Никогда не сдаваться!!!

[Снежана]

Отвес -500. Вес 62,9 кг. С чем связано не знаю. (вчера поменяла батарейку в весах, может они врали мне до этого?).

[Снежана]

Рацион на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	каша Увелка из овс.хлопьев и пшенич.отрубей	190	3,99	1,9	27,17	146,49
08:00	Киви	66	0,52	0,26	5,34	27	50	4
08:00	Мандарин	80	0,64	0,16	6	29	40	3
	Итого за 1-й прием пищи:	336	5	2	39	202
10:00	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	12	20	0
10:00	Сыр Ольтермани 17% жирности	23	6,67	3,91	0	64	0	0
10:00	Хлеб Бокатта с семенами	22	2,37	0,66	11,24	59,4
	Итого за 2-й прием пищи:	145	10	5	13	135
13:30	курица тушеная с овощами	100	7,1	8,7	3,5	123,8
13:30	Хлеб Бокатта с семенами	39	4,21	1,17	19,92	105,3
13:30	Яблоко	216	0,86	0,86	21,16	98	35	3
	Итого за 3-й прием пищи:	355	12	11	45	327
15:30	Рис пропаренный отварной	65	1,56	0,06	19,17	86
15:30	салат из кальмара и яблока	100	16,1	7,8	2,4	149
	Итого за 4-й прием пищи:	165	18	8	22	235
17:30	Курица отварная без кожи	75	22,35	1,35	0,37	106
17:30	Огурец парниковый	120	0,84	0,12	2,28	14	20	0
	Итого за 5-й прием пищи:	195	23	1	3	120
20:00	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	110	2,75	0,11	18,59	89
20:00	Творог Простоквашино 2%	85	15,3	1,7	2,80	90	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	195	18	2	21	179
	Баланс 29/22/48 | Итого за день:	1391	86	29	142	1199

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]
Стараюсь четко выдержать БЖУ

[Снежана]

+100, вес 63. Я молчу!
Рацион на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	каша Увелка из овс.хлопьев и пшенич.отрубей	190	3,99	1,9	27,17	146,49
08:00	Киви	60	0,48	0,24	4,86	24	50	4
08:00	Мандарин	120	0,96	0,24	9	43	40	3
08:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	72
	Итого за 1-й прием пищи:	420	12	7	41	285
10:00	Помидоры грунтовые	155	1,70	0,31	5,89	34	30	1
10:00	Рис пропаренный отварной	105	2,52	0,10	30,97	138
	Итого за 2-й прием пищи:	260	4	0	37	172
11:30	Яблоко	195	0,78	0,78	19,11	89	35	3
	Итого за 3-й прием пищи:	195	1	1	19	89
13:20	Курица тушеная с овощами	100	7,1	8,7	3,5	123,8
13:20	салат из кальмара и яблока	100	16,1	7,8	2,4	149
13:20	Хлеб Бокатта с семенами	35	3,78	1,05	17,88	94,5
	Итого за 4-й прием пищи:	235	27	18	24	367
15:30	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	110	2,75	0,11	18,59	89
15:30	Творог Простоквашино 2%	52	9,36	1,04	1,71	55	30	1
	Итого за 5-й прием пищи:	162	12	1	20	144
20:00	Курица отварная без кожи	100	29,8	1,8	0,5	141
	Итого за 6-й прием пищи:	100	30	2	0	141
	Баланс 29/22/48 | Итого за день:	1372	86	29	142	1199

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.43]

[Снежана]

Вес 62,6 кг. Отвес -400 гр.
Вчера вечером жутко хотелось кусок колбасы и кильки соленой с вареной картошкой. Желание было подавлено вареной курицей.
Рацион на сегодня

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	каша Увелка из овс.хлопьев и пшенич.отрубей	195	4,09	1,95	27,88	150,34
08:00	Киви	60	0,48	0,24	4,86	24	50	4
08:00	Мандарин	80	0,64	0,16	6	29	40	3
	Итого за 1-й прием пищи:	335	5	2	39	203
10:00	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	110	2,75	0,11	18,59	89
10:00	отруби лито	13	1,23	0,26	7,86	42,9
	Итого за 2-й прием пищи:	123	4	0	26	132
11:30	Киви	60	0,48	0,24	4,86	24	50	4
11:30	Мандарин	50	0,4	0,1	3,75	18	40	3
	Итого за 3-й прием пищи:	110	1	0	9	42
13:30	курица тушеная с овощами	200	11	14,2	19,2	256
13:30	Салат из капусты и яблока	160	2,24	5,12	9,28	96
13:30	Хлеб Бокатта с семенами	35	3,78	1,05	17,87	94,5
	Итого за 4-й прием пищи:	395	17	20	46	446
15:30	Арахис	3	0,78	1,35	0,29	17	20	2
15:30	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	110	2,75	0,11	18,59	89
15:30	Творог Простоквашино 2%	59	10,62	1,18	1,94	62	30	1
	Итого за 5-й прием пищи:	172	14	3	21	168
18:00	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,25	70
	Итого за 6-й прием пищи:	50	15	1	0	70
20:30	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	141
	Итого за 7-й прием пищи:	100	30	2	0	141
	Баланс 29/22/48 | Итого за день:	1285	86	29	142	1203

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]

[Снежана]

Вот и ко мне болезнь подобралась. Голова болит, горло першит, а еще пол дня впереди. И завтра отлежаться не получиться, только в воскресенье. Рационы за выходные выложу в понедельник.
Всем удачных выходных!!!

[ryngi]

жиров маловато

[Снежана]

жиров маловато

Учту. Жиры рассчитывала по формуле-желаемый вес Х 0,5. Округлю до 30. Но что тогда делать с углеводами и белками. Уменьшать?

[ryngi]

Да, обычно уменьшают за счет углеводов.
Лично я себе рассчитывала БЖУ исходя из настоящего веса, белки не менее 60, жиры не менее 30. У каждого свои теории, которых он придерживается.
Однако рекомендации по белкам и жирам очень четкие, придуманные не мной, ниже этого минимума опускаться - заведомо вредить организму.

[Снежана]

Да, обычно уменьшают за счет углеводов.
Лично я себе рассчитывала БЖУ исходя из настоящего веса, белки не менее 60, жиры не менее 30. У каждого свои теории, которых он придерживается.
Однако рекомендации по белкам и жирам очень четкие, придуманные не мной, ниже этого минимума опускаться - заведомо вредить организму.

Ирина, спасибо огромное за разъяснения!

[X-Lana]

Вот и ко мне болезнь подобралась. Голова болит, горло першит, а еще пол дня впереди. И завтра отлежаться не получиться, только в воскресенье. Рационы за выходные выложу в понедельник.
Всем удачных выходных!!!

Удачных выходных и быстрого выздоровления!

[светланка]

Выздоравливай поскорее, Снежаночка и не болей!

[Снежана]

Спасибо всем! Надеюсь выходные прошли так как нужно!
Я вчера выпила вина, отекла, сегодня +100. Вес 62,6. Из вредностей съела таки 1 маленькую сосиску.

[Снежана]

Рацион на сегодня.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:00	каша Увелка из овс.хлопьев и пшенич.отрубей	202	4,24	2,02	28,88	156
08:00	Малина замороженная	50	0,55	0,14	3,12	16	25	2
08:00	Мандарин	116	0,92	0,23	8,7	42	40	3
	Итого за 1-й прием пищи:	368	6	2	41	214
10:30	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	110	2,75	0,11	18,59	89
10:30	Яблоко	151	0,60	0,60	14,79	69	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	261	3	1	33	158
13:20	Каша гречневая без масла на воде	175	6,82	2,45	35,17	195	50	10
13:20	Масло подсолнечное	2	0	1,99	0	19
13:20	Помидоры грунтовые	170	1,87	0,34	6,46	37	30	1
13:20	Хлеб зерновой	25	2	0,85	8,85	51,5	65	27
	Итого за 3-й прием пищи:	372	11	6	50	302
15:30	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	55	1,37	0,05	9,29	44
15:30	Творог Простоквашино 2%	97	17,46	1,94	3,20	103	30	1
	Итого за 4-й прием пищи:	152	19	2	12	147
18:00	Арахис	32	8,41	14,46	3,16	182	20	2
18:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,28	4,75	0,36	72
	Итого за 5-й прием пищи:	82	15	19	4	254
20:00	Йогурт Фруттис легкий 0,1%	55	1,37	0,05	9,29	44
20:00	Творог Сваля обезжиренный	90	15,3	0,45	3,15	80	30	1
	Итого за 6-й прием пищи:	145	17	0	12	124
	Баланс 24/24/52 | Итого за день:	1380	70	30	153	1200

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]

[Снежана]

Снова +100. Болезнь не отступает, состояние средней паршивости, сегодня добавилась тяжесть в почке. Есть не хочется совершенно, но насильно пихаю всю еду. Настроение не то что ниже плинтуса, оно вообще где-то под землей!!!! Но это не связано ни с болезнью, ни с привесом, на душе так хреново, что выть хочется!

[Сергей (ХиКи)]

если есть не хочется во время болезни, значит нужно не есть... советую до выздоровления не следить за питанием и бжу но и не отказываться полностью, обильное питье, свежая пища вроде мандаринов, хорошая мелодичная музыка, мечты о будущем в светлых тонах и все будет супер

отдых, и еще раз отдых, минус комп, минус телевизор

и от меня небольшая музычка

[audio]http://pleer.com/tracks/9492804ZqK[/audio]

[spoiler=]

370658-1680x1050.jpg (217.18 КБ) 4414 просмотров

[/spoiler]

[Снежана]

Спасибо Сергей. Обязательно последую Вашему совету. За музыку и картину отдельное спасибо!

[Евгеньевна]

Снежан, пей воды побольше, а хандра - пройдет!!! Скоро весна.

[Снежана]

Спасибо Оля! Жаль только, что весна к нам придет не ранее мая. Обычно к 9 мая еще снег лежит.

[Снежана]

Поднимаю себе настроение чтением дневника писательницы Наринэ Абгарян В ЖЖ. Очень позитивно! Вот запись про похудение (у меня бывало подобное) http://greenarine.livejournal.com/178280.html

[Снежана]

Привес +100.
Сегодня очень внимательно читала дневник Наталии и теорию БЖУ. Все понятно, но в голове сумбур , если рассчитать по это формуле то получается для моего текущего веса 62,8 кг всего 935,72 Ккал, но ведь этого мало! В итоге вот к чему пришла для себя:
Жиры 31 г. как и советует программа.
Белки 83 грамма
углеводы уменьшила до 140 (хотя и их еще бы меньше сделала, но тогда калорийность будет меньше 1200), прямо не знаю чем эти углеводы набирать.