Путь к идеальной фигуре.
Добавлено: 01 фев 2014, 13:17
Меня зовут Наташа, всем привет.
Мне 38 лет, есть ребенок- дочка.
Мои исходные параметры:
возраст - 38
рост- 170
вес- 64,1
доля жира - 27,1
талия- 73 ( о, где мои 58 )
грудь - 95 (моя силиконовая гордость )
ж.. ой, попа- 101
Стемлюсь к 50 кг
всю свою жизнь я занималась спортом, пока не возникли серьезные проблемы со здоровьем.
Когда я забеременела, я вечила 48 кг, при росте 170. НО я не была очень худой, я была спортивной и стройной девушкой ( в 28 лет).
Занималась я тогда по 6 раз в неделю. Были 3 аэробные нагрузки (шейпинг) и 3 раза тренажерный зал. Воскресенье у меня был не только отдых , но и разгрузочный день на воде.
Питалась я интервально, через каждые 3 часа ведя дневник расчета БЖУ, только в системе шейпинг питания еще более сложные рассчеты. Например, к белкам применяются коэффициенты, к животным 0,9, растительным 0,7, а к смешанным 0,63 ..Ого, я еще это помню)))
так же считаются 2 вида угеводов моно и поли. В общем, у меня была специальная книга по шейпинг питанию.
Замеры проводились раз в месяц, на 7-8 сутки цикла, что говорить, процент жира у меня был минимальный, поскольку мое питание отчасти было спортивным. Трудно набрать белок в нужном количестве, я пила протеин, аминокислоты, различные спортивные витамины, также комплекс Омега-3.
о время беременности я поправилась на 24 кг и пошла рожать при весе 72 кг. Еще бы, я оторвалась по полной.. видимо моему организму надоело слушать меня и он шантажируя меня ребенком стал требовать сладкого, и я ему не отказала.
ПОтом мне удалос сбросить вес до 50, что, в общем то меня устраивало.
Но 5 лет назад со мной случилась пренеприятнейшая история, которая чуть не стоила мне жизни. Со спортом надолго было завязано.
Но вес держался 55-56 кг, что при моем росте и возрасте я не считала критичным.
Я даже сделала липосакцию)))
но вот прошлый год у меня был очень тяжелым, стрессовым, я не могла правильно питаться и количество приемов пищи ограничилось 1 разом в сутки. А тут, как известно, организм и из огурца жир отложит про запас. Потом были 2 неудачные беременности, что сильно сказались еще и на гормональном фоне.
Так вот, на этот новый год я посмотрела свои старые фотографии и мне стало стыдно перед самой собой.
я решила начать с самого простого.:
1. Бросила курить
2. Стала разгонять обмен веществ, т.е есть по часам, через каждые 3 часа.
На этом разгоне я прибавила еще один кг, и когда встала на весы обнаружила цифру 65,3
Если честно, меня это немого огорчила, но я не стала поддаваться унынию, ведь это путь назад.
Я загрузила на телефон программу подобную этой и стала все записывать. и о чудо, за неделю минус 600 г, Вес 64,7. (это было вчера).
Так же я совершила шоппинг : коврик для фитнеса, фитбол, маленький мяч диаметром 30 см, 2 гантели по 3 кг, скакалки.
Купила антицеллюлитный крем и водорослевые обертывания.
Не дожидаясь понедельника, вчера я начала свой путь.
Итак, я позанималась 45 минут под мою любимую программу (когда то я делала подряд 2 тренировки по ней и еще шла в ночной клуб) шейпинг с Синди Кроуфорд.
Я думала, я помру к концу тренировки, все дрожало и сердце выпрыгивало.
Потом я сделала обертывание с морскими водорослями..
Когда их смыла, нанесла антицеллюлитный крем и сделала легкий массаж..
Когда ложились спать, муж спросил, чего от тебя так пахнет? я ответила ему, представь, что я русалка))) Пахло тиной))).
Итак, что сегодня имеем, вес 64,1. (отвес со вчерашнего 600 гр, но ядумаю, это просто вода).
План тренировок : 2 раза в неделю Синди Кроуфорд, 2 раза в неделю жиросжигающее занятие Бодирок, 2 раза в неделю скакалка и упражнения на ягодицы и пресс. Один день выходной- он же разгрузочный.
Питание: постараться все таки набирать калории, у меня с этим проблема( вчера было только 861, понимаю, что это катастрафически мало.. рада. что хоть белка 72% от нормы вышло.
Добавки: протеиновый изолят, аминокислоты, жиросжигатель, L картинин, омега-3, женские витамины.
Обещаю отписываться как можно чаще.
Ругайте меня, пусть мне станет стыдно)
Мне 38 лет, есть ребенок- дочка.
Мои исходные параметры:
возраст - 38
рост- 170
вес- 64,1
доля жира - 27,1
талия- 73 ( о, где мои 58 )
грудь - 95 (моя силиконовая гордость )
ж.. ой, попа- 101
Стемлюсь к 50 кг
всю свою жизнь я занималась спортом, пока не возникли серьезные проблемы со здоровьем.
Когда я забеременела, я вечила 48 кг, при росте 170. НО я не была очень худой, я была спортивной и стройной девушкой ( в 28 лет).
Занималась я тогда по 6 раз в неделю. Были 3 аэробные нагрузки (шейпинг) и 3 раза тренажерный зал. Воскресенье у меня был не только отдых , но и разгрузочный день на воде.
Питалась я интервально, через каждые 3 часа ведя дневник расчета БЖУ, только в системе шейпинг питания еще более сложные рассчеты. Например, к белкам применяются коэффициенты, к животным 0,9, растительным 0,7, а к смешанным 0,63 ..Ого, я еще это помню)))
так же считаются 2 вида угеводов моно и поли. В общем, у меня была специальная книга по шейпинг питанию.
Замеры проводились раз в месяц, на 7-8 сутки цикла, что говорить, процент жира у меня был минимальный, поскольку мое питание отчасти было спортивным. Трудно набрать белок в нужном количестве, я пила протеин, аминокислоты, различные спортивные витамины, также комплекс Омега-3.
о время беременности я поправилась на 24 кг и пошла рожать при весе 72 кг. Еще бы, я оторвалась по полной.. видимо моему организму надоело слушать меня и он шантажируя меня ребенком стал требовать сладкого, и я ему не отказала.
ПОтом мне удалос сбросить вес до 50, что, в общем то меня устраивало.
Но 5 лет назад со мной случилась пренеприятнейшая история, которая чуть не стоила мне жизни. Со спортом надолго было завязано.
Но вес держался 55-56 кг, что при моем росте и возрасте я не считала критичным.
Я даже сделала липосакцию)))
но вот прошлый год у меня был очень тяжелым, стрессовым, я не могла правильно питаться и количество приемов пищи ограничилось 1 разом в сутки. А тут, как известно, организм и из огурца жир отложит про запас. Потом были 2 неудачные беременности, что сильно сказались еще и на гормональном фоне.
Так вот, на этот новый год я посмотрела свои старые фотографии и мне стало стыдно перед самой собой.
я решила начать с самого простого.:
1. Бросила курить
2. Стала разгонять обмен веществ, т.е есть по часам, через каждые 3 часа.
На этом разгоне я прибавила еще один кг, и когда встала на весы обнаружила цифру 65,3
Если честно, меня это немого огорчила, но я не стала поддаваться унынию, ведь это путь назад.
Я загрузила на телефон программу подобную этой и стала все записывать. и о чудо, за неделю минус 600 г, Вес 64,7. (это было вчера).
Так же я совершила шоппинг : коврик для фитнеса, фитбол, маленький мяч диаметром 30 см, 2 гантели по 3 кг, скакалки.
Купила антицеллюлитный крем и водорослевые обертывания.
Не дожидаясь понедельника, вчера я начала свой путь.
Итак, я позанималась 45 минут под мою любимую программу (когда то я делала подряд 2 тренировки по ней и еще шла в ночной клуб) шейпинг с Синди Кроуфорд.
Я думала, я помру к концу тренировки, все дрожало и сердце выпрыгивало.
Потом я сделала обертывание с морскими водорослями..
Когда их смыла, нанесла антицеллюлитный крем и сделала легкий массаж..
Когда ложились спать, муж спросил, чего от тебя так пахнет? я ответила ему, представь, что я русалка))) Пахло тиной))).
Итак, что сегодня имеем, вес 64,1. (отвес со вчерашнего 600 гр, но ядумаю, это просто вода).
План тренировок : 2 раза в неделю Синди Кроуфорд, 2 раза в неделю жиросжигающее занятие Бодирок, 2 раза в неделю скакалка и упражнения на ягодицы и пресс. Один день выходной- он же разгрузочный.
Питание: постараться все таки набирать калории, у меня с этим проблема( вчера было только 861, понимаю, что это катастрафически мало.. рада. что хоть белка 72% от нормы вышло.
Добавки: протеиновый изолят, аминокислоты, жиросжигатель, L картинин, омега-3, женские витамины.
Обещаю отписываться как можно чаще.
Ругайте меня, пусть мне станет стыдно)