желанные 60 кг.

[Тати]

а как же то, что на ужин лучше белковую пищу кушать?? гарнир это же углеводы.. их же нужно сокращать к вечеру?

орехи.. кстати да, можно.. а когда их лучше есть?? на полдник можно??

а 1.5 кефир я впринципе люблю больше чем 2.5))

а витамины я добавляю комплексом витаминов..
с овощами проблема... не хочется ГМОшные помидоры с огурцами жевать. да и цены у нас на них не маленькие...
а из овощей, которые есть дома - морковь и свекла. все...

[ryngi]

а как же то, что на ужин лучше белковую пищу кушать?? гарнир это же углеводы.. их же нужно сокращать к вечеру?

Это как бы "длинные" углеводы - раз. Я не являюсь сторонником теории, что на ужин надо есть только/большое количество белков - два. Что пойдет Вам - покажет только Ваш опыт.
Тушеные овощи как вариант - клетчатка, низкий гликемический индекс.

орехи.. кстати да, можно.. а когда их лучше есть?? на полдник можно??

После тренировки, на мой взгляд, самое оно.

[Тати]

Что пойдет Вам - покажет только Ваш опыт.
После тренировки, на мой взгляд, самое оно.

спасибо за помощь) присмотрюсь к орешкам, а то я их что-то избегаю из-за их жирности...

[Тати]

сегодня мои весы показали 70.2!!!(-300)ура ура!!!
проверяла раза 3 точно!!)))

ничего не предвещало беды, но было после учебы такое сонное и разбитое состояние, что зашла в магазин купить кефира и творожка - а помимо этого увидела шоколадные конфетки и печенюшки..эх...но я частично удержалась. купила пастилу. но кто так придумал чтобы выпускать ее по 170 гр!!!! выпускали бы в пачечках грамм по 30... в общем съела я 2 штучки, а потом сама не понимаю как доела всю пачку...эх... атата мне...
но ничего страшного. в общем все хорошо будет. а на вечер решила, что рацион будет такой:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:00	Колбаса вареная Молочная	50	5,85	11,4	0,1	130
	Молоко 2,5%	80	2,32	2	3,84	44
	Хлопья кукурузные	65	5,65	1,04	49,27	235
	Итого за 1-й прием пищи:	195	14	14	53	409
09:30	Кефир 1%	330	9,9	3,3	13,2	125
	Итого за 2-й прием пищи:	330	10	3	13	125
12:50	Пастила ванильная	170	1,02	0	137,7	569
	Итого за 3-й прием пищи:	170	1	0	138	569
19:10	Минтай на пару	212	36,35	2,07	0,16	169
	Молоко 2,5%	210	6,09	5,25	10,08	115
	Хлебцы Щедрые ржаные	25	3,62	0,57	13,85	77
	Итого за 4-й прием пищи:	447	46	8	24	361
	Баланс 20/16/64 | Итого за день:	1142	71	26	228	1464

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.43]

[Евгеньевна]

Ну минтай на пару это как раз тебе за пастилу

[Тати]

Ну минтай на пару это как раз тебе за пастилу

это точно.. все справедливо...
кстати, приемы пищи в 15:00 и в 17:00 проспала (случилась слабость и я уснула... и вот только в 18:30 проснулась)...так что будет в 19:00 мой друг на сегодня - минтай, и часиков в 20:00 покушаю кефирчик или творожок.. ну или продолжу с минтаем...
вот так вот...
но я себя уговариваю в том, что зато я не сорвусь вечером..и не пойду и не съем плитку молочного шоколада.. так что все хорошо, а может лучше, чем могло бы быть)
а рацион я подправила, удалив ненужные приемы))

[Тати]

наверное, укорив себя за сегодняшний рацион, прошла 2 мили с Лесли и первый раз сделала Табату!!! мне очень понравилось!!))

[Тати]

сегодня привес.
и на это есть причины.
1. пастила
2. рыбка
3. тренировка (под вопросом)
4. вода в вечернее время

и привес составляет +400гр (70.6)

на сегодня рацион такой:

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
07:00	Молоко 2,5%	150	4,35	3,75	7,2	82
	Хлопья кукурузные	60	5,22	0,96	45,48	217
	Итого за 1-й прием пищи:	210	10	5	53	299
09:30	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	91
	Итого за 2-й прием пищи:	200	1	1	20	91
11:30	Кефир 1%	300	9	3	12	114
	Итого за 3-й прием пищи:	300	9	3	12	114
13:30	Каша гречневая без масла на воде	140	5,46	1,96	28,14	156
	Минтай на пару	120	20,58	1,17	0,09	96
	Сгущенное молоко с сахаром 8,5%	50	3,6	4,25	27,75	168
	Хлебцы Щедрые ржаные	13	1,88	0,29	7,20	40
	Итого за 4-й прием пищи:	323	32	8	63	460
16:30	Грудка куриная на пару	100	23,6	1,9	0,4	116
	Итого за 5-й прием пищи:	100	24	2	0	116
19:00	Кефир 1%	30	0,9	0,3	1,2	11
	Творог 2%	100	16	2	1,3	90
	Итого за 6-й прием пищи:	130	17	2	2	101
	Баланс 32/16/52 | Итого за день:	1263	91	20	150	1181

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]

надеюсь, будет отвесик завтра

[Тати]

из нагрузки - побелка потолков

[Тати]

ура ура ура!!!
система работает!!! организм меня не подвел и скинул -400гр(вес на сегодня=70.2)
я счастлива))))
вместе с организмом, с чудесной программой Хики я смогла перебороть и нейтрализвать позавчерашнюю пастилу.
спасибо за эту программу! она мне помогает следить за тем что я ем, как изминяется благодаря этому мой вес и я учусь правильно питаться с пользой для здоровья и фигуры. конечно, не все так гладко и отлажено, как механизм, но это путь, на котором есть и взлеты и падения. и если происходит что-то не так, то это урок для меня, котороый без такого анализа, который можно провести в Хики, не смог мы дать мне желанной пользы.

а до желаемого веса мне осталось всего 10-12 кг... думаю, я с ними справлюсь за 3 месяца, приложив все усилия на это))

вот и оптимизм у меня сегодня))) сама себе завидую))

[X-Lana]

вот и оптимизм у меня сегодня))) сама себе завидую))

Я после такого поста, сама набралась оптимизма Спасибо!

[Тати]

Я после такого поста, сама набралась оптимизма Спасибо!

всегда пожалуйста)) ведь форум и создан для того, чтобы поддреживать друг друга

[Тати]

сегодня у меня был вот такой рацион:
(надеюсь, все останется так, как есть)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
11:50	Молоко 2,5%	150	4,35	3,75	7,2	82
	Нектар персиковый	60	0	0	6,12	25
	Хлопья кукурузные без сахара	60	5,7	0,9	48,6	231
	Итого за 1-й прием пищи:	270	10	5	62	338
14:50	Борщ домашний	310	3,31	5,79	13,08	121
	Сгущенное молоко с сахаром 8,5%	30	2,16	2,55	16,65	101
	Сухари из черного хлеба	30	1,41	0,21	14,94	69
	Хлеб белый	20	1,58	0,2	9,66	48
	Итого за 2-й прием пищи:	390	8	9	54	339
17:30	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	91
	Итого за 3-й прием пищи:	200	1	1	20	91
19:30	Кефир 1%	240	7,2	2,4	9,6	91
	Итого за 4-й прием пищи:	240	7	2	10	91
21:00	Грудка куриная на пару	190	44,84	3,61	0,76	221
	Итого за 5-й прием пищи:	190	45	4	1	221
	Баланс 27/17/56 | Итого за день:	1290	71	20	146	1080

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi [2.44]

[Сергей (ХиКи)]

хлопья, сгущенка, сухари, хлеб белый, нектар - сомнительные продукты
сверх быстрые углеводы -) а остальное если взять в рационе там почти ничего не остается

[Тати]

хлопья, сгущенка, сухари, хлеб белый, нектар - сомнительные продукты
сверх быстрые углеводы -) а остальное если взять в рационе там почти ничего не остается

сгущенка и нектар - согласна, сомнительные, но их не так много!
хлеб и сухарики я позволила себе первый раз за неделю
хлопья - их я кушаю каждый день на завтрак и ничего плохого в них не вижу. они без сахара, кукурузные к тому же утром.

К тому же, если посчитать отдельно те продукты, которые не смутили Вас, то получится 67/17/51 и 606 ккал. конечно, это не 1200, но все таки хорошо. больше я вечером кушать не могла..и не хотела...

так что, я считаю, что лучше себе позволять все по чуть-чуть, чем все запрещать, а потом сорваться.

[Сергей (ХиКи)]

да понятно все -)

просто обратил внимание, ничего личного)

как насчет придумать медленных углеводов в рацион и сырых продуктов, овощи, фрукты, салаты, орехи, сухофрукты?

[Тати]

как насчет придумать медленных углеводов в рацион и сырых продуктов, овощи, фрукты, салаты, орехи, сухофрукты?

фрукты - мне хватает яблока (в будние дни всегда его ем на переменах между парами(меня уже все кроликом стали называть)), из медленных углеводов стараюсь в обеды кушать с мясом или рыбой каши(хотя, дается с трудом), из овощей - вместе с грудкой делаю на пару морковь, пока помидоры и огурчики не хочу покупать(т.к. одно ГМО), а вот с консервированными боюсь связываться (кстати, что про них можете сказать????)
что касается орехов, сухофруктов, то постараюсь преобрести их завтра-послезавтра и с новой недели пробовать их в перекусы.
вот так вот...

[Сергей (ХиКи)]

консервы консервам рознь (стоит различать домашние и промышленного производства), на постоянную еду не могу рекомендовать в любом случае, и полезность для здоровья оправдана разве что когда есть нечего, чтобы добрать необходимых бжу..

[Тати]

консервы консервам рознь (стоит различать домашние и промышленного производства), на постоянную еду не могу рекомендовать в любом случае, и полезность для здоровья оправдана разве что когда есть нечего, чтобы добрать необходимых бжу..

значит я не зря их опасаюсь и обхожу стороной
а что касается замороженных овощей? их можно употреблять, или они не имеют никаких витаминов и вообще полезности..?

[Сергей (ХиКи)]

можно -) и нужно

в зимнее время самое то, витамины теряются больше при готовке вроде, и большой прям разницы между свежезамороженным и свежим я не наблюдаю

но это мое мнение, можно ее поставить под сомнение и в поисковике по изучать вопрос http://www.mhealth.ru/diet/ration/chem- ... -ovoshchi/ вот статья на журнале мен хелс про замороженные овощи