Страница 7 из 10
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 12 мар 2014, 19:40
Д/Б
Хороший подарок муж сделал..))
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 12 мар 2014, 19:41
Тати
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 12 мар 2014, 20:00
Русалина
не понимаю смысла в 250 приседаниях....Только желание угробить суставы? Лучше по 12 раз в 3 подхода,с гантелями,медлено и продумано.Тогда и форма у попы будет лучше и похудеть можно быстрее. (Аэробная нагрузка "сжигает"жир только во время тренировки,а силовая даже после тренировки)
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 12 мар 2014, 20:04
Русалина
тоже хочу пирожок с рыбой и рисом,можно с печенкой или яблоками, или с капустой,или с творогом))))
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 12 мар 2014, 20:10
Тати
Русалина писал(а):не понимаю смысла в 250 приседаниях....Только желание угробить суставы? Лучше по 12 раз в 3 подхода,с гантелями,медлено и продумано.Тогда и форма у попы будет лучше и похудеть можно быстрее. (Аэробная нагрузка "сжигает"жир только во время тренировки,а силовая даже после тренировки)
смысл в том, чтобы скоректировать фигуру, увеличивая постепенно нагрузку, после чего так же постепенно ее снижая.
про силовые я в курсе, но заниматься ими у меня нет никакого желания (уже занималась, уже надоело), а сейчас решила провести вот такой эксперимент на себе. что получится. думаю, что ничего плохого это мне не даст, т.к. я буду не сразу 250 раз делать, а постепенно увеличивая приду к этому количеству.
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 12 мар 2014, 20:12
Тати
Русалина писал(а):тоже хочу пирожок с рыбой и рисом,можно с печенкой или яблоками, или с капустой,или с творогом))))
хех)) а я его даже не планировала... а получилось, что встретилась с любимым и у него попробовала немножко
именно так мне нужно кушать, а то если я себе куплю, то я столько съем, что ни в какую норму не влезу)))
позвольте себе немножко.. печеный..днем..))
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 12 мар 2014, 20:33
Русалина
я думаю над этим))) все равно калорийность не набираю. Каждый день хожу через рынок,где пирожки продают))
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 13 мар 2014, 12:04
Тати
сегодня вес 70.3
и таким образом я пришла к тому, откуда я ушла на прошлой неделе на выходные.
по плану на сегодня:
New Body(2/1)
махи- 60
пресс- 35
приседания - 100
скакалка - 300.
рацион выложу вечером.
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 13 мар 2014, 15:13
Тати
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Банан | 120 | 1,8 | 0,6 | 25,2 | 116 | 60 | 13 |
| Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 | 15 | 1 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 320 | 8 | 3 | 33 | 192 | | |
14:00 | Горбуша на пару | 70 | 13,3 | 4,27 | 0 | 94 | | |
| Каша гречневая без масла на воде | 170 | 6,63 | 2,38 | 34,17 | 189 | 50 | 10 |
| салат Арлекино | 120 | 12,36 | 18,24 | 2,4 | 230,37 | | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 360 | 32 | 25 | 37 | 513 | | |
17:20 | Кефир 1% | 230 | 6,9 | 2,3 | 9,2 | 87 | 15 | 1 |
| Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | 35 | 3 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 430 | 8 | 3 | 29 | 178 | | |
19:30 | Водоросли Нори | 6 | 2,76 | 0 | 2,46 | 21 | | |
| Грудка куриная отварная | 120 | 35,76 | 2,16 | 0,6 | 169 | | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 126 | 39 | 2 | 3 | 190 | | |
| Баланс 33/28/39 | Итого за день: | 1236 | 86 | 33 | 102 | 1073 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.49]
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 13 мар 2014, 17:47
Тати
тренировка и упражнения выподнены, еда съедена.
сегодня будет содо-солевая ванна.
я счастлива
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 14 мар 2014, 10:48
Тати
сегодня вес 70,2. и тем самым я перенеслась на 23.02(это последняя дата, когда был этот вес)
т.о. я пришла к моему минимуму за весь промежуток времени.
уже сходила на гимнастику
и сделала упражнения.
рацион непредвиден и не уверена, чты выложу сегодня.. если не сегодня, то завтра он будет здесь))
(вечером отмечаем с группой медиану. постараюсь не употреблять алкоголь.. ну или разрешу себе пару бокальчиков вина...чтобы выйти с поля боля без потерь)
____________________________________
у нас первый весенний дождь сегодня
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 14 мар 2014, 13:20
Русалина
в наше время это называлось "экватор")))
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 14 мар 2014, 13:41
Тати
Русалина писал(а):в наше время это называлось "экватор")))
хех)) интересно...
может это еще зависит от места жительства)) где-то называют так, а где-то по-другому??))
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 15 мар 2014, 11:19
Тати
рацион за вчера:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Молоко 2,5% | 120 | 3,48 | 3 | 5,76 | 66 | 30 | 1 |
| мюсли эдем спорт-ланч | 50 | 3,4 | 0,5 | 36,3 | 165 | | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 170 | 7 | 4 | 42 | 231 | | |
09:30 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 | 35 | 3 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 68 | | |
14:50 | Борщ домашний | 300 | 3,21 | 5,61 | 12,66 | 117 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 3 | 6 | 13 | 117 | | |
16:30 | Кефир 1% | 300 | 9 | 3 | 12 | 114 | 15 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 9 | 3 | 12 | 114 | | |
18:30 | Грудка куриная отварная | 120 | 35,76 | 2,16 | 0,6 | 169 | | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 120 | 36 | 2 | 1 | 169 | | |
20:30 | Вино полусладкое (белое, красное, шампанское) | 400 | 0,8 | 0 | 20 | 352 | 30 | 2 |
| Кесадилья куриная | 230 | 21,62 | 6,44 | 11,73 | 197 | | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 630 | 22 | 6 | 32 | 549 | | |
| Баланс 32/20/47 | Итого за день: | 1670 | 78 | 21 | 114 | 1248 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.49]сегодня день рождение у друга..
идем к 8 часам на пиршество...
не знаю что там будет...
но постараюсь не злоупотреблять
о весе ничего не могу сказать, т.к. утром не было под рукой весов.
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 17 мар 2014, 10:54
Тати
сегодня разгруз после выходных...
черт.. ну как быть с выходными?? они мне все портят.
в обычные дни все правильно делаю, питаюсь, тренируюсь...
а вот наступает суббота, или пятница - и все.. то день рождение, то медиана, то посещение бабушки, то выходные у мамы...
исключить походы и поездки я не могу,т.к. итак никуда не хожу...(а мама это вообще святое.. после папиной смерти еще и полугода не прошло... она одна.. и как я не буду к ней ездить??? каждый выходной.. только к ней...)
в общем весы сегодня утром показали 72.2. черт!!! что это вообще...
ненавижу себя...
почему я не могу справиться со своим эго, или неизвестно чем, что разрешает мне не следить за питанием и расслабляться в выходные...
никакой силы воли...
одни слабости...
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 17 мар 2014, 11:31
ryngi
У нас тоже экватором это дело называли, причем на медфаке он на полгода позже, чем у остальных, ух!
Тати, по опыту. Чтобы не было срывов на выходных с последующим набором веса (пусть и временным), есть два способа.
1. На неделе тоже позволять себе вредности, ну или еду не совсем диетическую (например каша на молоке вместо безмолочной, кусочек масла на булку) и т.п. Лучше в первой половине дня.
2. На выходных поставить себе цель - ну раз ты, тело, хочешь это съесть, съешь, но маленькую порцию. У мамы пироги? Съесть один пирожок, через час еще один.
Друзья зовут выпить? Максимально плотный перекус перед вечеринкой, алкоголь разводим 50*50 соком или минеральной водой, делаем по глотку на каждый тост, не позволяем доливать, закуску заказываем белковую (креветки, кальмары), нежирную, углеводно-клетчаточную (овощная тарелка). Чем позже еда, тем ее меньше.
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 17 мар 2014, 12:12
Тати
ryngi писал(а):У нас тоже экватором это дело называли, причем на медфаке он на полгода позже, чем у остальных, ух!
Тати, по опыту. Чтобы не было срывов на выходных с последующим набором веса (пусть и временным), есть два способа.
1. На неделе тоже позволять себе вредности, ну или еду не совсем диетическую (например каша на молоке вместо безмолочной, кусочек масла на булку) и т.п. Лучше в первой половине дня.
2. На выходных поставить себе цель - ну раз ты, тело, хочешь это съесть, съешь, но маленькую порцию. У мамы пироги? Съесть один пирожок, через час еще один.
Друзья зовут выпить? Максимально плотный перекус перед вечеринкой, алкоголь разводим 50*50 соком или минеральной водой, делаем по глотку на каждый тост, не позволяем доливать, закуску заказываем белковую (креветки, кальмары), нежирную, углеводно-клетчаточную (овощная тарелка). Чем позже еда, тем ее меньше.
спасибо большое за советы!!! особенно про пирожки через час и алкоголь, разводимый 50*50. буду пробовать и стараться не набирать лишнего на выходных...
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 17 мар 2014, 12:17
Тати
сегодня решила сделать разгрузочный день.
вот такое меню:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
07:00 | Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 50 | 10 |
| Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 55 | 30 | 1 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 200 | 7 | 4 | 25 | 166 | | |
14:00 | Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 50 | 10 |
| Молоко 2,5% | 150 | 4,35 | 3,75 | 7,2 | 82 | 30 | 1 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 8 | 5 | 27 | 193 | | |
16:30 | Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 50 | 10 |
| Молоко 2,5% | 150 | 4,35 | 3,75 | 7,2 | 82 | 30 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 10 | 6 | 37 | 249 | | |
19:00 | Кефир 1% | 300 | 9 | 3 | 12 | 114 | 15 | 1 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 9 | 3 | 12 | 114 | | |
| Баланс 19/23/58 | Итого за день: | 1050 | 34 | 18 | 102 | 722 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.49]посмотрим что это нам даст...
сегодня было 3 мили с Лесли
и мои упражнения:
70махи
30пресс
130приседания
400скакалка
все уже выполнено..
сил ушло много, и воды выходит явно много, т.к. по весам видно, что 1-1.5 кг воды застоялись благодаря вину, рыбке, и прочим "деликатесам" с дня рождения.
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 18 мар 2014, 12:30
Тати
ура-ура!!!!
сегодня вес 70.4!!!(-1.8) как так - не знаю...
и таким образом ушла вся жидкость и излишки, которые я набрала на выходных.
забыли, прошли дальше....
сегодня у меня по плану занятие по видео(New Body) и упражнения.
надеюсь, все выполню
по питанию получается вот так сегодня:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:30 | Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 50 | 10 |
| Молоко 2,5% | 150 | 4,35 | 3,75 | 7,2 | 82 | 30 | 1 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 300 | 10 | 6 | 37 | 249 | | |
11:10 | Яблоко | 130 | 0,52 | 0,52 | 12,74 | 59 | 35 | 3 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 130 | 1 | 1 | 13 | 59 | | |
15:10 | Борщ на курином бульоне | 300 | 6,75 | 5,25 | 16,35 | 143 | | |
| Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 70 | | |
| Морская капуста консервированная | 60 | 0,66 | 0,18 | 0,48 | 6 | | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 410 | 22 | 6 | 17 | 219 | | |
19:30 | грудка тушеная со стручковой фасолью | 233 | 19,57 | 6,91 | 11,65 | 192 | | |
| Каша гречневая без масла на воде | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 111 | 50 | 10 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 333 | 23 | 8 | 32 | 303 | | |
| Баланс 28/23/49 | Итого за день: | 1173 | 56 | 21 | 99 | 830 | | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi [2.49]знаю, что мало, но лучше потихоньку буду добавлять.. да и не получается больше....
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 18 мар 2014, 18:39
Тати
вместо тренировки решила пройти с Лесли 3 мили.