ХиКи писал(а):http://www.mhealth.ru/diet/ration/chem-polezny-zamorozhennye-ovoshchi/ вот статья на журнале мен хелс про замороженные овощи
спасибо, посморю)
это бы был отличный выход из такой ситуации, как зима в сибири
ХиКи писал(а):http://www.mhealth.ru/diet/ration/chem-polezny-zamorozhennye-ovoshchi/ вот статья на журнале мен хелс про замороженные овощи
Анчик писал(а):Я тоже из Сибири, всегда любила морозы. Но как стала мамой перестала, вот сидим целый день дома безвылазно с детьми, даже в садик не поехали (машина не завелась). Грустно. Вот и прихогдиться сдерживать себя чтобы не урвать чего нибудь из холодильника)
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Вафли сливочные | 25 | 1,33 | 7,14 | 15,43 | 135 |
Конфеты Степ | 25 | 2,6 | 5,5 | 13,12 | 116 | |
Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 0 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 250 | 4 | 13 | 29 | 251 | |
09:30 | Конфеты Степ | 25 | 2,6 | 5,5 | 13,12 | 116 |
Итого за 2-й прием пищи: | 25 | 3 | 6 | 13 | 116 | |
13:00 | Блины на молоке | 80 | 4,55 | 4,44 | 16,35 | 127 |
Каша гречневая без масла на воде | 175 | 6,82 | 2,45 | 35,17 | 195 | |
Котлеты из свинины и говядины | 50 | 9,15 | 8,4 | 4,65 | 135 | |
Конфеты Степ | 30 | 3,12 | 6,6 | 15,75 | 139 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 335 | 24 | 22 | 72 | 596 | |
19:10 | Грудка куриная на пару | 60 | 14,16 | 1,14 | 0,24 | 70 |
Котлеты из свинины и говядины | 50 | 9,15 | 8,4 | 4,65 | 135 | |
Сырок творожный глазированный | 50 | 3,8 | 14,4 | 14,3 | 208 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 160 | 27 | 24 | 19 | 413 | |
Баланс 17/43/40 | Итого за день: | 770 | 57 | 64 | 133 | 1376 |
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Молоко 2,5% | 150 | 4,35 | 3,75 | 7,2 | 82 |
Хлопья кукурузные | 40 | 3,48 | 0,64 | 30,32 | 145 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 190 | 8 | 4 | 38 | 227 | |
09:30 | Сырок творожный глазированный | 50 | 3,8 | 14,4 | 14,3 | 208 |
Итого за 2-й прием пищи: | 50 | 4 | 14 | 14 | 208 | |
12:45 | Каша гречневая без масла на воде | 205 | 7,99 | 2,87 | 41,20 | 228 |
Котлеты из свинины и говядины | 50 | 9,15 | 8,4 | 4,65 | 135 | |
Лечо | 100 | 0,91 | 0,13 | 7,5 | 36 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 355 | 18 | 11 | 53 | 399 | |
15:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 |
Грудка куриная отварная | 80 | 23,84 | 1,44 | 0,4 | 113 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 280 | 25 | 2 | 20 | 204 | |
18:45 | Борщ домашний | 300 | 3,21 | 5,61 | 12,66 | 117 |
Варенье из черной смородины | 30 | 0,18 | 0,03 | 21,87 | 91 | |
Творог 2% | 100 | 16 | 2 | 1,3 | 90 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 430 | 19 | 8 | 36 | 298 | |
Баланс 23/28/49 | Итого за день: | 1305 | 74 | 40 | 161 | 1336 |
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Борщ домашний | 300 | 3,21 | 5,61 | 12,66 | 117 |
Хлеб Зерновой | 42 | 3,57 | 1,17 | 17,55 | 98 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 342 | 7 | 7 | 30 | 215 | |
09:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 91 | |
11:30 | Кефир 1% | 300 | 9 | 3 | 12 | 114 |
Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 9 | 3 | 12 | 114 | |
14:00 | Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 |
Кукуруза сладкая консервированная | 70 | 2,1 | 0,7 | 13,3 | 70 | |
Минтай на пару | 108 | 18,52 | 1,05 | 0,08 | 86 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 328 | 26 | 4 | 44 | 323 | |
16:30 | Варенье из клубники | 20 | 0,06 | 0,02 | 14,8 | 61 |
Творог 2% | 100 | 16 | 2 | 1,3 | 90 | |
Каша геркулесовая на воде | 30 | 0,87 | 0,42 | 4,44 | 26 | |
Молоко 2,5% | 120 | 3,48 | 3 | 5,76 | 66 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 270 | 20 | 5 | 26 | 243 | |
19:00 | Грудка куриная на пару | 134 | 31,62 | 2,54 | 0,53 | 156 |
Кукуруза сладкая консервированная | 70 | 2,1 | 0,7 | 13,3 | 70 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 204 | 34 | 3 | 14 | 226 | |
Баланс 33/18/49 | Итого за день: | 1644 | 97 | 23 | 145 | 1212 |
Снежана писал(а):Тати, у тебя жиров мало! Я тоже этим грешила, теперь подняла. Не менее 30 гр должно быть.
Тати писал(а):Снежана писал(а):Тати, у тебя жиров мало! Я тоже этим грешила, теперь подняла. Не менее 30 гр должно быть.
думаете, от этого может прекратиться процесс похудения??
PS:но вчера у меня достаточно жиров было....
Снежана писал(а): извини пожалуйста!
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Молоко 2,5% | 170 | 4,93 | 4,25 | 8,16 | 93 |
Хлопья кукурузные | 49 | 4,26 | 0,78 | 37,14 | 177 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 219 | 9 | 5 | 45 | 270 | |
09:30 | Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 91 | |
12:30 | Кальмар тушеный с луком и морковью | 100 | 9,44 | 2,61 | 4,22 | 80 |
Каша гречневая без масла на воде | 120 | 4,68 | 1,68 | 24,12 | 134 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 220 | 14 | 4 | 28 | 214 | |
15:00 | Варенье из клубники | 20 | 0,06 | 0,02 | 14,8 | 61 |
Грецкий орех | 15 | 2,43 | 9,12 | 1,66 | 102 | |
Каша геркулесовая на воде | 30 | 0,87 | 0,42 | 4,44 | 26 | |
Молоко 2,5% | 138 | 4 | 3,45 | 6,62 | 76 | |
Творог 2% | 100 | 16 | 2 | 1,3 | 90 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 303 | 23 | 15 | 29 | 355 | |
17:00 | Минтай на пару | 98 | 16,80 | 0,96 | 0,07 | 78 |
Итого за 5-й прием пищи: | 98 | 17 | 1 | 0 | 78 | |
19:30 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 |
Итого за 6-й прием пищи: | 150 | 1 | 1 | 15 | 68 | |
21:00 | Варенье из черной смородины | 15 | 0,09 | 0,01 | 10,93 | 45 |
Творог 2% | 90 | 14,4 | 1,8 | 1,17 | 81 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 105 | 14 | 2 | 12 | 126 | |
Баланс 27/22/51 | Итого за день: | 1295 | 79 | 29 | 149 | 1202 |
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Молоко 2,5% | 170 | 4,93 | 4,25 | 8,16 | 93 |
Хлопья кукурузные | 50 | 4,35 | 0,8 | 37,9 | 181 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 220 | 9 | 5 | 46 | 274 | |
09:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 |
Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 | |
11:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 |
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 | |
13:30 | Борщ домашний | 300 | 3,21 | 5,61 | 12,66 | 117 |
Хлеб серый | 21 | 1,63 | 0,24 | 9,62 | 48 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 321 | 5 | 6 | 22 | 165 | |
18:30 | Грудка куриная на пару | 150 | 35,4 | 2,85 | 0,6 | 174 |
Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | |
Лечо | 100 | 0,91 | 0,13 | 7,5 | 36 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 400 | 42 | 5 | 38 | 377 | |
20:30 | Творог 2% | 180 | 28,8 | 3,6 | 2,34 | 161 |
Йогурт 2,5% | 80 | 2,24 | 2 | 11,04 | 73 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 260 | 31 | 6 | 13 | 234 | |
Баланс 34/20/46 | Итого за день: | 1601 | 99 | 26 | 136 | 1202 |
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
11:45 | Йогурт 2,5% вишня | 200 | 6,54 | 5 | 22,6 | 166 | ||
Хлопья кукурузные | 50 | 4,35 | 0,8 | 37,9 | 181 | 85 | 64 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 250 | 11 | 6 | 60 | 347 | |||
15:00 | Блины на молоке | 120 | 6,82 | 6,67 | 24,52 | 191 | 70 | 14 |
Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 50 | 10 | |
Котлеты отбивные из говядины | 55 | 9,62 | 8,8 | 0 | 121 | 50 | 0 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 325 | 22 | 18 | 55 | 479 | |||
17:00 | Яблоко | 250 | 1 | 1 | 24,5 | 114 | 35 | 3 |
Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 1 | 1 | 24 | 114 | |||
19:00 | Грудка куриная отварная | 150 | 44,7 | 2,7 | 0,75 | 211 | ||
Хлопья кукурузные | 80 | 6,96 | 1,28 | 60,64 | 289 | 85 | 64 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 230 | 52 | 4 | 61 | 500 | |||
Баланс 24/18/57 | Итого за день: | 1055 | 86 | 28 | 201 | 1440 |
ХиКи писал(а):Значит что-то не так в вашей программе похудения, нужно провести работу над ошибками и ставить себе строгие цели!
Тем более теперь у вас полная версия программы!
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 46 гостей