Re: Путь к идеальной фигуре.
Добавлено: 04 фев 2014, 20:13
сменила БЖУ на 30-20-50. Опять белка не достает.. ааааа.. увеличу с завтрашнего дня количество изолята... хотя не хотелось бы..
Пришло твоё время, раз ты тут, действуй!
https://forum.hiki-soft.ru/
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | Комментарий |
10:00 | Каша овсяная вязкая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | 2,46 | |
Мандарин | 70 | 0,56 | 0,14 | 5,25 | 25 | 0,43 | ||
Мед пчелиный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 33 | 0,66 | ||
Сыр Ламбер | 10 | 2,37 | 3,05 | 0 | 38 | 0 | ||
Цикорий сухой Здоровье | 5 | 0,2 | 0,01 | 4,08 | 18 | 0,34 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 295 | 9 | 6 | 47 | 285 | 3,8 | ||
13:00 | Банан | 70 | 1,05 | 0,35 | 14,7 | 68 | 1,22 | |
Батон Нарезной | 30 | 2,25 | 0,87 | 15,42 | 81 | 1,28 | ||
Белок сухой | 38 | 31,31 | 0,68 | 0,45 | 137 | 0,03 | ||
Суп с говядиной рисом | 400 | 6,8 | 6,8 | 14,8 | 152 | 1,23 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 538 | 41 | 9 | 45 | 438 | 3,7 | ||
16:00 | Белок сухой | 19 | 15,65 | 0,34 | 0,22 | 68 | 0,01 | |
Каша кукурузная с молоком и сахаром | 150 | 11,25 | 3,9 | 71,1 | 374 | 5,92 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 169 | 27 | 4 | 71 | 442 | 5,9 | ||
19:00 | Сыр творожный Valio | 100 | 13 | 2 | 2 | 80 | 0,16 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 13 | 2 | 2 | 80 | 0,1 | ||
Баланс 30/16/55 | Итого за день: | 1102 | 90 | 21 | 166 | 1245 | 14 |
светланка писал(а):Привет девочки!
Меня зовут Светлана,мне 28 лет.
Есть дочь.
Мой рост 156,вес сегодня уже 75,300. Сижу на посчете калорий месяц, до этого вес был 77,700.
Потаюсь 6 р в день по 250 гр. Пью водды много. На сегодня мой отвесик - 500!!!
Ура!!!
светланка писал(а):Я обязательно заведу дневник, только разберусь тут! У меня дочка маленькая,
внимания требует все.)))
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | Комментарий |
10:30 | жареный рис с луком и морковью | 200 | 3,4 | 7,96 | 29,4 | 209 | 2,45 | |
Мандарин | 30 | 0,24 | 0,06 | 2,25 | 11 | 0,18 | ||
Сыр Ламбер | 10 | 2,37 | 3,05 | 0 | 38 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 240 | 6 | 11 | 32 | 258 | 2,6 | ||
13:30 | Батон Нарезной | 30 | 2,25 | 0,87 | 15,42 | 81 | 1,28 | |
Белок сухой | 38 | 31,31 | 0,68 | 0,45 | 137 | 0,03 | ||
Мандарин | 30 | 0,24 | 0,06 | 2,25 | 11 | 0,18 | ||
Суп с говядиной рисом | 150 | 2,55 | 2,55 | 5,55 | 57 | 0,46 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 248 | 36 | 4 | 24 | 286 | 1,9 | ||
16:30 | Сыр творожный Valio | 100 | 13 | 2 | 2 | 80 | 0,16 | |
Макароны бантики | 70 | 8,4 | 0,7 | 51,8 | 253 | 4,31 | ||
Масло подсолнечное | 18 | 0 | 17,98 | 0 | 167 | 0 | ||
Овощная смесь Мексиканская | 250 | 6,25 | 1 | 27,5 | 148 | 2,29 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 438 | 28 | 22 | 81 | 648 | 6,7 | ||
Баланс 24/29/47 | Итого за день: | 926 | 70 | 37 | 137 | 1192 | 11 |
Руслана писал(а):немного стала лениться и жалеть себя- это плохо. так же пропадает мотивация, т.к. не пока не вижу результатов. Очень хочется поизвести замеры, но держусь от этого, зная, что расстроюсь, если не увижу изменений.
Чо могу сказать о своем питании? с этой системой я начала есть чаще, хотя бы 3 раза в день получается, раньше это было раз, если получалось 2 раза, то было хорошо. с калорийностью тоже были проблемы. при чем их катастрофически не хватало. не ем я майонез, торты и всяко-разно сладкое. бывает может 3 конфетки за весь месяц. Так что по сравнению с тем, что было я, можно сказать, обжорка)
вот и успокаиваю сейчас себя тем, что в данный момент я разгоняю обмен веществ, да еще и курить бросила в декабре. может из-за этого еще. В общем, разбираюсь, разбираюсь. И стараюсь не унывать. Хотя отвес за неделю в общей сложности 200 грамм как то печалист. Я планировала за первый месяц увидеть цифру 60(((
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | Комментарий |
10:00 | Гречка отварная | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 | 2,51 | |
Сыр Ламбер | 10 | 2,37 | 3,05 | 0 | 38 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 160 | 8 | 5 | 30 | 205 | 2,5 | ||
13:00 | Белок сухой | 19 | 15,65 | 0,34 | 0,22 | 68 | 0,01 | |
Суп куриный с вермишелью | 300 | 18,45 | 5,48 | 15,33 | 190 | 1,27 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 319 | 34 | 6 | 16 | 258 | 1,2 | ||
16:00 | Макароны бантики | 150 | 18 | 1,5 | 111 | 543 | 9,25 | |
Масло подсолнечное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 93 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 160 | 18 | 11 | 111 | 636 | 9,2 | ||
19:00 | Ананас кусочки в легком сиропе | 150 | 0,37 | 0,37 | 22,5 | 97 | 1,87 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 150 | 0 | 0 | 22 | 97 | 1,8 | ||
Баланс 21/18/61 | Итого за день: | 789 | 61 | 23 | 179 | 1196 | 15 |