Страница 8 из 10
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 19 мар 2014, 15:35
Тати
на сегодня вес 70.4. стоит.
рацион:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Биойогурт Био Баланс чернослив | 300 | 9,3 | 4,5 | 39 | 240 | | |
| Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 50 | 10 |
| Печенье овсяное на фруктозе | 40 | 2,04 | 6,8 | 28,24 | 187 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 440 | 15 | 13 | 87 | 538 | | |
11:00 | грудка тушеная со стручковой фасолью | 300 | 25,2 | 8,90 | 15 | 248 | | |
| Молоко 2,5% | 180 | 5,22 | 4,5 | 8,64 | 99 | 30 | 1 |
| Печенье овсяное на фруктозе | 40 | 2,04 | 6,8 | 28,24 | 187 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 520 | 32 | 20 | 52 | 534 | | |
16:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 | | |
| Сыр плавленый Президент Легкий сливочный | 30 | 4,35 | 2,25 | 2,94 | 51 | 57 | 6 |
| Фасоль стручковая на пару | 60 | 1,8 | 0 | 1,8 | 15 | | |
| Хлеб Хуторской | 15 | 0,87 | 0,54 | 4,11 | 25 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 205 | 37 | 5 | 9 | 232 | | |
19:20 | Молоко 2,5% | 250 | 7,25 | 6,25 | 12 | 137 | 30 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 250 | 7 | 6 | 12 | 137 | | |
| Баланс 26/28/46 | Итого за день: | 1415 | 92 | 44 | 161 | 1441 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.49]
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 20 мар 2014, 09:28
Тати
ура-ура!!! у меня новый рекорд!!!
до такого веса я еще не снижалась.
тадааан!!!!!
70.1 (-300) теперь буду питаться в пределах 1200-1500.
оказывается, и с такой каллорийностью можно худеть!!!!
рацион на сегодня пока не известен... буден выложен позже.
сегодня думаю пройтись с лесли 3 мили.
что-то она мне больше нравится, чем эти тренировки по видео...
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 20 мар 2014, 18:29
Тати
на сегодня получилось так:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:30 | Молоко 2,5% | 150 | 4,35 | 3,75 | 7,2 | 82 | 30 | 1 |
| Хлопья Фитнес | 44 | 2,81 | 1,23 | 33,61 | 161 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 194 | 7 | 5 | 41 | 243 | | |
13:00 | Горбуша на пару | 190 | 36,1 | 11,59 | 0 | 256 | | |
| Овощная смесь Bonduelle Мексиканская | 190 | 6,84 | 1,33 | 24,13 | 139 | | |
| Хлопья Фитнес | 44 | 2,81 | 1,23 | 33,61 | 161 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 424 | 46 | 14 | 58 | 556 | | |
16:00 | Компот Домашний | 200 | 0,16 | 0,04 | 11,14 | 47 | | |
| Яблоко | 143 | 0,57 | 0,57 | 14,01 | 65 | 35 | 3 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 343 | 1 | 1 | 25 | 112 | | |
18:00 | Кефир 1% | 400 | 12 | 4 | 16 | 152 | 15 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 400 | 12 | 4 | 16 | 152 | | |
| Баланс 25/21/54 | Итого за день: | 1361 | 66 | 24 | 140 | 1063 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.49]
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 20 мар 2014, 18:37
Тати
я в смятении...
не знаю что делать...
есть возможность заселиться в санаторий профилакторий (при вузе), в котором все совершенно бесплатно!!!
а в это все входит:
правильное 3х разовое питание (+фрукт на полдник)
фитобочка
иглоукалывание
всякого рода массажи...
в общем просто сказка... и жить рядом с универом, не добираться целый час до учебы...
и этого счастья аж 28 дней!!!
только вот одна беда...
боюсь, что с таким питанием я наберу, а не сбавлю кг....
а вот на иголочки и фитобочку хочется...
кто что посоветует???может у кого был опыт санаторный, курортный....
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 20 мар 2014, 19:20
ryngi
Практика показывает, что:
1. Не все блюда всем нравятся. Все-таки столовая еда отличается от домашней.
2. Режим питания в санатории/профилактории отличается от домашнего, например, ужин в 17:00-18:00.
3. Питание сбалансированное, полноценное; порции адекватные.
Мне в свое время санаторий помог научиться завтракать, наладить режим питания и понять, от какого количества я наедаюсь.
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 21 мар 2014, 03:06
Евгеньевна
Ну в рот то никто пищу толкать не будет, конечно надо заселяться.
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 21 мар 2014, 11:01
Тати
спасибо за отзывы..
решила, если жить там не буду, то хотя бы на процедуры буду ходить.
сегодня сходила в здравпункт. дали мне направления на анализы.
в понедельник пойду сдаваться
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 21 мар 2014, 11:07
Тати
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 21 мар 2014, 12:00
Тати
сегодня поеду к Мамуле.
буду удивлять ее новым салатиком
(и сама заодно попробую)
купила тунца в собственном соку...
в магазине на него акция была. посмотрела - белка много, а жиров совсем нет.. вот и купила.
теперь думаю что с ним приготовить.(ни разу не пробовала. думаю, просто его есть я не смогу)
вычитала рецептик)
может кому пригодится.. фотки после выходных выложу
салат из тунца, риса и кукурузы / Белки
9,4 Жиры:
5,6 Углеводы:
11,2 | ккал:
136,6Ингредиенты | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ |
Тунец в собственном соку | 180 | 41,4 | 0,9 | 0 | 178,11 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 | 22,60 | 17,10 | 1,21 | 257,4 | |
Рис белый отварной | 200 | 4,4 | 1 | 49,8 | 231,52 | 70 |
Кукуруза сладкая консервированная | 200 | 6 | 2 | 38 | 199 | 59 |
Лук репчатый красный | 40 | 0,56 | 0 | 3,64 | 17,22 | 15 |
Грецкий орех | 40 | 6,48 | 24,32 | 4,44 | 270,90 | 15 |
Сметана 10% | 40 | 1,08 | 4 | 1,56 | 48,00 | 56 |
Итого: | 880 | 82,52 | 49,32 | 98,65 | 1202,15 | |
Микс составлен в программе
Калькулятор калорий HiKiа меню на сегодня примерно такое:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Компот Домашний | 150 | 0,12 | 0,03 | 8,35 | 35 | | |
| Сыр плавленый сливочный Веселая коровка | 10 | 0,94 | 2,03 | 0,57 | 25 | 57 | 3 |
| Хлеб белый | 20 | 1,58 | 0,2 | 9,66 | 48 | 85 | 41 |
| Хлопья Фитнес | 52 | 3,32 | 1,45 | 39,72 | 190 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 232 | 6 | 4 | 58 | 298 | | |
09:30 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 35 | 3 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 68 | | |
14:30 | Борщ домашний | 100 | 1,07 | 1,87 | 4,22 | 39 | | |
| Грудка куриная отварная | 140 | 41,72 | 2,52 | 0,7 | 197 | | |
| Овощная смесь Bonduelle Мексиканская | 160 | 5,76 | 1,12 | 20,32 | 117 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 49 | 6 | 25 | 353 | | |
16:30 | Сыр плавленый сливочный Веселая коровка | 30 | 2,82 | 6,09 | 1,71 | 75 | 57 | 3 |
| Яблоко | 130 | 0,52 | 0,52 | 12,74 | 59 | 35 | 3 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 160 | 3 | 7 | 14 | 134 | | |
19:30 | Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 50 | 10 |
| салат из тунца, риса и кукурузы | 200 | 18,8 | 11,2 | 22,4 | 273,2 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 23 | 13 | 42 | 384 | | |
| Баланс 27/22/51 | Итого за день: | 1242 | 81 | 29 | 155 | 1237 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.49]
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 24 мар 2014, 10:29
Тати
вес 70.4
уже радость, что не набрала до 71 за выходные!
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 24 мар 2014, 20:04
Тати
за сегодня рацион такой:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Молоко 2,5% | 150 | 4,35 | 3,75 | 7,2 | 82 | 30 | 1 |
| Сыр плавленый сливочный Веселая коровка | 10 | 0,94 | 2,03 | 0,57 | 25 | 57 | 3 |
| Хлеб белый | 30 | 2,37 | 0,3 | 14,49 | 72 | 85 | 41 |
| Хлопья Фитнес | 52 | 3,32 | 1,45 | 39,72 | 190 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 242 | 11 | 8 | 62 | 369 | | |
09:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | 35 | 3 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 91 | | |
13:00 | Плов в мультиварке | 310 | 36,27 | 4,65 | 54,87 | 417 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 310 | 36 | 5 | 55 | 417 | | |
20:00 | Кефир 1% | 310 | 9,3 | 3,1 | 12,4 | 118 | 15 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 310 | 9 | 3 | 12 | 118 | | |
| Баланс 24/15/61 | Итого за день: | 1062 | 57 | 16 | 149 | 995 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.50]
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 24 мар 2014, 22:29
Аня
По поводу тунца: банка тунца (размять вилкой), помидор нарезанный, руккола (порвать руками), оливковое (а лучше льняное) масло. Также можно добавить чуточку орешков. Будет обалденно вкусно, этой мой любимый салат после капустного
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 25 мар 2014, 13:50
Тати
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 25 мар 2014, 13:53
Тати
сегодня вес 69.8(-600)
я несказанно рада!
сегодня сдавала анализы. господи... в этих больницах постоянные проблемы...
ну да ладно.. не буду о печальном.
завтра пойду забирать результаты анализов и постараюсь собрать все документы в профилак.
рацион вечером.
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 25 мар 2014, 14:02
Аня
Можно попробовать и заменить ее, только не на тот кучерявый салат, а на что-то близкое к рукколе. Барнаул вроде бы не маленький город, у вас нет какой-нибудь Ленты, Ашана или Реала? У нас есть еще в Грозди, но я не знаю, российская это сеть или только саратовская.
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 25 мар 2014, 14:29
Тати
Аня писал(а):Можно попробовать и заменить ее, только не на тот кучерявый салат, а на что-то близкое к рукколе. Барнаул вроде бы не маленький город, у вас нет какой-нибудь Ленты, Ашана или Реала? У нас есть еще в Грозди, но я не знаю, российская это сеть или только саратовская.
лента есть.
но я там не так часто бываю.
но если буду- посмотрю...
серьезно ни разу не слышала.. может просто не обращала внимания...
какая она на вкус?
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 25 мар 2014, 14:35
Тати
хочу поделиться с вами результатами....
вроде по весу не слишком много ушло (около 2 кг),
но параметры изменились.
срок ровно 2 месяца.
ОГ-96-94(-2)
ОТ-78-74(-4)
ОБ-108-104(-4)
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 25 мар 2014, 16:08
ryngi
Вау, талия очень четко обрисовалась
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 25 мар 2014, 16:22
Тати
ryngi писал(а):Вау, талия очень четко обрисовалась
спасибо.
мне бы еще от моих ляшечек избавиться и попу подтянуть получше, и я была бы счастлива)
ну и конечно по всему телу жирок убрать
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 25 мар 2014, 18:38
Тати
рацион за сегодня:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
09:30 | Биойогурт Био Баланс злаки | 320 | 9,92 | 4,8 | 40,32 | 251 | | |
| Хачапури с творогом и сыром | 140 | 14,22 | 6,42 | 48,48 | 317 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 460 | 24 | 11 | 89 | 568 | | |
13:30 | Яблоко | 180 | 0,72 | 0,72 | 17,64 | 82 | 35 | 3 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 180 | 1 | 1 | 18 | 82 | | |
15:00 | Плов в мультиварке | 150 | 17,55 | 2,25 | 26,55 | 202 | | |
| Сыр плавленый сливочный Веселая коровка | 25 | 2,35 | 5,07 | 1,42 | 63 | 57 | 3 |
| Хлеб Хуторской | 50 | 2,9 | 1,8 | 13,7 | 85 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 225 | 23 | 9 | 42 | 350 | | |
20:00 | Тунец в собственном соку | 100 | 23 | 0,5 | 0 | 99 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 23 | 0 | 0 | 99 | | |
| Баланс 26/18/55 | Итого за день: | 965 | 71 | 22 | 148 | 1099 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.50]