желанные 60 кг.

[Тати]

может плэера нет, у других откроется -)

тогда ладно) а то вдруг не смогут люди посмотреть)) тогда все хорошо..))
спокойной ночи.

[Тати]

ухх.. вчера не появлялась даже здесь. и ничего не писала.. атата мне... но я готовилась к 14 февраля. пекла печеники своему любимому в виде сердечек с записуличками. такая красота получилась. ням ням.весь день только их и таскала.. больше ничего не хотелось. сегодня постаралась воспроизвести примерный рацион за вчера.. вроде бы ничего не упустила.. но не факт...

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
22:00	Чай зеленый	300	0	0	0	0
	Печенье сахарное	60	4,44	5,64	43,86	250
	Итого за 4-й прием пищи:	360	4	6	44	250
19:30	Хлеб Хуторской	40	2,32	1,44	10,96	68
	Консервы Паштет мясной из говядины	40	6,44	9,32	0,16	114
	Итого за 3-й прием пищи:	80	9	11	11	182
16:30	Печенье сахарное	100	7,4	9,4	73,1	417
	Итого за 2-й прием пищи:	100	7	9	73	417
12:37	Молоко 2,5%	150	4,35	3,75	7,2	82
	Шоколад белый пористый	17	0,91	5,35	10,03	95
	Воздушная пшеница с медом	50	4,3	2,2	40,5	204
	Итого за 1-й прием пищи:	217	10	11	58	381
	Баланс 10/28/62 | Итого за день:	757	30	37	186	1230

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]
горе мне горе, за эти 2 дня я набрала 300гр. теперь мой вес 71. вот так вот печеньки печь любимому.... эх.. но ничего.. 14 пройдет и все будет гуд).
сегодня тоже считай ничего не кушаю кроме печенюх.. но зато был полноценный завтрак и в обед рыбку поклевала...
вот что на данный момент получается:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
16:30	Горбуша на пару	70	13,3	4,27	0	94
	Итого за 3-й прием пищи:	70	13	4	0	94
14:30	Печенье сахарное	70	5,18	6,58	51,17	292
	Молоко 2,5%	50	1,45	1,25	2,4	27
	Итого за 2-й прием пищи:	120	7	8	54	319
12:30	Печенье сахарное	70	5,18	6,58	51,17	292
	Молоко 2,5%	100	2,9	2,5	4,8	55
	Воздушная пшеница с медом	50	4,3	2,2	40,5	204
	Итого за 1-й прием пищи:	220	12	11	96	551
	Баланс 14/23/64 | Итого за день:	410	32	23	150	964

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]
вот так вот.. что будет вечером-не знаю..любимый что-то должен придумать))..так что жду и надеюсь... кстати, постараюсь воспроизвести ему приват.. вчера не получилось, т.к. пришли домочадцы..эх...так неудобно было.. ну да ладно...это уже не для хики
всем отличного вечера. любите друг друга и меняйтесь к лучшему для ваших вторых половинок...а у кого нет-для себя самих, чтобы всем на зависть быть

[Сергей (ХиКи)]

белков не мало получается?

[Тати]

белков не мало получается?

мало... очень мало(( но обещаю исправиться... а вот углеводов предостаточно..(все эти коварные печеньки)

[spoiler=]

13022014752.jpg (124.73 КБ) 4345 просмотров

[/spoiler]
[spoiler=]

13022014755.jpg (140.62 КБ) 4345 просмотров

[/spoiler]

[Тати]

вчера вечер был отличным). сходили в бильярд, поиграли, погуляли, сходили в кино... в общем отлично провели время с любимым)).

вот мое меню:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
23:00	Чипсы Читос с сыром	30	2,1	6,6	21,6	159
	Сухарики Воронцовские	50	5,1	4,62	32,1	196
	Напиток Миринда	400	0	0	48,8	200
	Итого за 5-й прием пищи:	480	7	11	102	555
18:30	Чай зеленый	200	0	0	0	0
	Хлеб Хуторской	30	1,74	1,08	8,22	51
	Сыр Российский	30	6,96	8,85	0	111
	Колбаса полукопченая Армавирская	10	1,51	4,01	0,03	44
	Итого за 4-й прием пищи:	270	10	14	8	206
16:30	Горбуша на пару	70	13,3	4,27	0	94
	Итого за 3-й прием пищи:	70	13	4	0	94
14:30	Печенье сахарное	70	5,18	6,58	51,17	292
	Молоко 2,5%	50	1,45	1,25	2,4	27
	Итого за 2-й прием пищи:	120	7	8	54	319
12:30	Печенье сахарное	70	5,18	6,58	51,17	292
	Молоко 2,5%	100	2,9	2,5	4,8	55
	Воздушная пшеница с медом	50	4,3	2,2	40,5	204
	Итого за 1-й прием пищи:	220	12	11	96	551
	Баланс 12/26/62 | Итого за день:	1160	50	49	261	1725

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]
....
на сегодня пока что вот так:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
13:00	Чай зеленый	100	0	0	0	0
	Хлеб Хуторской	50	2,9	1,8	13,7	85
	Суп куриный с лапшой и картофелем	300	8,04	5,97	10,83	133
	Крем заварной	70	2,52	9,24	14,42	155
	Итого за 1-й прием пищи:	520	13	17	39	373
	Баланс 15/42/43 | Итого за день:	520	13	17	39	373

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]

уезжаю на выходные в деревню..
в воскресенье отчет.

[Сергей (ХиКи)]

102 грамма углеводов в 11 вечера %) вы себя не любите

[Тати]

102 грамма углеводов в 11 вечера %) вы себя не любите

предложите альтернативу: что можно покушать в кино....
к тому же спать легли только часа в 2...

[Тати]

а вот мои данные на сегодня...
изминения есть. (-2 см бедра, и вес -1,1)..уже что-то...

[Сергей (ХиКи)]

в кино я не ем обычно )

но могу предложить поесть перед кино овощи и белковое что-то, как обычный вечерний прием пищи, тогда не придется жевать углеводы на ночь глядя

не знаю, я если нацелен на результат, скидок себе не делаю, и корректирую то что не укладывается в мои планы, т.е. кино я бы перенес на время пораньше, а если бы не получилось перенести просто отказался бы -) но это мое видение, не все спешат с целями и делают много себе исключений, не придерживаются плана

[Тати]

на сегодня так

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
21:00	Творог 2%	100	16	2	1,3	90
	Варенье из земляники	30	0,09	0,02	17,4	72
	Итого за 4-й прием пищи:	130	16	2	19	162
19:07	Хлебцы Щедрые ржаные	50	7,25	1,15	27,7	154
	Биойогурт Био Баланс чернослив	330	10,23	4,95	42,9	264
	Итого за 3-й прием пищи:	380	17	6	71	418
15:19	Мюсли Эдем Тропическое ассорти	110	11,55	2,64	71,28	364
	Морс брусничный	130	0	0	15,86	65
	Итого за 2-й прием пищи:	240	12	3	87	429
12:58	Чернослив	30	0,69	0,21	17,25	76
	Пюре картофельное	200	4,2	1,6	29,4	153
	Горбуша на пару	70	13,3	4,27	0	94
	Итого за 1-й прием пищи:	300	18	6	47	323
	Баланс 20/12/69 | Итого за день:	1050	63	17	223	1332

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]

и 2 мили с Лесли...

[Тати]

сегодня план такой:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
18:30	Творог 2%	80	12,8	1,6	1,04	72
	Кефир 1%	250	7,5	2,5	10	95
	Грудка куриная запеченная без кожи	120	28,8	1,8	0	135
	Варенье из земляники	20	0,06	0,01	11,6	48
	Итого за 5-й прием пищи:	470	49	6	23	350
15:40	Подлива томатная	75	0,65	0,09	3,54	18
	Котлеты из свинины и говядины	75	13,72	12,6	6,97	202
	Каша гречневая без масла на воде	150	5,85	2,1	30,15	167
	Итого за 4-й прием пищи:	300	20	15	41	387
12:00	Кефир 1%	200	6	2	8	76
	Итого за 3-й прием пищи:	200	6	2	8	76
09:30	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	91
	Итого за 2-й прием пищи:	200	1	1	20	91
07:00	Хлопья кукурузные	65	5,65	1,04	49,27	235
	Молоко 2,5%	150	4,35	3,75	7,2	82
	Итого за 1-й прием пищи:	215	10	5	56	317
	Баланс 29/22/49 | Итого за день:	1385	86	28	147	1221

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]

и 2 мили с Лесли.

[Тати]

отвес
-400 (70,5кг)
я счастлива))

[Сергей (ХиКи)]

поздравляем -)

[Снежана]

Присоединяюсь к поздравлениям!!!

[Тати]

спасибо

[Тати]

ох...сегодня я просто объелась!! весь день сытая хожу... старалась набрать 1263ккал. правильной пищей. все вроде норм, но это так много оказалось для меня...
вообще в параметрах для себя поставила норму БЖУ- 90/30/150.
но без вкусняшек ее сложно набрать... что делать даже не знаю.. а если в 1 пол. дня кушать сладости - боюсь, что толку от этого не будет...
что делать????
вот меню:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:00	Молоко 2,5%	100	2,9	2,5	4,8	55
	Хлопья кукурузные	60	5,22	0,96	45,48	217
	Итого за 1-й прием пищи:	160	8	3	50	272
09:30	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	91
	Итого за 2-й прием пищи:	200	1	1	20	91
12:00	Кефир 1%	330	9,9	3,3	13,2	125
	Итого за 3-й прием пищи:	330	10	3	13	125
14:00	Горбуша на пару	88	16,72	5,36	0	118
	Каша гречневая без масла на воде	150	5,85	2,1	30,15	167
	Подлива томатная	100	0,87	0,12	4,72	24
	Итого за 4-й прием пищи:	338	23	8	35	309
15:50	Кефир 1%	200	6	2	8	76
	Итого за 5-й прием пищи:	200	6	2	8	76
18:30	Грудка куриная тушеная	153	35,19	3,06	0	173
	Каша гречневая без масла на воде	70	2,73	0,98	14,07	78
	Подлива томатная	100	0,87	0,12	4,72	24
	Итого за 6-й прием пищи:	323	39	4	19	275
20:30	Кефир 1%	300	9	3	12	114
	Итого за 7-й прием пищи:	300	9	3	12	114
	Баланс 31/18/51 | Итого за день:	1851	96	24	157	1262

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.42]

буду рада помощи...)

[Сергей (ХиКи)]

самое простое чтобы набрать калории с тем же рационом это увеличить немного порции -)

[ryngi]

Добавить масла в кашу
Ну и кефир берите 2,5% хотя бы. Вообще лучше не заморачиваться на обезжиренных продуктах, без жиров половина полезного не усвоится (тот же кальций из молочки, к примеру); лучше остановиться на чем-то среднем.

[Сергей (ХиКи)]

орехи добавить может в рацион?

[ryngi]

самое простое чтобы набрать калории с тем же рационом это увеличить немного порции -)

Кстати да, 70 грамм гречки на ужин - это не гарнир, а издевательство над гарниром. Его априори должно быть больше, чем мяса. Если так не хочется гречки, можно овощной салат.