желанные 60 кг.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
а как же то, что на ужин лучше белковую пищу кушать?? гарнир это же углеводы.. их же нужно сокращать к вечеру?
орехи.. кстати да, можно.. а когда их лучше есть?? на полдник можно??
а 1.5 кефир я впринципе люблю больше чем 2.5))
а витамины я добавляю комплексом витаминов..
с овощами проблема... не хочется ГМОшные помидоры с огурцами жевать. да и цены у нас на них не маленькие...
а из овощей, которые есть дома - морковь и свекла. все...
орехи.. кстати да, можно.. а когда их лучше есть?? на полдник можно??
а 1.5 кефир я впринципе люблю больше чем 2.5))
а витамины я добавляю комплексом витаминов..
с овощами проблема... не хочется ГМОшные помидоры с огурцами жевать. да и цены у нас на них не маленькие...
а из овощей, которые есть дома - морковь и свекла. все...
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: желанные 60 кг.
Тати писал(а):а как же то, что на ужин лучше белковую пищу кушать?? гарнир это же углеводы.. их же нужно сокращать к вечеру?
Это как бы "длинные" углеводы - раз. Я не являюсь сторонником теории, что на ужин надо есть только/большое количество белков - два. Что пойдет Вам - покажет только Ваш опыт.
Тушеные овощи как вариант - клетчатка, низкий гликемический индекс.
орехи.. кстати да, можно.. а когда их лучше есть?? на полдник можно??
После тренировки, на мой взгляд, самое оно.
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
ryngi писал(а):Что пойдет Вам - покажет только Ваш опыт.
После тренировки, на мой взгляд, самое оно.
спасибо за помощь) присмотрюсь к орешкам, а то я их что-то избегаю из-за их жирности...
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
сегодня мои весы показали 70.2!!!(-300)ура ура!!!
проверяла раза 3 точно!!)))
ничего не предвещало беды, но было после учебы такое сонное и разбитое состояние, что зашла в магазин купить кефира и творожка - а помимо этого увидела шоколадные конфетки и печенюшки..эх...но я частично удержалась. купила пастилу. но кто так придумал чтобы выпускать ее по 170 гр!!!! выпускали бы в пачечках грамм по 30... в общем съела я 2 штучки, а потом сама не понимаю как доела всю пачку...эх... атата мне...
но ничего страшного. в общем все хорошо будет. а на вечер решила, что рацион будет такой:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.43]
проверяла раза 3 точно!!)))
ничего не предвещало беды, но было после учебы такое сонное и разбитое состояние, что зашла в магазин купить кефира и творожка - а помимо этого увидела шоколадные конфетки и печенюшки..эх...но я частично удержалась. купила пастилу. но кто так придумал чтобы выпускать ее по 170 гр!!!! выпускали бы в пачечках грамм по 30... в общем съела я 2 штучки, а потом сама не понимаю как доела всю пачку...эх... атата мне...
но ничего страшного. в общем все хорошо будет. а на вечер решила, что рацион будет такой:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Колбаса вареная Молочная | 50 | 5,85 | 11,4 | 0,1 | 130 |
Молоко 2,5% | 80 | 2,32 | 2 | 3,84 | 44 | |
Хлопья кукурузные | 65 | 5,65 | 1,04 | 49,27 | 235 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 195 | 14 | 14 | 53 | 409 | |
09:30 | Кефир 1% | 330 | 9,9 | 3,3 | 13,2 | 125 |
Итого за 2-й прием пищи: | 330 | 10 | 3 | 13 | 125 | |
12:50 | Пастила ванильная | 170 | 1,02 | 0 | 137,7 | 569 |
Итого за 3-й прием пищи: | 170 | 1 | 0 | 138 | 569 | |
19:10 | Минтай на пару | 212 | 36,35 | 2,07 | 0,16 | 169 |
Молоко 2,5% | 210 | 6,09 | 5,25 | 10,08 | 115 | |
Хлебцы Щедрые ржаные | 25 | 3,62 | 0,57 | 13,85 | 77 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 447 | 46 | 8 | 24 | 361 | |
Баланс 20/16/64 | Итого за день: | 1142 | 71 | 26 | 228 | 1464 |
Последний раз редактировалось Тати 20 фев 2014, 16:22, всего редактировалось 2 раза.
- Евгеньевна
- 4 звезды
- Сообщения: 449
- Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33
Re: желанные 60 кг.
Ну минтай на пару это как раз тебе за пастилу
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
Чиха писал(а):Ну минтай на пару это как раз тебе за пастилу
это точно.. все справедливо...
кстати, приемы пищи в 15:00 и в 17:00 проспала (случилась слабость и я уснула... и вот только в 18:30 проснулась)...так что будет в 19:00 мой друг на сегодня - минтай, и часиков в 20:00 покушаю кефирчик или творожок.. ну или продолжу с минтаем...
вот так вот...
но я себя уговариваю в том, что зато я не сорвусь вечером..и не пойду и не съем плитку молочного шоколада.. так что все хорошо, а может лучше, чем могло бы быть)
а рацион я подправила, удалив ненужные приемы))
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
наверное, укорив себя за сегодняшний рацион, прошла 2 мили с Лесли и первый раз сделала Табату!!! мне очень понравилось!!))
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
сегодня привес.
и на это есть причины.
1. пастила
2. рыбка
3. тренировка (под вопросом)
4. вода в вечернее время
и привес составляет +400гр (70.6)
на сегодня рацион такой:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]
надеюсь, будет отвесик завтра
и на это есть причины.
1. пастила
2. рыбка
3. тренировка (под вопросом)
4. вода в вечернее время
и привес составляет +400гр (70.6)
на сегодня рацион такой:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Молоко 2,5% | 150 | 4,35 | 3,75 | 7,2 | 82 |
Хлопья кукурузные | 60 | 5,22 | 0,96 | 45,48 | 217 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 210 | 10 | 5 | 53 | 299 | |
09:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 91 | |
11:30 | Кефир 1% | 300 | 9 | 3 | 12 | 114 |
Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 9 | 3 | 12 | 114 | |
13:30 | Каша гречневая без масла на воде | 140 | 5,46 | 1,96 | 28,14 | 156 |
Минтай на пару | 120 | 20,58 | 1,17 | 0,09 | 96 | |
Сгущенное молоко с сахаром 8,5% | 50 | 3,6 | 4,25 | 27,75 | 168 | |
Хлебцы Щедрые ржаные | 13 | 1,88 | 0,29 | 7,20 | 40 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 323 | 32 | 8 | 63 | 460 | |
16:30 | Грудка куриная на пару | 100 | 23,6 | 1,9 | 0,4 | 116 |
Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 24 | 2 | 0 | 116 | |
19:00 | Кефир 1% | 30 | 0,9 | 0,3 | 1,2 | 11 |
Творог 2% | 100 | 16 | 2 | 1,3 | 90 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 130 | 17 | 2 | 2 | 101 | |
Баланс 32/16/52 | Итого за день: | 1263 | 91 | 20 | 150 | 1181 |
надеюсь, будет отвесик завтра
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
ура ура ура!!!
система работает!!! организм меня не подвел и скинул -400гр(вес на сегодня=70.2)
я счастлива))))
вместе с организмом, с чудесной программой Хики я смогла перебороть и нейтрализвать позавчерашнюю пастилу.
спасибо за эту программу! она мне помогает следить за тем что я ем, как изминяется благодаря этому мой вес и я учусь правильно питаться с пользой для здоровья и фигуры. конечно, не все так гладко и отлажено, как механизм, но это путь, на котором есть и взлеты и падения. и если происходит что-то не так, то это урок для меня, котороый без такого анализа, который можно провести в Хики, не смог мы дать мне желанной пользы.
а до желаемого веса мне осталось всего 10-12 кг... думаю, я с ними справлюсь за 3 месяца, приложив все усилия на это))
вот и оптимизм у меня сегодня))) сама себе завидую))
система работает!!! организм меня не подвел и скинул -400гр(вес на сегодня=70.2)
я счастлива))))
вместе с организмом, с чудесной программой Хики я смогла перебороть и нейтрализвать позавчерашнюю пастилу.
спасибо за эту программу! она мне помогает следить за тем что я ем, как изминяется благодаря этому мой вес и я учусь правильно питаться с пользой для здоровья и фигуры. конечно, не все так гладко и отлажено, как механизм, но это путь, на котором есть и взлеты и падения. и если происходит что-то не так, то это урок для меня, котороый без такого анализа, который можно провести в Хики, не смог мы дать мне желанной пользы.
а до желаемого веса мне осталось всего 10-12 кг... думаю, я с ними справлюсь за 3 месяца, приложив все усилия на это))
вот и оптимизм у меня сегодня))) сама себе завидую))
- X-Lana
- 4 звезды
- Сообщения: 259
- Зарегистрирован: 29 янв 2014, 16:56
Re: желанные 60 кг.
Тати писал(а):
вот и оптимизм у меня сегодня))) сама себе завидую))
Я после такого поста, сама набралась оптимизма Спасибо!
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
X-Lana писал(а):Я после такого поста, сама набралась оптимизма Спасибо!
всегда пожалуйста)) ведь форум и создан для того, чтобы поддреживать друг друга
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
сегодня у меня был вот такой рацион:
(надеюсь, все останется так, как есть)
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]
(надеюсь, все останется так, как есть)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
11:50 | Молоко 2,5% | 150 | 4,35 | 3,75 | 7,2 | 82 |
Нектар персиковый | 60 | 0 | 0 | 6,12 | 25 | |
Хлопья кукурузные без сахара | 60 | 5,7 | 0,9 | 48,6 | 231 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 270 | 10 | 5 | 62 | 338 | |
14:50 | Борщ домашний | 310 | 3,31 | 5,79 | 13,08 | 121 |
Сгущенное молоко с сахаром 8,5% | 30 | 2,16 | 2,55 | 16,65 | 101 | |
Сухари из черного хлеба | 30 | 1,41 | 0,21 | 14,94 | 69 | |
Хлеб белый | 20 | 1,58 | 0,2 | 9,66 | 48 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 390 | 8 | 9 | 54 | 339 | |
17:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 |
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 91 | |
19:30 | Кефир 1% | 240 | 7,2 | 2,4 | 9,6 | 91 |
Итого за 4-й прием пищи: | 240 | 7 | 2 | 10 | 91 | |
21:00 | Грудка куриная на пару | 190 | 44,84 | 3,61 | 0,76 | 221 |
Итого за 5-й прием пищи: | 190 | 45 | 4 | 1 | 221 | |
Баланс 27/17/56 | Итого за день: | 1290 | 71 | 20 | 146 | 1080 |
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: желанные 60 кг.
хлопья, сгущенка, сухари, хлеб белый, нектар - сомнительные продукты
сверх быстрые углеводы -) а остальное если взять в рационе там почти ничего не остается
сверх быстрые углеводы -) а остальное если взять в рационе там почти ничего не остается
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
ХиКи писал(а):хлопья, сгущенка, сухари, хлеб белый, нектар - сомнительные продукты
сверх быстрые углеводы -) а остальное если взять в рационе там почти ничего не остается
сгущенка и нектар - согласна, сомнительные, но их не так много!
хлеб и сухарики я позволила себе первый раз за неделю
хлопья - их я кушаю каждый день на завтрак и ничего плохого в них не вижу. они без сахара, кукурузные к тому же утром.
К тому же, если посчитать отдельно те продукты, которые не смутили Вас, то получится 67/17/51 и 606 ккал. конечно, это не 1200, но все таки хорошо. больше я вечером кушать не могла..и не хотела...
так что, я считаю, что лучше себе позволять все по чуть-чуть, чем все запрещать, а потом сорваться.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: желанные 60 кг.
да понятно все -)
просто обратил внимание, ничего личного)
как насчет придумать медленных углеводов в рацион и сырых продуктов, овощи, фрукты, салаты, орехи, сухофрукты?
просто обратил внимание, ничего личного)
как насчет придумать медленных углеводов в рацион и сырых продуктов, овощи, фрукты, салаты, орехи, сухофрукты?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
ХиКи писал(а):как насчет придумать медленных углеводов в рацион и сырых продуктов, овощи, фрукты, салаты, орехи, сухофрукты?
фрукты - мне хватает яблока (в будние дни всегда его ем на переменах между парами(меня уже все кроликом стали называть)), из медленных углеводов стараюсь в обеды кушать с мясом или рыбой каши(хотя, дается с трудом), из овощей - вместе с грудкой делаю на пару морковь, пока помидоры и огурчики не хочу покупать(т.к. одно ГМО), а вот с консервированными боюсь связываться (кстати, что про них можете сказать????)
что касается орехов, сухофруктов, то постараюсь преобрести их завтра-послезавтра и с новой недели пробовать их в перекусы.
вот так вот...
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: желанные 60 кг.
консервы консервам рознь (стоит различать домашние и промышленного производства), на постоянную еду не могу рекомендовать в любом случае, и полезность для здоровья оправдана разве что когда есть нечего, чтобы добрать необходимых бжу..
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Тати
- Местный
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:35
- Откуда: Барнаул
Re: желанные 60 кг.
ХиКи писал(а):консервы консервам рознь (стоит различать домашние и промышленного производства), на постоянную еду не могу рекомендовать в любом случае, и полезность для здоровья оправдана разве что когда есть нечего, чтобы добрать необходимых бжу..
значит я не зря их опасаюсь и обхожу стороной
а что касается замороженных овощей? их можно употреблять, или они не имеют никаких витаминов и вообще полезности..?
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: желанные 60 кг.
можно -) и нужно
в зимнее время самое то, витамины теряются больше при готовке вроде, и большой прям разницы между свежезамороженным и свежим я не наблюдаю
но это мое мнение, можно ее поставить под сомнение и в поисковике по изучать вопрос http://www.mhealth.ru/diet/ration/chem- ... -ovoshchi/ вот статья на журнале мен хелс про замороженные овощи
в зимнее время самое то, витамины теряются больше при готовке вроде, и большой прям разницы между свежезамороженным и свежим я не наблюдаю
но это мое мнение, можно ее поставить под сомнение и в поисковике по изучать вопрос http://www.mhealth.ru/diet/ration/chem- ... -ovoshchi/ вот статья на журнале мен хелс про замороженные овощи
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 183 гостя