Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 04 мар 2014, 11:55
на сегодня план такой:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.46]
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:30 | Хлопья кукурузные | 50 | 4,35 | 0,8 | 37,9 | 181 | 85 | 64 |
Итого за 1-й прием пищи: | 50 | 4 | 1 | 38 | 181 | |||
11:10 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | 35 | 3 |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 91 | |||
14:30 | Борщ домашний | 350 | 3,74 | 6,54 | 14,77 | 137 | ||
Горбуша запеченная в духовке | 30 | 6,15 | 1,95 | 0 | 43 | |||
Банан | 120 | 1,8 | 0,6 | 25,2 | 116 | 60 | 13 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 500 | 12 | 9 | 40 | 296 | |||
16:15 | Крабовые палочки | 100 | 6 | 1 | 10 | 75 | 50 | 5 |
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 6 | 1 | 10 | 75 | |||
20:00 | Кофе Капучино | 250 | 2,5 | 2,5 | 4 | 50 | ||
курица с брокколи | 350 | 17,5 | 14 | 41,65 | 376,95 | |||
Итого за 5-й прием пищи: | 600 | 20 | 16 | 46 | 427 | |||
Баланс 16/25/59 | Итого за день: | 1450 | 43 | 28 | 153 | 1070 |