Путь к идеальной фигуре.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Руслана
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
Откуда: Пенза

Путь к идеальной фигуре.

Сообщение Руслана » 01 фев 2014, 13:17

Меня зовут Наташа, всем привет.
Мне 38 лет, есть ребенок- дочка.
Мои исходные параметры:
возраст - 38
рост- 170
вес- 64,1
доля жира - 27,1
талия- 73 ( о, где мои 58 :cry: )
грудь - 95 (моя силиконовая гордость :D )
ж.. ой, попа- 101
Стемлюсь к 50 кг :oops:
всю свою жизнь я занималась спортом, пока не возникли серьезные проблемы со здоровьем.
Когда я забеременела, я вечила 48 кг, при росте 170. НО я не была очень худой, я была спортивной и стройной девушкой ( в 28 лет).
Занималась я тогда по 6 раз в неделю. Были 3 аэробные нагрузки (шейпинг) и 3 раза тренажерный зал. Воскресенье у меня был не только отдых , но и разгрузочный день на воде.
Питалась я интервально, через каждые 3 часа ведя дневник расчета БЖУ, только в системе шейпинг питания еще более сложные рассчеты. Например, к белкам применяются коэффициенты, к животным 0,9, растительным 0,7, а к смешанным 0,63 ..Ого, я еще это помню)))
так же считаются 2 вида угеводов моно и поли. В общем, у меня была специальная книга по шейпинг питанию.
Замеры проводились раз в месяц, на 7-8 сутки цикла, что говорить, процент жира у меня был минимальный, поскольку мое питание отчасти было спортивным. Трудно набрать белок в нужном количестве, я пила протеин, аминокислоты, различные спортивные витамины, также комплекс Омега-3.
о время беременности я поправилась на 24 :D кг и пошла рожать при весе 72 кг. Еще бы, я оторвалась по полной.. видимо моему организму надоело слушать меня и он шантажируя меня ребенком стал требовать сладкого, и я ему не отказала.
ПОтом мне удалос сбросить вес до 50, что, в общем то меня устраивало.
Но 5 лет назад со мной случилась пренеприятнейшая история, которая чуть не стоила мне жизни. Со спортом надолго было завязано.
Но вес держался 55-56 кг, что при моем росте и возрасте я не считала критичным.
Я даже сделала липосакцию)))
но вот прошлый год у меня был очень тяжелым, стрессовым, я не могла правильно питаться и количество приемов пищи ограничилось 1 разом в сутки. А тут, как известно, организм и из огурца жир отложит про запас. Потом были 2 неудачные беременности, что сильно сказались еще и на гормональном фоне.
Так вот, на этот новый год я посмотрела свои старые фотографии и мне стало стыдно перед самой собой.
я решила начать с самого простого.:
1. Бросила курить
2. Стала разгонять обмен веществ, т.е есть по часам, через каждые 3 часа.
На этом разгоне я прибавила еще один кг, и когда встала на весы обнаружила цифру 65,3
Если честно, меня это немого огорчила, но я не стала поддаваться унынию, ведь это путь назад.
Я загрузила на телефон программу подобную этой и стала все записывать. и о чудо, за неделю минус 600 г, Вес 64,7. (это было вчера).
Так же я совершила шоппинг : коврик для фитнеса, фитбол, маленький мяч диаметром 30 см, 2 гантели по 3 кг, скакалки.
Купила антицеллюлитный крем и водорослевые обертывания.
Не дожидаясь понедельника, вчера я начала свой путь.
Итак, я позанималась 45 минут под мою любимую программу (когда то я делала подряд 2 тренировки по ней и еще шла в ночной клуб) шейпинг с Синди Кроуфорд.
Я думала, я помру к концу тренировки, все дрожало и сердце выпрыгивало.
Потом я сделала обертывание с морскими водорослями..
Когда их смыла, нанесла антицеллюлитный крем и сделала легкий массаж..
Когда ложились спать, муж спросил, чего от тебя так пахнет? я ответила ему, представь, что я русалка))) Пахло тиной))).
Итак, что сегодня имеем, вес 64,1. (отвес со вчерашнего 600 гр, но ядумаю, это просто вода).
План тренировок : 2 раза в неделю Синди Кроуфорд, 2 раза в неделю жиросжигающее занятие Бодирок, 2 раза в неделю скакалка и упражнения на ягодицы и пресс. Один день выходной- он же разгрузочный.
Питание: постараться все таки набирать калории, у меня с этим проблема( вчера было только 861, понимаю, что это катастрафически мало.. рада. что хоть белка 72% от нормы вышло.
Добавки: протеиновый изолят, аминокислоты, жиросжигатель, L картинин, омега-3, женские витамины.
Обещаю отписываться как можно чаще.

Ругайте меня, пусть мне станет стыдно)
Последний раз редактировалось Руслана 01 фев 2014, 15:43, всего редактировалось 1 раз.
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 01 фев 2014, 13:55

Приветствуем :so_happy:

Что интересует: установить в личном разделе аватарку -) Выложить рацион питания на форум, озвучить норму бжу и как считали.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Руслана
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
Откуда: Пенза

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение Руслана » 01 фев 2014, 13:59

вот как раз с этим разбираюсь( аватарку никак не могу , что то сбой какой то показывает.. я и фото хотела прикрепить, какой была))) воюю с компом, надеюсь на победу)
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира

Аватара пользователя
Руслана
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
Откуда: Пенза

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение Руслана » 01 фев 2014, 14:13

с аватаркой разобралась, а вот заполнить форму при расчете процента жира на сайте не удается.. какую то ошибку выдает программа :unknown:
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира

Аватара пользователя
Руслана
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
Откуда: Пенза

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение Руслана » 01 фев 2014, 14:30

а из программы ссылкой у меня только рацион получается.
http://hiki-soft.ru/share/?52eccc84bd778.htm
это я просто проснулась сегодня в 11.30)
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира

Аватара пользователя
Руслана
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
Откуда: Пенза

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение Руслана » 01 фев 2014, 15:22

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
12:00Каша овсяная вязкая на воде2507,253,537214
Мед пчелиный100,0808,0333
Цикорий сухой Здоровье100,40,028,1735
Итого за 1-й прием пищи:2708453282
15:00Суп куриный с вермишелью30018,455,4815,33190
Итого за 2-й прием пищи:30018515190
Баланс 23/18/60 | Итого за день: 57026969472
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира

Аватара пользователя
Руслана
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
Откуда: Пенза

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение Руслана » 01 фев 2014, 15:37

в общем, меня техника, как оказалось не любит))) попыталась посчитать все по ссылке, вот принт скрин) как оттуда вставить тоже не поняла.. и вместо количества безжировой массы ииндекса мне вообще непонятно что написали)
Вложения
2014-02-01_153153.png
2014-02-01_153153.png (238.72 КБ) 4833 просмотра
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 01 фев 2014, 15:57

8-) думаю дело было в том что вы вместо точки запятую использовали как разделитель, на сайте вроде надо через точку
и кстати чтобы не делать много маленьких сообщений можно нажимать кнопку "править" внизу сообщения если что то в нем не так или нужно добавить информации
Вложения
2014-02-01_155628.png
2014-02-01_155628.png (22.15 КБ) 4831 просмотр
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Руслана
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
Откуда: Пенза

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение Руслана » 01 фев 2014, 16:01

Хики, Вы меня убили :D
Это что ж.. я только зарегилась, а программа мне говорит "иди отсюда, у тебя нормальный вес?"))) я там в первое еще фото прикрепила правда они какие то огромные получились)
Все равно буду худеть)
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 01 фев 2014, 16:05

ну худеть или нет каждый для себя решает сам -)
программа наша полезна не только для тех кто хочет похудеть но и кто тренируется и хочет быть в форме
некоторые стремятся к идеальным процентам жира в организме, а в этом деле следить за питанием самое то)

P/S большие фотки в первом сообщении спрятал в спойлер

кстати меня Сергей зовут
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Руслана
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
Откуда: Пенза

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение Руслана » 01 фев 2014, 16:14

Спасибо, Сергей, пошла дальше читать форум, очень много полезной информации.
И еще раз спасибо, что провозились со мной- бесталковой весь день)
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира

Аватара пользователя
ryngi
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение ryngi » 01 фев 2014, 16:15

Я думаю, тут достаточно вернуть спортивные занятия, чтобы подтянуться.
Как говорят, тощая корова еще не газель (с) Без обид, просто цитата ;)
Так что тренировки в умеренном темпе, и все вернется к привычному внешнему облику.
Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх,
Кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах (с)
Изображение

Аватара пользователя
Руслана
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
Откуда: Пенза

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение Руслана » 01 фев 2014, 16:18

Это я согласна, у нас так тренер по шейпингу всегда говорила)
Конечно я спланировала тренировки, 6 раз в неделю.
И полный отказ от алкоголя (хотя наверное это уж слишком жестко))). Пытаюсь сейчас калорийность в норму привести, у меня катастрофический недостаток калорий...это не есть гуд(
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира

Аватара пользователя
AngryCat
Местный
Местный
Сообщения: 118
Зарегистрирован: 09 дек 2013, 10:18

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение AngryCat » 02 фев 2014, 03:50

сужу строго по фото, руки и ноги не в тонусе. Что касаемо живота, советую не делать любые упражнения на косые мышцы живота, накачать их легче чем потом убрать.
И еще вопрос, почему изолят?
Карнитин в один день с жиросжигателем пьете?
Мы живём не ради еды, а едим, ради жизни

Аватара пользователя
Руслана
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
Откуда: Пенза

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение Руслана » 02 фев 2014, 12:49

Спасибо за критику, недостатки своей фигуры я отлично знаю, худеть,худеть и еще раз худеть и приводить мышцы в тонус.
По тренировкам и спорт питанию, извините, возражений и советов не принимаю.
Не маленькая девочка и много лет занятий с персональным тренером не ставят под сомнения мои действия.

Итак, продолжаю свой дневник.
сегодняшний вес- 64,3 привес 200 г.. сейчас напишу почему.
Я приболела, сказалось 40 минутное ожидание машины в четверг при температуре -20.
В общем, вчера вечером была небольшая температура, я выпила терафлю, потом, в 2 часа ночи мне жутко захотелось есть)
Муж пожарил мне 2 яйца- это было то, что я хотела больше всего на свете в тот момент.
Видимо от этого и привес.
сегодняшний мой рацион

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккалХЕКомментарий
02:30Батон Нарезной503,751,4525,71342,14
Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле505,749,730,311150,02
Итого за 1-й прием пищи:100911262492,1
12:00Батон Нарезной100,750,295,14270,42
Каша овсяная вязкая на воде2507,253,5372143,08
Сыр Ламбер102,373,050380
Цикорий сухой Здоровье50,20,014,08180,34
Итого за 2-й прием пищи:275117462973,8
15:00Суп куриный с вермишелью20012,33,6510,221270,85
Итого за 3-й прием пищи:200124101270,8
18:00Белок сухой1915,650,340,22680,01
Каша кукурузная с молоком и сахаром200155,294,84997,9
Итого за 4-й прием пищи:219316955677,9
Баланс 21/20/59 | Итого за день: 7946327177124015
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
Еще у меня сегодня шейпинг тренировка и водорослевые обертывания.
Вот такой мой день)
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира

Аватара пользователя
AngryCat
Местный
Местный
Сообщения: 118
Зарегистрирован: 09 дек 2013, 10:18

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение AngryCat » 02 фев 2014, 14:10

Руслана писал(а):По тренировкам и спорт питанию, извините, возражений и советов не принимаю.
Не маленькая девочка и много лет занятий с персональным тренером не ставят под сомнения мои действия.

Уж пишите конкретно что на вопросы не отвечаете. Я ж с интересом спрашивала почему , а не зачем.
И меньше агра пожалуйста.
Мы живём не ради еды, а едим, ради жизни

Аватара пользователя
Руслана
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
Откуда: Пенза

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение Руслана » 02 фев 2014, 15:09

я не знаю, что такое "агр") ЕСли Вам не комфортно со мной общаться, ради Бога, есть другие темы. А это мой дневник, андестенд? :hospital:
Я тут пишу, а не пресс конференцию даю, тем более, когда на меня агрессивно нападают, я защищаюсь :girl_cool:
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира

Аватара пользователя
Руслана
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
Откуда: Пенза

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение Руслана » 02 фев 2014, 15:13

посмотрела рацион, подумала и поменяла кашу и суп местами, в 3 часа съела кашку, а то много углеводов на вечер будет
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 02 фев 2014, 15:23

дневник на форуме человек ведет не совсем для себя -) для себя лучше завести дневник на специальных сервисах дневников, тут мы именно обсуждаем то что происходит с людьми в процессе похудения, и учимся из чужих дневников, поэтому просьба если вопрос задают на него отвечать, если не знаете ответа можно сказать что "не знаю"

"агр" я думаю агрессивность имелась ввиду
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Руслана
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 01 фев 2014, 12:30
Откуда: Пенза

Re: Путь к идеальной фигуре.

Сообщение Руслана » 02 фев 2014, 15:50

Сергей, я е хоч упоказаться невежливой. но ... советы я привыкла слушать от профессионалов тогда, когда я у их спрашиваю.
А тут пришел какой то человек ни здрасти ни досвидания.. о-л мою фигуру, насоветовал какой то ерунды, да еще потом и обиделся.
Он мне неприятен, я не привыкла к такому способу общения. Задай ме вопросы в более вежливой форме, получил бы адекватные ответы.
Более того, раз человек настолько ммммм... "компетентен, что берет на себя право советовать по поводу мышц, то вопрос , "почему изолят?" звучит вообще крайне странно.
Я не считаю, что обязана отчитываться перед человеком, который повторяю, пришел в мой дневник не поздоровавшись, разговаривая на каком то тюремном сленге.
ксати, как то можно блокировать тех, кто не очень симпотичен?)))
Хочу вернуть идеальное тело, спрятанное за слоем лишнего жира


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 24 гостя