Путь к идеальной фигуре.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Путь к идеальной фигуре.
никак вроде, это публичные темы -)
у нас нет специализации на дневниках, просто ветку форума назвали дневники а созданную тему условно считаем как "дневник" -) как оказалось некоторым пользователям удобно так обмениваться опытом, а гостям интересно читать каким направлением двигаются другие и какой у них прогресс
из полезных фишек, в отличии от просто темы форумы или специализированного дневника, тут только размещение рациона прям из программы на публичное обозрение
у нас нет специализации на дневниках, просто ветку форума назвали дневники а созданную тему условно считаем как "дневник" -) как оказалось некоторым пользователям удобно так обмениваться опытом, а гостям интересно читать каким направлением двигаются другие и какой у них прогресс
из полезных фишек, в отличии от просто темы форумы или специализированного дневника, тут только размещение рациона прям из программы на публичное обозрение
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Евгеньевна
- 4 звезды
- Сообщения: 449
- Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33
Re: Путь к идеальной фигуре.
Наташ, ты что первый день в инете??? Всё будет хорошо!!! Надо просто быть помиролюбивей. Никто тебя задеть не хотел.
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Путь к идеальной фигуре.
Руслана писал(а):Сергей, я е хоч упоказаться невежливой. но ... советы я привыкла слушать от профессионалов тогда, когда я у их спрашиваю.
А тут пришел какой то человек ни здрасти ни досвидания.. о-л мою фигуру, насоветовал какой то ерунды, да еще потом и обиделся.
Он мне неприятен, я не привыкла к такому способу общения. Задай ме вопросы в более вежливой форме, получил бы адекватные ответы.
Более того, раз человек настолько ммммм... "компетентен, что берет на себя право советовать по поводу мышц, то вопрос , "почему изолят?" звучит вообще крайне странно.
Я не считаю, что обязана отчитываться перед человеком, который повторяю, пришел в мой дневник не поздоровавшись, разговаривая на каком то тюремном сленге.
ксати, как то можно блокировать тех, кто не очень симпотичен?)))
Вы меня, конечно, извините, но Вы и правда агрессивны.. Если можно, можете и меня заблокировать за коммент, который Вам, как я думаю, не понравится.. Может Вы голодны?
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: Путь к идеальной фигуре.
Никакой агрессивности в вопросах AngryCat тоже не увидела, в отличие от Русланы.
Кстати, когда человек задает вопрос, это вовсе не означает, что он пытается показать свою осведомленность. Может он как раз пополнял свою копилку знаний?
Я бы вот с удовольствием послушала, зачем Руслана пьет изолят, мои знания в этой области очень скудны. Но теперь я пожалуй пойду своей дорогой, меня наверное тоже надо забанить
P.S. Руслана, у Вас в личных настройках есть Друзья/Недруги. Развлекайтесь
Кстати, когда человек задает вопрос, это вовсе не означает, что он пытается показать свою осведомленность. Может он как раз пополнял свою копилку знаний?
Я бы вот с удовольствием послушала, зачем Руслана пьет изолят, мои знания в этой области очень скудны. Но теперь я пожалуй пойду своей дорогой, меня наверное тоже надо забанить
P.S. Руслана, у Вас в личных настройках есть Друзья/Недруги. Развлекайтесь
- Елена
- 4 звезды
- Сообщения: 231
- Зарегистрирован: 15 ноя 2013, 11:54
Re: Путь к идеальной фигуре.
Привет!))
Очевидная математическая ошибка - ты писала о двух яйцах. А 2 яйца - это никак не 50 грамм. Или ты один желток убирала?
Это конечно не критично, но обращаю внимание )
Очевидная математическая ошибка - ты писала о двух яйцах. А 2 яйца - это никак не 50 грамм. Или ты один желток убирала?
Это конечно не критично, но обращаю внимание )
Пока еще не Король! (c) Арагорн, секретные дневники
Ах! Как я похудел!!! (c) Гость с юга. "Чародеи"
Ах! Как я похудел!!! (c) Гость с юга. "Чародеи"
- AngryCat
- Местный
- Сообщения: 118
- Зарегистрирован: 09 дек 2013, 10:18
Re: Путь к идеальной фигуре.
Спокойствие, только спокойствие! (с) Карлсон.
Мы живём не ради еды, а едим, ради жизни
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
Елена, я просто не взвешивала их... они небольшие, я и подумала, что без скорлупы будет 50 г. вот куплю себе весы для продуктов, тогда будет более точно. а пока, увы, плюс минус километр)))
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
Д/Б писал(а):
Вы меня, конечно, извините, но Вы и правда агрессивны.. Если можно, можете и меня заблокировать за коммент, который Вам, как я думаю, не понравится.. Может Вы голодны?
еще скажите, что секса нет или это подразумевалось?))))
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
ryngi писал(а):Никакой агрессивности в вопросах AngryCat тоже не увидела, в отличие от Русланы.
Кстати, когда человек задает вопрос, это вовсе не означает, что он пытается показать свою осведомленность. Может он как раз пополнял свою копилку знаний?
Я бы вот с удовольствием послушала, зачем Руслана пьет изолят, мои знания в этой области очень скудны. Но теперь я пожалуй пойду своей дорогой, меня наверное тоже надо забанить
P.S. Руслана, у Вас в личных настройках есть Друзья/Недруги. Развлекайтесь
Видимо,я более прозорлива))) и внимательна)) осведомленность была в совете про косые мышцы. думаю, человек обладающий такими знаниями знает, что такое изолят и зачем его пьют.
Просто не хочу кормить тролля. не будем больше об этом)
Про белок писала еще в теле поста, что пила и пью его потому что нужное количество из пищи получить сложно ( по крайней мере мне). Изолят, это более очищенный и быстрый белок, для этого я его и пью, чтобы белка было достаточное количество в организме.
Продолжаю запись.
Итак, чтобы привести не только вес и мышечный тонус в порядок, я решила, что нужно поактивнее заняться уходовыми процедурами для тела, тем более скоро весна, так что все успею.
Я делаю волорослевые обертывания через день из микронизированной ламинарии. В горячую (65-70 градусов) воду добавляю порошок до густоты сметаны. даю постоять 15 минут и наношу на тело. Как уже писала- запах ужасный. Потом пищевую пленку и под одеялку на часок.
Смываем и наносим увлажняющий крем.
Кроме этого- баночный массаж и ультрозвуковая кавитация (домашняя).
Про антицеллюлитный крем тоже не забываю.
Надеюсь, что все это приведет меня к хорошим результатам.
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
Мои спорт добавки и пояснения к ним.
1. Жиросжигатели
Термодженерик - Lipo-6x от Nutrex - одна из самых лучших добавок для похудения, активирующая распад жира, подавляющая аппетит и увеличивающая производительность тренировок. Режим приема: Первые два дня принимайте 2 капсулы в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня. 3–4 дни принимайте 3 капсулы в день. 5 и последующие дни принимайте по 4 капсулы в день. Lipo-6X следует принимать на пустой желудок, по крайней мере за 30 мин. до приема пищи. Обязательно принимайте Lipo-6X перед тренировкой за 30 минут до начала.
Замена: Animal Cuts от Universal Nutrition, Tight Hardcore от SAN, Shred-ULTRA от Millennium Sport Tec.
L-карнитин - Power System L-Carnitin - похож по эффекту на жиросжигатель, однако таковым не является. Принцип действия основан на увеличении мембранной проницаемости клеток для жирных кислот, что увеличивает скорость доставки жирных кислот в митохондрии мышечных клеток. Т.е. сам L-карнитин жир не "сжигает", а лишь способствует его транспортировке к месту утилизации. Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. Режим приема: принимайте одну порцию за 30 минут до начала аэробной тренировки, утром после сна. Пейте карнитин на голодный желудок. Без аэробной нагрузки карнитин практически бесполезен.
Замена: L-carnitine от Ultimate Nutrition, L-Carnitine Dymatize. Не покупайте дорогие формы карнитина для похудения, они не имеют никаких преимуществ.
2. BCAA
Intra Fuel от SAN - комплекс аминокислот с разветвленными цепочками. Данное звено направлено на сохранение мышц в условиях тренировочного стресса. ВСАА обладают широким спектром эффектов, они не только защищают мышцы, но и способствуют распаду жира и подавлению аппетита. Кроме того, Intra Fuel содержит восстановители, антиоксиданты и некоторые витамины, имеющие важное значение при похудении. Режим приема: Принимайте Intra Fuel во время тренировки.
Замена: любой другой комплекс ВСАА, полноценный по составу.
3. Протеин
Syntha-6 от BSN - комплексный белок с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Многие начинают переживать о том, что в данной добавке имеется некоторое количество углеводов. Однако стоит заметить, что в протеине Syntha-6 используются специальные углеводы, а именно полидекстроза, которая усваивается очень медленно (то есть не стимулирует секрецию инсулина и синтез жиров), а также обладает очень низкой энергетической ценностью (в 4 раза меньше, чем обычные углеводы). Иными словами, углеводы, которые присутствуют в данном продукте, не затрудняют процесс похудения и используются в нем только как наполнитель. Также многих беспокоит, что в syntha-6 содержатся жиры. Однако это специальные жиры (среднецепочечные триглицериды), которые ускоряют сжигание жира. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения. Режим приема: Принимайте Syntha-6 по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой, когда вы максимально голодны.
Замена: Probolic SR от MHP, Matrix от Syntrax
4. Витаминно-минеральный комплекс
Opti-men для мужчин или Opti-Women для женщин - все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. При условии, что диета при похудении ограничивает поступление витаминов и минералов с пищей, этот комплекс витаминов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира. Режим приема: Принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в сутки после еды.
Замена: Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP, MVP-365 от Millennium Sport Tec.
5. Опциональное спортивное питание (не обязательно)
Омега-3 - Lipidex от SAN - незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в метаболизме жиров. Спортивное питание с Омега-3 способствует похудению, защищает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень вредного холестерина и обладает многими другими положительными эффектами. Побочные эффекты полностью отсутствуют. Режим приема: 2 раза в день по 3 капсулы.
правда я пока не в таких дозах принимаю, жиросжигатель и карнитин за 30 минут до тренировки, омега- з и витамины для женщин- 1 раз в день, аминки пью во время тренировки.
Посмотрю через месяцок на результаты и возможно перейду на предлагаемую схему)
1. Жиросжигатели
Термодженерик - Lipo-6x от Nutrex - одна из самых лучших добавок для похудения, активирующая распад жира, подавляющая аппетит и увеличивающая производительность тренировок. Режим приема: Первые два дня принимайте 2 капсулы в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня. 3–4 дни принимайте 3 капсулы в день. 5 и последующие дни принимайте по 4 капсулы в день. Lipo-6X следует принимать на пустой желудок, по крайней мере за 30 мин. до приема пищи. Обязательно принимайте Lipo-6X перед тренировкой за 30 минут до начала.
Замена: Animal Cuts от Universal Nutrition, Tight Hardcore от SAN, Shred-ULTRA от Millennium Sport Tec.
L-карнитин - Power System L-Carnitin - похож по эффекту на жиросжигатель, однако таковым не является. Принцип действия основан на увеличении мембранной проницаемости клеток для жирных кислот, что увеличивает скорость доставки жирных кислот в митохондрии мышечных клеток. Т.е. сам L-карнитин жир не "сжигает", а лишь способствует его транспортировке к месту утилизации. Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. Режим приема: принимайте одну порцию за 30 минут до начала аэробной тренировки, утром после сна. Пейте карнитин на голодный желудок. Без аэробной нагрузки карнитин практически бесполезен.
Замена: L-carnitine от Ultimate Nutrition, L-Carnitine Dymatize. Не покупайте дорогие формы карнитина для похудения, они не имеют никаких преимуществ.
2. BCAA
Intra Fuel от SAN - комплекс аминокислот с разветвленными цепочками. Данное звено направлено на сохранение мышц в условиях тренировочного стресса. ВСАА обладают широким спектром эффектов, они не только защищают мышцы, но и способствуют распаду жира и подавлению аппетита. Кроме того, Intra Fuel содержит восстановители, антиоксиданты и некоторые витамины, имеющие важное значение при похудении. Режим приема: Принимайте Intra Fuel во время тренировки.
Замена: любой другой комплекс ВСАА, полноценный по составу.
3. Протеин
Syntha-6 от BSN - комплексный белок с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Многие начинают переживать о том, что в данной добавке имеется некоторое количество углеводов. Однако стоит заметить, что в протеине Syntha-6 используются специальные углеводы, а именно полидекстроза, которая усваивается очень медленно (то есть не стимулирует секрецию инсулина и синтез жиров), а также обладает очень низкой энергетической ценностью (в 4 раза меньше, чем обычные углеводы). Иными словами, углеводы, которые присутствуют в данном продукте, не затрудняют процесс похудения и используются в нем только как наполнитель. Также многих беспокоит, что в syntha-6 содержатся жиры. Однако это специальные жиры (среднецепочечные триглицериды), которые ускоряют сжигание жира. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения. Режим приема: Принимайте Syntha-6 по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой, когда вы максимально голодны.
Замена: Probolic SR от MHP, Matrix от Syntrax
4. Витаминно-минеральный комплекс
Opti-men для мужчин или Opti-Women для женщин - все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. При условии, что диета при похудении ограничивает поступление витаминов и минералов с пищей, этот комплекс витаминов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира. Режим приема: Принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в сутки после еды.
Замена: Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP, MVP-365 от Millennium Sport Tec.
5. Опциональное спортивное питание (не обязательно)
Омега-3 - Lipidex от SAN - незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в метаболизме жиров. Спортивное питание с Омега-3 способствует похудению, защищает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень вредного холестерина и обладает многими другими положительными эффектами. Побочные эффекты полностью отсутствуют. Режим приема: 2 раза в день по 3 капсулы.
правда я пока не в таких дозах принимаю, жиросжигатель и карнитин за 30 минут до тренировки, омега- з и витамины для женщин- 1 раз в день, аминки пью во время тренировки.
Посмотрю через месяцок на результаты и возможно перейду на предлагаемую схему)
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Д/Б
- 4 звезды
- Сообщения: 633
- Зарегистрирован: 11 янв 2014, 17:17
Re: Путь к идеальной фигуре.
Руслана писал(а):Д/Б писал(а):
Вы меня, конечно, извините, но Вы и правда агрессивны.. Если можно, можете и меня заблокировать за коммент, который Вам, как я думаю, не понравится.. Может Вы голодны?
еще скажите, что секса нет или это подразумевалось?))))
Нет.. я что сказала, то и подразумевала..))
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
сегодня не взвешивалась, не успела до завтрака. буду считать, что вес стоит.
Немного болят мышцы после вчерашнего шейпинга. Очень приятные ощущения.
Но гантельки в 3 кг на этой программе тяжеловаты. пожалуй, надо купить 1,5-ки.
Очень рада, что в программе появился микс продуктов. теперь считать то, что приготовила сама удобнее. Планирую сварить суп из говядины с рисом.
Вот рецепт:
Мясной суп с рисом
Сытный, плотный, зимний, очень вкусный суп с мясом и рисом. Для его приготовления используют любое мясо – говядину, свинину, курятину, мякоть или на кости. Какое найдется в доме. Когда мясо сварится, его отделяют от костей. В этот суп можно добавить несколько ложек свежего или консервированного зеленого горошка. Особенно это понравится детям - горошинки интересно смотрятся в супе и приятные на вкус.
Ингредиенты: 2,5-3 л воды, 0,5 кг мяса, 200г риса, 2 луковички, 3 зубка чеснока, 1 морковка, 3 средние картофелины, пару ст.л. пасты томатной, растительное масло для зажарки, специи, соль, пучок зелени.
Способ приготовления
Вымытое мясо разделить порционными кусками и сложить в кастрюлю. Налить холодной воды и поставить на плиту. Как бульон закипит, не забудьте снять пену, затем убавьте огонь и пусть мясо продолжает вариться.
Через полчаса добавить промытый рис и еще через 10 минут – картофель, нарезанный кубиками. Пока наш суп кипит, необходимо сделать зажарку.
Лук мелко нарезать, спассеровать на масле. Как он станет золотистого цвета, самое время добавить натертую морковь, измельченный чеснок, перец молотый и томат-пасту. Ароматную массу необходимо потушить около пяти минут, затем переложить в кастрюлю с супом. На этом же этапе добавляется зеленый горошек, если вы решите его положить. Суп посолить, добавить несколько листиков лаврушки или, по своему вкусу, других специй, и варить, пока мясо с рисом не станут мягкими. В тарелку добавьте измельченную зелень.
Очень надеюсь, что будет вкусно.
А вообще надо менять ритм жизни. никуда не годится ложиться в 2 ночи и просыпаться в 11, прада сегодня в 10 проснулась.
и что-то никак не получается с чистой водой. тешу сея надеждой, что 2 л зеленого чая и напитка с цикорием тоже неплохо.
Очень нужны весы для еды. пока меню очень приблизительное.
Немного болят мышцы после вчерашнего шейпинга. Очень приятные ощущения.
Но гантельки в 3 кг на этой программе тяжеловаты. пожалуй, надо купить 1,5-ки.
Очень рада, что в программе появился микс продуктов. теперь считать то, что приготовила сама удобнее. Планирую сварить суп из говядины с рисом.
Вот рецепт:
Мясной суп с рисом
Сытный, плотный, зимний, очень вкусный суп с мясом и рисом. Для его приготовления используют любое мясо – говядину, свинину, курятину, мякоть или на кости. Какое найдется в доме. Когда мясо сварится, его отделяют от костей. В этот суп можно добавить несколько ложек свежего или консервированного зеленого горошка. Особенно это понравится детям - горошинки интересно смотрятся в супе и приятные на вкус.
Ингредиенты: 2,5-3 л воды, 0,5 кг мяса, 200г риса, 2 луковички, 3 зубка чеснока, 1 морковка, 3 средние картофелины, пару ст.л. пасты томатной, растительное масло для зажарки, специи, соль, пучок зелени.
Способ приготовления
Вымытое мясо разделить порционными кусками и сложить в кастрюлю. Налить холодной воды и поставить на плиту. Как бульон закипит, не забудьте снять пену, затем убавьте огонь и пусть мясо продолжает вариться.
Через полчаса добавить промытый рис и еще через 10 минут – картофель, нарезанный кубиками. Пока наш суп кипит, необходимо сделать зажарку.
Лук мелко нарезать, спассеровать на масле. Как он станет золотистого цвета, самое время добавить натертую морковь, измельченный чеснок, перец молотый и томат-пасту. Ароматную массу необходимо потушить около пяти минут, затем переложить в кастрюлю с супом. На этом же этапе добавляется зеленый горошек, если вы решите его положить. Суп посолить, добавить несколько листиков лаврушки или, по своему вкусу, других специй, и варить, пока мясо с рисом не станут мягкими. В тарелку добавьте измельченную зелень.
Очень надеюсь, что будет вкусно.
А вообще надо менять ритм жизни. никуда не годится ложиться в 2 ночи и просыпаться в 11, прада сегодня в 10 проснулась.
и что-то никак не получается с чистой водой. тешу сея надеждой, что 2 л зеленого чая и напитка с цикорием тоже неплохо.
Очень нужны весы для еды. пока меню очень приблизительное.
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
Нашла в просторах интернета, украла для себя, может еще кому то пригодиться
"Доброго времени суток, мои уважаемые!
Если Вы читаете эту статью, значит Вам знакомо такое явление, как боль в мышцах после тренировки. Скажу сразу, что многие считают болевые ощущения самым главным индикатором роста мышц и качественно проведенной тренировки. Так это или нет, нам и предстоит сегодня разобраться.
боль в мышцах после тренировки
Итак, в этой заметке мы узнаем, должны ли болеть мышцы или нет, как отличить правильную боль от неправильной, ну и какие приемы могут помочь быстрее восстановиться и вернуть все на круги своя. Поэтому занимайте свои места, будет интересно.
Боль в мышцах после тренировки. Две стороны одной медали.
Я не знаю, кто и когда ляпнул, что если нет боли в мышцах после тренировки, то она прошла некачественно и ни о каком росте не может идти и речи. Однако факт остается фактом и словосочетание: “болит-значит растет” стало практически eminem именем собственным. Новички (да и не только они) бывают приходят после тренажерки и не могут пошевелить ни рукой – ни ногой, думая, что хорошо покачались и мощно простимулировали мускулы к росту. Но не все так однозначно и зачастую болевые ощущения – это не показатель качественной работы в зале, а банально несоблюдение правильной техники выполнения упражнений и работа с неправильными весами. Поэтому необходимо четко разграничивать, где ложь (вероятность травмы), а где истина (стимул к развитию).
Что же, давайте разбираться.
Для многих продвинутых атлетов самым лучшим подарком после тяжелой тренировки является не спортивное питание, поход в сауну или тарелка овсянки, а именно боль в мышцах. Они стремятся к ней всеми правдами и неправдами и понимают, что для них – это заветный ключ к нужной композиции тела. Новички, также пытаются не отстать от своих более опытных собратьев по железякам и зарабатывают свою боль путем работы с запредельными весами, пренебрежением правильной техники выполнения и элементарными правилами безопасности.
Тут стоит понимать, что у тех и других – разные виды боли в мышцах. У первых – анаболическая, у вторых – физиологическая. Чтобы разбираться где какая и вообще, что здесь к чему, необходимо понимать, что существуют следующие виды боли:
причины мышечной боли
№1. Обычная-умеренная мышечная боль после нагрузок.
Чаще всего именно этот вид боли испытывают большинство людей после интенсивного тренинга (например, работа с базой) с отягощениями. Механизмом ее возникновения принято считать микроразрывы и микротравмы мышечных волокон, а также избыток молочной кислоты (лактата) в мускулах.
Т.е. хорошо потренировавшись в крови атлета (на несколько дней) увеличивается содержание мышечных клеток. Боль же появляется из-за того, что разрушенные мышечные ткани попадают в кровь и находятся там до тех пор, пока организм часть из них не выведет, а часть не восстановит.
Примечание:
Многие считают, что именно “молочка” вызывает болевые ощущения в мышцах, однако это не так. Молочная кислота выводится в течении 30 минут после тренировки, а вот лактат является причиной “жжения” мышц во время занятий.
Это так называемая правильная, хорошая мышечная боль, которая не нарушает их функций. В среднем, она длится около 2-3 дней у начинающих атлетов и около суток у продвинутых.
Эта боль служит “лакмусовой бумажкой” того, что Вы хорошо поработали своими мышцами, дали им серьезную нагрузку, создав тем самым приличный стресс. Когда на следующий день после занятий в зале, Вы не испытываете умеренных болевых ощущений – это означает только одно, Ваш организм адаптировался к нагрузке и его необходимо шокировать как то по-другому.
Следующий вид боли, это…
№2. ЗМБ (запаздывающая мышечная боль).
Названа она так потому, что реально “тормозит” и возникает только через несколько дней после тренировки (чаще всего на 2 день). ЗМБ препятствует полному сокращению мышц. Обычно она возникает, когда Вы поменяли свою программу тренировок или стали “ишачить” в более интенсивной манере. Срок ее составляет от 1 до 4 дней для продвинутого атлета и до недели для новичка.
Как с ней бороться?…очень просто.
Вместо того, чтобы “забить” на тренировку и не идти, выполните свой обычный объем, но со сниженным весом нагрузки во всех упражнениях на 50%. Например, если Вы делает 12 приседаний со штангой с весом на 100 кг, то выполните те же 12 присядов, но с весом в 50 кг. Не работайте до полного отказа, даже если у Вас еще остались силы, ведь основная цель такой тренировки – это восстановление+рост мышц.
Следующая на очереди…
№3. Мышечная боль от травмы.
Полная противоположность вышеприведенным болям, ничего общего не имеющая с ними. Это ноющая, сковывающая боль, которая усиливается даже от самой незначительной нагрузки и особенно при резких движениях. Очень часто симптомами подобной боли являются покраснение, опухоль и общее недомогание. Проявляются они чаще всего сразу же, в редких случаях – на следующий день. Атлет, получивший подобную травму не может полноценно тренироваться и часто приходится либо вообще на время отказаться от тренировок, либо заниматься в “щадящем” режиме, исключая всяческие нагрузки (диапазоны движений) на поврежденную область.
Наиболее серьезным представителем этого вида мышечной боли, является разрыв мышцы. Тут уж точно никакие “компрессы” и зеленка не помогут, все предельно серьезно, может даже потребоваться хирургическое вмешательство. Чтобы избежать подобного рода травм, не стоит “выпендриваться” в зале и тягать запредельные веса, используйте периодизацию (циклирование параметров тренировки) и следите за техникой выполнения упражнений.
Это так называемые основные виды боли в мышцах после тренировки.
Теперь пару слов о том, нужно ли доводить себя до мышечной боли. Большинство новичков наверно слышали от своих более опытных соратников-бодибилдеров, что мышечного роста не бывает без боли. Однако это не совсем так. Во времена Арнольда именно умение создавать и главное терпеть боль являлось Вашим пропуском в мир красивого тела и больших объемов. Поэтому, в “золотой” век бодибилдинга все стремились поднимать от тренировки к тренировки все большие веса. Ведь так мышцам намного труднее преодолевать нагрузку и следовательно болезненность им обеспечивалась на все 100%. Это, так называемое, естественное утомление мышц возникает из-за накопления лактата молочной кислоты и образования микротравм. Таким образом, раньше считалось, что боль — это основной спусковой механизм к запуску ростостимулирующих мышц процессов. Однако последние научные исследования говорят о том, что рост мускулов возможен и без болевых ощущений.
Примечание:
У многих культуристов (в частности Ронни Колеман), мышцы способны восстанавливаться и адаптироваться к нагрузкам очень быстро и поэтому для них болевые ощущения – это не показатель отсутствия роста.
Я не скажу, что не нужно прислушиваться к советам “великих”, но целенаправленно доводить себя до мышечной боли, считаю не стоит. Если растут рабочие веса, то результат в виде прироста мышц, не заставит себя долго ждать.
В общем одним словом, не стоит рвать на себе волосы и биться головой о стену , если Вы после очередной тренировки не дождались мышечной боли. Смиритесь и покайтесь и просто продолжайте эффективно тренироваться стараясь постоянно прогрессировать в рабочем весе.
Итак, это мы поговорили о болевой составляющей тренировок, но куда важнее процессы восстановления и методы, которые позволяют уменьшить боль после тренировки. Вот о них та, мы и поговорим далее.
Восстановление мышц. Уменьшаем мышечную боль после тренировки.
восстановление
Конечно, любые болевые ощущения (а если они еще постоянные и ноющие), сказываются на состоянии атлета. Поэтому, чтобы снизить боль, необходимо придерживаться следующих советов.
№1. Сода перед тренировкой.
Этот совет будет полезен тем, кто хочет минимизировать свои болевые ощущения в мышцах в процессе тренировки. Выпейте перед тренажерным или фитнесом стакан воды с 1/2 чайной ложкой соды. Тем самым Вы снизите кислотность крови и болевой порог мышц станет выше. Привычного жжения Вам легко удастся избежать.
№2. Правильное питание.
Как ни странно, но многие пренебрегают этим святым правилом и включают в свою пирамиду питания совершенно неправильные продукты. Вы должны потреблять около 2 гр белка на 1 кг веса, от 2 до 4 гр углеводов (в зависимости от уровня обмена веществ). Про жиры также не стоит забывать, они должны составлять 15-20% от общего числа калорий.
№3. Бета-аланин и аскорбинка.
Начните принимать аскорбиновую кислоту (около 1 гр после тренировки) и бета-аланин (природная аминокислота).
№4. Вода.
Именно она выводит все шлаки и токсины тем самым создавая благоприятный условия для запуска восстановительных процессов. Пейте достаточно, в частности, если не знаете сколько нужно “лакать”, то воспользуйтесь формулой: свой вес*0,04 = X литров в день.
№5. Заминка.
Перед тренировкой выполняйте разминку, а после нее – заминку. Хорошо потяните свои мышцы и как следует расслабьтесь и восстановите дыхание.
№6. Приятные процедуры.
Бодибилдинг или фитнес это не только пот и скрежет металла. Давайте своему организму качественный отдых после занятий. В частности, можете принять контрастный душ (40 секунд под холодной водой, 1 минуту – под горячей), сходить в сауну или бассейн, также можете отдать себя в опытные руки массажиста. Все эти мероприятия усилят кровообращение в Вашем организме и не дадут мышцам закрепоститься.
№7. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты.
Принимайте в достаточном количестве (300 мг/кг веса) незаменимые жирные кислоты, они обладают противовоспалительными свойствами. В качестве их источников можете выбрать: льняное масло, рыбий жир, различные виды орехов (миндаль, грецкий).
№8. Периодизация и время тренировки.
Периодизацию очень полезно использовать атлетам, которые тяжело и постоянно тренируются. Для них важно “играться” с такими параметрами тренировки, как повторения, веса, время отдыха, углы атаки мышц, интенсивность и прочее. Также не стоит “засиживаться” в зале более 60 минут, ибо именно через такое время уровень главного анаболического гормона снижается, а кортизола (гормона стресса) – увеличивается.
№9. Гели и мази.
Для некоторых, разогревающие гели и мази могут стать тем спасательным кругом, который необходим утопающему, чтобы снять боль и усталость в мышцах. Можете попробовать “намазюкаться” бальзамом Бен-Гей, Випросал или “42 гель бальзам”. Еще есть хорошая конская мазь, правда названия не припомню.
№10. Сон.
Конечно же здоровый сон – это основа основ, поэтому старайтесь спать по 7-8 часов. Если не можете заснуть, то примите теплый душ и выпейте стакан молока. Также можете приобрести в аптеки беруши – затычки для ушей, незаменимая вещь, если решили отдохнуть, а соседи все никак не уймутся.
Вот такие вот советы, которые обязательно помогут Вам победить боль в мышцах после тренировки.
Ну вот собственно и все, о чем я хотел поведать сегодня."
Источник:http://ferrum-body.ru/
"Доброго времени суток, мои уважаемые!
Если Вы читаете эту статью, значит Вам знакомо такое явление, как боль в мышцах после тренировки. Скажу сразу, что многие считают болевые ощущения самым главным индикатором роста мышц и качественно проведенной тренировки. Так это или нет, нам и предстоит сегодня разобраться.
боль в мышцах после тренировки
Итак, в этой заметке мы узнаем, должны ли болеть мышцы или нет, как отличить правильную боль от неправильной, ну и какие приемы могут помочь быстрее восстановиться и вернуть все на круги своя. Поэтому занимайте свои места, будет интересно.
Боль в мышцах после тренировки. Две стороны одной медали.
Я не знаю, кто и когда ляпнул, что если нет боли в мышцах после тренировки, то она прошла некачественно и ни о каком росте не может идти и речи. Однако факт остается фактом и словосочетание: “болит-значит растет” стало практически eminem именем собственным. Новички (да и не только они) бывают приходят после тренажерки и не могут пошевелить ни рукой – ни ногой, думая, что хорошо покачались и мощно простимулировали мускулы к росту. Но не все так однозначно и зачастую болевые ощущения – это не показатель качественной работы в зале, а банально несоблюдение правильной техники выполнения упражнений и работа с неправильными весами. Поэтому необходимо четко разграничивать, где ложь (вероятность травмы), а где истина (стимул к развитию).
Что же, давайте разбираться.
Для многих продвинутых атлетов самым лучшим подарком после тяжелой тренировки является не спортивное питание, поход в сауну или тарелка овсянки, а именно боль в мышцах. Они стремятся к ней всеми правдами и неправдами и понимают, что для них – это заветный ключ к нужной композиции тела. Новички, также пытаются не отстать от своих более опытных собратьев по железякам и зарабатывают свою боль путем работы с запредельными весами, пренебрежением правильной техники выполнения и элементарными правилами безопасности.
Тут стоит понимать, что у тех и других – разные виды боли в мышцах. У первых – анаболическая, у вторых – физиологическая. Чтобы разбираться где какая и вообще, что здесь к чему, необходимо понимать, что существуют следующие виды боли:
причины мышечной боли
№1. Обычная-умеренная мышечная боль после нагрузок.
Чаще всего именно этот вид боли испытывают большинство людей после интенсивного тренинга (например, работа с базой) с отягощениями. Механизмом ее возникновения принято считать микроразрывы и микротравмы мышечных волокон, а также избыток молочной кислоты (лактата) в мускулах.
Т.е. хорошо потренировавшись в крови атлета (на несколько дней) увеличивается содержание мышечных клеток. Боль же появляется из-за того, что разрушенные мышечные ткани попадают в кровь и находятся там до тех пор, пока организм часть из них не выведет, а часть не восстановит.
Примечание:
Многие считают, что именно “молочка” вызывает болевые ощущения в мышцах, однако это не так. Молочная кислота выводится в течении 30 минут после тренировки, а вот лактат является причиной “жжения” мышц во время занятий.
Это так называемая правильная, хорошая мышечная боль, которая не нарушает их функций. В среднем, она длится около 2-3 дней у начинающих атлетов и около суток у продвинутых.
Эта боль служит “лакмусовой бумажкой” того, что Вы хорошо поработали своими мышцами, дали им серьезную нагрузку, создав тем самым приличный стресс. Когда на следующий день после занятий в зале, Вы не испытываете умеренных болевых ощущений – это означает только одно, Ваш организм адаптировался к нагрузке и его необходимо шокировать как то по-другому.
Следующий вид боли, это…
№2. ЗМБ (запаздывающая мышечная боль).
Названа она так потому, что реально “тормозит” и возникает только через несколько дней после тренировки (чаще всего на 2 день). ЗМБ препятствует полному сокращению мышц. Обычно она возникает, когда Вы поменяли свою программу тренировок или стали “ишачить” в более интенсивной манере. Срок ее составляет от 1 до 4 дней для продвинутого атлета и до недели для новичка.
Как с ней бороться?…очень просто.
Вместо того, чтобы “забить” на тренировку и не идти, выполните свой обычный объем, но со сниженным весом нагрузки во всех упражнениях на 50%. Например, если Вы делает 12 приседаний со штангой с весом на 100 кг, то выполните те же 12 присядов, но с весом в 50 кг. Не работайте до полного отказа, даже если у Вас еще остались силы, ведь основная цель такой тренировки – это восстановление+рост мышц.
Следующая на очереди…
№3. Мышечная боль от травмы.
Полная противоположность вышеприведенным болям, ничего общего не имеющая с ними. Это ноющая, сковывающая боль, которая усиливается даже от самой незначительной нагрузки и особенно при резких движениях. Очень часто симптомами подобной боли являются покраснение, опухоль и общее недомогание. Проявляются они чаще всего сразу же, в редких случаях – на следующий день. Атлет, получивший подобную травму не может полноценно тренироваться и часто приходится либо вообще на время отказаться от тренировок, либо заниматься в “щадящем” режиме, исключая всяческие нагрузки (диапазоны движений) на поврежденную область.
Наиболее серьезным представителем этого вида мышечной боли, является разрыв мышцы. Тут уж точно никакие “компрессы” и зеленка не помогут, все предельно серьезно, может даже потребоваться хирургическое вмешательство. Чтобы избежать подобного рода травм, не стоит “выпендриваться” в зале и тягать запредельные веса, используйте периодизацию (циклирование параметров тренировки) и следите за техникой выполнения упражнений.
Это так называемые основные виды боли в мышцах после тренировки.
Теперь пару слов о том, нужно ли доводить себя до мышечной боли. Большинство новичков наверно слышали от своих более опытных соратников-бодибилдеров, что мышечного роста не бывает без боли. Однако это не совсем так. Во времена Арнольда именно умение создавать и главное терпеть боль являлось Вашим пропуском в мир красивого тела и больших объемов. Поэтому, в “золотой” век бодибилдинга все стремились поднимать от тренировки к тренировки все большие веса. Ведь так мышцам намного труднее преодолевать нагрузку и следовательно болезненность им обеспечивалась на все 100%. Это, так называемое, естественное утомление мышц возникает из-за накопления лактата молочной кислоты и образования микротравм. Таким образом, раньше считалось, что боль — это основной спусковой механизм к запуску ростостимулирующих мышц процессов. Однако последние научные исследования говорят о том, что рост мускулов возможен и без болевых ощущений.
Примечание:
У многих культуристов (в частности Ронни Колеман), мышцы способны восстанавливаться и адаптироваться к нагрузкам очень быстро и поэтому для них болевые ощущения – это не показатель отсутствия роста.
Я не скажу, что не нужно прислушиваться к советам “великих”, но целенаправленно доводить себя до мышечной боли, считаю не стоит. Если растут рабочие веса, то результат в виде прироста мышц, не заставит себя долго ждать.
В общем одним словом, не стоит рвать на себе волосы и биться головой о стену , если Вы после очередной тренировки не дождались мышечной боли. Смиритесь и покайтесь и просто продолжайте эффективно тренироваться стараясь постоянно прогрессировать в рабочем весе.
Итак, это мы поговорили о болевой составляющей тренировок, но куда важнее процессы восстановления и методы, которые позволяют уменьшить боль после тренировки. Вот о них та, мы и поговорим далее.
Восстановление мышц. Уменьшаем мышечную боль после тренировки.
восстановление
Конечно, любые болевые ощущения (а если они еще постоянные и ноющие), сказываются на состоянии атлета. Поэтому, чтобы снизить боль, необходимо придерживаться следующих советов.
№1. Сода перед тренировкой.
Этот совет будет полезен тем, кто хочет минимизировать свои болевые ощущения в мышцах в процессе тренировки. Выпейте перед тренажерным или фитнесом стакан воды с 1/2 чайной ложкой соды. Тем самым Вы снизите кислотность крови и болевой порог мышц станет выше. Привычного жжения Вам легко удастся избежать.
№2. Правильное питание.
Как ни странно, но многие пренебрегают этим святым правилом и включают в свою пирамиду питания совершенно неправильные продукты. Вы должны потреблять около 2 гр белка на 1 кг веса, от 2 до 4 гр углеводов (в зависимости от уровня обмена веществ). Про жиры также не стоит забывать, они должны составлять 15-20% от общего числа калорий.
№3. Бета-аланин и аскорбинка.
Начните принимать аскорбиновую кислоту (около 1 гр после тренировки) и бета-аланин (природная аминокислота).
№4. Вода.
Именно она выводит все шлаки и токсины тем самым создавая благоприятный условия для запуска восстановительных процессов. Пейте достаточно, в частности, если не знаете сколько нужно “лакать”, то воспользуйтесь формулой: свой вес*0,04 = X литров в день.
№5. Заминка.
Перед тренировкой выполняйте разминку, а после нее – заминку. Хорошо потяните свои мышцы и как следует расслабьтесь и восстановите дыхание.
№6. Приятные процедуры.
Бодибилдинг или фитнес это не только пот и скрежет металла. Давайте своему организму качественный отдых после занятий. В частности, можете принять контрастный душ (40 секунд под холодной водой, 1 минуту – под горячей), сходить в сауну или бассейн, также можете отдать себя в опытные руки массажиста. Все эти мероприятия усилят кровообращение в Вашем организме и не дадут мышцам закрепоститься.
№7. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты.
Принимайте в достаточном количестве (300 мг/кг веса) незаменимые жирные кислоты, они обладают противовоспалительными свойствами. В качестве их источников можете выбрать: льняное масло, рыбий жир, различные виды орехов (миндаль, грецкий).
№8. Периодизация и время тренировки.
Периодизацию очень полезно использовать атлетам, которые тяжело и постоянно тренируются. Для них важно “играться” с такими параметрами тренировки, как повторения, веса, время отдыха, углы атаки мышц, интенсивность и прочее. Также не стоит “засиживаться” в зале более 60 минут, ибо именно через такое время уровень главного анаболического гормона снижается, а кортизола (гормона стресса) – увеличивается.
№9. Гели и мази.
Для некоторых, разогревающие гели и мази могут стать тем спасательным кругом, который необходим утопающему, чтобы снять боль и усталость в мышцах. Можете попробовать “намазюкаться” бальзамом Бен-Гей, Випросал или “42 гель бальзам”. Еще есть хорошая конская мазь, правда названия не припомню.
№10. Сон.
Конечно же здоровый сон – это основа основ, поэтому старайтесь спать по 7-8 часов. Если не можете заснуть, то примите теплый душ и выпейте стакан молока. Также можете приобрести в аптеки беруши – затычки для ушей, незаменимая вещь, если решили отдохнуть, а соседи все никак не уймутся.
Вот такие вот советы, которые обязательно помогут Вам победить боль в мышцах после тренировки.
Ну вот собственно и все, о чем я хотел поведать сегодня."
Источник:http://ferrum-body.ru/
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
вот еще. целый день искала.
вчера после тренировки знобило, ответ - перегруз. вот вопрос с ситуацией очень похожей на мою. когда то очень активный спорт, потом период застоя.
итак
"Знобит после занятий спортом
Доктор, у меня это...
"Я всегда была в хорошей физической форме, постоянно чем-то занималась: ходила в походы на байдарках, конные походы, бегала. Но потом беременность, и несколько лет я почти не занималась. И недавно решила вернуться к спорту. Однако после первого же раза все мышцы жутко заболели. А потом после каждого занятия у меня начинается озноб. И, приходя домой, я по полчаса греюсь в горячей ванной. Скажите, это нормальная реакция организма?
Маша".
Несмотря на то что раньше вы постоянно занимались спортом, всё же несколько лет "простоя" дают о себе знать. Ваши мышцы "забыли" о прежних нагрузках и теперь свою тренировку начинают сначала. Озноб говорит о том, что вы перенапрягаетесь, поэтому вам стоит снизить нагрузки.
Однако, возможно, подобное переохлаждение организма наступает из-за общей усталости.
Как только вы начинаете мерзнуть, сразу же одевайте что-нибудь теплое и старайтесь как можно быстрее согреться. И горячая ванна - очень хорошее средство. Также важно следить за своим питанием. Обязательно ешьте пищу богатую углеводами и жирами. И одевайте многослойную одежду - она создает что-то вроде многослойной подушки, которая сохраняет тепло.
Перегрузки от физических упражнений - очень серьезное дело. Порой сильно усердствующие девушки теряют сознание прямо в спортзале. Во время занятий следует обращать внимание на все сигналы организма. Начинает покалывать в правом боку, - возможно, это сигнал тревоги от печени и желчного пузыря. В этом случае стоит попить травяные чаи, чтобы освободить желчный проток, который сильно сократился от большой нагрузки. А если не удается уснуть после тяжелого дня, хотя до этого только и мечтаешь побыстрее оказаться в постели, это уже сигнал от нервной системы. Пора пить успокоительное. Причиной такого нервного срыва могут быть и слишком поздние занятия, например, после работы. Но в это время гормоны, отвечающие за физическую активность, уже спят. Заниматься следует с 11.00 - 11.30 до 13.00 - 13.30 или с 16.00 - 17.00 до 19.00 часов.
Помимо перегрузок, во время занятий спортом может наступить перегрев организма. Поэтому, если вы занимаетесь при температуре выше 27°С, нужно уменьшить нагрузку и прежде всего скорость. Дело в том, что во время интенсивного бега температура тела поднимается до 39°С - 40°С. Поэтому, если появляются головокружение, потеря ориентации, головная боль, значит перегрев уже произошел."
источник:http://www.novdelo.ru/
вчера после тренировки знобило, ответ - перегруз. вот вопрос с ситуацией очень похожей на мою. когда то очень активный спорт, потом период застоя.
итак
"Знобит после занятий спортом
Доктор, у меня это...
"Я всегда была в хорошей физической форме, постоянно чем-то занималась: ходила в походы на байдарках, конные походы, бегала. Но потом беременность, и несколько лет я почти не занималась. И недавно решила вернуться к спорту. Однако после первого же раза все мышцы жутко заболели. А потом после каждого занятия у меня начинается озноб. И, приходя домой, я по полчаса греюсь в горячей ванной. Скажите, это нормальная реакция организма?
Маша".
Несмотря на то что раньше вы постоянно занимались спортом, всё же несколько лет "простоя" дают о себе знать. Ваши мышцы "забыли" о прежних нагрузках и теперь свою тренировку начинают сначала. Озноб говорит о том, что вы перенапрягаетесь, поэтому вам стоит снизить нагрузки.
Однако, возможно, подобное переохлаждение организма наступает из-за общей усталости.
Как только вы начинаете мерзнуть, сразу же одевайте что-нибудь теплое и старайтесь как можно быстрее согреться. И горячая ванна - очень хорошее средство. Также важно следить за своим питанием. Обязательно ешьте пищу богатую углеводами и жирами. И одевайте многослойную одежду - она создает что-то вроде многослойной подушки, которая сохраняет тепло.
Перегрузки от физических упражнений - очень серьезное дело. Порой сильно усердствующие девушки теряют сознание прямо в спортзале. Во время занятий следует обращать внимание на все сигналы организма. Начинает покалывать в правом боку, - возможно, это сигнал тревоги от печени и желчного пузыря. В этом случае стоит попить травяные чаи, чтобы освободить желчный проток, который сильно сократился от большой нагрузки. А если не удается уснуть после тяжелого дня, хотя до этого только и мечтаешь побыстрее оказаться в постели, это уже сигнал от нервной системы. Пора пить успокоительное. Причиной такого нервного срыва могут быть и слишком поздние занятия, например, после работы. Но в это время гормоны, отвечающие за физическую активность, уже спят. Заниматься следует с 11.00 - 11.30 до 13.00 - 13.30 или с 16.00 - 17.00 до 19.00 часов.
Помимо перегрузок, во время занятий спортом может наступить перегрев организма. Поэтому, если вы занимаетесь при температуре выше 27°С, нужно уменьшить нагрузку и прежде всего скорость. Дело в том, что во время интенсивного бега температура тела поднимается до 39°С - 40°С. Поэтому, если появляются головокружение, потеря ориентации, головная боль, значит перегрев уже произошел."
источник:http://www.novdelo.ru/
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Путь к идеальной фигуре.
вообще такую информацию конечно желательно в полезные материалы дублировать с созданием новой темы
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
хорошо, сейчас создам темку)) я просто собирала и постоянно собираю полезную информацию)
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
сегодняшний рацион. я довольна, мне кажется все близко к идеальному.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
Вопрос, БЖУ рассчитывается по весу к которому стремишься, так?
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | Комментарий |
10:00 | Каша овсяная вязкая на воде | 250 | 7,25 | 3,5 | 37 | 214 | 3,08 | |
Сыр Ламбер | 15 | 3,55 | 4,57 | 0 | 57 | 0 | ||
Цикорий сухой Здоровье | 5 | 0,2 | 0,01 | 4,08 | 18 | 0,34 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 270 | 11 | 8 | 41 | 289 | 3,4 | ||
13:00 | Банан | 70 | 1,05 | 0,35 | 14,7 | 68 | 1,22 | |
Каша кукурузная с молоком и сахаром | 250 | 18,75 | 6,5 | 118,5 | 623 | 9,87 | ||
Мандарин | 30 | 0,24 | 0,06 | 2,25 | 11 | 0,18 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 350 | 20 | 7 | 135 | 702 | 11,2 | ||
15:00 | Белок сухой | 19 | 15,65 | 0,34 | 0,22 | 68 | 0,01 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 19 | 16 | 0 | 0 | 68 | 0 | ||
16:30 | Суп с говядиной рисом | 400 | 6,8 | 6,8 | 14,8 | 152 | 1,23 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 400 | 7 | 7 | 15 | 152 | 1,2 | ||
18:00 | Сыр творожный Valio | 100 | 13 | 2 | 2 | 80 | 0,16 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 100 | 13 | 2 | 2 | 80 | 0,1 | ||
Баланс 21/17/61 | Итого за день: | 1139 | 66 | 24 | 194 | 1291 | 16 |
Вопрос, БЖУ рассчитывается по весу к которому стремишься, так?
Последний раз редактировалось Руслана 03 фев 2014, 18:32, всего редактировалось 1 раз.
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: Путь к идеальной фигуре.
да кто как рассчитывает, прям такой уж методики нет
кто-то за основу берет лимит калорий и меняет соотношения, кто-то наоборот меняет нормы и под него ставит лимит калорий
нормы считают по разному, для разных целей, встречал такое что берут вес минус 20%
кто-то за основу берет лимит калорий и меняет соотношения, кто-то наоборот меняет нормы и под него ставит лимит калорий
нормы считают по разному, для разных целей, встречал такое что берут вес минус 20%
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
а мне как то программа высчитала сама, БЖУ когда я заполнила все поля и считает сколько я чего съела. вот сегодня у меня 100 % белка, 88 жира и 73 углеводов от предложенной формы, получилось 1291 ккал.
с учетом того, что я сегодня еще 2 мили решила, ну вот мои познания не дают мне только 20 минут пройтись, т.к. аэробная тренировка не должна быть меньше 40 минут) , дефицит колорий ( я считаю сон, работа за компом и тренировки) 992,это конечно многовато...
с учетом того, что я сегодня еще 2 мили решила, ну вот мои познания не дают мне только 20 минут пройтись, т.к. аэробная тренировка не должна быть меньше 40 минут) , дефицит колорий ( я считаю сон, работа за компом и тренировки) 992,это конечно многовато...
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
- Руслана
- Местный
- Сообщения: 89
- Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
- Откуда: Пенза
Re: Путь к идеальной фигуре.
привет, с чего начался мой день после душа?
конечно взвешивание. вес стоит на отметке 64,3 я думаю, это задержка воды перед КД (см. статью ниже) , как известно организм в этот период весит немного больше, чем в остальные.
Что по плану?
баночный массаж, узк, обертывание, шейпинг-занятие 45 минут.
После вчерашней ходьбы ничего не болит. а вот от шейпинга мышцы продолжают ныть, но это мне даже нравится.
мой сегодняшний рацион.
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
12 часов - это не поздно. я просто стала ужасная соня и посыпаюсь не раньше 11, поэтому пока душ, то -се, пока моя кашка заварится.
Начала уставать от овсянки. почему то нет чувства насыщения. И голода нет, но хочется "чего то вкусненького", поэтому балую себя мандаринками)))
очень рада, что (пока?) не тянет на хлебобулки и сладкое.
вот интересная статейка для девушек, тут как раз о весе в период КД
"Проблемы с весом, питанием, настроением
“Сюрпризы” месячного цикла хорошо известны. Женщины по-другому реагируют на жизненные ситуации, внезапно поправляются, превращаются в сладкоежек. Все эти перемены связаны с гормональной перестройкой, которая происходит в организме в критические дни. Она же провоцирует и проблемы с питанием, возникающие в этот период.
Вес
Многие женщины, наверное, замечали, что накануне месячных вдруг прибавляют в весе (обычно на 1-2 кг). Виновата жидкость, которая перед менструацией скапливается в организме женщины. Происходит это из-за изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона. Частично причина еще и в запоре — типичной для месячных проблеме. Гормоны расслабляют мышцы толстой кишки, отсюда и нестабильный стул, и газы. С окончанием месячных жидкость выводится из организма, кишечник приходит в норму, вес стабилизируется.
Внимание! Если за несколько дней до менструации вы начинаете есть больше обычного, и делаете это регулярно, со временем рискуете поправиться по-настоящему.
Отеки
Их провоцирует задержка воды в организме, о которой говорилось выше. Как правило, вода скапливается в грудных железах и брюшной полости, вызывая не только отеки, но и болезненные ощущения. Способствует отечности во время месячных чрезмерное потребление соли и рафинированного сахара, дефицит витамина В 6 (магния), а также любовь к мучным изделиям, особенно, к пирожным, которые впитывают влагу.
Внимание! В борьбе с отеками поможет диета с пониженным содержанием соли. Также постарайтесь избегать продуктов, содержащих крахмал, пирожных и печенья. Пейте много обычной воды. Она не усиливает задержку жидкости, а наоборот — растворяет соль в организме. Также помогает вывести лишнюю жидкость из организма калий. Ешьте овощи и фрукты. Большинство из них содержат в себе много калия.
Сладости
Тяга к сладкому, возникающая перед началом цикла — следствие дефицита эстрогена. Этот женский гормон “руководит” образованием других гормонов — норэпинефрина, серотонина, эндорфинов, способствующих психологическому равновесию и хорошему самочувствию женщины. Во время овуляции эстроген в крови достигает максимального уровня, но затем снижается, и к началу месячных его остается немного. Поэтому ПМС сопровождается подавленным настроением. И по этой же причине хочется сладкого. Глюкоза, содержащаяся в сладостях, стимулирует отделы мозга, отвечающие за приятные эмоции. Шоколадкой организм пытается компенсировать недостаток гормонов радости. Коварство ситуации заключается в том, что может возникнуть передозировка сладким. Из-за колебания гормонального фона во время месячных начинаются сбои в процессе выработки инсулина, регулирующего уровень сахара в крови. Если не контролировать тягу к сладостям усилием воли, можно есть шоколад килограммами и не испытывать пресыщения. А это — непосредственная угроза для фигуры и здоровья.
Внимание! Врачи и диетологи рекомендуют за неделю до начала цикла скорректировать режим питания. В рационе должны преобладать продукты с низким гликемическим индексом и большим количеством клетчатки. Контролировать тягу к сладостям помогут перекусы: яблоко и ржаной хлебец, натуральный биойогурт и немного кураги, горсть печеных бобов и груша. В них тоже содержится сахар, но только природный (фруктоза), не откладывающийся на боках.
Хлеб, картошка и другие углеводы
На продукты с большим количеством крахмалосодержащих углеводов женщин тянет во время месячных не меньше, чем на сладкое. Медики полагают, что это происходит из-за колебания уровня гормона прогестерона. После овуляции он несколько повышается, а когда организм удостоверяется в отсутствии беременности, начинает быстро понижаться. Прогестерон — “успокаивающий” гормон. Из продуктов похожий эффект дает крахмал. Именно крахмалистой едой организм восполняет недостаток прогестерона с началом месячных. И в ней, как назло, содержатся в обилии углеводы, из-за которых можно легко набрать вес.
Внимание! Диетологи рекомендуют потреблять углеводы только из “цельных” продуктов — бобов, зерна, корнеплодов. Старайтесь избегать алкоголя и кофе — эти напитки усиливают тягу к рафинированному крахмалу и сахару."
Источник: http://zdorovie.com/
конечно взвешивание. вес стоит на отметке 64,3 я думаю, это задержка воды перед КД (см. статью ниже) , как известно организм в этот период весит немного больше, чем в остальные.
Что по плану?
баночный массаж, узк, обертывание, шейпинг-занятие 45 минут.
После вчерашней ходьбы ничего не болит. а вот от шейпинга мышцы продолжают ныть, но это мне даже нравится.
мой сегодняшний рацион.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | Комментарий |
12:00 | Каша овсяная вязкая на воде | 200 | 5,8 | 2,8 | 29,6 | 171 | 2,46 | |
Мандарин | 40 | 0,32 | 0,08 | 3 | 14 | 0,25 | ||
Мед пчелиный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 33 | 0,66 | ||
Сыр Ламбер | 10 | 2,37 | 3,05 | 0 | 38 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 260 | 9 | 6 | 41 | 256 | 3,3 | ||
15:00 | Мандарин | 30 | 0,24 | 0,06 | 2,25 | 11 | 0,18 | |
Суп с говядиной рисом | 400 | 6,8 | 6,8 | 14,8 | 152 | 1,23 | ||
Сыр творожный Valio | 100 | 13 | 2 | 2 | 80 | 0,16 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 530 | 20 | 9 | 19 | 243 | 1,5 | ||
18:00 | Банан | 70 | 1,05 | 0,35 | 14,7 | 68 | 1,22 | |
Белок сухой | 19 | 15,65 | 0,34 | 0,22 | 68 | 0,01 | ||
Каша кукурузная с молоком и сахаром | 200 | 15 | 5,2 | 94,8 | 499 | 7,9 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 289 | 32 | 6 | 110 | 635 | 9,1 | ||
Баланс 22/17/61 | Итого за день: | 1079 | 60 | 21 | 169 | 1134 | 14 |
12 часов - это не поздно. я просто стала ужасная соня и посыпаюсь не раньше 11, поэтому пока душ, то -се, пока моя кашка заварится.
Начала уставать от овсянки. почему то нет чувства насыщения. И голода нет, но хочется "чего то вкусненького", поэтому балую себя мандаринками)))
очень рада, что (пока?) не тянет на хлебобулки и сладкое.
вот интересная статейка для девушек, тут как раз о весе в период КД
"Проблемы с весом, питанием, настроением
“Сюрпризы” месячного цикла хорошо известны. Женщины по-другому реагируют на жизненные ситуации, внезапно поправляются, превращаются в сладкоежек. Все эти перемены связаны с гормональной перестройкой, которая происходит в организме в критические дни. Она же провоцирует и проблемы с питанием, возникающие в этот период.
Вес
Многие женщины, наверное, замечали, что накануне месячных вдруг прибавляют в весе (обычно на 1-2 кг). Виновата жидкость, которая перед менструацией скапливается в организме женщины. Происходит это из-за изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона. Частично причина еще и в запоре — типичной для месячных проблеме. Гормоны расслабляют мышцы толстой кишки, отсюда и нестабильный стул, и газы. С окончанием месячных жидкость выводится из организма, кишечник приходит в норму, вес стабилизируется.
Внимание! Если за несколько дней до менструации вы начинаете есть больше обычного, и делаете это регулярно, со временем рискуете поправиться по-настоящему.
Отеки
Их провоцирует задержка воды в организме, о которой говорилось выше. Как правило, вода скапливается в грудных железах и брюшной полости, вызывая не только отеки, но и болезненные ощущения. Способствует отечности во время месячных чрезмерное потребление соли и рафинированного сахара, дефицит витамина В 6 (магния), а также любовь к мучным изделиям, особенно, к пирожным, которые впитывают влагу.
Внимание! В борьбе с отеками поможет диета с пониженным содержанием соли. Также постарайтесь избегать продуктов, содержащих крахмал, пирожных и печенья. Пейте много обычной воды. Она не усиливает задержку жидкости, а наоборот — растворяет соль в организме. Также помогает вывести лишнюю жидкость из организма калий. Ешьте овощи и фрукты. Большинство из них содержат в себе много калия.
Сладости
Тяга к сладкому, возникающая перед началом цикла — следствие дефицита эстрогена. Этот женский гормон “руководит” образованием других гормонов — норэпинефрина, серотонина, эндорфинов, способствующих психологическому равновесию и хорошему самочувствию женщины. Во время овуляции эстроген в крови достигает максимального уровня, но затем снижается, и к началу месячных его остается немного. Поэтому ПМС сопровождается подавленным настроением. И по этой же причине хочется сладкого. Глюкоза, содержащаяся в сладостях, стимулирует отделы мозга, отвечающие за приятные эмоции. Шоколадкой организм пытается компенсировать недостаток гормонов радости. Коварство ситуации заключается в том, что может возникнуть передозировка сладким. Из-за колебания гормонального фона во время месячных начинаются сбои в процессе выработки инсулина, регулирующего уровень сахара в крови. Если не контролировать тягу к сладостям усилием воли, можно есть шоколад килограммами и не испытывать пресыщения. А это — непосредственная угроза для фигуры и здоровья.
Внимание! Врачи и диетологи рекомендуют за неделю до начала цикла скорректировать режим питания. В рационе должны преобладать продукты с низким гликемическим индексом и большим количеством клетчатки. Контролировать тягу к сладостям помогут перекусы: яблоко и ржаной хлебец, натуральный биойогурт и немного кураги, горсть печеных бобов и груша. В них тоже содержится сахар, но только природный (фруктоза), не откладывающийся на боках.
Хлеб, картошка и другие углеводы
На продукты с большим количеством крахмалосодержащих углеводов женщин тянет во время месячных не меньше, чем на сладкое. Медики полагают, что это происходит из-за колебания уровня гормона прогестерона. После овуляции он несколько повышается, а когда организм удостоверяется в отсутствии беременности, начинает быстро понижаться. Прогестерон — “успокаивающий” гормон. Из продуктов похожий эффект дает крахмал. Именно крахмалистой едой организм восполняет недостаток прогестерона с началом месячных. И в ней, как назло, содержатся в обилии углеводы, из-за которых можно легко набрать вес.
Внимание! Диетологи рекомендуют потреблять углеводы только из “цельных” продуктов — бобов, зерна, корнеплодов. Старайтесь избегать алкоголя и кофе — эти напитки усиливают тягу к рафинированному крахмалу и сахару."
Источник: http://zdorovie.com/
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 439 гостей