Меня зовут Снежана
34 года
Вес на 06.02.2014 63,7 кг
Рост 158 см
Жира в организме 34,3%
Цель 57 кг
Немножко о себе и моих похудениях:
чуть больше трех лет назад начала худеть. Рецепт таков:
1. Питалась по принципу: "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". При этом ни в чем себе не отказывала. Ела все!
2. занятия аэробикой 3 раза в неделю.
3. много много слез и нервов. ( ни кому не рекомендую, ни в коем разе!!!!!)
Результат за год 14 кг. конечный вес был 58 кг
В течении 2 лет удерживала его. Но недавно наступило спокойствие и гармония и слезы с нервами ушли, и что тоя расслабилась. Ужин перестала отдавать врагу. Теперича стала 66 кг. И совершенно нет времени на аэробику, по причине того много времени вечером отнимают уроки с дочкой, а бросить ее не могу просто, учеба так скажем не легко дается, а правильнее сказать очень трудно и объемы большие, а то только 3 класс! (немного ушла от темы, извините!!!)
И тут мне попалась диета Дюкана, ну и сдуру то и села на нее, скинула 2 кг за 4 дня, и стала чувствовать себя просто УЖАСТНО!!! Начала читать противопоказания ( нет бы сразу так поступить!!!!) А там в противопоказаниях заболевания почек. А у меня гидронефроз. Испугалась, и тут вспомнила что подруга худела считая калории, так я нашла эту программку и теперь пишу все что ем сюда и себе в тетрадочку (на память, наверно). Пока отвес за 3 дня 0,5 кг. Маловато конечно, может где то неправильно поступаю. Надеюсь, что получу здесь полезные советики для себя. Ну и стимуляция "не опозорься Снежана, перед людьми" будет на меня влиять! Меню вчерашнего дня выложу.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:20 | Йогурт Фруттис легкий 0,1% | 110 | 2,75 | 0,11 | 18,59 | 89 | ||
мюсли | 50 | 3,5 | 1,9 | 34,15 | 172 | 80 | 55 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 160 | 6 | 2 | 53 | 261 | |||
09:45 | Йогурт Фруттис легкий 0,1% | 110 | 2,75 | 0,11 | 18,59 | 89 | ||
отруби лито | 13 | 1,23 | 0,26 | 7,86 | 43 | |||
Итого за 2-й прием пищи: | 123 | 4 | 0 | 26 | 132 | |||
13:00 | Дайкон | 148 | 1,77 | 0 | 6,06 | 32 | ||
Лук репчатый | 33 | 0,46 | 0,06 | 2,70 | 14 | 15 | 1 | |
Майонез Кальве легкий | 20 | 0,18 | 4 | 1,6 | 44 | 60 | 5 | |
Огурец парниковый | 110 | 0,77 | 0,11 | 2,09 | 13 | 20 | 0 | |
Окорочок куриный запеченный в духовке | 122 | 24,04 | 11,40 | 0,12 | 205 | |||
Помидоры грунтовые | 132 | 1,45 | 0,26 | 5,01 | 29 | 30 | 1 | |
Сыр Ольтермани 17% жирности | 11 | 3,19 | 1,87 | 0 | 30 | 0 | 0 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 576 | 32 | 18 | 18 | 367 | |||
17:00 | Дайкон | 245 | 2,94 | 0 | 10,04 | 53 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 245 | 3 | 0 | 10 | 53 | |||
18:43 | Сыр Ольтермани 17% жирности | 11 | 3,19 | 1,87 | 0 | 30 | 0 | 0 |
Итого за 5-й прием пищи: | 11 | 3 | 2 | 0 | 30 | |||
Баланс 23/24/52 | Итого за день: | 1115 | 48 | 22 | 107 | 843 |