Никогда не сдаваться!!!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Никогда не сдаваться!!!

Сообщение Снежана » 06 фев 2014, 04:38

Здравствуйте, уважаемые форумчане!
Меня зовут Снежана
34 года
Вес на 06.02.2014 63,7 кг
Рост 158 см
Жира в организме 34,3%
Цель 57 кг

Немножко о себе и моих похудениях:
чуть больше трех лет назад начала худеть. Рецепт таков:
1. Питалась по принципу: "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". При этом ни в чем себе не отказывала. Ела все!
2. занятия аэробикой 3 раза в неделю.
3. много много слез и нервов. ( ни кому не рекомендую, ни в коем разе!!!!!)
Результат за год 14 кг. конечный вес был 58 кг
В течении 2 лет удерживала его. Но недавно наступило спокойствие и гармония и слезы с нервами ушли, и что тоя расслабилась. Ужин перестала отдавать врагу. Теперича стала 66 кг. И совершенно нет времени на аэробику, по причине того много времени вечером отнимают уроки с дочкой, а бросить ее не могу просто, учеба так скажем не легко дается, а правильнее сказать очень трудно и объемы большие, а то только 3 класс! (немного ушла от темы, извините!!!)
И тут мне попалась диета Дюкана, ну и сдуру то и села на нее, скинула 2 кг за 4 дня, и стала чувствовать себя просто УЖАСТНО!!! Начала читать противопоказания ( нет бы сразу так поступить!!!!) А там в противопоказаниях заболевания почек. А у меня гидронефроз. Испугалась, и тут вспомнила что подруга худела считая калории, так я нашла эту программку и теперь пишу все что ем сюда и себе в тетрадочку (на память, наверно). Пока отвес за 3 дня 0,5 кг. Маловато конечно, может где то неправильно поступаю. Надеюсь, что получу здесь полезные советики для себя. Ну и стимуляция "не опозорься Снежана, перед людьми" будет на меня влиять! Меню вчерашнего дня выложу.
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:20Йогурт Фруттис легкий 0,1%1102,750,1118,5989
мюсли503,51,934,151728055
Итого за 1-й прием пищи:1606253261
09:45Йогурт Фруттис легкий 0,1%1102,750,1118,5989
отруби лито131,230,267,8643
Итого за 2-й прием пищи:1234026132
13:00Дайкон1481,7706,0632
Лук репчатый330,460,062,7014151
Майонез Кальве легкий200,1841,644605
Огурец парниковый1100,770,112,0913200
Окорочок куриный запеченный в духовке12224,0411,400,12205
Помидоры грунтовые1321,450,265,0129301
Сыр Ольтермани 17% жирности113,191,8703000
Итого за 3-й прием пищи:576321818367
17:00Дайкон2452,94010,0453
Итого за 4-й прием пищи:245301053
18:43Сыр Ольтермани 17% жирности113,191,8703000
Итого за 5-й прием пищи:1132030
Баланс 23/24/52 | Итого за день: 11154822107843
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение Снежана » 06 фев 2014, 04:50

Забыла сказать, в калориях себя ограничила на 1020,5 и баланс БЖУ 30/20/50

Аватара пользователя
Евгеньевна
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение Евгеньевна » 06 фев 2014, 07:10

Привет, я тож сдуру без углеводов поседела, почки сразу дали о себе знать, теперь ем кашу по утрам и фрукты на перекус с утра, овощи весь день. Еще я много воды пью, вам с почками не знаю подойдет ли много воды.

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение ryngi » 06 фев 2014, 07:20

Снежана, хороший отвес, зря Вы так!
Ограничивать калории ниже 1200 нельзя, почитайте раздел с полезными материалами.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение Снежана » 06 фев 2014, 07:48

Чиха писал(а):Привет, я тож сдуру без углеводов поседела, почки сразу дали о себе знать, теперь ем кашу по утрам и фрукты на перекус с утра, овощи весь день. Еще я много воды пью, вам с почками не знаю подойдет ли много воды.

Да с водой проблемка. Много пить не могу, начинает болет почка. Трижды меня оперировали, но увы! Болезнь возвращается. Но без воды то тоже плохо. Поэтому пью по чуть-чуть и стараюсь чаще осуществлять "маленький моцион"

Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение Снежана » 06 фев 2014, 07:57

ryngi писал(а):Снежана, хороший отвес, зря Вы так!
Ограничивать калории ниже 1200 нельзя, почитайте раздел с полезными материалами.

Раздел почитаю, спасибо.
Честно скажу, я не чувствую себя голодной, я наедаюсь теми калориями. Может это потому, что работа у меня сидячая. Калорий мало сжигается. Хотя по разделу сжигатель в нашей программке этого не скажешь. 9 часов сидячей работы сжигает 861,3 ккал.

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение ryngi » 06 фев 2014, 09:44

Снежана писал(а):
Честно скажу, я не чувствую себя голодной, я наедаюсь теми калориями. Может это потому, что работа у меня сидячая. Калорий мало сжигается. Хотя по разделу сжигатель в нашей программке этого не скажешь. 9 часов сидячей работы сжигает 861,3 ккал.


В сжигатель, насколько я понимаю, забиты стандартные данные, гуляющие из учебников гигиены по всему Интернету.

Есть понятие базального уровня метаболизма (БУМ) - сколько нужно человеку в день энергии только на жизнедеятельность - дыхание, переваривание, сердечные сокращения, теплообмен, умственная деятельность и пр. В среднем это 1200 ккал. Вам может быть хорошо и не голодно, но если Вы спуститесь ниже этого минимума, организм - вот парадокс, не начнет тратить жировые накопления, нет, перед ним витает призрак голодной смерти. Поэтому он начнет жрать самого себя - мышцы, ткани органов и т.п.
Самый наглядный пример - дистрофики и анорексички. Органы истощены, куча заболеваний, а жировая складка на животе никуда не девается, зараза.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение Снежана » 06 фев 2014, 09:53

ryngi писал(а):
Снежана писал(а):
Честно скажу, я не чувствую себя голодной, я наедаюсь теми калориями. Может это потому, что работа у меня сидячая. Калорий мало сжигается. Хотя по разделу сжигатель в нашей программке этого не скажешь. 9 часов сидячей работы сжигает 861,3 ккал.


В сжигатель, насколько я понимаю, забиты стандартные данные, гуляющие из учебников гигиены по всему Интернету.

Есть понятие базального уровня метаболизма (БУМ) - сколько нужно человеку в день энергии только на жизнедеятельность - дыхание, переваривание, сердечные сокращения, теплообмен, умственная деятельность и пр. В среднем это 1200 ккал. Вам может быть хорошо и не голодно, но если Вы спуститесь ниже этого минимума, организм - вот парадокс, не начнет тратить жировые накопления, нет, перед ним витает призрак голодной смерти. Поэтому он начнет жрать самого себя - мышцы, ткани органов и т.п.
Самый наглядный пример - дистрофики и анорексички. Органы истощены, куча заболеваний, а жировая складка на животе никуда не девается, зараза.

Ой, сегодня постараюсь поднять калорийность!!! Что то напугалась, не надо бы мои органы кушать :impossible: Но вечером смогу добрать только белок, сварю грудку куриную. Но это будет уже поздно. Домой приду токлько в 19.30 примерно. Пока она у меня свариться..... Про углеводы уже почитала, вечером лучше их не употреблять.
Еще стала за собой замечать, что при просматривании рецептов (где рассчитана калорийность) стала бояться блюд с калорийностью выше 200 Ккал, и сразу их отметаю ( что-то мне эта пугливость не нравиться).

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение ryngi » 06 фев 2014, 10:01

Смотреть надо не на калорийность, а на БЖУ, их соотношение и состав блюда.

К примеру, торт. По % получается б 12%, ж 50%, у 38%. По составу - быстрые углеводы, сочетание растительных и животных жиров, кошмар. Даже если найдете с калорийность ниже 200, или мааааааленький кусок отрежете - все равно кошмар.
Или бутерброд из хлеба с сыром 17% и маслом. б 20%, ж 20%, у 60%. Животные жиры, кальций, углеводы быстрые или сочетание быстрых и медленных (зависит от типа хлеба), белок животный. Ну и пусть почти 170 ккал, пользы и сытости намного больше.
Это чисто навскидку, после месяца такие подсчеты в голове проделываются на раз.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение Снежана » 06 фев 2014, 10:12

ryngi писал(а):Смотреть надо не на калорийность, а на БЖУ, их соотношение и состав блюда.

К примеру, торт. По % получается б 12%, ж 50%, у 38%. По составу - быстрые углеводы, сочетание растительных и животных жиров, кошмар. Даже если найдете с калорийность ниже 200, или мааааааленький кусок отрежете - все равно кошмар.
Или бутерброд из хлеба с сыром 17% и маслом. б 20%, ж 20%, у 60%. Животные жиры, кальций, углеводы быстрые или сочетание быстрых и медленных (зависит от типа хлеба), белок животный. Ну и пусть почти 170 ккал, пользы и сытости намного больше.
Это чисто навскидку, после месяца такие подсчеты в голове проделываются на раз.

Спасибо вам за разъяснения! Про БЖУ я еще вчера поняла, что главный смысл в них. И по рациону на сегодня я недобираю как раз белков. А на сладкое, слава богу, меня не тянет, от бутера бы не отказалась бы, НО держу себя в руках. Чай пью зеленый и без сахара. Замечательный напиток.

Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение Снежана » 06 фев 2014, 10:13

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:00Банан500,750,2510,5486013
Каша овсяная на воде1002,51,225,91286016
Малина замороженная120,130,030,744252
Сыр Ольтермани 17% жирности236,673,9106400
Итого за 1-й прием пищи:18510537244
10:23Йогурт Фруттис легкий 0,1%1102,750,1118,5989
отруби лито151,420,39,0750
Итого за 2-й прием пищи:1254028139
13:00Кетчуп Хайнц томатный200,1804,62205513
Киви830,660,336,7233504
Плов из куриных желудков1404,761,3426,18139
Сыр Ольтермани 17% жирности113,191,8703000
Итого за 3-й прием пищи:2549438222
16:00Арахис225,789,942,17125202
Итого за 4-й прием пищи:226102125
17:00Дайкон1331,5905,4529
Итого за 5-й прием пищи:13320529
Баланс 16/24/59 | Итого за день: 7193019110759
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
Вот таков мой рацион на сегодня.

Аватара пользователя
Евгеньевна
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение Евгеньевна » 06 фев 2014, 12:21

У меня калорий маловато, а у тебя совсем мало. Белок подними. Мясо, творог, белки яйца.

Аватара пользователя
Руслана
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
Откуда: Пенза

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение Руслана » 06 фев 2014, 12:25

Снежаночка, поднимайте калории.. хотя бы до 1200.. а то организм в анабиоз впадет. что до третьеклашек то да, у самой дочка в третьем классе.
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира

Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение Снежана » 07 фев 2014, 01:57

Чиха писал(а):У меня калорий маловато, а у тебя совсем мало. Белок подними. Мясо, творог, белки яйца.

Ага вчера немного добавила. Сварила грудку и слопала 90 гр в полдевятого вечера. Правда спать улеглась только в пол одиннадцатого.
Но есть проблема у нас с продуктами, живу на Крайнем Севере и продукты завозят только самолетом и летом- морем кораблем. Поэтому купить свежий творог, овощи, бывает проблематично, (цены я вообще боюсь озвучивать яблоки цена от 185 (это так скажем распродажа) и до 340 руб, яйца 130 руб, отборное 180 р). В моем рационе, что я выложила, много овощей, но это я успела затариться впрок, сейчас уже этого в магазинах нет! Но ничего справляемся и не отчаиваемся. И ждем следующего самолета с овощами. Стараюсь по мере возможности. В первую очередь накормить ребенка повкуснее!

Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение Снежана » 07 фев 2014, 01:59

Руслана писал(а):Снежаночка, поднимайте калории.. хотя бы до 1200.. а то организм в анабиоз впадет. что до третьеклашек то да, у самой дочка в третьем классе.

Спасибо Руслана, сегодня буду стараться поднимать! Утром уже после завтрака прочитала ваши сообщения и бросилась поднимать. Слопала еще немного куриной грудки. ;)

Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение Снежана » 07 фев 2014, 02:02

Ну вот всем девчонкам ответила!
Отвес сегодня -300 гр. Вес 63,5 кг. Ура, ура, ура!!!!!
И начинаем болеть за наших на олимпиаде!!! :claping:
Жду первые игры хоккеистов!!!! Из-за разницы во времени, матчи будут показывать ночью, но ничего страшного, придется немного не высыпаться!

Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение Снежана » 07 фев 2014, 02:03

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:00Банан500,750,2510,5486013
Каша овсяная на воде1002,51,225,91286016
Малина замороженная120,130,030,744252
Сыр Ольтермани 17% жирности236,673,9106400
Итого за 1-й прием пищи:18510537244
10:23Йогурт Фруттис легкий 0,1%1102,750,1118,5989
отруби лито151,420,39,0750
Итого за 2-й прием пищи:1254028139
13:00Кетчуп Хайнц томатный200,1804,62205513
Киви830,660,336,7233504
Плов из куриных желудков1404,761,3426,18139
Сыр Ольтермани 17% жирности113,191,8703000
Итого за 3-й прием пищи:2549438222
16:00Арахис225,789,942,17125202
Итого за 4-й прием пищи:226102125
17:00Дайкон1331,5905,4529
Итого за 5-й прием пищи:13320529
20:30Грудка куриная отварная9026,821,620,45127
Итого за 6-й прием пищи:902720127
Баланс 26/22/51 | Итого за день: 8095721110886
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
Это добавленный вчерашний рацион.

Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение Снежана » 07 фев 2014, 02:17

Вот таков наш северный городок. Фоткала правда не город, а радугу!
Последний раз редактировалось Снежана 28 мар 2016, 09:36, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение Снежана » 07 фев 2014, 02:20

111
Последний раз редактировалось Снежана 28 мар 2016, 09:36, всего редактировалось 2 раза.

Аватара пользователя
Снежана
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 06 фев 2014, 02:47

Re: Никогда не сдаваться!!!

Сообщение Снежана » 07 фев 2014, 03:26

2008 г. Свадьба сестры. Вот такой я ХОМЯК!!!! Сегодня глянула эти старые фото и УЖАСНУЛАСЬ!!!!
Последний раз редактировалось Снежана 28 мар 2016, 09:34, всего редактировалось 1 раз.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена., маринночка и 3 гостя