3-й прием пищи:	215	18	11	40	336
15:00	Арахис	5	1,31	2,26	0,49	28	20	2
15:00	Дайкон	100	1,2	0	4,1	22
	Итого за 4-й прием пищи:	105	3	2	5	50
18:00	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	110	2,75	0,11	18,59	89
18:00	отруби лито	10	0,95	0,2	6,05	33
	Итого за 5-й прием пищи:	120	4	0	25	122
19:30	Грудка куриная отварная	90	26,82	1,62	0,45	127
19:30	Творог Простоквашино 0,1%	100	10	0,1	3,5	55
	Итого за 6-й прием пищи:	190	37	2	4	182
	Баланс 29/21/50 | Итого за день:	1138	78	24	135	1100

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.41]

[Сергей (ХиКи)]

спать надо пораньше ложиться в любом случае -)

[Снежана]

спать надо пораньше ложиться в любом случае -)

Это не проблема, вчера до часу ночи керлинг смотрела. Так что я сегодня немного сонная.

[Сергей (ХиКи)]

я и не говорю что это проблема -) но это не полезно для вашего похудения

[Снежана]

Привес +100. Гуляет моя водичка, гуляет! Сегодня во сне видела много-много конфет и я их ела. Странно, в жизни конфеты почти не ем. Сама не покупаю, если только подарят, то могу 1-2 съесть, дочкины новогодние подарки притащила на работу, в коллективе они быстро разойдутся, (дочка вкусненькие выбрала, а остальные сказала есть не будет, шоколадные она у меня вообще не есть!). Вот такой сон!!!
Одежда все больше и больше радует, сегодня довольно таки узкую рубашку смогла надеть и застегнуть, с талии см уходят быстрее, чем с груди.

[Снежана]

Рацион на сегодня

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:30	Банан	45	0,67	0,22	9,45	44	60	13
07:30	каша овсяная Нордик с отрубями	155	4,49	2,48	15,96	106
07:30	Киви	63	0,50	0,25	5,10	25	50	4
07:30	Яблоки Фуджи	65	0,23	0,15	12,38	53	35	7
	Итого за 1-й прием пищи:	328	6	3	43	228
10:00	Мандарин	82	0,65	0,16	6,15	29	40	3
10:00	Сыр Сваля Литовский 45%	26	6,89	6,55	0	88
10:00	Хлеб био	26	1,40	0,15	9,30	44
	Итого за 2-й прием пищи:	134	9	7	15	161
11:30	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	110	2,75	0,11	18,59	89
11:30	отруби лито	20	1,9	0,4	12,1	66
	Итого за 3-й прием пищи:	130	5	1	31	155
13:30	салат из курицы с ананасом	50	6,35	2,9	4,15	70,05
13:30	суп куриный с макаронами	300	21,9	10,8	11,4	238,5
	Итого за 4-й прием пищи:	350	28	14	16	309
16:00	Дайкон	150	1,8	0	6,15	33
	Итого за 5-й прием пищи:	150	2	0	6	33
18:00	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	110	2,75	0,11	18,59	89
18:00	отруби лито	20	1,9	0,4	12,1	66
	Итого за 6-й прием пищи:	130	5	1	31	155
19:30	Грудка куриная отварная	80	23,84	1,44	0,4	113
19:30	Творог Простоквашино 0,1%	100	10	0,1	3,5	55
	Итого за 7-й прием пищи:	180	34	2	4	168
	Баланс 30/20/50 | Итого за день:	1402	88	26	145	1209

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.41]

[Снежана]

Сегодня вес стоит. Как и вчера 63,4 кг. Вчера вечером была Табата. Мышцы сегодня прям благодарят меня. А то в субботу перетрудила их и ходила как раненый в ногу кузнечик! А сегодня очень приятные ощущения! Сегодня запарила кашку из пшенных хлопьев. Все таки овсяные лучше!

[Снежана]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Ананас кусочки в легком сиропе	73	0,18	0,18	10,95	47
08:00	Каша из пшенных хлопьев на воде	142	3,69	0,85	21,44	112
08:00	Масло сливочное 72,5% жирности	5	0,04	3,62	0,06	34	51	1
	Итого за 1-й прием пищи:	220	4	5	32	193
10:00	Сыр Сваля Литовский 45%	25	6,62	6,3	0	85
10:00	Хлеб био	31	1,67	0,18	11,09	53
10:00	Яблоко	145	0,58	0,58	14,21	66	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	201	9	7	25	204
12:00	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	110	2,75	0,11	18,59	89
12:00	отруби лито	20	1,9	0,4	12,1	66
	Итого за 3-й прием пищи:	130	5	1	31	155
13:30	салат из курицы с ананасом	60	7,62	3,48	4,98	84,06
13:30	суп куриный с макаронами	250	18,25	9	9,5	198,75
13:30	Хлеб био	25	1,35	0,15	8,95	42,5
	Итого за 4-й прием пищи:	335	27	13	23	325
15:30	Дайкон	200	2,4	0	8,2	43
15:30	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	91	35	3
	Итого за 5-й прием пищи:	400	3	1	28	134
19:30	Грудка куриная отварная	80	23,84	1,44	0,4	113
19:30	Творог Простоквашино 0,1%	100	10	0,1	3,5	55
	Итого за 6-й прием пищи:	180	34	2	4	168
	Баланс 28/21/50 | Итого за день:	1466	82	27	144	1179

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]

Рацион на сегодня. Совсем идеально выровнять не получилось.

[Снежана]

Отвес -100. Вес 63,3, ИМТ 25,3. Жир 31,3 (когда начала писать рационы в программу жир был 34,3%
То отвес, то привес связываю с КД. Посмотрим что дальше будет. Куриную грудку уже не могу есть, вчера кое-как впихнула ее в себя, перемешала с творогом и так смогда доесть. Сегодня перехожу на яйцо. Вес практически не меняется, а вот одежда стала радовать!!!! Сегодня надела брюки, которые не надевала уже 2 месяца, потому что сидеть в них было просто нереально!!!!!!!!!!! Пояс так впивался в живот, что приходилось пуговицу растегивать, и на бедрах брюки были в обтяжку. Сейчас пояс свободненько (скоро думаю и ремешок понадобиться) и бедра больше не обтягивает. УРААААААА!

[Снежана]

Рацион на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:40	каша овсяная Нордик с отрубями	158	4,58	2,52	16,27	108
07:40	Киви	65	0,52	0,26	5,26	26	50	4
07:40	Мандарин	52	0,41	0,10	3,9	19	40	3
07:40	Яйцо куриное вареное всмятку	55	6,90	5,23	0,39	79
	Итого за 1-й прием пищи:	330	12	8	26	232
10:25	Перец болгарский	67	0,67	0	4,02	19	15	1
10:25	Сыр Сваля Литовский 45%	25	6,62	6,3	0	85
10:25	Хлеб био	25	1,35	0,15	8,95	42
	Итого за 2-й прием пищи:	117	9	6	13	146
12:00	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	110	2,75	0,11	18,59	89
12:00	отруби лито	20	1,9	0,4	12,1	66
	Итого за 3-й прием пищи:	130	5	1	31	155
13:30	Бедро куриное отварное	50	10,09	4,81	0	86
13:30	Дайкон	100	1,2	0	4,1	22
13:30	Суп куриный с макаронами	180	13,14	6,48	6,84	143,1
13:30	Хлеб био	40	2,16	0,24	14,32	68
	Итого за 4-й прием пищи:	370	27	12	25	319
16:00	Белок яичный	50	5,45	0,08	0,36	26	48	0
16:00	Дайкон	200	2,4	0	8,2	43
16:00	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	110	2,75	0,11	18,59	89
16:00	Киви	65	0,52	0,26	5,26	26	50	4
	Итого за 5-й прием пищи:	425	11	0	32	184
20:00	Белок яичный	100	10,9	0,17	0,73	52	48	0
20:00	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	110	2,75	0,11	18,59	89
20:00	Творог Простоквашино 0,1%	100	10	0,1	3,5	55
	Итого за 6-й прием пищи:	310	24	0	23	196
	Баланс 29/21/50 | Итого за день:	1682	87	27	150	1232

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]

[Снежана]

Завтра будут посиделки с подружками, нужна разрядка от обыденности.
Постараюсь держать себя в руках и не есть много вредностей. В воскресенье даже не буду взвешиваться, дабы не расстраиваться. В воскресенье обычный рацион, сегодня его разработаю. В понедельник посмотрим какова цена этого девичника!

[Снежана]

Немножко улыбнемся. Найдено на бескрайних просторах интернета!

За десять лет что мы с женой прожили,
Я полысел, она толстушкой стала,
Худышечкой была пока дружили,
Модель из супермодного журнала...

И вот однажды затерявшись в Интернете,
На сайтах чатясь и высказывая мнения,
Сказала: "Все, я завтра на диете,
Меняю формы своего телосложения..."

Я усмехнулся, что ж я рад, давай, любимая,
Я понимаю, что ты тоньше хочешь стать,
И сколько времени протерпишь, одержимая,
И я завел для этого тетрадь...

День первый...
Моя любовь натягивала джинсы,
Которые носила в старших классах,
Развесила по комнатам девизы,
О всех нитратах в мясе и колбасах...

День второй
Мне кажется, она сошла с ума,
Скормила все припасы кошке нашей,
Причем здесь я, скажи? Худей сама!
Я злился. Ночью ел, давился кашей...

День третий
На ужин ел морковное рагу,
В тарелке что-то, как под микроскопом,
Не пожелаешь это и врагу!
А ночью встал и ел морковь с укропом...

День четвертый
Я на работу кубарем летел,
Обеда ждал как Павлова собака...
И надо мной смеялся весь отдел,
Как ел их Главный ложкою из бака...

День пятый
Я прикупил себе кулек конфет,
Любимая, не смотрит, ам в животик!
Сойду с ума я от ее диет,
Эй, ты тетрадка, почему не бутербродик?!

День шестой
Все, я устал, так больше не могу,
Поел капустки и по горло сыт...
Я что козел, что ходит на лугу,
И запахи искать как следопыт?

День седьмой
Смотри-ка, теща тоже человек!
Подстерегла меня у ванной с бутербродом,
Спасибо, мама, буду помнить век,
От голода спасли... перед народом...

День восьмой
Сбежала кошка, ищет где-то мясо...
Лежал без сна, блестя голодным взглядом,
Пиджак повис на мне уже как ряса,
А эта... туша спит со мною рядом...

День девятый
Пришла ее подружка в гости с мужем,
Все восхищалась: "Как ты похудела!"
Моя в восторге позабыла и про ужин,
Все измеряла сантиметры и балдела...

День десятый
Она легко одела джинсы эти!
Как странно, а на вид не похудела,
Зато мои ручонки стали плети,
И кажется... любовь перегорела...

потом мне теща милая призналась,
Что она эти джинсики... расшила...
Она-то видела и первая боялась,
Что кончится моя мужская сила...

На радостях моя купила торт
И палку колбасы еще в придачу,
Когда я кушал этот бутерброд...
Ой не могу... опять читаю, плачу...

[Снежана]

Так, так, так привес +100. Это посиделки в субботу. Получила хороший комплимент от своей лучшей подружки: "Ты в курсе, что похудела в 2 раза!" (Мы не часто видимся с ней). Приятно было! Решила немного поменять БЖУ, посмотрела ролик, который рекомендовала Наталия (Mitoka). В итоге получилось Б 85,5 гр Ж 29 гр, У 142,5.

[Снежана]

рацион в воскресенье. Перебрала с жирами и не добрала остального.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
09:00	каша овсяная Нордик с отрубями	160	4,64	2,56	16,48	110
09:00	Киви	60	0,48	0,24	4,86	24	50	4
09:00	Мандарин	60	0,48	0,12	4,5	22	40	3
09:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	49	6,15	4,65	0,35	70
	Итого за 1-й прием пищи:	329	12	8	26	226
11:00	Яблоко	180	0,72	0,72	17,64	82	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	180	1	1	18	82
12:50	Каша гречневая без масла на воде	140	5,46	1,96	28,14	156	50	10
12:50	Хлеб био	20	1,08	0,12	7,16	34
12:50	Чир	96	17,28	1,92	0	89
	Итого за 3-й прием пищи:	256	24	4	35	279
15:00	Дайкон	139	1,66	0	5,69	30
	Итого за 4-й прием пищи:	139	2	0	6	30
17:00	салат из капусты и зел.гор	183	5,12	5,30	9,69	111
	Итого за 5-й прием пищи:	183	5	5	10	111
19:30	Мед цветочный	12	0,09	0	9,63	40	85	68
19:30	Сметана 15%	53	1,37	7,95	1,90	87	56	2
19:30	Творог Простоквашино 2%	107	19,26	2,14	3,53	113	30	1
19:30	Яйцо куриное вареное всмятку	51	6,40	4,85	0,36	73
	Итого за 6-й прием пищи:	223	27	15	15	313
	Баланс 28/29/43 | Итого за день:	1310	70	33	110	1041

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]

[Снежана]

Рацион на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	Банан	47	0,70	0,23	9,87	46	60	13
08:00	каша овсяная Нордик с отрубями	160	4,64	2,56	16,48	109,6
08:00	Мандарин	76	0,60	0,15	5,7	27	40	3
08:00	Яйцо куриное вареное всмятку	49	6,15	4,65	0,35	70
	Итого за 1-й прием пищи:	332	12	8	32	253
10:00	Хлеб био	29	1,56	0,17	10,38	49
10:00	Чир	46	8,28	0,92	0	43
10:00	Яблоко	173	0,69	0,69	16,95	79	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	248	11	2	27	171
13:00	Киви	120	0,96	0,48	9,72	48	50	4
13:00	суп гороховый	240	6,96	8,88	13,68	167,97	30	3
13:00	Хлеб био	30	1,62	0,18	10,74	51
13:00	Чир	55	9,9	1,1	0	51
	Итого за 3-й прием пищи:	445	19	11	34	318
16:00	Капуста белокочанная	150	2,7	0,15	7,05	41	15	1
16:00	Каша гречневая без масла на воде	100	3,9	1,4	20,1	111	50	10
16:00	отруби лито	25	2,37	0,5	15,12	82,5
	Итого за 4-й прием пищи:	275	9	2	42	234
20:00	Белок яичный	50	5,45	0,08	0,36	26	48	0
20:00	Сметана 15%	25	0,65	3,75	0,9	41	56	2
20:00	Творог Простоквашино 2%	150	27	3	4,95	159	30	1
	Итого за 5-й прием пищи:	225	33	7	6	226
	Баланс 29/22/49 | Итого за день:	1525	84	29	142	1202

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]

[Снежана]

Вес стоит по-прежнему 63,4 кг. Один замер порадовал. ОТ -3 см
Итого:
ОГ 92 (не знаю сколько, не измеряла до этого)
ОТ 73 (-3 см)
ОБ 103 (не изменились)
Жира в организме 30,3% (средний %)
Одежда тоже радует. То "джинсовое" платье (фото на 2 стр.) ЗАСТЕГНУЛОСЬ на груди!!!!!!!!!!

[Снежана]

Рацион на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	каша Увелка из овс.хлопьев и пшенич.отрубей	185	3,88	1,85	26,45	142,63
08:00	Киви	68	0,54	0,27	5,50	27	50	4
08:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	53	6,65	5,04	0,38	76
	Итого за 1-й прием пищи:	306	11	7	32	246
10:00	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	110	2,75	0,11	18,59	89
10:00	Сыр Ольтермани 17% жирности	25	7,25	4,25	0	69	0	0
10:00	Хлеб био	25	1,35	0,15	8,95	42,5
	Итого за 2-й прием пищи:	160	11	5	28	200
13:00	Каша гречневая без масла на воде	95	3,70	1,33	19,09	106	50	10
13:00	Суп гороховый	280	12,32	6,72	24,92	215	30	3
13:00	Хлеб био	25	1,35	0,15	8,95	42,5
	Итого за 3-й прием пищи:	400	17	8	53	364
16:00	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	110	2,75	0,11	18,59	89
16:00	Перец болгарский	100	1	0	6	29	15	1
	Итого за 4-й прием пищи:	210	4	0	25	118
17:00	Сметана 15%	30	0,78	4,5	1,08	49	56	2
17:00	Творог Простоквашино 2%	79	14,22	1,58	2,60	84	30	1
	Итого за 5-й прием пищи:	109	15	6	4	133
20:00	Курица отварная без кожи	85	25,33	1,53	0,42	120
20:00	Сыр Ольтермани 17% жирности	6	1,74	1,02	0	17	0	0
	Итого за 6-й прием пищи:	91	27	3	0	137
	Баланс 29/22/48 | Итого за день:	1276	86	29	142	1198

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]