Форум ХиКи

на сегодня план такой:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
08:30	Хлопья кукурузные	50	4,35	0,8	37,9	181	85	64
	Итого за 1-й прием пищи:	50	4	1	38	181
11:10	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	91	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	200	1	1	20	91
14:30	Борщ домашний	350	3,74	6,54	14,77	137
	Горбуша запеченная в духовке	30	6,15	1,95	0	43
	Банан	120	1,8	0,6	25,2	116	60	13
	Итого за 3-й прием пищи:	500	12	9	40	296
16:15	Крабовые палочки	100	6	1	10	75	50	5
	Итого за 4-й прием пищи:	100	6	1	10	75
20:00	Кофе Капучино	250	2,5	2,5	4	50
	курица с брокколи	350	17,5	14	41,65	376,95
	Итого за 5-й прием пищи:	600	20	16	46	427
	Баланс 16/25/59 | Итого за день:	1450	43	28	153	1070

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]

сегодня вес 71.2, радует после вчеашнего 71.6 (-400)
нужно постараться до конца недели дойти до 70.5

меню на сегодня(конечное):

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:00	Каша геркулесовая на воде	330	9,57	4,62	48,84	282	55	8
	Мед цветочный	20	0,16	0	16,06	67	85	68
	Итого за 1-й прием пищи:	350	10	5	65	349
09:30	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	91	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	200	1	1	20	91
14:50	Борщ домашний	330	3,53	6,17	13,92	129
	запеканка творожная(творог+овсянка)	100	10,7	2,4	17,1	136,2
	Молоко 2,5%	200	5,8	5	9,6	110	30	1
	Итого за 3-й прием пищи:	630	20	14	41	375
17:00	Грецкий орех	12	1,94	7,29	1,33	81	15	2
	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	68	35	3
	Итого за 4-й прием пищи:	162	3	8	16	149
20:00	Водоросли Нори	6	2,76	0	2,46	21
	Грудка куриная отварная	150	44,7	2,7	0,75	211
	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0
	Итого за 5-й прием пищи:	256	48	3	6	246
	Баланс 28/23/50 | Итого за день:	1598	81	30	147	1210

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]

Я бы добавила орехов ко второму перекусу - и жиры, и калории.
Одна грудка без ничего на ужин - не голодно?

ryngi писал(а):Я бы добавила орехов ко второму перекусу - и жиры, и калории.
Одна грудка без ничего на ужин - не голодно?

послушала, добавила орешки.
грудка - нет, не голодно...очень даже хорошо. да и к тому же углеводов уже достаточно съела 147 из 150.

а еще у меня сегодня радостная новость. я начала ходить на ритмическую гимнастику) с непривычки сложновато... особенно пресс и спина болят.. а так очень даже неплохо)
главное не пропускать)
теперь у меня постоянная нагрузка среда-пятница - ритм. гимнастика.
посмотрим, что это даст

ура-ура!!!!

сегодня вес 70.3 (-900!!!!)

что бы это могло значить???
1. кончились КД...
2. добавила физ.нагрузку...
3. уложилась по БЖУ почти идеально
4. пила больше воды, чем в прежние дни
что именно повлияло - даже не знаю....думаю, что все поспособствовало комплексно..

я почти полностью счастлива
не считая того, что полностью разболелась...(насморк, горло), да и после трени все мышцы болят (как-никак первое занятие)..
но ничего страшного.. терафлю мне спаситель.
сегодня попробую пройти 3 мили с лесли(1 раз в моей практике).

а также по вечерам начала делать приседания, махи, на скакалочке прыгать (нужно приводить в форму попу и ножки).

может кто знает - кто поможет... видела эту информацию, но не помню у кого... теперь не могу найти...
как считать ходьбу с Лесли в сжигателе?? какой вид активности и сколько времени???

заранее огромнейшее спасибо)))

Тати писал(а):может кто знает - кто поможет... видела эту информацию, но не помню у кого... теперь не могу найти...
как считать ходьбу с Лесли в сжигателе?? какой вид активности и сколько времени???

заранее огромнейшее спасибо)))

Степ-аэробика интенсивная, вычитаем 5-6 минут (разогрев+растяжка).
Добавила информацию в пост по Лесли в материале "Видео".

ryngi писал(а):

Тати писал(а):может кто знает - кто поможет... видела эту информацию, но не помню у кого... теперь не могу найти...
как считать ходьбу с Лесли в сжигателе?? какой вид активности и сколько времени???

заранее огромнейшее спасибо)))

Степ-аэробика интенсивная, вычитаем 5-6 минут (разогрев+растяжка).

спасибо большое!!!

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:00	Варенье из клубники	30	0,09	0,03	22,2	92	55	41
	Каша геркулесовая на воде	330	9,57	4,62	48,84	282	55	8
	Итого за 1-й прием пищи:	360	10	5	71	374
09:30	Яблоко	250	1	1	24,5	114	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	250	1	1	24	114
13:00	Борщ домашний	350	3,74	6,54	14,77	137
	запеканка творожная(творог+овсянка)	100	10,7	2,4	17,1	136,2
	Молоко 2,5%	100	2,9	2,5	4,8	55	30	1
	Итого за 3-й прием пищи:	550	17	11	37	328
16:00	запеканка творожная(творог+овсянка)	100	10,7	2,4	17,1	136,2
	Сыр Российский	28	6,49	8,26	0	103	0	0
	Водоросли Нори	4	1,84	0	1,64	14
	Огурец грунтовый	30	0,24	0,03	0,75	4	20	0
	Итого за 4-й прием пищи:	162	19	11	19	257
20:18	Пряник в сахарной глазури	50	2,4	3,95	36,1	195	65	47
	Грудка куриная на пару	130	30,68	2,47	0,52	151
	Итого за 5-й прием пищи:	180	33	6	37	346
	Баланс 23/22/54 | Итого за день:	1502	80	34	188	1419

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]
отчет за сегодня. да, пряник не кстати...но вот так вот поймалась.

после праздников 71.1

заболела..нос сверлит...глаза болят.. голова чугунная...
ложусь спать...

на сегодня рацион такой:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:00	Каша гречневая без масла на воде	90	3,51	1,26	18,09	100	50	10
	Молоко 2,5%	100	2,9	2,5	4,8	55	30	1
	Итого за 1-й прием пищи:	190	6	4	23	155
09:30	Йогурт Био Баланс мюсли	330	12,21	9,24	55,77	365
	Итого за 2-й прием пищи:	330	12	9	56	365
11:00	Яблоко	300	1,2	1,2	29,4	137	35	3
	Итого за 3-й прием пищи:	300	1	1	29	137
14:10	Каша гречневая без масла на воде	90	3,51	1,26	18,09	100	50	10
	Молоко 2,5%	100	2,9	2,5	4,8	55	30	1
	Итого за 4-й прием пищи:	190	6	4	23	155
17:00	Грецкий орех	12	1,94	7,29	1,33	81	15	2
	Мед гречневый	20	0,16	0	14,96	62	85	64
	Творог 2%	90	14,4	1,8	1,17	81	30	0
	Итого за 5-й прием пищи:	122	16	9	17	224
21:55	Водоросли Нори	2	0,92	0	0,82	7
	Грудка куриная отварная	112	33,37	2,01	0,56	158
	Итого за 6-й прием пищи:	114	34	2	1	165
	Баланс 26/23/51 | Итого за день:	1246	77	29	150	1201

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]

Тати, если горло не болит/кашля нет, орехов еще добавьте - и жиры будут, и силы придадут, и жевать их при болезни не противно.
Если кашель или горло - тогда не надо, першить начнет и хуже станет.
Может, сыра кусочек?

ryngi писал(а):Тати, если горло не болит/кашля нет, орехов еще добавьте - и жиры будут, и силы придадут, и жевать их при болезни не противно.
Если кашель или горло - тогда не надо, першить начнет и хуже станет.
Может, сыра кусочек?

хорошо, постараюсь с творогом употребить орешки.

ненавистные выходные...
все мои проблемы от них....
много жиров и углеводов... и мало активности...
я в отчаянии...

ну и ладно, вот поправишься и сразу скинешь наеденное. Главное себя не съесть морально иначе киллограммы хуже будут уходить. поправляйся

Тати, только не расстраивайся, пожалуйста. Выздоравливай и все наладится!!!! Все будет хорошо!!!!!

Девочки, спасибо большое за поддержку!!!
просто совсем раскисла с этой простудой..
все бы ничего...но этот насморк... прямо как в рекламе..
"вы не можете меня понять, вы же не простужены"

но ничего, креплюсь))
добавила достаточно интенсивно тренировки в свою жизнь.. и мне это нравится)))
_________________________________________________
что у меня с нагрузками на данный момент:
понедельник- Лесли 2-3 мили
вторник - занятия по видео New Body
среда - ритмическая гимнастика
четверг занятия по видео New Body
пятница - ритмическая гимнастика
суббота - выходной
воскресенье - занятия по видео New Body

кроме этого вечерами упражнения на опред. группы мышц
(в приложенни на картинках показано по сколько чего раз) -
приседания, махи, пресс и скакалка.

сегодня уже 8 день
__________________________________

вот такой отчет.
сегодня у меня была гимнастика.
упражнения сегодня отсутствуют(отдыхаю).
со вчера ну оочень болит попа... переприседала... хотя.. скоро весна..
так что все хорошо. надо готовиться)

вес сегодня 70,6. в очередной раз..
постараюсь сделать все возможное, чтобы он больше вверх не уходил.

рацион выложу позже.
сегодня радость - идем за обещанным подарочком для меня любимой
на прошедшее 8 марта от любимого

что это будет - еще не известно...
жду не дождусь вечера

меню на сегодня такое:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
07:00	Каша гречневая без масла на воде	100	3,9	1,4	20,1	111	50	10
	Молоко 2,5%	120	3,48	3	5,76	66	30	1
	Итого за 1-й прием пищи:	220	7	4	26	177
09:30	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	68	35	3
	Итого за 2-й прием пищи:	150	1	1	15	68
14:30	Горбуша на пару	100	19	6,1	0	135
	Картофель отварной	109	2,18	0,43	17,22	84	70	11
	Скумбрия горячего копчения	40	8,28	6,2	0	92
	Итого за 3-й прием пищи:	249	29	13	17	311
16:30	Мед гречневый	20	0,16	0	14,96	62	85	64
	Творог 2%	90	14,4	1,8	1,17	81	30	0
	Итого за 4-й прием пищи:	110	15	2	16	143
19:00	Банан	106	1,59	0,53	22,26	103	60	13
	Итого за 5-й прием пищи:	106	2	1	22	103
20:30	Пирог с рыбой и с рисом	50	7,15	5,5	16	146
	Сок яблочный	100	0,5	0,1	10,1	44	50	5
	Итого за 6-й прием пищи:	150	8	6	26	190
22:30	Кефир 1%	200	6	2	8	76	15	1
	Итого за 7-й прием пищи:	200	6	2	8	76
	Баланс 26/24/50 | Итого за день:	1185	67	28	130	1068

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.49]

ура-ура)) у меня теперь два новых комплекта белья)))