Страница 1 из 10
желанные 60 кг.
Добавлено: 05 фев 2014, 17:46
Тати
- 142.jpg (103.77 КБ) 9017 просмотров
всем привет) вот и я решила создать свой дневничок.
мне 20 лет. рост 170 вес 72. параметры: 96-76-107
решила стимулировать себя конкурсом! (в инете их много). конкурс длится 2 месяца. за эти 2 месяца нужно похудеть. у кого будут лучшие результаты выиграет джек пот
надеюсь у меня все получится.
хочу уменьшить бедра и талию и изменить свой вес до 60 кг.
всего времени у меня 6 неделек(если считать без этой).
питание решила чередовать: 1 день ПП, 2- разгруз и так далее.
для кожи начала делать обертывания и ванны (ах, да, еще кофейный скрабик). отличные вещи. всего 3 дня - а уже кожа упругая и шелковистая
думаю какие физические нагрузки выбрать. (раньше ходила в тренажерный зал - удовольствия от этого не получала. наскучило)
думаю, в первое время организовывать прогулки на свежем воздухе.
вот в прочем и все...
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 05 фев 2014, 18:03
Руслана
ПРивет) удачи тебе! все получится!
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 05 фев 2014, 18:06
Сергей (ХиКи)
рационы в студию -)
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 05 фев 2014, 18:45
Тати
вот мое меню за 3 денечка)
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 05 фев 2014, 18:53
Сергей (ХиКи)
не так не пойдет, в правилах создания дневника написано как копировать рацион на форум, в программе есть специальная кнопка
посмотрите как в других дневниках делается
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 06 фев 2014, 10:49
Тати
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 06 фев 2014, 10:51
Д/Б
Правой кнопкой мыши нажимаешь на рацион и выбираешь "копировать для форума".. А потом сюда вставляешь и отправляешь.. Все...))
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 06 фев 2014, 10:54
Тати
поняла))) спасибо большое
все, теперь ждите вечерком моего сегодняшнего рациона..
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 06 фев 2014, 10:55
Д/Б
Тати писал(а):поняла))) спасибо большое
все, теперь ждите вечерком моего сегодняшнего рациона..
Пожалуйста..)) А рацион ждем..)) НАдеюсь такого разбега в количестве и качестве еды не будет (как в предыдущих днях)?))
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 06 фев 2014, 18:15
Тати
Д/Б писал(а):Тати писал(а):поняла))) спасибо большое
все, теперь ждите вечерком моего сегодняшнего рациона..
Пожалуйста..)) А рацион ждем..)) НАдеюсь такого разбега в количестве и качестве еды не будет (как в предыдущих днях)?))
эх... наверное, я вас разочарую....т.к. у меня сегодня произошло не знаю что и я наелась печенек... жить с бабушкой в одном доме - это не так то просто для худеющих...
но вечером постаралась исправиться.
вот мой рацион.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
21:00 | Окрошка | 200 | 6,2 | 3,8 | 8,6 | 96 |
| Курица отварная без кожи | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 300 | 36 | 6 | 9 | 237 |
13:45 | Печенье Курабье | 100 | 6,7 | 25,8 | 64,6 | 532 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 100 | 7 | 26 | 65 | 532 |
09:30 | Яблоко (яблоки) | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 91 |
06:45 | Хлеб Зерновой | 40 | 3,4 | 1,12 | 16,72 | 93 |
| Сыр Гурманам копченый 45% жирности | 50 | 10,45 | 10,8 | 0,5 | 145 |
| Колбаса куриная | 50 | 7,56 | 9,69 | 0,12 | 122 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 140 | 21 | 22 | 17 | 360 |
| Баланс 22/41/37 | Итого за день: | 740 | 65 | 54 | 111 | 1220 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKiа еще хочу предупредить, что в выходные (т.е. в пт и сб. не смогу отписываться. уеду в деревню (к мамочке), так что обязуюсь записать все что скушала на листочек, а по возвращению забью в эту чудо-программочку)).
и еще радость на моей улице)) у меня -200гр со вчерашнего дня..)) ура-ура. не зря значит делала что-то вроде разгруза))
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 06 фев 2014, 18:21
Д/Б
НУ печенье нет так много и не очень поздно, думаю, не сильно повлияют..
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 06 фев 2014, 18:34
Тати
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 06 фев 2014, 18:35
Д/Б
Вы по ккал укладываетесь 1200ккал - это нормальный минимум.ТОлько вот они по жирам подводят..многовато добавили вредных жиров.. И количество белков бы Вам увеличить немного можно
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 06 фев 2014, 18:56
Тати
Д/Б писал(а):Вы по ккал укладываетесь 1200ккал - это нормальный минимум.ТОлько вот они по жирам подводят..многовато добавили вредных жиров.. И количество белков бы Вам увеличить немного можно
буду стараться..) спасибо за поддержку
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 06 фев 2014, 19:02
Д/Б
Поалуйста..)) Мы для этого тут и собрались..))
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 06 фев 2014, 19:06
Тати
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 06 фев 2014, 19:46
ryngi
Ну конечно наелась печенья, это было вполне ожидаемо
Смотрим рацион - предыдущий прием пищи в пол-десятого утра. В час дня организм уже намекал на поесть, а тут подвернулось печенье. А можно было съесть супа или сложносоставное блюдо из мяса-овощей-крупы/макарон - и только одно Курабье.
Было бы намного полезнее и намного сытнее.
Ну и следующий прием пищи через непростительно большой промежуток времени, хотя обстоятельства разные бывают, возможно Вы уходили из дома?
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 06 фев 2014, 20:09
Тати
ryngi писал(а):Ну конечно наелась печенья, это было вполне ожидаемо
Смотрим рацион - предыдущий прием пищи в пол-десятого утра. В час дня организм уже намекал на поесть, а тут подвернулось печенье. А можно было съесть супа или сложносоставное блюдо из мяса-овощей-крупы/макарон - и только одно Курабье.
Было бы намного полезнее и намного сытнее.
Ну и следующий прием пищи через непростительно большой промежуток времени, хотя обстоятельства разные бывают, возможно Вы уходили из дома?
обстоятельства действительно были, но конечно же это плохо и атата мне за печеньки. но просто не в силе была устоять от печенья, когда приехала с учебы и в доме ничего больше не было.. а терпеть уже не могла... а потом (часа в 4) мне стало очень нехорошо( то ли заболеваю, то ли хронический недосып) и я просто-напросто уснула. и проспала аж до пол 9! что делать. есть или не есть. конечно же, я могла не есть, но тогда бы у меня вообще было бы голодание. и я решила покушать. вот и все.
так что буду стараться исправляться. и больше так не делать
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 06 фев 2014, 20:28
Елена
Привет
у нас фигуры похожи, толька я повыше. Что у тебя с физ.нагрузкой, планируешь, делаешь или как?
Re: желанные 60 кг.
Добавлено: 06 фев 2014, 20:46
Тати
Елена писал(а):Привет
у нас фигуры похожи, толька я повыше. Что у тебя с физ.нагрузкой, планируешь, делаешь или как?
привет) планирую начать со сл. недели. вот только не знаю чем себя занять. месяца 3 назад ходила в тренажерку, и ходила довольно долго, но эффективности нет
да и теперь желания нет (мне постоянно все надоедает - не могу долго одним чем-то заниматься)..
вот думаю ввести в свой режим прогулки (около часа в день) и посмотреть что из этого получится.
а какие упражнения/тренировки вы используете? что помогает??